educ Flashcards
espérence de vie en bonne santé au québec?
85 ans
Quel est l’écart entre l’espérance de vie et l’espérance de vie ajusté au Québec
14 ans
A part les 5 habitude de vie identifiées par l’OMS, indiquez deux autres habitues qui on un influence sur notre santé
- le bronzage artificiel
2. les relations sexuelles non protégés
quelle sont les 5 habitudes de vie les plus nuisibles à la santé
- l’inactivité physique
- la malbouffe
- les dépendances
- l’excès de stress
- l’insuffisances de sommeil
À quoi sont dues les maladies qui grèvent le plus de budget à la santé
A certaines habitudes de vie
2 maladie les plus fréquentes aujourd’hui
- maladie du coeur
2. diabete de type 2
quel est l’approche pour changer un comportement qui se décline en trois mots
réflexion, action, résultats
nommez 4 facteurs sociétaux et culturels qui peuvent influencer sur la pratique régulière de l’activité physique
le statut socio-économique, le milieu social environnant. la conscience écologique. les technologie omniprésente
À quoi la hausse marquée du taux d’obésité dans le monde est-elle principalement due?
A une diminution marquée de la dépense énergétique quotidienne
une activité physique régulière diminue notablement le risque de souffrir de certaines maladie graves nomme-en 3
diabète de type 2, cancer, maladie du coeur. obéisité, avc, hypertension
pour ressentir les effet narcotique de l’activité physique quel type d’exercices faut-il pratiquer et durant combien de temps
des efforts aérobique durant au moins 45 min
5 conséquences graves d’une vie sédentaires sur la santé
la fonte musculaire, l’affaiblissement des os. l’augmentation du degré de stress, l’augmentation du risque de cancer du colon, hypertension artérielle, mourrir plus tot, diminution de l’espérance de vie en bonne santé.
5 effet bénéfique de l’activité physique sur la santé mentale
l’amélioration de la confiance en soi. l’amélioration de l’image de soi, le traitement de la dépression est favorisé, un meilleur sommeil
deux cancer l’exercices physique permet de prévenir
cancer du sein et colon
deux troubles alimentaires graves
boulimie et anorexie
nommé deux synonyme de “huile hydrogénée”
huile végétal et gras trans
quel sont les 6 grandes familles de nutriments
lipides, glucides, protéines, minéraux, eau, vitamines
pourquoi appel t-on des acides gras essentiels oméga 3-6
parce que on ne peut pas les fabriquer nous meme
comment consome t-on de sels par rapport a nos besoin réels
2 a 4 fois trop élevée
comment qualifieriez-vous des glucides complexe
ce sont des sucres a assimilation lente
quel quantité de fibre alimentaire devrions nous consommée chaque jour
30g
nommer 3 avantages d’un bon déjeuner
permet de fournir un meilleur rendement scolaire. donne plus d’énergie pour le cours d’éducation physiques, favorise la remontée e glycémie, permet de commencer la journée par une bonne dose de vitamines minéraux et de calcium
que doit t-on faire pour savoir si l’on mange bien ou mal
comparer notre alimentation avec le guide alimentaire canadien
si votre métabolisme de base ralentit
c’est parce que vous consommez beaucoup moins de calories qu’avant
après de combien de minutes d’activité physique modéré devront-nous consommée une boisson énergétique contenant du sucre
60 min
pourquoi une personne physiquement active devrait-elle augmenter sa consommation de glucide
parce que l’apport supplémentaire en glucide accélère la remise à niveau des réserves de glycogène dans les muscle
quel est le mécanisme le plus actifs afin de refroidir le corps lorsque nous fessons de l’exercices
l’évaporation de la sueur
quel est la proportion de régime miracles est un échecs
9/10
quel effet es associé à un régime miracle
une baisse du métabolisme de base
3 types de gras
trans, saturé et insaturés
à quoi servent les anti-oxydant
à neutraliser les radicaux libre
indiquer 5 effets immédiat du stress
le cerveau libère des endorphines, les glandes salivaire se referme, les pupilles se dilatent. le pouls et la respiration s’accélère, le sang se gorge de sucre, la digestion cesse, les muscle sont sous tension, les bronches se dilates, la vaisseau superficiels se contractent
3 chasse stress
respiration abdominale, technique de relaxation l’activité physique
5 symptomes associées au surstress
palpitation cardiaques, raideur nuque et dos, maux de tete fréquent, l’irritabilité, manque de concentration, problème de peau, difficulté à s’endormir
le syndrome général de l’adaptation se développe en 3 phase
alarme, résistance et épuisement
5stratégies antistress
évaluer le niveau de stress, mettre le doigts sur ce qui nous stress, dédramatiser la situation stressante, utiliser au besoin des technique de relaxation
