Effort et entrainement

Question 1

Système Cardiaque
Adaptation

Answer 1

Augmentation du débit et de l’éjection systolique
Augmentation de la fréquence cardiaque
Accélération de la petite circulation

Question 2

Système Cardiaque
Effets de l’entrainements

Answer 2

Augmentation du volume du cœur
Baisse du rythme cardiaque pour un effort donné
Fréquence cardiaque de récupération s’améliore
Retarde l’atteinte de la FcMax

Question 3

Système Respiratoire
Adaptation

Answer 3

Augmentation de la fréquence respiratoire donc de la ventilation
Augmentation des échanges gazeux
Hypoxémie et Hypercapnie (E)
Dilatation des cavités nasales
VO2 max

Question 4

Système Respiratoire
Effets de l’entrainements

Answer 4

Résistance à l’effort même respiratoire
Aggravation hypoxémie et hypercapnie

Question 5

Système Circulatoire
Adaptation

Answer 5

Vasodilatation
Répartition du volume sanguin
Splénoconcentration = plus de globules rouges
Augmentation transports O2/CO2
Augmentation taux d’urée, créatine, lactate, fibrinogène
Accélération du retour veineux

Question 6

Système Circulatoire
Effets de l’entrainements

Answer 6

Augmentation nombre et volume de capillaires
Augmentation du diamètre veine et artère
Augmentation nombre de globules rouges (donc volume sanguin)
Augmentation transports O2 et déchets
Rapidité dans répartition de la perfusion

Question 7

Système Musculaire
Adaptation

Answer 7

Sélection fibres en fonction de l’efforts
Utilisation des différentes filières pour la libération d’ATP
Contractilité
Chaleur (40°)

Question 8

Système Musculaire
Effets de l’entrainements

Answer 8

Augmentation du volume de fibres musculaires = volume muscu augmente
Transformation des fibres (II->I)
Augmentation réactivité des neuromuscu
Augmentation stockage de l’ATP
Augmentation enzymes pour contractions muscu
Gestion acide lactique

Question 9

Système Ostéologique
Adaptation

Answer 9

Résister ou se déformer face aux charges exercés

Question 10

Système Ostéologique
Effets de l’entrainements

Answer 10

Augmentation de la densité osseuse

Question 11

Système de Thermorégulation
Adaptation

Answer 11

Mises en places de mécanismes d’évacuation de la chaleur (conduction, convection, radiation, évaporation)
Augmentation de la température corporelle

Question 12

Système de Thermorégulation
Effets de l’entrainements

Answer 12

Mise en place plus rapide pour l’évacuation
Réduire l’augmentation de la température corporelle

Question 13

citez les principes fondamentaux de l’entrainement

Answer 13

individualisation
spécificité
réversibilité
progressivité
alternance travail/repos
périodicité

Question 14

Qu’est ce que le principe d’individualisation

Answer 14

le programme d’entrainement doit etre personnalisé afin d’éviter les blessures et maximiser la progression de l’amélioration physique.
Car le potentiel génétique et les capacités d’adaptation à la charge d’exercices physiques sont différents selon les individus

Question 15

Qu’est ce que le principe de spécificité

Answer 15

Le type et l’intensité des exercices d’entrainement sont spécifiques à la discipline sportive, puisque les capacités physiques requises sont différentes selon les sports

Question 16

Qu’est ce que le principe de réversibilité

Answer 16

La pratique régulière des exercices physiques permet le maintien d’un niveau de performance sportive. L’arrêt de l’entrainement a pour conséquences l’effondrement des aptitudes physique gagnées par l’entrainement

Question 17

Qu’est ce que le principe de progressivité

Answer 17

Pour améliorer ses performances, il est important d’augmenter la charge d’entrainement.
On peut augmenter l’intensité ou le volume.
Conseiller d’augmenter un paramètre par séance pour éviter le risque de blessure.

