entrainement des qualité musculaires

Question 1

pré requis pour developper les qualité musculaire

Answer 1

travailler au delas de l’équilibre et augmenter progressivement la charde de travaille

Question 2

4 critère pour un programme éfficace

Answer 2

évaluation des qualité musculaire
augmentation progressive
respecter pathologie, douleur…
surchage

Question 3

4 critère pour plan de renforcement

Answer 3

-s’entrainer au moyen d’exercisse qui ressemble au mouvement souhaité
- repos suffisant
-éviter les 1RM
- augmenter les charge viens avec baisse de nombre de rep

Question 4

avantages de l’entrainement par contraction isométrique

Answer 4

-peu d’appareillage
- respect spécificité angulaire
-peu etre maximal

Question 5

désavantage de l’entrainement isométrique

Answer 5

• gain de force dans un angle donné
  -correspond pas au AVQ
  -monotone
  difficile a évaluer
  -augmente la pression artérielle
  -perte de souplesse

Question 6

particularité de l’entrainement isométrique

Answer 6

si il y a de la douleur, on choisis toujours iso

Question 7

avantage de l’entrainement isotonique

Answer 7

-facile d’évaluler la progression donc motivant
-mouvement ressemble au AVQ
-concentrique-exentrique
- meilleur coordination des synergistes
-appareille nautilus respect spécificité angulaire

Question 8

désavantage des entrainement isotonique

Answer 8

-ne respect pas toujorus spécificité angulaire
-pas de controle sur vitesse de mouvement
-charge identique lors de contraction exentrique et concentrique

Question 9

avantage des entrainement isocinétique

Answer 9

-spécificité angulaire
-controle de vitesse donc px travailer puissance
-moin de risque relié a pression art. et tendons

Question 10

désavantage des entrainement isocinétique

Answer 10

cout
demande formation
tres exigeant

Question 11

particularité d’entrainement plyométrique

Answer 11

rarement utiliser

Question 12

paramètre de l’entrainement en force

Answer 12

80-100% 1RM

1 a 10 rep en isoto
ou
5-6 rep lent en isocin
ou
5-10 rep de 6 sec en iso

1-3 série

repos plus que 2 minutes

Question 13

paramètre d’entrainement en puissance

Answer 13

intensité:
vitesse lente = gros poid
vitesse rapide= petit poid

duré:
vitesse lente = - rep
vitesse rapide= + rep
toujours entre 6 et 12 rep

3 a 5 série
repos 5 a 8 minutes pour éliminer toute la fatigue

Question 14

paramètre de l’entrainement en résistence lactique

Answer 14

60% 1RM
15 a 25 rep
1 a 3 séries
repos de 5 minute pour éliminer toute l’ecide lactique

Question 15

paramètre de l’entrainement en endurence

Answer 15

30% 1RM
plus que 30 rep
1 a 3 série
repos 5 minutes

Question 16

avantage d’entrainer sa souplesse

Answer 16

-augmentation de la mobilité
-permet d’échauffer le muscle avant renforcement
-augmente la puissance
- évite la perte de souplesse

Question 17

désaventage d’entrainer la souplesse

Answer 17

-peut provoque la biasse de force si étirement intensse
-risque de blessure
-dangeureux pour hyperlaxie ligamentaire

Question 18

sur quoi dépend majoritairement la souplesse

Answer 18

controle neuromusculaire
% elastine collagène
flexibilité des art
élasticité des muscle tendons et lig

Question 19

paramètre de l’étirement statique

Answer 19

15 a 30 seconde
1 a 4 rep

Question 20

comment fonctionne l’étirement statique

Answer 20

tenir la position allongé et augmenter progressivement

étirement–> stimule OTG–> muscle relache

étirement lent et long

léger inconfort

Question 21

comment fonctionne la méthode PNF, contraction de l’antagoniste

Answer 21

-positionné le pt en fin d’amplitude
-contracter sous-maximum le muscle étiré 6sec
-relacher la contraction
-recommencer 3

contraction du muscle–> stimule OTG–> relachement du muscle

s’additionne a l’étirement du muscle isométrique

3-5 rep

Question 22

comment fonctionne la méthode PNF, contraction de l’agoniste

Answer 22

-positionner le pt en fin d’amplitude
-contraction du muscle qui fait l’action
-tenir 6 sec
-relacher 6 sec

3 a 5 fois

contraction du muscle antagoniste–> inhibition réciproque–> relachement de l’agoniste étiré

Question 23

en quoi consiste la stabilisation rythmique

Answer 23

les 2 PNF combiner

Question 24

en quoi consiste l’étirement balistique

Answer 24

-prendre position limite d’étirement
-balancer avec faible amplitude
-15 seconde a quelque minute ( 30 sec d’hab)
-1 a 4 fois ( 3 fois d’hab)

Question 25

en quoi consiste AIS

Answer 25

-contraction de l’agoniste
-ajuster le mouvement avec équipement pour isolé la partie a étirer
- fair une pression et expirer pour pousser a l’étirement (2 sec)
-revenir en isntpirant
5 a 8 rep

-puisqu’on reviens toujours a position initial ( reprogramation neuro-musculaire) les gains sont mieux soncervés

Question 26

avantage méthode statique

Answer 26

simple
peu risqué
se fait seul

Question 27

désavantage méthode d’étirement statique

Answer 27

ennuyant
pas de reprogramation neuro-musculaire

Question 28

avantage méthode balistique

Answer 28

reproduit mouvement voulus
favorise reprogramation neuro-musculaire

Question 29

désavantage méthode balistique

Answer 29

risque de blessure a cause velocité
demande bon control musculaire
peu seulement etre pertinant en fin de réadaptation

Question 30

avantage PNF

Answer 30

cible tension et spasme musculaire

Question 31

désavantage PNF

Answer 31

moin éfficace si raideur ou fibrose du tissus conjonctif
complex
difficile a réalisé seul
peu efficace si fiablesse

Question 32

avantage AIS

Answer 32

reprogrammation neuro-musculaire
travaille different angles et section du muscle
favorise circulation sanguine
se fait seul

Question 33

désavantage de AIS

Answer 33

complex
s’adresse moin au raideur et fibroses

Question 34

impact de l’augmentation du collagène

Answer 34

recommande plus d’étirement

Question 35

impact de la respiration

Answer 35

expiration favorise relachement
respiration ample favorise relaxation
pas bloquer respiration lors de iso

Question 36

qu’est ce que la chaleur change dans la souplesse

Answer 36

viscosité

Question 37

comment entrainer le controle neuro-musculaire

Answer 37

répeter un geste
changer de vitesse, cronomètrer
décortiquer un geste
exercisse d’équilibre