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Bases scientifiques de la performance > Étirement > Flashcards

Étirement Flashcards

1
Q

Qu’est ce qu’un étirement ?

A

une pratique corporelle destinée à développer la souplesse ou préparer le corps à l’exercice et à favoriser la récupération à un effort physique

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2
Q

Qu’est ce que la souplesse ?

A

La souplesse désigne la qualité physique permettant

d’accomplir des mouvements corporels avec la plus grande amplitude (articulaire et musculaire) et aisance possibles

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3
Q

Est ce que le muscle connait l’origine du stress qu’Il subit ou il ne fait que subir ?

A

Il subit

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4
Q

Les mouvements pour améliorer la souplesse peut être passif ou actif, quelle la différence ?

A

Passif : Sans activation musculaire

Active :avec activation musculaire

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5
Q

Quels sont les facteurs limitatifs et comment sont-ils limitatifs? (7)

A 
Construction anatomique (olécrane)
Masse musculaire 
(Bodybuilder)
Ligaments 
(limite la mobilité articulation)
Capsules articulaires (s'opposent à l'étirement)  
Système nerveux (Réflexe tonique)
Structures musculo-tendineuses (Le + limitant)
Douleur
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6
Q

Ils existent aussi des facteurs limitants un peu moins important, lesquels ?

A 
Age 
Sexe
Axiété 
Peau 
Facteurs extérieurs 
Hérédité
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7
Q

Qu’est ce qui nous renseigne sur la vitesse d’allongement du muscle et la vitesse d’allongement ?

A

Fuseaux neuromusculaires

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8
Q

Quel est le phénomène qui ramène systématiquement le
muscle à sa longueur de
repos lorsqu’on cherche à
l’étirer ?

A

Réflexe myotatique

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9
Q

Quelle est la fonction du rôle myotatique ?

A

Protéger les tissus musculaires et articulaires

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10
Q

Quel récepteur qui détecte l’étirement et déclenche le réflexe myotatique ?

A

FNM (récepteur sensible à l’étirement)

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11
Q

Est ce que la vitesse d’étirement du muscle a un impact sur l’activité des FNM ?

A

Oui leur activité sera plus grande et plus forte sera la contraction musculaire (tension)

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12
Q

Pour gagner de la souplesse, il est important d’inhiber ou stimuler ce mécanisme de défense ?

A

Inhiber

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13
Q

Certains circuits nerveux s’activent afin d’inhiber le neurone moteur qui commande le muscle étirer afin de réduire le tonus ? quel est ce processus ?

A

Processus d’habituation

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14
Q

Quels sont les points clés pour étirer un groupe de muscles pour obtenir une position à amplitude articulaire maximale ?

A
  1. Étirer le muscle de manière contrôlée et progressive (sans à coup).
  2. L’objectif est de limiter la réponse du réflexe myotatique.
  3. La réponse reflexe est faible lorsque la stimulation est faible
  4. En maintenant l’étirement l’activité des FNM va diminuer: c’est le processus d’habituation.
  5. Il faut environ 20 secondes pour obtenir l’habituation.
  6. Un fois l’habituation obtenue on étire le muscle de nouveau de manière progressive et contrôlée.
  7. Puis on attend de nouveau l’habituation.
  8. Les propriétés mécaniques du muscle limitent ensuite l’étirement.
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15
Q

Est ce que les structures utilisées lors d’une contraction musculaire et d’un étirement statique sont les mêmes ?

A

Non

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16
Q

Quelles sont les deux composantes élastiques que l’on retrouve au niveau du muscle ? Lequel est surtout sollicité lors d’un étirement ?

A

En série
En parallèle
Celui en parallèle

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17
Q

Quelle à différence de rôle entre les CES et les CEP ?

A

CES :Transmission des forces lors contraction musculaire

CEP : principalement tissu conjonctif, reprendre la forme initiale

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18
Q

Les CES comprend deux parties, lesquelles ?

A

Active : Filaments actine-Myosine

Passive : Tendon

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19
Q

Le tendon est plus étiré dans un étirement ou une contraction musculaire ?

A

Contraction musculaire

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20
Q

Quelles sont les structures mises en jeu lors d’un étirement de muscle ?

A

1.Lors d’un étirement passif, l’allongement des fascicules est supérieur à celui du tendon. L’étirement passif
a donc un impact plus important sur la CEP (tissus conjonctif, fascias, sarcolemme, titine ?) que sur la CES.
2.L’étirement passif n’a pas d’effet délétère sur la performance du muscle puisqu’elle n’implique pas les
structures (actine-myosine) impliquées au cours de la contraction musculaire. Mais…
3.L’allongement du tendon est plus important lors d’une contraction maximale (et encore plus lors d’une
contraction excentrique) qu’au cours d’un étirement passif

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21
Q

Quels sont les deux méthodes d’étirement de Facilitation Neuromusculaire Proprioceptive (FNP)?

A

Méthode contracté relâché

Méthode Crac

22
Q

En quoi consiste la méthode contracté relâché ?

