effecten van langdurig trainen

Question 1

soorten uithouding

Answer 1

1. spieruithoudingsvermogen
   - specifiek voor individuele spieren
   - metabole aanpassingen door training
   - vermogen van 1 of meer spieren op herhaaldelijke of statische inspanningen vol te houden
   - verwand met spierkracht & anaeroob vermogen
2. cardiorespiratoire -
   - aeroob uithoudingsvermogen
   - vermogen van gehele lichaam in volhouden van langdurige ritmische inspanning
   - verbonden met ontwikkeling cardio & respi systeem
   - maximaal aeroob vermogen = VO2max
   - submaximaal vermogen = lactaat drempel

Question 2

chronische aanpassingen aan hartgrootte

Answer 2

1. soorten hypertrofie
   - volume belasting door uithoudingstraining
   –> excentrische hypertrofie = diameter neemt toe
   - drukbelasting door krachttraining
   –> concentrische hypertrofie = dikte v/d wand neemt toe
2. effect van sporten
   - lopen = pure uithouding
   - fietsen & roeien = ook meer kracht te pas
   - fitness = pure kracht
   –> toch geen grote toenames van diameter

Question 3

chronische aanpassingen aan slagvolume

Answer 3

1. waardes: rust / max
   - ongetraind = 60 / 100
   - getraind = 80 / 130
   - goed getraind 100 / 175
   - kleine stijging submaximaal = groter slagvolume in rust
   - grote stijging bij maximale inspanningen
2. toename van EDV
   - excentrische hypertrofie
   - meer bloedplasma
   - lagere maximale HF = lagere vullingstijd
3. daling van ESV
   - concentrische hypertrofie = grotere contractie kracht
   - betere preload ≈ EDV
   - afname perifere weerstand

Question 4

chronische aanpassingen van hartfrequentie

Answer 4

1. verandering
   - daling van HF in rust & tijdens inspanning
   - 10-30bpm na 6maand
   - snellere daling na inspanning
   - geen daling van maximale hartslag
   –> lichte afname mogelijk voor optimale vultijd & slagvolume
2. vergelijken van HF
   - tussen verschillende personen geen goede interpretatie
   - bij dezelfde persoon: daling = beter getraind
   –> ook voor sneller herstel

Question 5

chronische aanpassingen van HMV

Answer 5

1. veranderingen
   - HMV = HF X SV
   - bij submaximale inspanning daalt HF & stijgt SV
   –> gelijke HMV submaximaal
   - zelfde inspanning = altijd zelfde hoeveelheid O2 nodig = zelfde HMV voor elke waarde
   - wel mogelijke stijging bij maximale inspanningen
2. doorbloeding
   - algemeen beter door groter HMV
   - toegenomen cappilarisatie getrainde spieren
   - betere rekrutering van bestaande capillairen
   - effectievere herverdeling van inactieve gebieden
3. bloeddruk
   - verlaging bij mensen met hypertensie
   - op zelfde inspanning = afname van bloeddruk
   - SBD verhoogt & DBD verlaagt

Question 6

chronische aanpassingen van respiratoire systeem

Answer 6

1. veranderingen
   - combinatie toegenomen ademdiepte & ademfrequentie
   - tijdens rust = zelfde ventilatie
   - verschil van arterieel-veneus verschil
   –> vooral ven maximale inspanning
   - door betere zuurstofopname weefsels & betere verdeling van bloed
2. waardes van VO2max
   - man / vrouw
   - topsport uithouding = >75 / >65
   - team & raket sporten = 55-65 / 45-55
   - stedentair = 40-45 / 30-40
3. factoren die beïvloeden
   - ergelijkheid, leeftijd & geslacht (vrouwen 20% minder ongetraind & 10% getraind)
   - responders & nonresponders
   –> door training toename van 0 -> 40%
   - mate van getraindheid: hoger begin niveau = minder verbetering