quel est la phrase qui définit le mieux le stress
c’est un réaction d’adaptation non spécifique de l’organisme
3 facteur qui explique pourquoi nous dormons moins bien
perturbation veille-sommeil, consommation qui stimulent le système nerveux central, l’abus de la navigation sur internet
5 conséquences d’un manque de sommeil
troubles de concentration, manque d’énergie, sautes d’humeur. ralentissement des réflexes. l’embonpoint affaiblissement du système immunitaire
quel problème est associés a un abus d’alcool passager
perturbation de jugement
nommer 5 motivations a consommer de la drogue
la recherche du plaisir, désir de faire comme tout le monde, le désir d’épater les amis, d.sir de tromper l’ennuie, le désir de se défouler, combattre sa timiditer
quelle effet bénéfique on ressent lorsqu’on arrete de fumer
au bout d’une semaine, le sang est plus riche de 5 a 10% d’oxygène
2 problèmes associé a une consommation de drogue
mauvaise alimentation, un mauvais sommeil
quel dépendance fait le plus de morts sur la planète
la cigarette
une situation réaliste pour combattre la cyberdépendence
diminuer graduellement le temps passée sur internet
quel effet le plus sérieux de mélanger boissons énergisantes et alcool
ils masquent les effets de l’alcool
nommez les 6 déterminants de la santé de la compositions physique
l’endurance cardiovasculaire, la vigueur musculaire. l’équilibre énergétique, la flexibilité, la capacité de se relâcher, la posture
quel est le déteminant le plus important pour le maintien d’une bonne santé
l’endurence cardiomusclulaire
5 avantages d’avoir des muscles vigoureux
vigeur accrue dans les activité physique, l’amélioration de la posture et de l’équilibre. la hausse du métabolisme de base, le renforcement des os et des tendons, la diminution des risques des blessures
quel détermiant de la condition physique les pompes influeron-t-elles
la vigueur musculaire
5 effets sur le cerveau de l’entrainement en endurance
plus grande activité des ondes alphas, meilleur oxygénation du cerveau, plus grandes quantités de dopamine..
un exercices aérobic peut augmenter le débit sanguin de
30%
nommez 3 teste utilisé pour évaluer l’endurance cardiovasculaire
le test 12 min cooper, le teste de la marche step-test 3 min, le teste progressif de la course en navette 20.
que faut-il faire pour maintenir le niveau d’endurance cardiovasculaire aquis
diminuer la fréquences et la durée de séances mais pas l’intensité
quel sources d’énergies utilise-t-on à mesure qu’on augmente l’intensité de l’exercice aérobique
les glucides
pourquoi est-ce important d’évaluer les réserves de graisse abdominales
parce que la graisse abdominales est dangereuse pour la santé
indiquer deux mesure utilisée pour déterminer son poids santé
l’imc et le tour de taille
pour réduire les réserves de graisse combien fois semaine devrait t-on s’entrainer
tout les jours
pourquoi un muscle inactif ne se transforme pas en graisse
parce que les cellules musculaires ne peuvent pas se transformer en cellules adipeuse
comment se définit l’équilibre énergitique
c’est la capacité de maintenir à long terme un équilibre entre l’apport énergétique/ calorique et la dépense énergétique caloriques
de quoi est consituée de la masse grasse
de l’ensemble des réserves de gras du corps
de quoi est consituée de la masse maigre
de tout ce qui n’est pas gras: os, muscles, organes, tissus conjonctifs, liquide corporels
pourquoi le poids n’est-il pas un indicateur de santé suffisant
- il ne prend pas en considération la masse grasse, 2. il ne prend pas en considération la distribution des graisses, 3 il ne prend pas en considération la quantité de masse musculaire
nommer 4 composantes de la vigueur musculaire
la force, l’endurance, la puissance, l’hypertrophie
qu’est ce que le dynamomètre permet d’évaluer
la force du muscle
nommez deux testes qui permettent d’évaluer l’enduence musculaire
les demi-redressement du tronc, les pompes. le test de la chaise
le teste de la pompe permet d’évaluer
l’endurence des muscles du haut du dos et de l’arriere des bras
qu’est ce que l’équilibre énergitique
alimentation vs activité de vie quotidienne, métabolisme de base et activité physique
dequoi est composé la composition corporelle
masse maigre et masse grasse
comment représente le métabolisme de base et l’activité de vie d’une personne sédentaire
1400 calories et l’activité de vie 700 calories ce qui représentes la pertes de calories principales
régime miracles:
pas d’énergie pour l’activité physique, le métabolisme de base diminue, quand on mange une portion normale le métabolisme de base à diminuer dont on va perdre du poids puisqu’au repos il va perdre moins d’énergie.
