Gestion du poids

Question 1

RED-S

Answer 1

• Le déficit énergétique relatif dans le sport (RED-S) peut
  entraîner des perturbations hormonales, une réduction des
  performances et un risque accru de blessures.

Question 2

PERTE DE POIDS

Answer 2

• La perte de poids efficace est bien plus complexe qu’un équilibre entre l’apport calorique et la dépense énergétique.
  De plus, elle doit préserver la masse musculaire

Question 3

HYPERTROPHIE MUSCULAIRE

Answer 3

• La prise de creatine monohydrate et de poudre de protéine ne sont pas les facteurs clés à la nutrition pour l’hypertrophie musculaire.

Question 4

La disponibilité énergétique

Answer 4

• Disponibilité énergétique = Apport énergétique - Dépense énergétique
• ex : Un nageur consomme 2000 Calories en 1 jour et brûle 800
  Calories
• 2000 Calories consommées - 800 Calories brûlées = 1200 Calories
  de DISPONIBILITÉ ÉNERGÉTIQUE pour les fonctions corporelles
• Une disponibilité énergétique faible (DEF) peut être intentionnelle ou
  non

Question 5

Qui est à risque?

Answer 5

Athlètes voulant perdre du poids
* Sport catégorie de poids
* Sport esthétique
* Sport d’endurance

• Perte d’appétit après sport intense ou reflux
• Désordre alimentaire, alimentation en désordre ou orthorexie
• Perte calorique élevée du à l’entrainement et horaire chargée:
  Ironman, nageurs, ados multisports
• Déficience en fer (appétit faible)

Question 6

Adaptation pour conserver de l’énergie pour des fonctions corporelles plus importantes

Answer 6

• ↓ Insulin & Facteur de croissance insulinomimétique-I (IGF-I)
• ↑ Cortisol
• ↑ Résistance à l’hormone de croissance
• ↓ Leptin

Question 7

REDS Effets

Answer 7

Diminue Endurance
Diminue force musculaire
Diminue Glycogen storage
Depression
Irritabilité
Diminue la concentration
Diminue la coordination
Affecte le jugement
Diminue la réponse à l’activité physique
Augmente les risques de blessures

Question 8

Syndrome de REDS

Answer 8

Absence/cycles menstruels irréguliers
Baisse de la libido

Question 9

Cycle Menstruel et REDS

Answer 9

• Les gens ayant la capacité d’avoir un
  cycle menstruel ont tendance à brûler
  plus de Calories pendant l’ovulation.
• Lorsqu’on n’autorise pas son corps à
  consommer ces calories supplémentaires on peut avoir plus de fringales et un risque accru de syndrome de RED-S.

Question 10

Recommendations…

Answer 10

Il est essentiel de Dépister une faible
disponibilité énergétique.

2. Encouragez l’athlète à trouver la cause de la faible disponibilité énergétique et à la traiter avec l’aide de professionnels.