Question 7

detraining

Answer 7

1. definitie
   - gedeeltelijk of volledig verlies van trainsingsgeïnduceerde aanpassingen
   - anatomisch, fysiologisch & prestatie gerelateerd (structureel & functioneel)
   - door reductie of stopzetten van training
2. factoren die grote bepalen
   - initiële fysieke fitheid
   - type & modaliteit van voorafgaande training
   - duur van detraining
   –> short term < 4 weken < long term
3. algemeen mechanisme
   - niet voldoende trainingsstimulus voor onderhoud
   - cardiorespiratoir, metabool & muscularie degeneratie
   - 10-15% algmene daling

Question 8

detraining metabool

Answer 8

• daling spierglycogeen
• daling insuline gemideerde glucose opname & GLUT-4-transporters
• daling HDL-vetten & stijging LDL-vetten
• stijging lactaat na inspanning aan zelfde intensiteit
  –> snellere productie & daling van buffer capaciteit

Question 9

detraining andere mechanismen

Answer 9

1. cardiorespiratoire
   - daling bloedvolume & slagvolume
   - saling VO2max & duur tot toale uitputting
   - stijging van submaximale & maximale RER
2. musculair
   - daling cappilaire densiteit & myoglobine concentratie
   - daling oxidatieve - & mitochondrionale enzymen
   - daling dwarsdoorsnede
   - daling EMG

Question 10

algemene lichaamsbegrippen temperatuur

Answer 10

1. homeostase = hemotherm
   - constant 36,1-37,8
   - lichaamstemp = kerntemp
   - meting door hypothalamus = thermostaat
   - meting door mensen = nauwkeurigst aan rectum
2. buiten normale bereik
   - langdurige inspanningen, ziekte, extreme warmte/koude
   –> maar 30% van energie tijdens inspanning naar arbeid, rest naar warmte
   - fluctuaties dag tot dag & uur tot uur van minder dan 1°C
3. regulatie
   - balans productie & verlies
   - reactie van lichaam

Question 11

GLT

Answer 11

gemiddelde lichaamstemperatuur

1. begrip
   - rekeninghouden kerntemp & huidtemp
   - huidtemp kan hoger of lager zijn afh van uitwendige omstandigheden
2. interpretatie
   - GLT = 0,33 x huid + 0,67 x rectum
   - gradient

Question 12

warmte-evenwicht

Answer 12

1. warmte opname
   - metabole warmte
   - omgevings warmte
   - geleiding + stroming + straling
2. warmte verlies
   - geleiding + stroming + straling
   - verdamping (zweet)
   –> belangerijkst
3. gewenning aan temperatuur
   - training van fysiologische reacties
   - acclimeren = in kamer
   - acclimatiseren = in natuurlijke omgeving

Question 13

transport van lichaamswarmte

Answer 13

1. geleiding = door vaste stof = direct moleculair contact
2. stroming = door beweging van gas of vloeistof
3. straling
   - overdracht door elektromagnetische straling
   - belangerijkste tijdens rust = 60%
4. verdamping
   - voornamelijk zweet
   –> NaCl, K+, ureum & lactaat
   - afdruppend zweet ≠ verkoeling
   - belangerijkst tijdens inspanning = 80%
   - ook insensibel waterverlies = longen & slijmvliezen

S = warmte acculumulatie = som van alle facotoren
–> metabole productie, geleiding, stroming, straling & verdamping

Question 14

luchtvochtigheid

Answer 14

1. hoge luchtvochtigheid
2. meer water moleculen
3. vermindering mogelijkheid opname water door lucht
4. lagere verdamping van zweet
5. minder warmte-afgifte = zweet-bad

droge lucht & warm = meer verdamping dan vorming van zweet = droge huid

Question 15

warmte-sensoren

Answer 15

1. centrale sensoren
   - hypothalamus
   - controle bloed naar hersenen
   - gevoelig tot 0,01°C
   - start van reflexmatige reactie
2. perifere sensoren
   - omgevings- & huid temperatuur
   - bewuste waarneming
3. besluitvorming
   - POAH preoptic-anterior hypothalamus
   - afwijkingingen van setpoint

