Échauffement Flashcards
Quel est le rôle de l’échauffement ?
Préparer physiologiquement, psychologiquement et au niveau moteur l’organisme afin de donner un rendement optimal dès les premiers instants d’un effort sans qu’il est accumulé de fatigue
Quels sont les rôles de l’échauffement ?
Prévention des blessures
Optimisation de la performance
Quelle est la différence entre s’échauffer et se réchauffer ?
Échauffer : augmenter la température de l’organisme
Réchauffer : consiste à répéter le processus
Qu’est ce qu’un échauffement passif ?
Consiste à être activé par moyens externes ( douches chaudes, massages)
Un échauffement général bien élaboré se compose de ?
Des exercices
dynamiques généraux dans le but d’activer de grandes masses musculaires pour ↑ progressivement la température corporelle
(T) et la fréquence cardiaque (FC).
Qu’est ce que la flexibilité dynamique ?
Consiste à effectuer des
mouvements de grande amplitude tout en travaillant la stabilitéet l’équilibre.
En quoi consiste un échauffement spécifique ?
Préparation neuromusculaire par des exercices reliés à la tâche sportive
Activation physiologique près de celle exigé (simulation jeux)
Préparation mentale
Les pompages sont effectué ici
En bref, l’échauffement permet quoi ?
Augmentation de la température corporelle, mais et surtout une augmentation de la température musculaire
La température musculaire dépend de ?
Vascularisation
Quel est la meilleur façon d’augmenter la température musculaire ?
Contractions localisées sur des mvts analytiques avec une résistance minimale
Le contenu d’un échauffement peut dépendre de ?
Durée allouée Moment de la journée Contenu de la séance Niveau de fatigue #d'entrainement/jour Moment de l'année Température vs match Besoins individuels Voyage
L’échauffement aller-retour est composé de ?
exercices dynamiques généraux
Exercices circuit-chevilles
Les exercices circuit-chevilles sont bons pour prévenir quel pathologie ?
Périostites
Combien faut-il faire de répétions pour des exercices de pompages ?
6
Dans l’échauffement, on retrouve 3 catégories dans la phase analytique (augmentation T musculaire)?
Analytique vascularisation concentrique
Analytique vascularisation actions spécifiques
Amplitude articulaire dynamique
Dans l’échauffement, on retrouve catégories dans la phase globale (augmentation T centrale)?
Globale, activité spécifique
Potentiation
Quelles sont les modalités d’un bon échauffement ?
-Volume et intensité en fct de la discipline
-Échauffement + long si tache complexe et personne agé
-Adapté au niv
d’entrainement et personnalité personne
-Plus long et progressif le matin (inertie sommeil)
-Plus court (15h00-19h00)
-Port de tenue au froid permet élévation et maintien température
Quelles est la durée recommandé d’échauffement avant un entraînement et avant une compétition ?
entrainement : 15-30 min
Compétition : 20-45 min
La température extérieure influence la durée de l’échauffement, quelle sera la différence si la température est inférieur à zéro et si elle est dans les environs de 30 degré ?
Au froid : début à l’intérieure et habillement approprié
À la chaleur : pré-refroidissement et effectuer seulement une activation spécifique (plus pour activités aérobies)
Quelles sont les stratégies pour de pré-refroidissement ?
Limiter l’augmentation de la T° centrale
Veste à 20°C pour réduire la T° profonde (micro climat sur la peau)
S’assurer d’une hydratation adéquate en estimant les quantités
Effets négatifs pour des efforts maximaux de courte durée
Quel est l’intervalle optimale entre la fin de l’échauffement et le début de l’activité ? Et pourquoi ?
5-10 min parce qu’au bout de 20 à 30 min, les effets s’estompent et après 45 min ils disparaissent
complètement.
Avec le vieillissement, l’échauffement doit être ?
Plus long et progressif
Avant une compétition l’échauffement doit comporter ?
Aucun contenu inhabituel ou de nouveauté
Pour débutant, l’échauffement doit être ?
Pas trop long pour éviter la fatigue
Au niveau scolaire, quel est le meilleur échauffement ?
activation musculaire 5 min -> activation généralisée dans le sport
Durant les mi-temps, quel type d’échauffement est nécessaire ?
Passif
ou
Actif bref
Quelles les 3 aspects physiologiques de l’échauffement ?
Élévation de la température corporelle
Activation de la circulation sanguine
Prévention des accidents cardiaques
Pour la plus grande efficacité des réactions chimiques, quel serait l’idéal de la T corporelle ?
39 degré donc bond de 2 degré
Quelles sont les impacts de l’augmentation de la T corporelle ?
Augmentation de l’activité enzymatique
Augmentation de l’excitabilité du SNC
Quelles sont les impacts de l’augmentation de la circulation sanguine ?
Augmentation ventilation, FC, débit cardiaque, meilleurs apports énergétiques aux muscles
Pourquoi l’échauffement prévient les accidents cardiaques ?
Parce qu’une ↑ subite de la tension artérielle et une grande demande
d ’ O2 au myocarde peut provoquer un accident cardiaque.
Quels sont les effets de l’échauffement sur les tissus conjonctifs ?
Prévention blessure/lésion
augmentation élasticité des muscles et liquide synovial
Quels sont les effets de l’échauffement sur la motricité ?
Amélioration de la capacité de coordination, de la faculté d’attention et perception visuelle
Augmentaton précision exécution mvts spécifiques
Quels sont les effets de l’échauffement sur la psychique ?
Amener un degré d’excitation optimal
Susciter meilleur concentration
Est ce que l’échauffement intermittent permet une amélioration de la performance en comparaison aux échauffements continus ? Et pourquoi ?
Vrai au niveau de la performance
Pré-activation neuromusculaire permettrait une meilleure activation du SNC et un meilleur recrutement des unités motrices
Pourquoi une personne ne s’étant pas échauffer sera moins performante qu’une personne qui en a fait un ?
Augmentation de la contribution du métabolisme aérobie
Réduction dette oxygène
Effet protecteur lactate contre fatigue assosié perte d’ions K+ dans un muscle actif
Meilleur VO2
L’échauffement doit préparé le corps au niveau ?
Biomécanique
Neuromusculaire
Psychologique
