effet de l'entrainement Flashcards
effet de l’entrainement sur les fibres musculaire
-adaptation de la fibre musculaire selon le type d’entrainement répeter.
effet de l’entrainement en force
- meilleur synchronisation des unités motrices
- hypertrophie: +actine, +myosine, + sarcomère
- tissus conjonctif
-perte de souplesse
- tissus conjonctif
- diminution des capacité aérobie
- ATP, + glycogène, +creatine phosphate
effet de l’entrainement en resistance lactique
- augmente l’efficacité du système glycolitique
- amélioration enzymatique
- augmente le stocage de glycogène
-plus grande production d’acide lactique
effet de l’entrainement en endurance
- myoglobine, + mitochondries, + capillaire
-transformation type 2 a 3
- myoglobine, + mitochondries, + capillaire
- grande énergie disponible
que peux causer les douleurs musculaire durant l’entrainemenet
-acide lactique
-ischémie musculaire
que peux causer les douleurs musculaire après l’entrainement
micro-déchirure
œdème
crampe
sur-étirement
adaptation respiratoire durant l’entrainement
augmentation du volume respiratoire
augmentation du débit respiratoire
augmentation de la fréquence respiratoire
formule pour calculer le VO2 max
FCseuil = FCrepos + 0.65 (FCmax - FCrepos)
où
FCmax= 220-age
quelle indicateur facile nous permet de savoir si nous travaillons trop fort en endurence cardio-respiratoire
on devrait etre capable de parler a quelqu’un
changement post entrainement de l’entrainement en endurence cardio-vasculaire
diminution de la Frequence respiratoire au repos
augmentation du VO2max
second soufle moin percus et malaise respiratoire lors de l’entrainement moins éprouvé
moin d’accumulation d’acide lactique et meilleur tolérence
changement percus durant l’exercice du système cardio-vasculaire
-baisser de l’irrigation des régions non active
-augmentation débit cardiaque donc meileur ejection
-augmentation FC
-augmentation pression arteriel
-Valsalva en iso
changement a long terme de l’entrainement aérobie
-hypertrophie cardiaque
-baisse de FC au repos
-augmentation du débit cardiaque
-baisse pression sanguine
-plus de capillaires musculaire et cardiaque
-vo2max
comment fonctionne l’hormone de croissance dans l’entrainement
-favorise l’utilisation des graisses
-favorise la croissance musculosquelettique
-permet la sythèse des proteine
-secreté durant la nuit
comment fonctionne l’endorphine durant l’entrainement
les endorphine diminue la douleure comme une morphine naturelle
lié a la sensation d’euphorie ce qui crée la dépendence
comment l’insuline est impliqué dans l’entrainement
l’exercisse demendant l’utilisation des réserve de glucose, ceci entraine une diminution de la glycémie
commenty fonctionne les cytokines dans l’entrainement
diminue la réponde inflammatoire dans le système,
effet de l’entrainement sur les os
le renforcement provoque effet piézo-électrique, ce qui entraine l’accumulation du calcium et augemente le volume osseux
effet du sur entrainement
fracture de stresse
pertubation du cycle menstruel
érosion du tissus cartilagineux
effet de l’entrainement sur le cartilage
augmentation de l’épaisseur
meilleur lubrification
effet de l’entrainement suer les capsule et les ligaments
meilleur alignement des fibres
meilleur resistance au stresse
effet de l’arret de l’entrainement
- 5% de force par jour
- 30% par semaine
après 12 semaines la condition physique est revenus a son niveau initiale
effet de l’echauffement générale
-augmentation de la température donc baisse de viscosité
-augmentatio de la respiration donc second soufle plus vite
-augmentation de circulation donc meilleur transport d’o2
effet de l’échauffement spécifique
meilleur sychronisme et coordination
ordres préférable d’un programme d’entrainement
echauffement general
echauffement spécifique
travaille des qualités neuromusculaire
renforcement
entrainement cardio-vasculaire
souplesse
retour au calme