comment peut-on augmenter le métabolisme de base
on peut augmenter avec de la musculation
ou les surplus de poids chez l’homme ont tendances à se loger
abdomen
ou les surplus de poids chez la femme ont tendances à se loger
dans les cuisses, hanches, obésité périphérique, en forme de pomme et plus risque de problème de santé que chez les hommes
ectomorphe
muscles long et fins, épaules et bassin étroit (long et mince comme les marathoniens (richards))
mésomorphe
bonne musculature, épaules larges un tronc en forme de traingle ex: sprinteur
endomorphe
structure imposante, gros os, corps rondelet ex:lancer de poids
hyperphagie boulimique
mange de très grande quantité de nourriture en peu de temps mais contrairement au personne boulimiques, ne tentent pas de se purger après coups. Elle et submergé de honte et de culpabilité
biorexie
touche les personnes qui sont insatisfaite de leur masse musculaire et elle souhaite qu’elle soit toujours plus volumineuse
comment perdre du poids
éviter les diètes amaigrissantes, augmenter la sorties de calories, exercices d’intensité élevée faire des intervalle ; améliorer le VO2 max
que signifie DEQ et AEQ
dépense énergétique quotidienne
apport énergétique quotidien
quel sont les deux composantes de la composition corporelles
masse maigre et masse grasse
bénéfice d’avoir un poids de santé stable
élimine les risque d’obésité, améliore l’estime de soi
a quoi sert la forme en S de la colonne vertébrale
elle permet de réduire la force sur chaque vertèbre
les vertèbres sont séparée par quoi et à quoi cela sert
par des disques intervertébraux et cela sert a amortir les chocs
comment nomme t-on le 3 partis de la colonne et combien de vertèbres comprend chaque partie
cervical: 7
dorsale: 12
lombaire: 5
que ce passe-t-il si on travail trop longtemps sur un écran d’ordinateur
cela engendre des tensions musculaire dans la nuque et dans le haut du dos, à long terme cela pourrait causée de mots de tete. cela forme des noeuds dans le corps et est tres douloureuse au toucher
qu’est ce qu’un lombagie
une douleur dans le bas du dos
qu’est ce qu’une hernie discale
lorsque le disque intervertébraux sort de la colonne du a un mouvement trop croches
qu’est ce que de l’hyperlordose
abdomen ressorti/ dos creux comme si il se montrait les tits . Avec le temps cette forte courbure dans le bas du dos solicite de plus en plus les muscles dosaux provocants des spasmes. une forte douleur chronique ce nomme une lombalgie
qu’est ce que de l’hypercyphose
prononciation exagéré d’une courbure dans le haut du dos engendrant une protection de la tete vers l’avant. elle peut aussi causer des maux de tete anormaux et des douleurs cervicales :cervicalgies
quels sont les macronutriments
lipide, glucide et protéines (alcool)
glucides simple ex
glucose, fructose, galactose, succrose se digère facilement et donne de l’énergie
glucides complexe
moins sucrée aux gouts. composé de plusieurs unité de glucides simples forment essentiellement de l’amidon
deux conseils pour manger sainnement
planifier les repas, manger à des heures régulières, consomées des aliments frais
presque 50% des calories consommées proviennent des aliments agroalimentaires ex:
aliments en conserve, jus de fruits, muffin
combien de % de calories par jour devrait provenir de sucre ajouté
10%
activité physique et repas
avant de 3 a 4 heures repas nomal. de 2 à 3 heures repas en tenur moyen de protéines, faibles en lipides et forte en glucides (70)%. Pendant l’activité physique si elle dire plus de 90 min manger un mini collation riche en glucide (90%) et plus, et apres une collation à base de glucide
quantité de fibres alimentaire en g pour le femmes entre 19 et 50 ans
25g
signes de dépendance
état de manque, la perte de controle et le déni
comment nomme t-in une dépendence aux outils technologique
cyberdépendences
quel sont les deux neurotransmetteur associé a l’activité physique + effet psy
dopamine et sérotonine
plus détendue, - anxieux et meilleure humeur. plus concentrer et plus alerte. état d’euphorie si l’exercices est longue
excuse pour ne pas faire d’activité physique
manque de temps. manque de motivation, influence social et environnemental. difficulté d’acces aux installation et contraintes budgétaires, crainte de blessures.
il faut pratiquer 30 a 40 min pour effet euphorisant
conséquences vie sédentaire
diminution du stress quotidien. diminution masse musculaire, affaiblissement des os. augmentation du risque d’obésité
que dont les impact de l’inactivité physique ainsi que le nombre de gramme qu’un adultee peut perdre
provoque l’atrophie des muscle
30 ans =250 grammes par anées
3 facteur qui nuisent à la qualité du sommeil
temps passé sur internet, perturbation du cycle veille sommiel. consomatopn de substance qui stimulent le système nerveux central.
4 criteres pour déterminer un sport
motivations, gout, disponibilit. besoin en matiere de santé/capacité phys