A

Le partenaire porte le segment de la personne en position d’étirement (15 à 30 sec) après la personne pousse contre l’appui. Puis, après relâchement le partenaire amène le segment plus loin

23
Q

En quoi consiste la méthode de contraction de l’antagoniste ?

A

En même temps que le partenaire porte le segment dans une position d’étirement, le sujet va contracter son muscle
antagoniste (environ 5 sec) dans le but d’atténuer l’activité des motoneurones du muscle étiré après cette contraction, le partenaire maintiendra le
segment dans la position d’étirement entre 15 à 30
secondes.

24
Q

Combien il y a de méthode d’étirement et quels est leur nom ?

A 
6 
Méthode contracté relâché
Contraction de l'antagoniste 
Méthode Crac 
Étirement en tension active 
Étirement global actif 
Étirement activo dynamique
25
Q

Qu’est ce qu’un étirement balistique ?

A

Mouvements de balancement, lancements et circumductions

26
Q

Selon Mann, est ce que les étirements balistique aurait un lien avec un plus grand risque de blessure ?

A

Vrai

27
Q

Quel étirement permet une augmentation de la température centrale ? (Statique ou balistique)

A

Balistique

28
Q

Étant donné que les étirements balistiques sont plus agressif et physiquement + exigeant et que la température centrale augment, on parle de quel phénomène ?

A

Éveil kinesthésique

29
Q

Pour développer une meilleure équilibre, quel facteur peut on changer afin que les étirements balistiques soient plus durs ?

A

les yeux fermés

30
Q

Lorsqu’on étire un tendon on étire surtout ?

A

Enveloppe musculaire

31
Q

Quel est la nature d’un fascia ?

A

Visco élastique

32
Q

Le fascia peut entourer quel structure ?

A 
Muscles 
Os
Nerfs 
Vaiss sang
Organes
33
Q

rôles des fascias ?

A

Maintien, amortissement chocs et souplesse

34
Q

Quelles sont les conséquences d’un traumatisme sur le fascia ?

A

Perte d’élasticité
Déshydratation
Création zone adhérence

35
Q

Quelles vont être les conséquences d’une adhérence dans le fascia ?

A

Mauvaise mécanique musculaire
Perturbe l’alignement
des pont d’actine-myosine dans le muscle
Résulte diminution force musculaire, endurance, mobilité articulaire et coordination motrice

36
Q

Que permettrai de faire un instrument d’auto massage ?

A

Étirer les tissus mous
Générer frictions entre tissus et rouleau
Fascia reprendre aspect plus fluide
Casser adhérences

37
Q

Quelle est la différence entre une balle et un rouleau (auto massage)

A

La balle plus précise (fesse)

Rouleau moins précis (fascia, tendons et muscle long)

38
Q

Quelles sont les impacts des étirements statiques et les auto-massage sur la dorsiflexion ?

A

La dorsiflexion de la cheville augmente

39
Q

Dans quel cas la force est altérée lors de la dorsiflexion ? (Étirement statique ou auto-massage)

A

Étirements statiques

L’auto-massage permet augmenter la force

40
Q

Quels sont les étirements proposés avant un effort ?

A

Activodynamique
Tension active
Balistique

41
Q

Quels sont les étirements proposés entre un effort ?

A

Étirement passif

Étirement actif

42
Q

Quels sont les étirements proposés après un effort ?

A

Étirement passif
Contracté relâché
Méthode crac

43
Q

Quels sont les effets d’un étirement statique effectué sur une durée de + de 60 sec ? Pourquoi ces effets ? Est ce pareil pour une durée inférieur à 60 sec ?

A

Une diminution de l’irrigation sanguine (ischémie).
Une diminution de la température du muscle (viscosité).
Une augmentation de la perturbation de la commande motrice (ca+)
Pourquoi : Hypotonie
Fortement diminué

44
Q

Si les étirements statiques ont des impacts négatifs sur la performance, quel autre étirement pourrait être fait et augmenter la performance musculaire ?

A

Balistique

45
Q

Est-il pertinent d’effectuer des étirements passifs après un entraînement ?

A

Oui, l’étirement permet de diminuer le tonus musculaire

46
Q

Est ce que la souplesse est compatible avec une force explosive élevé ?

A

Oui

47
Q

Est ce qu’il est important d’être confortable dans un mouvement ?

A

Oui sinon peut être important d’effectuer des étirements

48
Q

Est-il possible que la rétraction musculaires soit tenace, trop forte et donc il faudrait laisser le mécanisme de protection ?

A

Oui

49
Q

Combien de fois par semaine est-il pertinent de faire des étirements afin de faire des gains ? et pour un mantien ?

A

Gain : 3-5 semaine

Maintien : 1-2 semaine

50
Q

Des étirements passifs dans un échauffement sont pertinents si ?

A
  • 30 s
    Suivi de pompage musculaire
    Inclut échauffement balistique
    Représenter le geste spécifique à intensité sous-maximale

Bases scientifiques de la performance (5 decks)

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