Examen 3 - Cours 10 - AP chez les personnes vieillissantes/âgées Flashcards
Qu’est-ce que la cognition?
La capacité de penser, d’apprendre et de se souvenir
C’est un continuum lié à la santé du cerveau
Qu’arrive-t-il lors du vieillissement cognitif?
Augmentation de la sagesse et de l’expertise
La rapidité de traitement, prise de décision, souvenir peuvent diminuer
Quelles sont les fonctions atteintes par le vieillissement cognitif (6)?
Mémoire Attention La langue Intelligence Changements au cerveau
Qu’est-ce qu’un déficit cognitif léger?
Difficulté avec les processus cognitifs
Pas assez grave pour nuire à la vie quotidienne
Risque accru de maladie d’Alzheimer ou démence
Qu’est-ce qu’un déficit cognitif?
Intérfère avec la vie quotidienne
Large étendue de fonctionnement
Peut survenir à la suite d’Alzheimer, démence, AVC
Quels sont les fondements de l’Alzheimer et des autres démences (5)?
1- Déclin assez grave pour interférer la VQ
2- Pas une maladie spécifique
3- Vieillissement anormal
4- Causée par des dommages aux cellules du cerveau causées par maladie/traumatisme
5- Beaucoup de démences sont progressives
Qu’est-ce que la démence vasculaire (4)?
Causée par des conditions qui réduisent le flux sanguin vers le cerveau
Symptômes soudains après un AVC ou lentement suite à des dommages cumulatifs
2e cause la plus fréquente de démence
20-30% des cas
Quelle est le type le plus commun de démence?
La maladie d’Alzheimer
(60-80% des cas)
Progressive (les symptômes s’aggravent au fil des ans)
Quels sont les changements physiques qui surviennent lors de la maladie d’Alzheimer (5)?
Cerveau rétrécit considérablement
Mort de cellules nerveuses
Perte de tissu
Plaques: amas anormaux de fragments de protéines
Enchevêtrements: brins tordus d’une protéine
Quelles sont les causes de la maladie d’Alzheimer?
Se développe à la suite d'interactions complexes entre: L'âge La génétique L'environnement Habitudes de vie Conditions médicales coexistantes
Qu’est-ce que la maladie d’Alzheimer version hâtive?
Affecte des personnes de moins de 65 ans
Beaucoup sont dans la quarantaine et la cinquantaine
4% de la population atteinte de l’Alzheimer
Quelles sont les 3 voies par lesquelles l’exercice peut ralentir l’effet du vieillissement?
Inflammation
Déclin neurovasculaire
Adaptation du SNC
Quel est le pourcentage de la matière grise qui est modifiable par l’exercice physique?
Au moins 80%
Quels sont les deux types d’AVC et lequel est le plus fréquent des deux?
Hémorragique
Par athérosclérose (+ présent)
athérosclérose = plaques de gras
Est-ce qu’une perte de mémoire vient nécessairement de l’Alzheimer?
NON
Qu’est-ce que la bdnf?
Un engrais qui stimule la neurogenèse (formation de neurones)
Qu’est-ce que la neuroinflammation?
Mollécules négatives qui agissent sur l’hyppocampe, comme le stress
(Nuit aux neurones, en bout de ligne: l’hyppocampe rétrécit)
Quel constat pouvons-nous faire avec les personnes âgés par rapport à il y a 30 ans?
Le nombre d’entre eux qui pratiquent un sport ou font de l’exercice a augmmenté
Généralement plus en forme
MAIS… La performance diminue avec l’âge
Qu’arrive-t-il au niveau de la taille lors du vieillissement?
La taille diminue avec l’âge:
Commence entre 30 et 40 ans
Compression des disques intervertébraux
Mauvaise posture (ostéopenie, ostéoporose)
Qu’arrive-t-il au niveau du poids?
Le poids augmente, mais descend ensuite:
Augmente de 25 à 45 ans (moins d’AP et + de calories)
Descend dès 65 ans (Perte de masse et d’appétit)
Qu’arrive-t-il au niveau de la masse grasse corporelle en vieillissant?
Elle a tendance à augmenter
Les athlètes âgés ont moins de graisse corporelle et moins d’adiposité centrale
Comment explique-t-on que la masse maigre diminue à partir d’environ 40 ans?
Baisse de la masse musculaire et osseuse:
Sarcopénie (moins de synthèse de protéine)
Manque d’AP
Baisse de l’hormone de croissance, IGF1
arrive autant aux hommes qu’aux femmes
Quelles sont les 4 variables de la composition corporelle?
Masse corporelle (poids)
% de graisse
Masse maigre
Masse grasse
Quels sont les changements de composition corporelle dus à l’âge que l’entraînement peut atténuer (ralentir)?
La perte de masse, % de graisse et masse grasse
Préserver la masse maigre (plus probable avec entraînement musculaire qu’aérobique)
Homme plus que les femmes
Meilleurs résultats quand l’alimentation est adaptée
Qu’arrive-t-il avec la force et la fonction neuromusculaire avec l’âge? Pourquoi?
