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educ Flashcards

1
Q

espérence de vie en bonne santé au québec?

A

85 ans

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Q

Quel est l’écart entre l’espérance de vie et l’espérance de vie ajusté au Québec

A

14 ans

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3
Q

A part les 5 habitude de vie identifiées par l’OMS, indiquez deux autres habitues qui on un influence sur notre santé

A
  1. le bronzage artificiel

2. les relations sexuelles non protégés

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4
Q

quelle sont les 5 habitudes de vie les plus nuisibles à la santé

A
  1. l’inactivité physique
  2. la malbouffe
  3. les dépendances
  4. l’excès de stress
  5. l’insuffisances de sommeil
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5
Q

À quoi sont dues les maladies qui grèvent le plus de budget à la santé

A

A certaines habitudes de vie

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6
Q

2 maladie les plus fréquentes aujourd’hui

A
  1. maladie du coeur

2. diabete de type 2

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7
Q

quel est l’approche pour changer un comportement qui se décline en trois mots

A

réflexion, action, résultats

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8
Q

nommez 4 facteurs sociétaux et culturels qui peuvent influencer sur la pratique régulière de l’activité physique

A

le statut socio-économique, le milieu social environnant. la conscience écologique. les technologie omniprésente

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9
Q

À quoi la hausse marquée du taux d’obésité dans le monde est-elle principalement due?

A

A une diminution marquée de la dépense énergétique quotidienne

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10
Q

une activité physique régulière diminue notablement le risque de souffrir de certaines maladie graves nomme-en 3

A

diabète de type 2, cancer, maladie du coeur. obéisité, avc, hypertension

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11
Q

pour ressentir les effet narcotique de l’activité physique quel type d’exercices faut-il pratiquer et durant combien de temps

A

des efforts aérobique durant au moins 45 min

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12
Q

5 conséquences graves d’une vie sédentaires sur la santé

A

la fonte musculaire, l’affaiblissement des os. l’augmentation du degré de stress, l’augmentation du risque de cancer du colon, hypertension artérielle, mourrir plus tot, diminution de l’espérance de vie en bonne santé.

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13
Q

5 effet bénéfique de l’activité physique sur la santé mentale

A

l’amélioration de la confiance en soi. l’amélioration de l’image de soi, le traitement de la dépression est favorisé, un meilleur sommeil

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14
Q

deux cancer l’exercices physique permet de prévenir

A

cancer du sein et colon

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15
Q

deux troubles alimentaires graves

A

boulimie et anorexie

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16
Q

nommé deux synonyme de “huile hydrogénée”

A

huile végétal et gras trans

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17
Q

quel sont les 6 grandes familles de nutriments

A

lipides, glucides, protéines, minéraux, eau, vitamines

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18
Q

pourquoi appel t-on des acides gras essentiels oméga 3-6

A

parce que on ne peut pas les fabriquer nous meme

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19
Q

comment consome t-on de sels par rapport a nos besoin réels

A

2 a 4 fois trop élevée

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20
Q

comment qualifieriez-vous des glucides complexe

A

ce sont des sucres a assimilation lente

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21
Q

quel quantité de fibre alimentaire devrions nous consommée chaque jour

A

30g

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22
Q

nommer 3 avantages d’un bon déjeuner

A

permet de fournir un meilleur rendement scolaire. donne plus d’énergie pour le cours d’éducation physiques, favorise la remontée e glycémie, permet de commencer la journée par une bonne dose de vitamines minéraux et de calcium

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23
Q

que doit t-on faire pour savoir si l’on mange bien ou mal

A

comparer notre alimentation avec le guide alimentaire canadien

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24
Q

si votre métabolisme de base ralentit

A

c’est parce que vous consommez beaucoup moins de calories qu’avant

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25
Q

après de combien de minutes d’activité physique modéré devront-nous consommée une boisson énergétique contenant du sucre

A

60 min

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26
Q

pourquoi une personne physiquement active devrait-elle augmenter sa consommation de glucide

A

parce que l’apport supplémentaire en glucide accélère la remise à niveau des réserves de glycogène dans les muscle

