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Bases scientifiques de la performance > Entraînement de l'aptitude aérobie > Flashcards

Entraînement de l'aptitude aérobie Flashcards

1
Q

L’évaluation de la PAM est pertinente pour quels activités et durée ?

A

Activités cycliques
Supérieure à 45 seconde
Sports efforts intenses et brefs séparés par récupération à basse intensité et courte durée

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Q

La PAM est importante pour les efforts cycliques dans quelle intervalle de temps ?

A

2-8 min

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3
Q

Est ce que la PAM est utile lors d’une épreuve d’endurance prolongée ? Si oui jusqu’à combien de temps ?

A

Oui jusqu’à 2h 30 même lors d’un marathon la PAM demeure plus importante que l’endurance

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4
Q

Les entraînements intermittents très courts permet de développer quels compétences ? Pour quels activités ? Bonne méthode pour athlète ?

A

Développement optimal de la PAM, de l’EA et métabolisme anaérobiques sans accumuler trop d’acide lactique
Bon pour sports collectifs ou tous sports système aérobie est déterminant mineur/secondaire à la performance (récupérer rapidement)
Mieux adapté à profil sportif

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5
Q

L’effort en moyenne d’un EITC est de combien de temps et la récupération ?

A

Moins de 60 sec et ratio 2:1 à 1:2

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6
Q

Quels sont les intervalles de temps les plus fréquents lors de l’EITC ?

A

10 à 30 sec pour totaliser 6 à 20 minutes

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7
Q

Qu’est il important de maintenir lors des intervalles ?

A

La puissance de travail = Gérer effort en série

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8
Q

Est ce qu’il a une différence dans le temps total lors d’EITC, pour un spécialiste, un athlète de haut niveau et des enfant ?

A

Spécialiste : jusqu’à 15 min
Athlète : jusqu’à 20
Jeunes : Entre 5-8 min

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9
Q

Est ce que l’entraînement d’endurance aérobie nuit à la croissance du jeune ?

A

Non

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10
Q

Est ce que la course à pied peut avoir un impact négatif sur l’enfant ?Si oui pourquoi ?

A

Oui car le système musculosquelettique immature ne tolère un nombre répété d’impact et peut entraîner des maladies dégénératives des cartilages

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11
Q

Quels sont les éléments retrouver sur une prescription pour le développement de la PAM en course à pied ?

A 
●#de séries
● # de répétitions
● L’intensité (% VAM)
● Distance entre les cônes
● Durée des repos entre les répétitions
● Durée des repos entre les séries
● Cote de perception de la fatigue
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12
Q

Quel est ma distance à parcourir en 10 secondes si à mon test de VAM, j’ai eu 18 km/h et je veux 125% de ma VAM ?

A

18km/h *1000/3600 = 5 m/s

5m/s 1,2510sec= 62,5 mètres

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13
Q

Est ce que la manipulation des paramètres d’une séance d’entraînement à un impact important sur la performance ?

A

Oui et/ou sur la réponse physiologique

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14
Q

Quels sont les bienfaits d’une récupération active ?

A
  1. Mieux recycler le lactate
  2. Mieux éliminer les déchets métaboliques
  3. Sollicitation accrue de la PAM p⁄r au volume
  4. % moyen de VO2 max + élevé
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15
Q

Quels sont les bienfaits d’une récupération passive ?

A
  1. Plus grand volume d’entraînement
  2. Convient mieux aux athlètes dont les adaptations du SA sont faibles
  3. Resynthèse + rapide de la PCr
  4. Effet « turbo » de l’oxygènation des mitochondries
  5. Sollicitation moins grande de la VO2 max
  6. Amélioration de la VAM
  7. Amélioration de la Vmax
  8. Bon pour les sports où il y a de l’inertie des métabolisme à vaincre
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16
Q

Vaincre l’inertie du métabolisme aérobie s’est
modifié sa ‘’lenteur’’ d’entrée en activité et
indirectement quoi ?

A

Participation du métabolisme aérobie à la contribution énergétique lors d’un effort

17
Q

L’entrainement de la cinétique du Vo2 est importante pourquoi ?

A

Contribuent à économiser notre glycogène et nos phosphagènes en mode anaérobie

18
Q

Qu’est ce qui est important pour calibrer le volume d’un entraînement ?

A

Perception de l’effort (pendant)

Perception de la faitgue ( après)

19
Q

Est ce que la FC peut quantifier la charge de l’entraînement ? Comment ?

A

Oui

  1. supérieur à 90% FC max
  2. à cause durée efforts, inertie composante centrale et différences interindividuelle = pas atteint dès première répétition
  3. Fc pas meilleur mais permet entraîner avec plus ardeur et limiter l’amplitude
20
Q

Exemples d’adaptations centrales suite à l’EITC?