Question 18

Qu’est ce que le principe d’alternance travail/repos

Answer 18

Alterner plusieurs semaines de travail intensifs avec des périodes ou des séances d’entrainements plus légères pour progresser. Cela permet une bonne récupération et prépare l’organisme pour une nouvelle séance ou période intensive. La récup est un facteur de performance trop négligé

Question 19

Qu’est ce que le principe de périodicité

Answer 19

Cela consiste à utiliser un macrocycle qui dure, la plupart du temps, le temps d’une saison sportive. Ce macrocycle est divisé en plusieurs mésocycles eux mêmes constitué en différentes périodes (prépa, compet, transition).
Permet une programmation optimale visant une progression des qualités physiques mais qui chercher également à amener l’athlète au meilleur de sa forme le jour d’une compétition

Question 20

Planification des entrainements, du plus large au plus précis

Answer 20

Plan de carrière –>plan annuel –>macrocycle –>mésocycles –>microcycles

Question 21

Qu’est ce que le plan de carrière

Answer 21

c’est un plan à long terme s’étalant sur plusieurs années soit par rapport à un jeune sportif qui nécessitera plusieurs années pour atteindre l’âge de la maturité et rechercher la performance avec un potentiel au sommet de ses possibilités, soit par rapport à un objectif s’étalant sur plusieurs années

Question 22

A quoi sert l’organisation d’un plan de carrière

Answer 22

la recherche de la performance maximale à l’âge idéal, ce qui correspond à une exploitation optimale du potentiel sportif de l’individu, il se décompose en années ou en étapes

Question 23

Etape du plan de carrière

Answer 23

Etape de découverte (exercices très globaux, enrichir au maximum le pratiquant sur le plan moteur)
Etape de préparation orientée (moment des apprentissages spécifiques et amplification du dev en général)
Etape de préparation spécifique (entrainement devient très important, volume et intensité augmente, on cherche à dev un max les capa spé)
Etape de réalisation et de longévité (niveau max de perf doit être atteint, cherche à maintenir le plus longtemps possible ce niveau de perf)
Etape de reconversion (niveau de perf régresse, donc reconversion)

Question 24

Comment s’organise le plan annuel

Answer 24

Basé sur différents facteurs : calendrier de compétitions, objectifs de l’année, situation du plan de carrière, caractéristiques du sportifs, disponibilité et motivation
En générale s’articule autour de cycle : macro, méso et microcycle

Question 25

Sur combien de temps dure un macrocycle, autour de quoi est il construit

Answer 25

plan sur une saison, définis par le calendrier de compétitions

Question 26

3 types de macrocycles

Answer 26

de préparation : prépare le sportif, précède celui de compétition, vise dev de toutes les aptitudes du sportif, période de travail importante, dev qualités physiques et habilités techniques
de compétition : période de compétition et pré-compet, mettre le sportif dans les conditions idéales à la réalisation de ses perf
de transition :

Question 27

qu’est ce que les mésocycles

Answer 27

les sous ensembles du macrocycles, définissent les objectifs à moyen terme, peuvent s’étendre de plusieurs semaines à plusieurs mois
sert à elever les capacités physiques de l’individu à leur seuil max pour réaliser l’objectif défini

Question 28

par quoi est caractérisé les mésocycles

Answer 28

par une phase de mise en condition, une phase spécifique et une phase d’affutage

Question 29

qu’est ce qu’un microcycle

Answer 29

les sous ensembles du mésocycle, définissent les objectifs à court terme, nécessite le plus de réadaptation car il est en lien direct avec la pratique, rassemble plusieurs jours consécutifs, durée variable mais généralement basé sur une semaine

Question 30

les 2 grands types d’entrainement

Answer 30

en endurance (aérobie) et en puissance (anaérobie)

Question 31

entrainement en endurance
type efforts, quelle voie, que se passe t il dans le muscle

Answer 31

-efforts prolongés, intensité moyenne, plusieurs fois par semaine
-voie aérobie, utilisation des graisses
-dans le muscle : augmentation de la vascu, nb mitochondrie, modif des protéines contractiles (formes rapides –> formes lentes), modifications établies rapidement, mais peuvent disparaitre rapidement

Question 32

entrainement en puissance
type efforts, quelle voie, que se passe t il dans , muscle,

Answer 32

-force et vitesse, exercices courts rapides et intenses
-augmentation force musculaire, hypertrophie des muscles (multiplication des myofibrilles et accroissement du diamètre des fibres rapides), augmentation taux certaines hormone (croissance, testo) pour synthèse des protéines, diminution vascu et mitochondries
-voie anaérobie