Étirement Flashcards
Qu’est ce qu’un étirement ?
une pratique corporelle destinée à développer la souplesse ou préparer le corps à l’exercice et à favoriser la récupération à un effort physique
Qu’est ce que la souplesse ?
La souplesse désigne la qualité physique permettant
d’accomplir des mouvements corporels avec la plus grande amplitude (articulaire et musculaire) et aisance possibles
Est ce que le muscle connait l’origine du stress qu’Il subit ou il ne fait que subir ?
Il subit
Les mouvements pour améliorer la souplesse peut être passif ou actif, quelle la différence ?
Passif : Sans activation musculaire
Active :avec activation musculaire
Quels sont les facteurs limitatifs et comment sont-ils limitatifs? (7)
Construction anatomique (olécrane) Masse musculaire (Bodybuilder) Ligaments (limite la mobilité articulation) Capsules articulaires (s'opposent à l'étirement) Système nerveux (Réflexe tonique) Structures musculo-tendineuses (Le + limitant) Douleur
Ils existent aussi des facteurs limitants un peu moins important, lesquels ?
Age Sexe Axiété Peau Facteurs extérieurs Hérédité
Qu’est ce qui nous renseigne sur la vitesse d’allongement du muscle et la vitesse d’allongement ?
Fuseaux neuromusculaires
Quel est le phénomène qui ramène systématiquement le
muscle à sa longueur de
repos lorsqu’on cherche à
l’étirer ?
Réflexe myotatique
Quelle est la fonction du rôle myotatique ?
Protéger les tissus musculaires et articulaires
Quel récepteur qui détecte l’étirement et déclenche le réflexe myotatique ?
FNM (récepteur sensible à l’étirement)
Est ce que la vitesse d’étirement du muscle a un impact sur l’activité des FNM ?
Oui leur activité sera plus grande et plus forte sera la contraction musculaire (tension)
Pour gagner de la souplesse, il est important d’inhiber ou stimuler ce mécanisme de défense ?
Inhiber
Certains circuits nerveux s’activent afin d’inhiber le neurone moteur qui commande le muscle étirer afin de réduire le tonus ? quel est ce processus ?
Processus d’habituation
Quels sont les points clés pour étirer un groupe de muscles pour obtenir une position à amplitude articulaire maximale ?
- Étirer le muscle de manière contrôlée et progressive (sans à coup).
- L’objectif est de limiter la réponse du réflexe myotatique.
- La réponse reflexe est faible lorsque la stimulation est faible
- En maintenant l’étirement l’activité des FNM va diminuer: c’est le processus d’habituation.
- Il faut environ 20 secondes pour obtenir l’habituation.
- Un fois l’habituation obtenue on étire le muscle de nouveau de manière progressive et contrôlée.
- Puis on attend de nouveau l’habituation.
- Les propriétés mécaniques du muscle limitent ensuite l’étirement.
Est ce que les structures utilisées lors d’une contraction musculaire et d’un étirement statique sont les mêmes ?
Non
Quelles sont les deux composantes élastiques que l’on retrouve au niveau du muscle ? Lequel est surtout sollicité lors d’un étirement ?
En série
En parallèle
Celui en parallèle
Quelle à différence de rôle entre les CES et les CEP ?
CES :Transmission des forces lors contraction musculaire
CEP : principalement tissu conjonctif, reprendre la forme initiale
Les CES comprend deux parties, lesquelles ?
Active : Filaments actine-Myosine
Passive : Tendon
Le tendon est plus étiré dans un étirement ou une contraction musculaire ?
Contraction musculaire
Quelles sont les structures mises en jeu lors d’un étirement de muscle ?
1.Lors d’un étirement passif, l’allongement des fascicules est supérieur à celui du tendon. L’étirement passif
a donc un impact plus important sur la CEP (tissus conjonctif, fascias, sarcolemme, titine ?) que sur la CES.
2.L’étirement passif n’a pas d’effet délétère sur la performance du muscle puisqu’elle n’implique pas les
structures (actine-myosine) impliquées au cours de la contraction musculaire. Mais…
3.L’allongement du tendon est plus important lors d’une contraction maximale (et encore plus lors d’une
contraction excentrique) qu’au cours d’un étirement passif
Quels sont les deux méthodes d’étirement de Facilitation Neuromusculaire Proprioceptive (FNP)?
Méthode contracté relâché
Méthode Crac
En quoi consiste la méthode contracté relâché ?
