Eetstijlen en zelfcontrole

Question 1

wat is de betekenis van een “eetstijl”?

Answer 1

Een manier waarop jij reageert op eten. Eetgedrag, hoe jij omgaat met bepaalde situaties en wat jouw gedrag dan is m.b.t. eten.

Question 2

Wat is de betekenis van lijgericht eetgedrag?

Answer 2

goed opletten wat je inneemt, calorieen tellen, aan de lijn doen. Op een gegeven moment ben je er klaar mee en dan “gaan alle sluizen open en gooi je alles naar binnen.”

Question 3

Wat is de betekenis van emotioneel eetgedrag?

Answer 3

Je verdriet weg eten.

Question 4

Wat is de betekenis van extern eetgedrag

Answer 4

Dat je bijvoorbeeld op straat loopt en je ruikt wat lekkers, je loopt een bakkerij binnen en staat ineens buiten met dingen waar je van tevoren geen rekening mee hebt gehouden.

Question 5

Wat is de betekenis van zelfcontrole?

Answer 5

Capaciteit om je gedachten en gedrag te veranderen en aan te passen aan situaties, regels of persoonlijke doelen.

Question 6

noem 2 voorbeelden van zelfcontrole:

Answer 6

Remmen van impulsen en kiezen voor optie die voordelen biedt op lange termijn.

Question 7

Wat is belangrijk bij zelfcontrole?

Answer 7

• Standaarden (doelen) stellen.
• Gedrag monitoren.
• Hoeveelheid zelfcontrole die je hebt (self-control strength)

Question 8

Wat kan je doen omtrent zelf controle?

Answer 8

• Mental energy account: inzicht krijgen in wanneer je het beste taken doen die je veel mentale energie kosten.
• Zelfcontrole trainen
• Omgeving aanpassen
• Als-dan plannen maken
  Als situatie x zich voordoet, voer ik doelgericht plan y uit.
  “Waar en wanneer” is de “als” en de “hoe” is de “dan”.
  Oude gewoonte omzetten in een nieuwe gewoonte, duurt meestal 6 weken voor het ingesleten is. Het doel is eigenlijk dat het een automatische activatie wordt van het doelgerichte gedrag.
  Geen ontkenningen!

Question 9

Hoeveel procent van de nederlandse bevolking onder 65 jaar heeft ooit last gehad van een depressie?

Answer 9

18.7%

Question 10

Wat is een merkbaar verschil wat betreft depressie tussen mannen en vrouwen?

Answer 10

bij vrouwen komt een depressie 2x zo vaak voor.

Question 11

hoe groot is de kans dat er een nieuwe depressieve periode volgt?

Answer 11

Bij 40% volgt er een nieuwe depressieve episode binnen 2 jaar.

Question 12

Wanneer is er een grote kans op terugval?

Answer 12

Als iemand 2 keer een depressie episode heeft meegemaakt is de kans op terugval 70%

Question 13

Wat is de betekenis van een stressor?

Answer 13

stimulus die de stress opwekt (tentamen, ruzie, auto die heel hard aan komt rijden.)

Question 14

wat is de betekenis van stress of stressrespons?

Answer 14

Stress of stressrespons: een lichamelijke, psychologische en/of gedragsmatige verandering in reactie op een stressor.

Question 15

Wat is een voorbeeld van een maatschappelijke stressor?

Answer 15

een pandemie.

Question 16

Wat is de betekenis van compassion fatigue?

Answer 16

Een toestand van uitputting, waarbij hulpverleners zich gespannen, gevoelloos of onverschillig voelen tegenover degenen die in nood verkeren.

Question 17

Wat is de betekenis van major life events?

Answer 17

Overlijden van mensen, scheidingen etc.

Question 18

moderatoren die helpen bij depressie:

Answer 18

Weerbaarheid
-	Effectiefste stressmoderator
-	Challenge
-	Commitment
-	Control
Optimisme
-	Verdraagt beter tegenslag met positieve emoties.
Veerkracht
-	Capaciteit om je aan te passen

Question 19

Wat is de betekenis van coping?

Answer 19

Coping bestaat uit het ondernemen van actie waardoor de oorzaken van stress, en niet alleen de symptomen van stress, worden verminderd.

Question 20

Welke 2 copingstijlen zijn er?

Answer 20

probleemgerichte coping en emotiegerichte coping.

Question 21

wat is de betekenis van probleemgerichte coping?

Answer 21

De stressor wordt geïdentificeerd en er wordt actie ondernomen om een oplossing te vinden voor het probleem dat gerelateerd is aan de stressor. Voorbeeld: Nerveus voor een nieuwe opleiding. Oplossing bezoek aan de school, tips aan studenten vragen etc.

Question 22

Wat is de betekenis van emotiegerichtte coping?

Answer 22

• Inspanningen leveren op je emotionele reactie op de stressor te reguleren. Gevoelens identificeren, je erop concentreren en deze verwerken. Effectieve emotiegerichte coping dient van piekeren te worden onderscheiden. Bij piekeren blijf je hangen in negatieve gedachten.
• Over het algemeen: probleemgerichte coping als er concreet actie ondernomen kan worden en emotiegericht is veel meer als je een situatie moet accepteren.

Question 23

wat is cognitieve herstructurering?

Answer 23

Het cognitief her-beoordelen van stressoren met het doel deze vanuit een minder stressvol perspectief te bekijken. Gedachten die angst en nervositeit veroorzaken identificeren en jezelf uitdagen de situatie op een positieve manier te bekijken.

Question 24

wat zijn sociale vergelijkingen?

Answer 24

een type cognitieve herstructurering waarbij je je eigen situatie specifiek vergelijkt met die van anderen in soortgelijke situaties.

Question 25

wanneer bekijk je sociale vergelijkingen neerwaarts?

Answer 25

wanneer je je vergelijkt met mensen die er minder goed aan toe zijn. Daardoor kan je je eigen situatie positiever beoordelen.

Question 26

wanneer bekijk je sociale vergelijkingen opwaarts?

Answer 26

Wanneer je een voorbeeld neemt aan mensen die met hetzelfde goed om kunnen gaan, ter inspiratie.

Question 27

wat is de betekenis van internal locus of control?

Answer 27

look what i can do, ik ben verantwoordelijk voor wat ik doe.

Question 28

Wat is de betekenis van external locus of control?

Answer 28

die leggen de schuld van wat hen overkomt vaak buiten hen. “Waarom gebeurd mij dit.”
Aangeleerde hulpeloosheid: passief reageren op vervelende stimuli, omdat je geleerd hebt dat jouw gedrag geen invloed heeft. “Ja het is toch altijd zo.”

Question 29

noem 4 positieve keuzes t.a.v. je levenswijze:

Answer 29

• Sociale ondersteuning
• Lichaamsbeweging
• Voeding en dieet
• Slaap en meditatie