A

Augmentation DC
1. Expansion de la cavité ventriculaire gauche en réponse à une augmentation de la pression
de remplissage (loi de Frank-Starling = restitution élastique).
2. Épaississement de la paroi ventriculaire gauche, augmente ainsi la force contractile.
3. Conséquences: une meilleure restitution élastique couplée à une meilleure
contractilité augmente le volume d’éjection systolique, donc le débit cardiaque
AUGMENTATION DU VOLUME PLASMATIQUE
1. L’EITC AUGMENTE le volume sanguin.
2. Volume sanguin augmente par augmentation du volume plasmatique (rétention d’eau + pression osmotique).
3. diminution de la viscosité donc circulation facilitée et + O2 aux muscles.
4. Conséquences: augmentation du volume plasmatique hautement corrélée à celle du volume d’éjection
systolique et du VO2 max.

21
Q

Exemples d’adaptations périphériques suite à l’EITC?

A

Capacité muscle à tamponner :
1. L’entraînement anaérobie améliore le pouvoir tampon des ions H+ du muscle.
2. Conséquences: amélioration de la production d’ATP par la glycolyse.
Augmentaion de la myoglobine :
1. Stress hypoxique é les niveaux de myoglobine.
2. Conséquences: effet « turbo »
- Transfert rapide de l’O2 de la myoglobine aux mitochondries fct. de l’intensité élevée de
l’effort;
-Recharge des stocks de myoglobine en phase de récupération à faible intensité é la disponibilité
de l’ O2 durant l’intervalle d’exercice qui suit.

22
Q

comment sont classé les séances de PAM ?

A

Une séance de PAM qui totalise entre 6 à 8 min sera classé P
Une séance de PAM qui totalise entre 8 à 12 min sera classé M
Une séance de PAM qui totalise entre 12 à 15 min sera classé G
Une séance de PAM qui totalise entre 15 à 20 min sera classé TG

23
Q

Quel est le temps à respecter pour une distance à parcourir de 200m à 110 %si au léger boucher j’ai obtenu 19 ?

A

19*1000/3600=5,28 m/s

(200m/5,28 m/s)/1,1 = 34,44 sec

24
Q

Quels sont les paramètres à modifier dans une prescription en ordre ?

A

de reps
Repos de 1:3 1:1
Intensité absolue

25
Q

Quels sont les adaptations améliorées lors d’un intervalle long et un court ?

A

Courts : périphérique

Long : centrale

26
Q

Qu’est ce que l’endurance aérobie limite ?

A

Capacité à fournir effort généralisé le plus longtemps à intensité modérée à élevée (Maintenir longtemps un % élevé de la PAM)

27
Q

Est ce qu’il existe un test pour évaluer l’EAL ? Si non comment l’évalue-t-on ?

A

Non
60 % PAM chez sédentaires
75 à 90 % PAM athlètes

28
Q

Quel doit être le durée de l’effort pour que l’EAL soit le principal déterminant ?

A

30 à 60 minutes

29
Q

Comment les séances d’EAL sont classées ?

A

Une séance d’EAL qui totalise entre 15 à 20 min sera classé TP
Une séance d’EAL qui totalise entre 20 à 25 min sera classé P
Une séance d’EAL qui totalise entre 25 à 30 min sera classé M
Une séance d’EAL qui totalise entre 30 à 35 min sera classé G
Une séance d’EAL qui totalise entre 35 à 40 min sera classé TG

30
Q

Comment la ECR est utilisé ?

A

sur 100 min, 5-6 derniers km à 82-89% FCMR

31
Q

Comment les séances d’ECR sont classées ?

A

Une séance d’ECR qui totalise entre 60 à 75 min sera classé TG
Une séance d’ECR qui totalise entre 40 à 60 min sera classé G
Une séance d’ECR qui totalise entre 30 à 40 min sera classé M
Une séance d’ECR qui totalise entre 20 à 30 min sera classé P
Une séance d’ECR qui totalise entre 15 à 20 min sera classé TP

32
Q

Qu’est ce que l’endurance aérobie ?

A

Effort généralisé le plus longtemps à une intensité faible à modérér

33
Q

Quelle les durée durant laquelle les systèmes aérobie sont le plus utilisé ?

A

PAM : 2 à 8 minutes
EAL : 30 à 60 minute
EA : 150 minutes et plus

34
Q

Quelle est l’intensité de l’EA ?

A

65-81 % FCMR

EPE : 3 à 5

35
Q

Qu’est ce que le FARTLEK ?

A

Durée variable
Alternance
d’efforts intenses entrecoupés d’efforts où l’intensité est modérée ou
faible
Peut développer ou maintenir les qualités aérobies et anaérobies; améliorer la
technique et les tactiques.

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