Échauffement

Question 1

Quel est le rôle de l’échauffement ?

Answer 1

Préparer physiologiquement, psychologiquement et au niveau moteur l’organisme afin de donner un rendement optimal dès les premiers instants d’un effort sans qu’il est accumulé de fatigue

Question 2

Quels sont les rôles de l’échauffement ?

Answer 2

Prévention des blessures

Optimisation de la performance

Question 3

Quelle est la différence entre s’échauffer et se réchauffer ?

Answer 3

Échauffer : augmenter la température de l’organisme

Réchauffer : consiste à répéter le processus

Question 4

Qu’est ce qu’un échauffement passif ?

Answer 4

Consiste à être activé par moyens externes ( douches chaudes, massages)

Question 5

Un échauffement général bien élaboré se compose de ?

Answer 5

Des exercices
dynamiques généraux dans le but d’activer de grandes masses musculaires pour ↑ progressivement la température corporelle
(T) et la fréquence cardiaque (FC).

Question 6

Qu’est ce que la flexibilité dynamique ?

Answer 6

Consiste à effectuer des

mouvements de grande amplitude tout en travaillant la stabilitéet l’équilibre.

Question 7

En quoi consiste un échauffement spécifique ?

Answer 7

Préparation neuromusculaire par des exercices reliés à la tâche sportive
Activation physiologique près de celle exigé (simulation jeux)
Préparation mentale
Les pompages sont effectué ici

Question 8

En bref, l’échauffement permet quoi ?

Answer 8

Augmentation de la température corporelle, mais et surtout une augmentation de la température musculaire

Question 9

La température musculaire dépend de ?

Answer 9

Vascularisation

Question 10

Quel est la meilleur façon d’augmenter la température musculaire ?

Answer 10

Contractions localisées sur des mvts analytiques avec une résistance minimale

Question 11

Le contenu d’un échauffement peut dépendre de ?

Answer 11

Durée allouée 
Moment de la journée 
Contenu de la séance 
Niveau de fatigue 
#d'entrainement/jour
Moment de l'année 
Température 
vs match 
Besoins individuels 
Voyage

Question 12

L’échauffement aller-retour est composé de ?

Answer 12

exercices dynamiques généraux

Exercices circuit-chevilles

Question 13

Les exercices circuit-chevilles sont bons pour prévenir quel pathologie ?

Answer 13

Périostites

Question 14

Combien faut-il faire de répétions pour des exercices de pompages ?

Answer 14

6

Question 15

Dans l’échauffement, on retrouve 3 catégories dans la phase analytique (augmentation T musculaire)?

Answer 15

Analytique vascularisation concentrique
Analytique vascularisation actions spécifiques
Amplitude articulaire dynamique

Question 16

Dans l’échauffement, on retrouve catégories dans la phase globale (augmentation T centrale)?

Answer 16

Globale, activité spécifique

Potentiation

Question 17

Quelles sont les modalités d’un bon échauffement ?

Answer 17

-Volume et intensité en fct de la discipline
-Échauffement + long si tache complexe et personne agé
-Adapté au niv
d’entrainement et personnalité personne
-Plus long et progressif le matin (inertie sommeil)
-Plus court (15h00-19h00)
-Port de tenue au froid permet élévation et maintien température

Question 18

Quelles est la durée recommandé d’échauffement avant un entraînement et avant une compétition ?

Answer 18

entrainement : 15-30 min

Compétition : 20-45 min

Question 19

La température extérieure influence la durée de l’échauffement, quelle sera la différence si la température est inférieur à zéro et si elle est dans les environs de 30 degré ?

Answer 19

Au froid : début à l’intérieure et habillement approprié

À la chaleur : pré-refroidissement et effectuer seulement une activation spécifique (plus pour activités aérobies)

Question 20

Quelles sont les stratégies pour de pré-refroidissement ?

Answer 20

Limiter l’augmentation de la T° centrale
Veste à 20°C pour réduire la T° profonde (micro climat sur la peau)
S’assurer d’une hydratation adéquate en estimant les quantités
Effets négatifs pour des efforts maximaux de courte durée

Question 21

Quel est l’intervalle optimale entre la fin de l’échauffement et le début de l’activité ? Et pourquoi ?

Answer 21

5-10 min parce qu’au bout de 20 à 30 min, les effets s’estompent et après 45 min ils disparaissent
complètement.

Question 22

Avec le vieillissement, l’échauffement doit être ?

Answer 22

Plus long et progressif

Question 23

Avant une compétition l’échauffement doit comporter ?

Answer 23

Aucun contenu inhabituel ou de nouveauté

Question 24

Pour débutant, l’échauffement doit être ?

Answer 24

Pas trop long pour éviter la fatigue

Question 25

Au niveau scolaire, quel est le meilleur échauffement ?

Answer 25

activation musculaire 5 min -> activation généralisée dans le sport

Question 26

Durant les mi-temps, quel type d’échauffement est nécessaire ?

Answer 26

Passif
ou
Actif bref

Question 27

Quelles les 3 aspects physiologiques de l’échauffement ?

Answer 27

Élévation de la température corporelle
Activation de la circulation sanguine
Prévention des accidents cardiaques

Question 28

Pour la plus grande efficacité des réactions chimiques, quel serait l’idéal de la T corporelle ?

Answer 28

39 degré donc bond de 2 degré

Question 29

Quelles sont les impacts de l’augmentation de la T corporelle ?

Answer 29

Augmentation de l’activité enzymatique

Augmentation de l’excitabilité du SNC

Question 30

Quelles sont les impacts de l’augmentation de la circulation sanguine ?

Answer 30

Augmentation ventilation, FC, débit cardiaque, meilleurs apports énergétiques aux muscles

Question 31

Pourquoi l’échauffement prévient les accidents cardiaques ?

Answer 31

Parce qu’une ↑ subite de la tension artérielle et une grande demande
d ’ O2 au myocarde peut provoquer un accident cardiaque.

Question 32

Quels sont les effets de l’échauffement sur les tissus conjonctifs ?

Answer 32

Prévention blessure/lésion

augmentation élasticité des muscles et liquide synovial

Question 33

Quels sont les effets de l’échauffement sur la motricité ?

Answer 33

Amélioration de la capacité de coordination, de la faculté d’attention et perception visuelle
Augmentaton précision exécution mvts spécifiques

Question 34

Quels sont les effets de l’échauffement sur la psychique ?

Answer 34

Amener un degré d’excitation optimal

Susciter meilleur concentration

Question 35

Est ce que l’échauffement intermittent permet une amélioration de la performance en comparaison aux échauffements continus ? Et pourquoi ?

Answer 35

Vrai au niveau de la performance
Pré-activation neuromusculaire permettrait une meilleure activation du SNC et un meilleur recrutement des unités motrices

Question 36

Pourquoi une personne ne s’étant pas échauffer sera moins performante qu’une personne qui en a fait un ?

Answer 36

Augmentation de la contribution du métabolisme aérobie
Réduction dette oxygène
Effet protecteur lactate contre fatigue assosié perte d’ions K+ dans un muscle actif
Meilleur VO2

Question 37

L’échauffement doit préparé le corps au niveau ?

Answer 37

Biomécanique
Neuromusculaire
Psychologique