Emotionen

Question 1

Emotionen Def.

Answer 1

• aktuelle psychische Zustände einer Person
• komplexe psychophysiologische Reaktionsmuster, die den Körper darauf vorbereiten, in einem bestimmten Kontext möglichst wirksam zu handeln

Question 2

Funktion von Emotionen

Answer 2

Anpassungsfunktion
-> schnelle Orientierung & Verhaltensanpassung auf bedrohliche Reize oder sich verändernde Umweltbedingungen

Aufmerksamkeitslenkung
-> Lenkung der Aufmerksamkeit auf bestimmte Reize

Informationsfunktion
-> Informationsgabe, ob Ziele & Bedürfnisse erreicht sind oder bedroht werden

Motivationsfunktion
-> Motivieren unser Tun und ermöglichen dadurch zielgerichtetes Handeln

Question 3

Wie entstehen Emotionen

Answer 3

• Emotionen entstehen hauptsächlich im Gehirn
• aktivierte Amygdala
• Nervenzellen feuern elektrische Signale zu anderen Teilen des Hirns
• nicht nur geistige Aktivierung sondern auch Reaktionen im Körper
• > zb Stress bereitet den Köprer auf Handlung vor: Kampf, Flucht, Erstarren
• emotionale Reaktionen sind im Laufe der Evolution entstanden, um uns zu helfen, unsere Bedürfnisse zu schützen und unsere Ziele möglichst gut zu erreichen
• die Grundmuster unserer emotionalen Reaktionen stammen aus der Steinzeit
• auch heute noch können sie:
• > wichtige Informationen darüber liefern, ob und welche Ziele gerade bedroht sind
• > beim Durchführen von Handlungen helfen, bei denen wir unsere Bedürfnisse schützen und unsere Ziele erreichen können

Question 4

Was ist Emotionsregulation?

Answer 4

• die Fähigkeit. das Auftreten, die Dauer und Intensität emotionaler Reaktionen beeinflussen zu können
• Emotionsregulation -> emotionale Selbstverantwortung
• Regulierungsbedarf: Gefühlsintensität (abregen/ anregen), Gefühlsqulität (100% Zorn/ 15% Zorn & 85% Gelassenheit)
• Ressourcen aktivieren
• Emotionen regulieren das Handeln -> Impulshandlungen, das Pferd geht mit dem Reiter durch
• Emotionen werden reguliert -> der Reiter (Kopf) reguliert sein Pferd

Emotionsregulation im Alltag:

• bemerken in kritischen Situationen
• Erwerben/ Üben für kritische Situationen
• anwenden in kritischen Situationen

Question 5

Wie können Stress und negative Gefühle chronifizieren?

Answer 5

• Teufelskreis -> Prozesse im Gehirn, die sich wechselseitig erregen und sich dadurch selbst aufrecht erhalten
• > Muskel- und Atemanspannung
• > negatives Denken
• > aktivierung von Vermeidungszielen
• > Selbstabwertung/ negative sekundäre Gefühle
• > Unfähigkeit die Situation zu analysieren & zu regulieren

Question 6

Wohin mit unangennehmen Gefühlen?

Answer 6

• wir neigen dazu unangenehme Gefühle zu kontrollieren oder abzuschalten
• besser wäre es, die emotionale Reaktion zunächst akzeptieren & aushalten zu können
• > unser Körper braucht ungefähr 20 Minuten um die - durch ein Gefühl ausgelösten - Körperreaktionen wieder runter zu regulieren

Akzeptanz & Annahme von Emotionen:

• Vermeiden und Veränderungsorientierte führt zu einer Verstärkung der negativen Gefühle
• Annehmen ist der erste Schritt zur Veränderungen
• Identifikation von Gefühlen und Handlungsimpulsen -> ggf andere Handlungen als sonst
• unveränderbares Annehmen
• wir müssen zuerst bei unseren Gefühlen ankommen, bevor wir sie verändern können