Elle diminue avec l’âge:
Interfère avec les activités de la vie quotidienne
Se manifeste autour de 50 à 60 ans
Vient de la perte de masse musculaire
L’entraînement en musculation ralentit ce processus
Quel est le barème pour juger du seuil des activités de la vie quotidienne (zone dangereuse)
Lorsque l’on ne peut pas se lever sans les mains.
Quel est le type de fibres que l’on perd davantage en vieillissant?
Type II
S’explique par baisse des activités des motoneurones de type II
L’entraînement ralentit ou arrête le changement de type de fibres
Quelles sont les autres réponses physiologiques à l’exercice aigu chez les vieilles personnes par rapport aux muscles?
Taille et nombre de fibres musculaire diminue
(10% par décennie après 50 ans)
Entrainement d’endurance = pas d’impact sur le déclin de la masse musculaire avec l’âge
Entraînement en force = ralentit l’atrophie musculaire et augmente surface transversale du muscle
Qu’arrivent-ils avec les réflexes et l’activation d’unité motrice en vieillissant?
Ils ralentissent (l’exercice peut les préserver)
Que veut dire la physiologie musculaire qui est maintenu en vieillissant?
Le nombre de capillaires reste inchangé
Au niveau cardiovasculaire, qu’arrive-t-il, chez les aînés, à l’exercice?
FC maximale diminue (actives ou sédentaires)
VES diminue avec l’âge
Baisse de la contractilité (catécholamines)
Baisse du VO2 max (via baisse du Qc)
Quels sont les risques que l’exercice peut réduire?
moins de rigidité artérielle, dysfonction endothéliale
Signalisation vasodilatatrice préservée
Qu’arrive-t-il avec le débit sanguin périphérique avec l’âge?
Il diminue
10 à 15% de réduction (même avec exercice)
Hausse de vasoconstriction, moins bonne dilatation
Qu’arrive-t-il avec la capacité respiratoire avec l’âge?
Baisse de la capacité vitale et VEMS
Hausse du volume résiduel
Moins d’air échangé
Baisse de l’élasticité des poumons et de la c. thoracique
À quel rythme décroit le VO2max chez les personnes âgés normalement actives?
Environ 1% par année (10% par décénnie)
Entre 25 et 75 ans
Quels sont les facteurs qui affectent le taux de déclin du VO2max?
Génétique Niveau d'activité général Intensité et volume d'entraînement Modification de la composition corporelle (âge) Étendue d'âge
Qu’arrive-t-il avec le seuil de lactate avec l’âge?
Il augmente (au % du VO2 max)
MAIS, PAS LA BONNE MANIÈRE CAR VO2 ABSOLU DIMINUE AVEC L’ÂGE)
DONC, il diminue (avec un VO2 absolu)
Quels sont les effets de l’entraînement en résistance avec l’âge?
Augmentation de la force
Hypertrophie des fibres
Augmentation des transferts de fibres
Adaptations nerveuses
(AVQ améliorées - moins de risque de chutes)
Qu’est-ce qui change au niveau de l’amélioration du VO2 max entre le jeune et l’aîné?
Jeune: Hausse du Qc maximal (central)
Âgé: Hausse des enzymes oxydatives (périphérique)
Pour ce qui est de la performance sportive, qu’arrive-t-il avec la course à pied et la natation, avec l’âge?
Course: La performance diminue avec l’âge (peu importe la distance)
Le déclin accélère après 60 ans
Natation: La performance diminue aussi
Le déclin accélère après 70 ans
Plus de déclin chez les femmes que chez les hommes
Qu’en est-il des performances en cyclisme et en haltérophilie?
C: Meilleure entre 25 et 35 ans
Vitesse diminue ensuite de 0,7% par an
H: Meilleure entre 25 et 35 ans
Somme des levers diminue ensuite de 1,8% par an
Pourquoi le risque de décès par hyperthermie est accru chez les personnes âgées?
Température centrale plus élevée
Gain de chaleur métabolique (VO2 absolu)
En quoi l’AP affecte la thermorégulation?
Améliore la vasodilatation cutanée (convection)
Améliore le taux de transpiration (évaporation)
Améliore la distribution du Qc
Pourquoi l’exercice au froid augmente le risque d’hypothermie?
Réduction de la capacité à produire de la chaleur métabolique
Perte de chaleur excessive par convection
Température centrale peut chuter même avec un léger stress (froid)
Quels autres liens pouvons-nous faire avec l’exercice et la longévité?
Restriction calorique légère augmente la longévité
Exercice contribue à l’équilibre calorique
Compresse la mortalité
L’exercice peut aussi entraîner des blessures, donnez 3 types?
Lésions tendineuses (coiffe des rotateurs, Achilles)
Blessures du cartilages (ménisques, etc.)
Fractures de stress