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27
Q

quel est le mécanisme le plus actifs afin de refroidir le corps lorsque nous fessons de l’exercices

A

l’évaporation de la sueur

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28
Q

quel est la proportion de régime miracles est un échecs

A

9/10

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29
Q

quel effet es associé à un régime miracle

A

une baisse du métabolisme de base

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30
Q

3 types de gras

A

trans, saturé et insaturés

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31
Q

à quoi servent les anti-oxydant

A

à neutraliser les radicaux libre

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32
Q

indiquer 5 effets immédiat du stress

A

le cerveau libère des endorphines, les glandes salivaire se referme, les pupilles se dilatent. le pouls et la respiration s’accélère, le sang se gorge de sucre, la digestion cesse, les muscle sont sous tension, les bronches se dilates, la vaisseau superficiels se contractent

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33
Q

3 chasse stress

A

respiration abdominale, technique de relaxation l’activité physique

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34
Q

5 symptomes associées au surstress

A

palpitation cardiaques, raideur nuque et dos, maux de tete fréquent, l’irritabilité, manque de concentration, problème de peau, difficulté à s’endormir

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35
Q

le syndrome général de l’adaptation se développe en 3 phase

A

alarme, résistance et épuisement

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36
Q

5stratégies antistress

A

évaluer le niveau de stress, mettre le doigts sur ce qui nous stress, dédramatiser la situation stressante, utiliser au besoin des technique de relaxation

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37
Q

quel est la phrase qui définit le mieux le stress

A

c’est un réaction d’adaptation non spécifique de l’organisme

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38
Q

3 facteur qui explique pourquoi nous dormons moins bien

A

perturbation veille-sommeil, consommation qui stimulent le système nerveux central, l’abus de la navigation sur internet

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39
Q

5 conséquences d’un manque de sommeil

A

troubles de concentration, manque d’énergie, sautes d’humeur. ralentissement des réflexes. l’embonpoint affaiblissement du système immunitaire

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40
Q

quel problème est associés a un abus d’alcool passager

A

perturbation de jugement

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41
Q

nommer 5 motivations a consommer de la drogue

A

la recherche du plaisir, désir de faire comme tout le monde, le désir d’épater les amis, d.sir de tromper l’ennuie, le désir de se défouler, combattre sa timiditer

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42
Q

quelle effet bénéfique on ressent lorsqu’on arrete de fumer

A

au bout d’une semaine, le sang est plus riche de 5 a 10% d’oxygène

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43
Q

2 problèmes associé a une consommation de drogue

A

mauvaise alimentation, un mauvais sommeil

44
Q

quel dépendance fait le plus de morts sur la planète

A

la cigarette

45
Q

une situation réaliste pour combattre la cyberdépendence

A

diminuer graduellement le temps passée sur internet

46
Q

quel effet le plus sérieux de mélanger boissons énergisantes et alcool

A

ils masquent les effets de l’alcool

47
Q

nommez les 6 déterminants de la santé de la compositions physique

A

l’endurance cardiovasculaire, la vigueur musculaire. l’équilibre énergétique, la flexibilité, la capacité de se relâcher, la posture

48
Q

quel est le déteminant le plus important pour le maintien d’une bonne santé

A

l’endurence cardiomusclulaire

49
Q

5 avantages d’avoir des muscles vigoureux

A

vigeur accrue dans les activité physique, l’amélioration de la posture et de l’équilibre. la hausse du métabolisme de base, le renforcement des os et des tendons, la diminution des risques des blessures

50
Q

quel détermiant de la condition physique les pompes influeron-t-elles

A

la vigueur musculaire

51
Q

5 effets sur le cerveau de l’entrainement en endurance

A

plus grande activité des ondes alphas, meilleur oxygénation du cerveau, plus grandes quantités de dopamine..

52
Q

un exercices aérobic peut augmenter le débit sanguin de

A

30%

53
Q

nommez 3 teste utilisé pour évaluer l’endurance cardiovasculaire

A

le test 12 min cooper, le teste de la marche step-test 3 min, le teste progressif de la course en navette 20.

