Entraînement de l'aptitude aérobie Flashcards
L’évaluation de la PAM est pertinente pour quels activités et durée ?
Activités cycliques
Supérieure à 45 seconde
Sports efforts intenses et brefs séparés par récupération à basse intensité et courte durée
La PAM est importante pour les efforts cycliques dans quelle intervalle de temps ?
2-8 min
Est ce que la PAM est utile lors d’une épreuve d’endurance prolongée ? Si oui jusqu’à combien de temps ?
Oui jusqu’à 2h 30 même lors d’un marathon la PAM demeure plus importante que l’endurance
Les entraînements intermittents très courts permet de développer quels compétences ? Pour quels activités ? Bonne méthode pour athlète ?
Développement optimal de la PAM, de l’EA et métabolisme anaérobiques sans accumuler trop d’acide lactique
Bon pour sports collectifs ou tous sports système aérobie est déterminant mineur/secondaire à la performance (récupérer rapidement)
Mieux adapté à profil sportif
L’effort en moyenne d’un EITC est de combien de temps et la récupération ?
Moins de 60 sec et ratio 2:1 à 1:2
Quels sont les intervalles de temps les plus fréquents lors de l’EITC ?
10 à 30 sec pour totaliser 6 à 20 minutes
Qu’est il important de maintenir lors des intervalles ?
La puissance de travail = Gérer effort en série
Est ce qu’il a une différence dans le temps total lors d’EITC, pour un spécialiste, un athlète de haut niveau et des enfant ?
Spécialiste : jusqu’à 15 min
Athlète : jusqu’à 20
Jeunes : Entre 5-8 min
Est ce que l’entraînement d’endurance aérobie nuit à la croissance du jeune ?
Non
Est ce que la course à pied peut avoir un impact négatif sur l’enfant ?Si oui pourquoi ?
Oui car le système musculosquelettique immature ne tolère un nombre répété d’impact et peut entraîner des maladies dégénératives des cartilages
Quels sont les éléments retrouver sur une prescription pour le développement de la PAM en course à pied ?
●#de séries ● # de répétitions ● L’intensité (% VAM) ● Distance entre les cônes ● Durée des repos entre les répétitions ● Durée des repos entre les séries ● Cote de perception de la fatigue
Quel est ma distance à parcourir en 10 secondes si à mon test de VAM, j’ai eu 18 km/h et je veux 125% de ma VAM ?
18km/h *1000/3600 = 5 m/s
5m/s 1,2510sec= 62,5 mètres
Est ce que la manipulation des paramètres d’une séance d’entraînement à un impact important sur la performance ?
Oui et/ou sur la réponse physiologique
Quels sont les bienfaits d’une récupération active ?
- Mieux recycler le lactate
- Mieux éliminer les déchets métaboliques
- Sollicitation accrue de la PAM p⁄r au volume
- % moyen de VO2 max + élevé
Quels sont les bienfaits d’une récupération passive ?
- Plus grand volume d’entraînement
- Convient mieux aux athlètes dont les adaptations du SA sont faibles
- Resynthèse + rapide de la PCr
- Effet « turbo » de l’oxygènation des mitochondries
- Sollicitation moins grande de la VO2 max
- Amélioration de la VAM
- Amélioration de la Vmax
- Bon pour les sports où il y a de l’inertie des métabolisme à vaincre
Vaincre l’inertie du métabolisme aérobie s’est
modifié sa ‘’lenteur’’ d’entrée en activité et
indirectement quoi ?
Participation du métabolisme aérobie à la contribution énergétique lors d’un effort
L’entrainement de la cinétique du Vo2 est importante pourquoi ?
Contribuent à économiser notre glycogène et nos phosphagènes en mode anaérobie
Qu’est ce qui est important pour calibrer le volume d’un entraînement ?
Perception de l’effort (pendant)
Perception de la faitgue ( après)
Est ce que la FC peut quantifier la charge de l’entraînement ? Comment ?
Oui
- supérieur à 90% FC max
- à cause durée efforts, inertie composante centrale et différences interindividuelle = pas atteint dès première répétition
- Fc pas meilleur mais permet entraîner avec plus ardeur et limiter l’amplitude
Exemples d’adaptations centrales suite à l’EITC?
Augmentation DC
1. Expansion de la cavité ventriculaire gauche en réponse à une augmentation de la pression
de remplissage (loi de Frank-Starling = restitution élastique).
2. Épaississement de la paroi ventriculaire gauche, augmente ainsi la force contractile.
3. Conséquences: une meilleure restitution élastique couplée à une meilleure
contractilité augmente le volume d’éjection systolique, donc le débit cardiaque
AUGMENTATION DU VOLUME PLASMATIQUE
1. L’EITC AUGMENTE le volume sanguin.
2. Volume sanguin augmente par augmentation du volume plasmatique (rétention d’eau + pression osmotique).
3. diminution de la viscosité donc circulation facilitée et + O2 aux muscles.
4. Conséquences: augmentation du volume plasmatique hautement corrélée à celle du volume d’éjection
systolique et du VO2 max.
Exemples d’adaptations périphériques suite à l’EITC?
Capacité muscle à tamponner :
1. L’entraînement anaérobie améliore le pouvoir tampon des ions H+ du muscle.
2. Conséquences: amélioration de la production d’ATP par la glycolyse.
Augmentaion de la myoglobine :
1. Stress hypoxique é les niveaux de myoglobine.
2. Conséquences: effet « turbo »
- Transfert rapide de l’O2 de la myoglobine aux mitochondries fct. de l’intensité élevée de
l’effort;
-Recharge des stocks de myoglobine en phase de récupération à faible intensité é la disponibilité
de l’ O2 durant l’intervalle d’exercice qui suit.
comment sont classé les séances de PAM ?
Une séance de PAM qui totalise entre 6 à 8 min sera classé P
Une séance de PAM qui totalise entre 8 à 12 min sera classé M
Une séance de PAM qui totalise entre 12 à 15 min sera classé G
Une séance de PAM qui totalise entre 15 à 20 min sera classé TG
Quel est le temps à respecter pour une distance à parcourir de 200m à 110 %si au léger boucher j’ai obtenu 19 ?
19*1000/3600=5,28 m/s
(200m/5,28 m/s)/1,1 = 34,44 sec
Quels sont les paramètres à modifier dans une prescription en ordre ?
de reps
Repos de 1:3 1:1
Intensité absolue