Le partenaire porte le segment de la personne en position d’étirement (15 à 30 sec) après la personne pousse contre l’appui. Puis, après relâchement le partenaire amène le segment plus loin
En quoi consiste la méthode de contraction de l’antagoniste ?
En même temps que le partenaire porte le segment dans une position d’étirement, le sujet va contracter son muscle
antagoniste (environ 5 sec) dans le but d’atténuer l’activité des motoneurones du muscle étiré après cette contraction, le partenaire maintiendra le
segment dans la position d’étirement entre 15 à 30
secondes.
Combien il y a de méthode d’étirement et quels est leur nom ?
6 Méthode contracté relâché Contraction de l'antagoniste Méthode Crac Étirement en tension active Étirement global actif Étirement activo dynamique
Qu’est ce qu’un étirement balistique ?
Mouvements de balancement, lancements et circumductions
Selon Mann, est ce que les étirements balistique aurait un lien avec un plus grand risque de blessure ?
Vrai
Quel étirement permet une augmentation de la température centrale ? (Statique ou balistique)
Balistique
Étant donné que les étirements balistiques sont plus agressif et physiquement + exigeant et que la température centrale augment, on parle de quel phénomène ?
Éveil kinesthésique
Pour développer une meilleure équilibre, quel facteur peut on changer afin que les étirements balistiques soient plus durs ?
les yeux fermés
Lorsqu’on étire un tendon on étire surtout ?
Enveloppe musculaire
Quel est la nature d’un fascia ?
Visco élastique
Le fascia peut entourer quel structure ?
Muscles Os Nerfs Vaiss sang Organes
rôles des fascias ?
Maintien, amortissement chocs et souplesse
Quelles sont les conséquences d’un traumatisme sur le fascia ?
Perte d’élasticité
Déshydratation
Création zone adhérence
Quelles vont être les conséquences d’une adhérence dans le fascia ?
Mauvaise mécanique musculaire
Perturbe l’alignement
des pont d’actine-myosine dans le muscle
Résulte diminution force musculaire, endurance, mobilité articulaire et coordination motrice
Que permettrai de faire un instrument d’auto massage ?
Étirer les tissus mous
Générer frictions entre tissus et rouleau
Fascia reprendre aspect plus fluide
Casser adhérences
Quelle est la différence entre une balle et un rouleau (auto massage)
La balle plus précise (fesse)
Rouleau moins précis (fascia, tendons et muscle long)
Quelles sont les impacts des étirements statiques et les auto-massage sur la dorsiflexion ?
La dorsiflexion de la cheville augmente
Dans quel cas la force est altérée lors de la dorsiflexion ? (Étirement statique ou auto-massage)
Étirements statiques
L’auto-massage permet augmenter la force
Quels sont les étirements proposés avant un effort ?
Activodynamique
Tension active
Balistique
Quels sont les étirements proposés entre un effort ?
Étirement passif
Étirement actif
Quels sont les étirements proposés après un effort ?
Étirement passif
Contracté relâché
Méthode crac
Quels sont les effets d’un étirement statique effectué sur une durée de + de 60 sec ? Pourquoi ces effets ? Est ce pareil pour une durée inférieur à 60 sec ?
Une diminution de l’irrigation sanguine (ischémie).
Une diminution de la température du muscle (viscosité).
Une augmentation de la perturbation de la commande motrice (ca+)
Pourquoi : Hypotonie
Fortement diminué
Si les étirements statiques ont des impacts négatifs sur la performance, quel autre étirement pourrait être fait et augmenter la performance musculaire ?
Balistique
Est-il pertinent d’effectuer des étirements passifs après un entraînement ?
Oui, l’étirement permet de diminuer le tonus musculaire
Est ce que la souplesse est compatible avec une force explosive élevé ?
Oui
Est ce qu’il est important d’être confortable dans un mouvement ?
Oui sinon peut être important d’effectuer des étirements
Est-il possible que la rétraction musculaires soit tenace, trop forte et donc il faudrait laisser le mécanisme de protection ?
Oui
Combien de fois par semaine est-il pertinent de faire des étirements afin de faire des gains ? et pour un mantien ?
Gain : 3-5 semaine
Maintien : 1-2 semaine
Des étirements passifs dans un échauffement sont pertinents si ?
- 30 s
Suivi de pompage musculaire
Inclut échauffement balistique
Représenter le geste spécifique à intensité sous-maximale
