Effort et entrainement Flashcards
Système Cardiaque
Adaptation
Augmentation du débit et de l’éjection systolique
Augmentation de la fréquence cardiaque
Accélération de la petite circulation
Système Cardiaque
Effets de l’entrainements
Augmentation du volume du cœur
Baisse du rythme cardiaque pour un effort donné
Fréquence cardiaque de récupération s’améliore
Retarde l’atteinte de la FcMax
Système Respiratoire
Adaptation
Augmentation de la fréquence respiratoire donc de la ventilation
Augmentation des échanges gazeux
Hypoxémie et Hypercapnie (E)
Dilatation des cavités nasales
VO2 max
Système Respiratoire
Effets de l’entrainements
Résistance à l’effort même respiratoire
Aggravation hypoxémie et hypercapnie
Système Circulatoire
Adaptation
Vasodilatation
Répartition du volume sanguin
Splénoconcentration = plus de globules rouges
Augmentation transports O2/CO2
Augmentation taux d’urée, créatine, lactate, fibrinogène
Accélération du retour veineux
Système Circulatoire
Effets de l’entrainements
Augmentation nombre et volume de capillaires
Augmentation du diamètre veine et artère
Augmentation nombre de globules rouges (donc volume sanguin)
Augmentation transports O2 et déchets
Rapidité dans répartition de la perfusion
Système Musculaire
Adaptation
Sélection fibres en fonction de l’efforts
Utilisation des différentes filières pour la libération d’ATP
Contractilité
Chaleur (40°)
Système Musculaire
Effets de l’entrainements
Augmentation du volume de fibres musculaires = volume muscu augmente
Transformation des fibres (II->I)
Augmentation réactivité des neuromuscu
Augmentation stockage de l’ATP
Augmentation enzymes pour contractions muscu
Gestion acide lactique
Système Ostéologique
Adaptation
Résister ou se déformer face aux charges exercés
Système Ostéologique
Effets de l’entrainements
Augmentation de la densité osseuse
Système de Thermorégulation
Adaptation
Mises en places de mécanismes d’évacuation de la chaleur (conduction, convection, radiation, évaporation)
Augmentation de la température corporelle
Système de Thermorégulation
Effets de l’entrainements
Mise en place plus rapide pour l’évacuation
Réduire l’augmentation de la température corporelle
citez les principes fondamentaux de l’entrainement
individualisation
spécificité
réversibilité
progressivité
alternance travail/repos
périodicité
Qu’est ce que le principe d’individualisation
le programme d’entrainement doit etre personnalisé afin d’éviter les blessures et maximiser la progression de l’amélioration physique.
Car le potentiel génétique et les capacités d’adaptation à la charge d’exercices physiques sont différents selon les individus
Qu’est ce que le principe de spécificité
Le type et l’intensité des exercices d’entrainement sont spécifiques à la discipline sportive, puisque les capacités physiques requises sont différentes selon les sports
Qu’est ce que le principe de réversibilité
La pratique régulière des exercices physiques permet le maintien d’un niveau de performance sportive. L’arrêt de l’entrainement a pour conséquences l’effondrement des aptitudes physique gagnées par l’entrainement
Qu’est ce que le principe de progressivité
Pour améliorer ses performances, il est important d’augmenter la charge d’entrainement.
On peut augmenter l’intensité ou le volume.
Conseiller d’augmenter un paramètre par séance pour éviter le risque de blessure.
Qu’est ce que le principe d’alternance travail/repos
Alterner plusieurs semaines de travail intensifs avec des périodes ou des séances d’entrainements plus légères pour progresser. Cela permet une bonne récupération et prépare l’organisme pour une nouvelle séance ou période intensive. La récup est un facteur de performance trop négligé
Qu’est ce que le principe de périodicité
Cela consiste à utiliser un macrocycle qui dure, la plupart du temps, le temps d’une saison sportive. Ce macrocycle est divisé en plusieurs mésocycles eux mêmes constitué en différentes périodes (prépa, compet, transition).
Permet une programmation optimale visant une progression des qualités physiques mais qui chercher également à amener l’athlète au meilleur de sa forme le jour d’une compétition
Planification des entrainements, du plus large au plus précis
Plan de carrière –>plan annuel –>macrocycle –>mésocycles –>microcycles
Qu’est ce que le plan de carrière
c’est un plan à long terme s’étalant sur plusieurs années soit par rapport à un jeune sportif qui nécessitera plusieurs années pour atteindre l’âge de la maturité et rechercher la performance avec un potentiel au sommet de ses possibilités, soit par rapport à un objectif s’étalant sur plusieurs années
A quoi sert l’organisation d’un plan de carrière
la recherche de la performance maximale à l’âge idéal, ce qui correspond à une exploitation optimale du potentiel sportif de l’individu, il se décompose en années ou en étapes
Etape du plan de carrière
Etape de découverte (exercices très globaux, enrichir au maximum le pratiquant sur le plan moteur)
Etape de préparation orientée (moment des apprentissages spécifiques et amplification du dev en général)
Etape de préparation spécifique (entrainement devient très important, volume et intensité augmente, on cherche à dev un max les capa spé)
Etape de réalisation et de longévité (niveau max de perf doit être atteint, cherche à maintenir le plus longtemps possible ce niveau de perf)
Etape de reconversion (niveau de perf régresse, donc reconversion)
Comment s’organise le plan annuel
Basé sur différents facteurs : calendrier de compétitions, objectifs de l’année, situation du plan de carrière, caractéristiques du sportifs, disponibilité et motivation
En générale s’articule autour de cycle : macro, méso et microcycle
Sur combien de temps dure un macrocycle, autour de quoi est il construit
plan sur une saison, définis par le calendrier de compétitions
3 types de macrocycles
de préparation : prépare le sportif, précède celui de compétition, vise dev de toutes les aptitudes du sportif, période de travail importante, dev qualités physiques et habilités techniques
de compétition : période de compétition et pré-compet, mettre le sportif dans les conditions idéales à la réalisation de ses perf
de transition :
qu’est ce que les mésocycles
les sous ensembles du macrocycles, définissent les objectifs à moyen terme, peuvent s’étendre de plusieurs semaines à plusieurs mois
sert à elever les capacités physiques de l’individu à leur seuil max pour réaliser l’objectif défini
par quoi est caractérisé les mésocycles
par une phase de mise en condition, une phase spécifique et une phase d’affutage
qu’est ce qu’un microcycle
les sous ensembles du mésocycle, définissent les objectifs à court terme, nécessite le plus de réadaptation car il est en lien direct avec la pratique, rassemble plusieurs jours consécutifs, durée variable mais généralement basé sur une semaine
les 2 grands types d’entrainement
en endurance (aérobie) et en puissance (anaérobie)
entrainement en endurance
type efforts, quelle voie, que se passe t il dans le muscle
-efforts prolongés, intensité moyenne, plusieurs fois par semaine
-voie aérobie, utilisation des graisses
-dans le muscle : augmentation de la vascu, nb mitochondrie, modif des protéines contractiles (formes rapides –> formes lentes), modifications établies rapidement, mais peuvent disparaitre rapidement
entrainement en puissance
type efforts, quelle voie, que se passe t il dans , muscle,
-force et vitesse, exercices courts rapides et intenses
-augmentation force musculaire, hypertrophie des muscles (multiplication des myofibrilles et accroissement du diamètre des fibres rapides), augmentation taux certaines hormone (croissance, testo) pour synthèse des protéines, diminution vascu et mitochondries
-voie anaérobie