Question 16

mechansimen voor hypertermie

Answer 16

1. hypertermie
   - kerntermperatuur > 40°C
   - mogelijk tijdens intense inspanning
   - in spieren tot 42°C
   –> stijgigng efficiëntie van energie systemen in spieren
2. pathologie
   - ontregeling zenuwstelsel
   - energiemetabolsieme
   - warmte ziekte = verdere pogingen voor warmte afgifte vermijden
3. effecten
   - vasodilatatie huid & verhoogde permeabiliteit
   –> zweet

Question 17

effectoren hypertermie

Answer 17

1. zweetklieren = warmte afgifte
   - geprikkeld door hypothalamus
   - warmer = meer zweet secreteren
2. huid arteriolen = warmte afgifte & warmte productie
   - bepalen huiddoorbloeding
   - afkoelen door geleiding, stroming & radiatie
3. skelet spieren = warmte productie
   - spierrillingen
4. endokriene klieren
   - throxine & verschillene catecholamines afscheiden

Question 18

mechanismen voor hypothermie

Answer 18

1. hypothermie
   - makkelijk wennen aan koude
   - moeilijk acclimatiseren
   - weinig reacties
2. effecten
   - verhoogde activatie van skelet spieren = schudden
   - vasoconstictie aan huid
   - verhoogde vrijgave schildklierhormoon & andere voor versnelde metabole snelheid

Question 19

invloed van omgeving op thermoregulatie

Answer 19

1. beïnvloeding van straling & stroming
   - lager temperatuur verschil tussen huid & luchtstroom
   - lucht > 36°C = omgekeerd gradiënt
   –> winnen van warmte door omgeving
2. beïnvloeding van verdamping
   - hoge luchtvochtigheid = moeilijker verdamping
   - meer moeten zweten voor zelfde afkoeling
   –> gelimiteerde inspanning & kans op hitte aandoeningen

Question 20

dehydratatie

Answer 20

% lichaamsgewicht van vochtverlies
1. 1% = prestatie daling aerobe inspanningen
2. 2% = eerste dorstgevoel
- nood aan dwangschema voor optimale prestaties
- sporters beperken tot 1%
3. 5%
- veel grotere daling van prestaties
- niet in verhouding met daling LG

gevolgen lichaam
1. zweet = hypotoon
2. verlies van vocht = hypertonisering van lichaamsvocht
3. trigger van thermoregulatie systeem
4. effecten
- inhibitie vochbeschikbaarheid in zweetklieren
- shift in drempel/threshold van temperatuur = veranderingen van effecten signaal CZS
5. verhogen van kerntermperatuur

Question 21

acute fysiologische aanpassingen aan inspanning in warmte

Answer 21

1. cardiovasculaire drift = verlaging van SV & verhoging van HF
2. daling van maximale inspanningscapaciteit = maximaal HD daling
3. energieproductie
   - temp boven 39°C = inhibitie van energieleverinssystemen
   - hogere O2 opname = meer verbruik door door afkoeling
   - sneller anaerobe energielevering = meer lactaat
   –> ook meer spierglycogeen verbruik
   - leidt tot snellere uitputting

Question 22

cardiovasculaire drift

Answer 22

1. langdurige aerobe inspanning aan zelfde intensiteit
2. toename lichaamstemperatuur
3. groot deel HMV naar huid voor verkoeling
4. minder bloed door zweten = erger bij warmte
5. lagere preload
6. daling SV
7. stijging HF om gelijke HD te houden

