Examen 1 : système aérobie Flashcards
Quel est le meilleur outil pour circonscrire l’intensité?
La perception de l’effort
À quel moment l’évaluation de la VAM (PAM) serait pertinente ?
pour les activités ycliques d’une durée supérieure à 45 sec et pour les sports à efforts intenses et brefs, séparés par de la récupération à basse intensité et de courte durée
Entrainement intermitent très court (EITC)
forme d’entrainement qui offre à l’athlète une stimulation du système aérobie qui est mieux adaptée à son profil sportif. Intéressante pour les sports collectifs ou les sports dont le syst. aérobie est un déterminant mineur ou secondaire à la performance
Entrainement de l’aptitude aérobie chez les jeunes
-peu probable que ça nuise à la croissance
-on peut le faire à condition d’ajuster la charge en fonction de la croissance et du développement de l’enfant
Qu’est ce qui peut arriver aux jeunes qui pratique la course à pied de longue durée ?
ils seraient plus susceptibles de contracter des maladies dégénératibes des cartilages et des articulations à l’âge adultes
la manipulation des paramètres d’une séance d’entrainement intermittent …
a un effet majeur sur la performance et/ou sur la réponse physique
la récupération active permet de … (4)
- mieux recycler le lactate
- mieux éliminer les déchets métaboliques
- sollicitation accrue de la PAM par rapport au volume
- %. oyen de Vo2max + élevé
la récupération passive permet… (8)
- plus grand volume d’entrainement
- convient mieux aux athlètes dont les adaptation du système aérobie sont faibles
- resynthèse + rapide de la PCr
- effet turbo de l’oxygénation des mitochondries
- sollicite moins le VO2max
- Amélioration de la VAM
- Amélioration de la Vmax
- Bon pour les sports avec inertie des métabolismes à vaincre
Vaincre l’inertie du métabolisme c’est…
modifier sa lenteur d’entrée en activité et indirectement la participation du métabolisme aérobie à la contribution énergétique lors d’un effort
entrainement de l’endurance aérobie limite
capacité à fournir un effort généralisé le plus longtemps possible à une intensité mondérée à élevée. C’est l’indice d’aptitude à maintenir longtemps un % élevé de la PAM
Quel est le principal déterminant pour les efforts cycliques compris entre 30 et 60min ?
L’EAL : pour les épreuves d’endurance prolongée, l’EAL tout comme la PAM sera aussi un facteur clé de la performance
entrainement d’endurance
capacité à fournir un effort généralisé le plus longtemps possible à une intensité faible à modérée
4 repères pour doser l’entrainement
- intensité cible de travail (selon le but)
-%VAM
-puissance aérobie maximale
-fréquence cardiaque max (idéalement la réelle)
3 méthodes pour améliorer la PAM
les formes d’entraînement intermitents : EITC, EIC, EIM
