Cours 9; Nano-entrainemnt

Question 1

D’où provient le nano-entrainement?

Answer 1

Japonais Izumi Tabata a démontré que des sprints de 20 sec à 170% améliorent la PAM et le VO2 max

Question 2

Qu’est-ce que l’approche polarisé?

Answer 2

-Entrainement exploitant un bas % de la VAM combiné avec un % élevé de la VAM sur plusieurs mois
-Intensités intermédiaires et au seuil anaérobie sont quasi absentes
-Sert à améliorer le système aérobie principalement

Question 3

Combien de zones d’entrainement il ya dans l’approche polarisé?

Answer 3

3 zones d’entraînement
Zone 1= 60 à 82% de la FC max
Zone 2= 82 à 87% de la FC max
Zone 3= 88 à 100% de la FC max

Question 4

Quelles la distribution du pourcentage de temps à passer dans les différentes zones d’entraînement dans l’approche polarisé?

Answer 4

Zone 1 = environ 75 à 80%
Zone 2 = <10%
Zone 3 = environ 15 à 20%

Question 5

Quels sont les 4 choses que nous savons en lien avec l’entraînement aérobie et la consommation de substrats énergétiques?

Answer 5

1. Le mélange des substrat énergétiques utilisés varie avec l’intensité
   2.Plus l’intensité est élevée plus on utilise les glucides (85-90% du VO2 max on consomme que des glucides)
   3.Si on veut oxyder plus de lipides, il faut faire des intensités plus basses
   4.Plus l’intensité est faible, plus la dépense énergétique est faible

Question 6

Quelle est l’intensité qu’on vise dans la méthode lipomax?

Answer 6

-On veut une intensité relative où on va oxyder le taux maximal de lipides
-Varie entre 30 à 75% du VO2 max chez les adultes
-Plus élevée de 10-15% chez la femme et plus élevé chez les athlètes

Question 7

Quels sont les différents QR (quotient respiratoire) qui correspondent à l’oxydation de glucide et lipides?

Answer 7

QR = 1–> Oxydation de glucides majoritairement
QR = 0.7–> Oxydation de lipides majoritairement
QR = 0.85–> Oxydation 50% glucides et 50% lipides

Question 8

Dans quel intérêt on veut utiliser la méthode lipomax?

Answer 8

Dans un program de perte ou de maintien de poids

Question 9

Quelles est la formule pratique pour trouver l’intensité dans la méthode lipomax?

Answer 9

FC de travail=([220-âge]-FC de repos x 0.5/0.6)+ Fc de repos

Question 10

Quelles sont les 4 raisons de l’inutilité de la méthode lipomax?

Answer 10

1. La zone d’entraînement est très large ce qui fait en sorte que c’est difficile pour la motivation(
   ■ 40 à 55 % de la VO2max (degré de motivation faible)
   ■ 50 à 65 % de la VO2max (degré de motivation moyen)
   ■ 60 à 75 % de la VO2max (degré de motivation élevé)
   2.Variation de la zone lipomas en fonction de l’apport nutritionnel (plus de glucides consommés=plus haut QR)
   3.Si plus de lipides sont oxydés pendant l’AP, moins en seront oxydés durant la période de récupération
   4.Entrainement à haute intensité brûle autant de lipides sinon plus et est plus court

Question 11

Qu’est-ce que L’EPOC?

Answer 11

Exercice post-oxygen consomption, qui est la dette en oxygène suite à un entrainement. Donc le corps consommes plus d’oxygène après pour «rembourser» cette dette.

Question 12

Quelle est la durée de l’EPOC?

Answer 12

Peut varier entre 10 min à 2-3 jours, dépend de l’intensité et durée de l’effort