Cours 8- Méthodes d'entrainement continu

Question 1

Quelles sont les différentes méthodes de travail continu?
(4)

Answer 1

– EC-Rapide
– EC-Moyen
– EC-Lent
– EC-Très lent

Question 2

EC- Très lent

Answer 2

Intensité–>60-70 % de la VAM Durée totale des Intervalles–>N/A
Durée de l’intervalle–> 10 à 60min
Repos–>N/A

Question 3

EC-Lent

Answer 3

Intensité–>65-72.5% de la VAM Durée totale des Intervalles–>N/A
Durée de l’intervalle–> 15 à 90min
Repos–>N/A

Question 4

EC-Moyen

Answer 4

Intensité–>65-75% de la VAM Durée totale des Intervalles–>N/A
Durée de l’intervalle–> 10 à 60min
Repos–>N/A

Question 5

EC-Rapide

Answer 5

Intensité–>R1:70-80% de la VAM R2: 75-85% de la VAM Durée totale des Intervalles–>N/A
Durée de l’intervalle–> R1:10 à 45min R2: 5 à 30min
Repos–>N/A

Question 6

Avantages de l’EC (3)

Answer 6

■ Très grande dépense d’énergie * *
■ Prépare physiquement et mentalement aux séances intensives.
■ Améliore les aptitudes à réaliser les séances de longue durée.

Question 7

Défauts de l’EC (4)

Answer 7

■ Risque élevé de blessure, surentraînement et de maladie infectieuse.
■ Requiers beaucoup de temps.**
■ Effet faible sur le développement de l’aptitude aérobie.
■ Réduis la capacité anaérobie et la puissance musculaire.

Question 8

EC-Recupération

Answer 8

Intensité–>50-60% de la VAM Durée totale des Intervalles–>N/A
Durée de l’intervalle–> 10 à 60min
Repos–>N/A

Question 9

Avantages de l’EC récupération (2)

Answer 9

— Accélère la récupération.
— Élimine les métabolites.

Question 10

Défauts de l’EC récupération (1)

Answer 10

— Peu d’effet sur le système cardio-vasculaire, chez les athlètes.
— Chez un non-athlète, stimule le système aérobie.

Question 11

Exemple d’épreuve à l’EC

Answer 11

-Traversé de lac en natation
-Marathon

Question 12

Exemple d’épreuve continue avec changement de rythme

Answer 12

-Cross country
-Critérium de vélo

Question 13

EC avec changement de rythme

Answer 13

Intensité–>60-85% de la VAM Durée totale des Intervalles–>N/A
Durée de l’intervalle–> 10 à 90min
Repos–>N/A

Question 14

Avantages de l’EC avec changement de rythme
(2)

Answer 14

■Agréable, sans structure, au « feeling ».
■Ne requiers aucun équipement (chrono., piste, rétroaction de la
puissance).
■ Volume et intensité, cer tains développements de l’aptitude aérobie et
de la capacité anaérobie et de la vitesse.

Question 15

Défauts de l’EC avec changements de rythme (2)

Answer 15

■ Mauvaise gestion de l’intensité (mélange volume et intensité).
Fatigue
■ Intensité mal contrôlée (dépends du terrain)

Question 16

C’est quoi du Fartlek?

Answer 16

*Signifie jeu de vitesses
* Au cours de la séance, seul le rythme varie. Il n’y a pas, à l’origine, d’arrêt.
* Ce type de séance s’adresse à une clientèle athlétique avec un bon bagage d’endurance
* Beau temps, mauvais temps, nous allons sur un parcours naturel en
montagne ou dans un champ.

Question 17

Quelles sont les différentes méthodes d’entrainement par intervalle?

Answer 17

*EI-Long
*EI-Moyen
*EI-Court
*EI-Très court (nano-entrainement)
*Vaincre l’inertie
*Fracntionné
*Compétition

Question 18

EI-Long

Answer 18

Intensité–>75-92.5% de la VAM Durée totale des Intervalles–>15 à 30 min
Durée de l’intervalle–> 5 à 15 min
Repos–> Relativement court et actif de 2:30 à 5 min ou de 33 à 50% du temps actif

Question 19

EI-Moyen

Answer 19

Intensité–>82.5-98.75% de la VAM Durée totale des Intervalles–>14 à 24 min
Durée de l’intervalle–> 5 à 15 min
Repos–> Relativement court et actif de 2:30 à 5 min ou de 33 à 50% du temps actif

Question 20

EI-Court

Answer 20

Intensité–>90-107.5% de la VAM Durée totale des Intervalles–>5 à 15min
Durée de l’intervalle–> 30sec à 1:30 min
Repos–> Relativement court et actif de 50sec à 1:20 min ou de 91 à 167% du temps actif

Question 21

EI-Très court

Answer 21

Intensité–>90-110% de la VAM Durée totale des Intervalles–>4:30 à 14min
Durée de l’intervalle–> 10sec à 1:00 min
Repos–> Relativement court et actif de 50sec à 1:20 min ou de 67 à 100% du temps actif

Question 22

Elle sert à quoi la méthode de vaincre l’inertie?

Answer 22

-Excellente pour les sports collectifs et intermittents
-Permet d’utiliser une plus grande proportion du SA pour créer de l’ATP –> économie de glycogène –>garde une plus haute intensité plus longtemps

Question 23

Exemple d’épreuve de vaincre l’inertie?

Answer 23

-Saut en athlétisme
-Séquence de jeu au Football
-Sauts en gymnastique

Question 24

Capacité à vaincre l’inertie

Answer 24

Intensité–>95-122.5% de la VAM Durée totale des Intervalles–>3 à 15min
Durée de l’intervalle–> 10sec à 1:30 min
Repos–> Assez long et inactif de 50 sec à 2:15min ou de 150 à 500% du temps d’effort

Question 25

Selon le résumé: EC et EI idéal pour améliorer quelles qualité?

Answer 25

-EI méthode la plus efficace pour améliorer la VAM
-EI et EC pour l’entrainement de l’endurance

Question 26

Selon le résumé: Quelles type d’activités ou de mouvements?

Answer 26

-Dynamiques et spécifiques au sport
-Devrait au moins solliciter les mêmes masses musculaires que le sport visé

Question 27

Selon le résumé: Quel type d’intensité pour les EI et EC?

Answer 27

EI:
-95 à 105% de la VAM optimales pour améliorer la VAM
- 80 à 90% de la VAM optimales pour améliorer l’endurance aérobie
EC:
-75 à 85% de la VAM optimales pour améliorer endurance aérobie
-60 à 70% de la VAM peuvent être utilisés pour de l’endurance aerobie

Question 28

Selon le résumé: Quelle durée pour l’EC et l’EI?

Answer 28

VAM:
-EI–> de quelques secondes à 3 minutes
EA:
- EI–>90 sec à 6 min ou plus
-EC–>20 minutes à 3h ou plus

Question 29

Selon le résumé: Nombre de répétitions pour les EI?

Answer 29

-Variable selon intensité et intervalle de travail
-Entre 4-30, mais diminuer le nombre plus les intervalles sont longues

Question 30

Selon le résumé: Temps de repos inter-répétition?

Answer 30

-Repos actif pour les EI
-En général E:R–> 2:1 à 1:2

Question 31

Selon le résumé: À quel moment de l’entrainement on doit placer l’EC ou EI?

Answer 31

Jamais avant des entrainements de:
-Qualité motrices
-Habiletés propres au sport
-Vitesse
-Endurance vitesse
-Ni la majorité des entrainements contre résistance( muscu)

Question 32

Selon le résumé: À quel période on doit placer les entrainements ?