entrainement des qualité musculaires Flashcards
pré requis pour developper les qualité musculaire
travailler au delas de l’équilibre et augmenter progressivement la charde de travaille
4 critère pour un programme éfficace
évaluation des qualité musculaire
augmentation progressive
respecter pathologie, douleur…
surchage
4 critère pour plan de renforcement
-s’entrainer au moyen d’exercisse qui ressemble au mouvement souhaité
- repos suffisant
-éviter les 1RM
- augmenter les charge viens avec baisse de nombre de rep
avantages de l’entrainement par contraction isométrique
-peu d’appareillage
- respect spécificité angulaire
-peu etre maximal
désavantage de l’entrainement isométrique
- gain de force dans un angle donné
-correspond pas au AVQ
-monotone
difficile a évaluer
-augmente la pression artérielle
-perte de souplesse
particularité de l’entrainement isométrique
si il y a de la douleur, on choisis toujours iso
avantage de l’entrainement isotonique
-facile d’évaluler la progression donc motivant
-mouvement ressemble au AVQ
-concentrique-exentrique
- meilleur coordination des synergistes
-appareille nautilus respect spécificité angulaire
désavantage des entrainement isotonique
-ne respect pas toujorus spécificité angulaire
-pas de controle sur vitesse de mouvement
-charge identique lors de contraction exentrique et concentrique
avantage des entrainement isocinétique
-spécificité angulaire
-controle de vitesse donc px travailer puissance
-moin de risque relié a pression art. et tendons
désavantage des entrainement isocinétique
cout
demande formation
tres exigeant
particularité d’entrainement plyométrique
rarement utiliser
paramètre de l’entrainement en force
80-100% 1RM
1 a 10 rep en isoto
ou
5-6 rep lent en isocin
ou
5-10 rep de 6 sec en iso
1-3 série
repos plus que 2 minutes
paramètre d’entrainement en puissance
intensité:
vitesse lente = gros poid
vitesse rapide= petit poid
duré:
vitesse lente = - rep
vitesse rapide= + rep
toujours entre 6 et 12 rep
3 a 5 série
repos 5 a 8 minutes pour éliminer toute la fatigue
paramètre de l’entrainement en résistence lactique
60% 1RM
15 a 25 rep
1 a 3 séries
repos de 5 minute pour éliminer toute l’ecide lactique
paramètre de l’entrainement en endurence
30% 1RM
plus que 30 rep
1 a 3 série
repos 5 minutes
avantage d’entrainer sa souplesse
-augmentation de la mobilité
-permet d’échauffer le muscle avant renforcement
-augmente la puissance
- évite la perte de souplesse
désaventage d’entrainer la souplesse
-peut provoque la biasse de force si étirement intensse
-risque de blessure
-dangeureux pour hyperlaxie ligamentaire
sur quoi dépend majoritairement la souplesse
controle neuromusculaire
% elastine collagène
flexibilité des art
élasticité des muscle tendons et lig
paramètre de l’étirement statique
15 a 30 seconde
1 a 4 rep
comment fonctionne l’étirement statique
tenir la position allongé et augmenter progressivement
étirement–> stimule OTG–> muscle relache
étirement lent et long
léger inconfort
comment fonctionne la méthode PNF, contraction de l’antagoniste
-positionné le pt en fin d’amplitude
-contracter sous-maximum le muscle étiré 6sec
-relacher la contraction
-recommencer 3
contraction du muscle–> stimule OTG–> relachement du muscle
s’additionne a l’étirement du muscle isométrique
3-5 rep
comment fonctionne la méthode PNF, contraction de l’agoniste
-positionner le pt en fin d’amplitude
-contraction du muscle qui fait l’action
-tenir 6 sec
-relacher 6 sec
3 a 5 fois
contraction du muscle antagoniste–> inhibition réciproque–> relachement de l’agoniste étiré
en quoi consiste la stabilisation rythmique
les 2 PNF combiner
en quoi consiste l’étirement balistique
-prendre position limite d’étirement
-balancer avec faible amplitude
-15 seconde a quelque minute ( 30 sec d’hab)
-1 a 4 fois ( 3 fois d’hab)
en quoi consiste AIS
-contraction de l’agoniste
-ajuster le mouvement avec équipement pour isolé la partie a étirer
- fair une pression et expirer pour pousser a l’étirement (2 sec)
-revenir en isntpirant
5 a 8 rep
-puisqu’on reviens toujours a position initial ( reprogramation neuro-musculaire) les gains sont mieux soncervés
avantage méthode statique
simple
peu risqué
se fait seul
désavantage méthode d’étirement statique
ennuyant
pas de reprogramation neuro-musculaire
avantage méthode balistique
reproduit mouvement voulus
favorise reprogramation neuro-musculaire
désavantage méthode balistique
risque de blessure a cause velocité
demande bon control musculaire
peu seulement etre pertinant en fin de réadaptation
avantage PNF
cible tension et spasme musculaire
désavantage PNF
moin éfficace si raideur ou fibrose du tissus conjonctif
complex
difficile a réalisé seul
peu efficace si fiablesse
avantage AIS
reprogrammation neuro-musculaire
travaille different angles et section du muscle
favorise circulation sanguine
se fait seul
désavantage de AIS
complex
s’adresse moin au raideur et fibroses
impact de l’augmentation du collagène
recommande plus d’étirement
impact de la respiration
expiration favorise relachement
respiration ample favorise relaxation
pas bloquer respiration lors de iso
qu’est ce que la chaleur change dans la souplesse
viscosité
comment entrainer le controle neuro-musculaire
répeter un geste
changer de vitesse, cronomètrer
décortiquer un geste
exercisse d’équilibre