54
Q

que faut-il faire pour maintenir le niveau d’endurance cardiovasculaire aquis

A

diminuer la fréquences et la durée de séances mais pas l’intensité

55
Q

quel sources d’énergies utilise-t-on à mesure qu’on augmente l’intensité de l’exercice aérobique

A

les glucides

56
Q

pourquoi est-ce important d’évaluer les réserves de graisse abdominales

A

parce que la graisse abdominales est dangereuse pour la santé

57
Q

indiquer deux mesure utilisée pour déterminer son poids santé

A

l’imc et le tour de taille

58
Q

pour réduire les réserves de graisse combien fois semaine devrait t-on s’entrainer

A

tout les jours

59
Q

pourquoi un muscle inactif ne se transforme pas en graisse

A

parce que les cellules musculaires ne peuvent pas se transformer en cellules adipeuse

60
Q

comment se définit l’équilibre énergitique

A

c’est la capacité de maintenir à long terme un équilibre entre l’apport énergétique/ calorique et la dépense énergétique caloriques

61
Q

de quoi est consituée de la masse grasse

A

de l’ensemble des réserves de gras du corps

62
Q

de quoi est consituée de la masse maigre

A

de tout ce qui n’est pas gras: os, muscles, organes, tissus conjonctifs, liquide corporels

63
Q

pourquoi le poids n’est-il pas un indicateur de santé suffisant

A
  1. il ne prend pas en considération la masse grasse, 2. il ne prend pas en considération la distribution des graisses, 3 il ne prend pas en considération la quantité de masse musculaire
64
Q

nommer 4 composantes de la vigueur musculaire

A

la force, l’endurance, la puissance, l’hypertrophie

65
Q

qu’est ce que le dynamomètre permet d’évaluer

A

la force du muscle

66
Q

nommez deux testes qui permettent d’évaluer l’enduence musculaire

A

les demi-redressement du tronc, les pompes. le test de la chaise

67
Q

le teste de la pompe permet d’évaluer

A

l’endurence des muscles du haut du dos et de l’arriere des bras

68
Q

qu’est ce que l’équilibre énergitique

A

alimentation vs activité de vie quotidienne, métabolisme de base et activité physique

69
Q

dequoi est composé la composition corporelle

A

masse maigre et masse grasse

70
Q

comment représente le métabolisme de base et l’activité de vie d’une personne sédentaire

A

1400 calories et l’activité de vie 700 calories ce qui représentes la pertes de calories principales

71
Q

régime miracles:

A

pas d’énergie pour l’activité physique, le métabolisme de base diminue, quand on mange une portion normale le métabolisme de base à diminuer dont on va perdre du poids puisqu’au repos il va perdre moins d’énergie.

72
Q

comment peut-on augmenter le métabolisme de base

A

on peut augmenter avec de la musculation

73
Q

ou les surplus de poids chez l’homme ont tendances à se loger

A

abdomen

74
Q

ou les surplus de poids chez la femme ont tendances à se loger

A

dans les cuisses, hanches, obésité périphérique, en forme de pomme et plus risque de problème de santé que chez les hommes

75
Q

ectomorphe

A

muscles long et fins, épaules et bassin étroit (long et mince comme les marathoniens (richards))

76
Q

mésomorphe

A

bonne musculature, épaules larges un tronc en forme de traingle ex: sprinteur

77
Q

endomorphe

A

structure imposante, gros os, corps rondelet ex:lancer de poids

78
Q

hyperphagie boulimique

A

mange de très grande quantité de nourriture en peu de temps mais contrairement au personne boulimiques, ne tentent pas de se purger après coups. Elle et submergé de honte et de culpabilité

79
Q

biorexie

A

touche les personnes qui sont insatisfaite de leur masse musculaire et elle souhaite qu’elle soit toujours plus volumineuse

80
Q

comment perdre du poids

A

éviter les diètes amaigrissantes, augmenter la sorties de calories, exercices d’intensité élevée faire des intervalle ; améliorer le VO2 max

