GESTION DU STRESS #1 Flashcards
définition: stress
une réponse non spécifique dans l’organisme, qu’elle soit agréable ou désagréable
quels sont les 3 réactions générales du stress?
- foncer
- fuir
- figer
stress absolu
se déclenche en présence d’une menace certaine pour la survie de l’individu
stress relatif
un stress causé par l’interprétation (par la personne, par son environnement)
quelles sont les 3 phases de réaction du stress?
- phase d’alarme
- phase de résistance
- phase d’épuisement
expliquer la phase d’alarme
- lors d’un stress aigu
- se mobilise afin de faire face à la situation
réaction physiologique: (4)
*FR augmente
*O2 augmente
*acidité estomac augmente
*adrénaline + cortisone augmente
expliquer la phase de résistance
*si le stress persiste, le corps va tenter de s’adapter et il va puiser dans ses réserves
réaction physique:
*maux de tête
*raideur musculaire
*fatigue
*sommeil
réaction émotionnelle:
*irritable
*bête
*anxieux
réaction comportemental:
*sourire
*bégaiement
*abus de substance
*absence école / travail
réaction cognitive:
*concentration difficile
*erreur
*oublie
*mémoire affecté
expliquer phase d’épuisement
*stress chronique
*l’organisme n’arrive plus à faire face à la situation
*diminution de la résistance
CINE
C: contrôlabilité
I: imprévisibilité
N: nouveauté
E: égo
C du (ciné)
situation incontrôlable ou perçues comme incontrôlable
I du (ciné)
impossible de venir voir la venue d’une situation stressante
N du (ciné)
ce qui est nouveau et demande de l’adaptation
E du (ciné)
ce qui est menaçant ou perçue comme menaçant
stresseur externe
source de stress liée à l’environnement, aux évènements, aux situations
exemples:
*pollution
*bruit
*chaleur
*condition de travail
*relations professionnel
*problème financier
*difficulté de couple
*conflits
stresseurs internes
sources de stress liées aux facteurs personnels
*douleur / maladies
*estimes de soi
*solitude
*perfectionnisme
*colère
facteur de risques (vulnérabilité)
facteur qui augmente les risques de subir du stress et de développer des conséquences à long terme
facteur de protection (ressources)
facteur qui diminue les risques de subir du stress et donc développer des conséquences à long terme
qu’est que le stress chronique
les facteurs de risque et de protections qui détermine les risques de stress chroniques
la gestion du stress en 3 étapes
1) identifier la source de stress
2) choisir mes stratégies adapté au stresseur
3) évaluer la stratégie choisie et la modifier au besoin
gérer les stresseurs internes
psychologique:
1)estime de soi
2)gérer ses émotions
3)soutien social
physique:
1)activité physique
2)alimentation
3)sommeil
les ressources chez les paramédics
1)ressources physique
2)ressource psychologique
3)ressource sociales
agent stressant définition
tout objet, évènement ou situation qui entraîne chez un organisme une réponse de stress
définition du CINÉ
caractéristique de base qui contribuent à l’augmentation du stress