Question 23

elektrolyten- & vochtbalans

Answer 23

1. transpiratie
   - lichte transpiratie = gefilterd zweet langzaam door buizen
   –> tijd voor volledige reabsorptie Na & Cl
   - zware transpiratie = sneller = hoog Na & Cl gehalte in zweet
   - Ka, Ca & Mg wordt nooit gereabsorbeert
   - stimulatie van zweetklieren gebeurd OA. door aldosterol
   –> grotere absoptie van Na & Cl
2. maximale zweetproductie
   - 1,6-2L per uur = 2,5-3,2% lichaamsgewicht
   - compensatie = aldosteron & ADH voor maximale reabsorptie in nieren
3. training & zweet
   - daling van Na & Cl in zweet
   - altijd hoger bij vrouwen
   - salty & niet-salty sweaters bestaan

Question 24

gezondheidsrisico’s inspanning in hitte

Answer 24

1. oorzaak
   - grote warmte productie spieren
   - warmteopname van omgeving
   - belemmerde verdamping
2. rekening houden met
   - luchttemp
   - luchtvochtigheidsgraad
   - windsnelheid
   - thermische straling
3. gevolgen
   - stijging tot belemmering van normale celfunctie
   - groter risico op hitte slag

Question 25

meting van warmte belasting

Answer 25

= wet-bulb globe temperatue index

1. opstelling
   - black globe = temperatuur van aarde & andere structuren
   –> stralingswarmte
   - dry bulb = lucht temperatuur
   - wet-bulb = luchtvochtigheid bepalen
2. interpretatie
   - geleiding, stroming, straling & verdamping weergeven
   - afkoelende mogelijkheden in omgeving inschatten

Question 26

beperkingen van WBGT-index

Answer 26

1. onderschatten van risico op hitte-aandoening als luchtvochtigheidsgraad hoger is als 70%
2. geen reking met
   - kledij
   - inspanningsintensiteit
   - leeftijd & fitness
   - acclimatisatie
   - ziekte

Question 27

kenmerken inspanning tijdens warme

Answer 27

1. hittekrampen = spierkrampen
2. overgang
   - dorst & overmatig zweten
   - vermoeidheid
3. warmtestuwing
   - krachtverlies
   - bleek & koude huid
4. overgang
   - hoofdpijn, lichthoofdig & misselijkheid
   - kouderillingen & kippenvel
   - stoppen met zweten
5. hitteberoerte
   - sterke & snelle polsslag
   - warme & droge huid
   - verwarring

Question 28

therapie van hitte aandoeningen

Answer 28

1. hittekrampen
   - door verlies van vocht & mineralen
   - verplaatsen naar koelere locatie
   - toedienen van vloeistoffen met zoutoplossing
2. warmtestuwing
   - cardiovasculaire systeem kan spieren & huid niet voldoende bevloeien door sterke daling in bloedvolume
   - rust in koele omgeving met voeten omhoog = shock voorkomen
   - toedienen van zoutwater als bewust
   - intraveneus als niet bewust & medisch toezicht
   - lauwe douche -> progressief kouder
3. hitteberoerte
   - falen van thermoregulatie systemen
   - medisch ingrijpen

Question 29

preventie van gezondheidsrisico’s

Answer 29

1. aflassen van trainingen & wedstrijden als WBGT > 28°C
2. alert zijn voor hyperthermie signalen
3. whole-body precooling
4. hydratatie = voldoende drinken voor, tijdens & na
5. dragen van geschikte kledij
6. acclimatisatie aan hitte

Question 30

acclimatisatie aan warmte

Answer 30

= verhogend vermogen voor afkoeling bij dezelfde omstandigheden

aanpassingen
1. acclimatisatie training
- 1,5 tot 2u = best
- mate afh van omstanigheden
- boven 50% VO2max
2. hoger plasma volume
3. hoger zweettempo & zweetproductie
4. lagere huidtemperatuur
5. groter gradient met kerntemperatuur
6. andere aanpassingen
- daling HF maximaal & submaximaal
- stijging SV
7. snelheid van aanpassingen
- 3-6d = cardiovasculair
- 5-10d = afname Na & Cl in zweet
- 7-14d = zweetmechanisme & vasodilatatie in houd
8. retentie van 8dagen