Examen 1 : L'aptitude aérobie Flashcards
À quoi fait référence l’aptitude aérobie ?
à la capacité des systèmes cardiopulmonaires et musculaire (coeur, poumons, circulation sanguine et muscles) à transporter et à utiliser l’oxygène pour faire un travail musculaire
Synonymes de l’aptitude aérobie
aérobie, qualité cardiovasculaire, système aérobie, endurance aérobie
Qu’est-ce que la VO2max ?
mesure de consommation d’O2 (volume) en l/min
Qu’est ce que la PAM
puissance aérobie maximale : puissance de travail à laquelle VO2ma est atteint. En watt.
C’est aussi une des qualités physiques du système aérobie
Qu’est ce que la VAM?
vitesse de locomotion à laquelle VO2max est atteinte . en km/h
Distinction entre la PAM et la VAM
- PAM : dans les activités aérobies où l’athlète peut avoir une rétroaction en temps réel sur la puissance de l’exercice on mesure l’aptitude aérobie en établissant la PAM. Exprimée en WATT
-VAM : dans les activités aérobie où l’on ne peut pas avoir une rétroaction en temps réel sur la puissance développée ( course à pied, natation, etc) on évalue l’aptitude aérobie en établissant la VAM. Exprimée en km/h
Elles résultent de l’interaction de VO2mac et de l’économie de locomotion
Pourquoi évaluer et développer l’aptitude aéroie (6)
- Car c’est un facteur déterminant dans les épreuves de longue durée
- Permet de soutenir une meilleure puissance de travail lors d’efforts répétés en anaérobie avec récupération incomplète.
- Permet d’augmenter sa capacité d’entrainement (en intensité et en durée)
- Permet un recyclage + rapide des lactates sanguins
- Permet une meilleure prise de décision et une meilleure efficacité technico-tactique à la fin d’une période et/ou une paetie
6.Peut diminuer le risque de blessures
Quels sont les facteurs physiologiques de la capacité aérobie et de la performance de longue durée?
Consommation max d’oxygène (VO2max), endurance aérobie (% de VO2max), économie de locaomotion
VRAI ou FAUX ? Plus le VO2max d’un individu est élevé, meilleur sera la production d’énergie nécessaire au fonctionnement des muscles
VRAI
Quelle forme d’entrainement est à privilégier pour améliorer le VO2max
toute forme d’entrainement par intervalle ou intermittent
Qu’est ce qui permet d’améliorer significativement l’endurance aérobie ?
L’entrainement continu de durée variable effectué à un rythme de modéré à élevé (entrainement en continu rapide)
Quel type d’entrainement privilégier pour améliorer la VAM
L’EPI de courte et de moyenne durée (ou EIC et EIM)
VRAI ou FAUX ? Après un exercice court et intense, la resynthèse de la PCr à partir de nouvelles molécules d’ATP ne réquière pas la présence d’O2
FAUX. Ce processus nécessite la présence de O2
De quoi dépend la vitesse de resynthèse de la PCr?
dépend de la quantité d’O2 que le muscle peut utiliser, soit son pouvoir oxydatif
Évaluation du VO2max
on analyse la composition des gax expirés par le sujet en portant une attention particulière à la quantité d’O2 utilisée et de CO2 produite
Tests VAM / PAM
Mesure direct de la VAM
-Léger-Boucher
-VAM EVAL
-TUB2
-demi-cooper
-dist. max en 5min
Mesure indirect de la VAM
-Léger-Lambert
-Test 30-15
-12min cooper
-3000m
-45/15 sec gracon
-3min/3min mercier
-brue
Test léger-boucher
test du bip
1er palier 7km/h
paliers de 2min
augmente de 1km/h / fois
50m entre chaque bornes
-Avantage ; donne directement la VAM
VAM EVAL
1er palier 7km/h
palier de 1min
augmente de 0.5km/h chaque fois
20m entre chaque borne
-Avantage ; donne directement la VAM, VAM plus précise et augmentation de vitesse plus discrète et mieux adaptée
TUB 2
1er palier 8km/h
palier de 3min
augmentation de 1km/h / fois
repos de 1min
20m entre les bornes
-Avantages ; donne directement la VAM, trace la courbe FC vs VAM
Demi-cooper
plus grande distance en 6min
inconvénients ; maîtriser les allures pour ne pas partir trop vite ou trop lentement
Distance max. en 5 min
inconvénients ; maîtriser les allures pour ne pas partir trop vite ou trop lentement. pas facile pour coureurs néophytes ou occasionnels
Quels tests sont à avantager quand on veut évaluer l’aptitude aérobie ?
les tests qui donnent directement la mesure de la VAM à la fin du test. les autres tests sont plus considérés comme des tests de performance, car ils ne donnent pas directement une mesure de VAM (utiliser des tableaux)
Léger-Lambert
1er palier 8.5km/h
palier de 1min
augmentation de 0.5km/h /fois
20m entre les bornes
avantages ; test facile, permet d’évaluer plusieurs pers., petit espace
inconvénients ; ne donne pas directement la VAM, freinages et changements de direction
30/15
1er palier 8km/h
palier de 30sec
augmente de 0,5km/h /fois
repos 15sec
28 ou 40m entre les bornes
avantages ; déterminer vitesse de référence , entrainement plus équitable (même charge pour profils différents)
VAM qui varie en fonction du protocole du test.
Protocole court = VAM surestimée
Protocole long = VAM sous-estimée (à cause des effets de la fatigue)
tests de laboratoire vs tests de terrain
LABO
-mesures directes de VO2
-mesure de l’économie de course possible
-un seul sujet à la fois
-plus discriminatoire
-mieux standardisables
-personnel formé
-coûts élevés
TERRAIN
-évaluations indirectes
-mesure de l’économie de course impossible
-passage collectif
-plus accessible
-plus proche de la pratique
-personnel moins qualifié
-moindre coûts
Dans quelle activité la consommation maximale d’oxygène est-elle la plus grande ?
En règle générale, la consommation maximale d’oxygène est plus élevée lors d’exercices qui impliquent des masses musculaires importantes par rapport à des masses musculaires plus petites
Vaut-il mieux se fier à la VAM (PAM) ou au VO2max pour prédire l’aptitude à performer dans les épreuves de type aérobie ? Laquelle des 2 valeurs est-il préférable d’utiliser à l’entrainement ?
Même si VO2max permet de prédire l’aptitude à performer dans les activités de type aérobie, la PAM ou la VAM, généralement mieux corrélée avec la performance lorsque l’on compare des individus dont le VO2max est similaire. Elle tient compte de l’efficacité technique du sujet.
Les athlètes féminins ont-elles des VO2max similaires à ceux des athlètes masculins
les femmes athlètes ont un VO2max environ 10% inférieur à celui des hommes athlètes, facteur responsable ; l’héridité
Qui va gagner le marathon entre Ray qui à un VO2max de 75ml/min/kg et Noel qui possède une VO2 de 70ml/min/kg? : LES ATHLÈTES POSSÉDANT UNE PAM (VAM) ÉLEVÉE ONT-ILS NÉCESSAIREMENT UNE ENDURANCE ÉLEVÉE ?
Quel est le principal facteur qui différencie les excellents athlètes des bons athlètes dans les sports d’endurance?
L’efficacité technique
Après combien de temps d’entrainement pouvons-nous estimer avoir atteint la limite supérieure du développement du VO2max ?
La limite supérieure de développement du VO2max est atteinte après 18 à 24mois d’entrainement intense et spécifique