81
Q

que signifie DEQ et AEQ

A

dépense énergétique quotidienne

apport énergétique quotidien

82
Q

quel sont les deux composantes de la composition corporelles

A

masse maigre et masse grasse

83
Q

bénéfice d’avoir un poids de santé stable

A

élimine les risque d’obésité, améliore l’estime de soi

84
Q

a quoi sert la forme en S de la colonne vertébrale

A

elle permet de réduire la force sur chaque vertèbre

85
Q

les vertèbres sont séparée par quoi et à quoi cela sert

A

par des disques intervertébraux et cela sert a amortir les chocs

86
Q

comment nomme t-on le 3 partis de la colonne et combien de vertèbres comprend chaque partie

A

cervical: 7
dorsale: 12
lombaire: 5

87
Q

que ce passe-t-il si on travail trop longtemps sur un écran d’ordinateur

A

cela engendre des tensions musculaire dans la nuque et dans le haut du dos, à long terme cela pourrait causée de mots de tete. cela forme des noeuds dans le corps et est tres douloureuse au toucher

88
Q

qu’est ce qu’un lombagie

A

une douleur dans le bas du dos

89
Q

qu’est ce qu’une hernie discale

A

lorsque le disque intervertébraux sort de la colonne du a un mouvement trop croches

90
Q

qu’est ce que de l’hyperlordose

A

abdomen ressorti/ dos creux comme si il se montrait les tits . Avec le temps cette forte courbure dans le bas du dos solicite de plus en plus les muscles dosaux provocants des spasmes. une forte douleur chronique ce nomme une lombalgie

91
Q

qu’est ce que de l’hypercyphose

A

prononciation exagéré d’une courbure dans le haut du dos engendrant une protection de la tete vers l’avant. elle peut aussi causer des maux de tete anormaux et des douleurs cervicales :cervicalgies

92
Q

quels sont les macronutriments

A

lipide, glucide et protéines (alcool)

93
Q

glucides simple ex

A

glucose, fructose, galactose, succrose se digère facilement et donne de l’énergie

94
Q

glucides complexe

A

moins sucrée aux gouts. composé de plusieurs unité de glucides simples forment essentiellement de l’amidon

95
Q

deux conseils pour manger sainnement

A

planifier les repas, manger à des heures régulières, consomées des aliments frais

96
Q

presque 50% des calories consommées proviennent des aliments agroalimentaires ex:

A

aliments en conserve, jus de fruits, muffin

97
Q

combien de % de calories par jour devrait provenir de sucre ajouté

A

10%

98
Q

activité physique et repas

A

avant de 3 a 4 heures repas nomal. de 2 à 3 heures repas en tenur moyen de protéines, faibles en lipides et forte en glucides (70)%. Pendant l’activité physique si elle dire plus de 90 min manger un mini collation riche en glucide (90%) et plus, et apres une collation à base de glucide

99
Q

quantité de fibres alimentaire en g pour le femmes entre 19 et 50 ans

A

25g

100
Q

signes de dépendance

A

état de manque, la perte de controle et le déni

101
Q

comment nomme t-in une dépendence aux outils technologique

A

cyberdépendences

102
Q

quel sont les deux neurotransmetteur associé a l’activité physique + effet psy

A

dopamine et sérotonine

plus détendue, - anxieux et meilleure humeur. plus concentrer et plus alerte. état d’euphorie si l’exercices est longue

103
Q

excuse pour ne pas faire d’activité physique

A

manque de temps. manque de motivation, influence social et environnemental. difficulté d’acces aux installation et contraintes budgétaires, crainte de blessures.

il faut pratiquer 30 a 40 min pour effet euphorisant

104
Q

conséquences vie sédentaire

A

diminution du stress quotidien. diminution masse musculaire, affaiblissement des os. augmentation du risque d’obésité

105
Q

que dont les impact de l’inactivité physique ainsi que le nombre de gramme qu’un adultee peut perdre

A

provoque l’atrophie des muscle

30 ans =250 grammes par anées

106
Q

3 facteur qui nuisent à la qualité du sommeil

A

temps passé sur internet, perturbation du cycle veille sommiel. consomatopn de substance qui stimulent le système nerveux central.

107
Q

4 criteres pour déterminer un sport

A

motivations, gout, disponibilit. besoin en matiere de santé/capacité phys

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