Cours 8- Partie 2 Edurance-vitesse Flashcards
Qu’est-ce que l’endurance-vitesse?
Aptitude à maintenir un effort à une vitesse presque maximale le plus longtemps possible (environ 8 à 60)
Selon lignes directrices: Quel est le type d’entrainement?
Axé sur des intervalles
Selon lignes directrices: Quel est le type d’intensité?
Sous la Vmax et supérieur à la VAM (110-115%)
Selon lignes directrices: Durée de répétitions?
Entre 10 et 75 secondes selon si on travaille la PAL ou la CAL
Selon lignes directrices: Nombre de répétitions?
Entre 6 et 24
Variable selon la qualité travaillé(CAA/PAL/CAL)
Selon lignes directrices: Temps de récupération entre les répétitions?
E:R de 1:8 à 1:12 pour les efforts de 10 à 15 sec
E:R de 1:6 à 1:8 pour les efforts de 15 à 75 sec
Selon lignes directrices:Récupération entre les séries?
Longue, 6 à 8 minutes avec exercices léger utilisant les mêmes muscles
Selon lignes directrices: Positionnement dans une séance?
Au début de la partie principale quand il n’ya pas de fatigue accumulée
Comment établir l’intensité des activités d’endurance-vitesse?
■ Calculer la vitesse correspondant à une répétition maximale de la distance du parcours : Vitesse (m/s) = distance (m)/temps (s)
■ Calculez les temps ciblés pour les intervalles de travail
sélectionnés : Temps ciblé (s)= Distance (m)/Vitesse d’entrainement
ciblée (m/s)
■ Établir la vitesse d’entrainement ciblée. En fonction de la durée des
intervalles de travail–> Plus court= plus vite et Plus long = moins vite
Comment planifier et introduire les systèmes et filières avec le DLTA et annuel de façon générale?
SA–>SAA–>SAL
Comment planifier et introduire les systèmes et filières en préparation générale, un mésocycle de mise en condition?
EA–>PA–>PAA–>EAA/CAA–>PAL–>EAL/CAL
Comment planifier et introduire les systèmes et filières dans une journée ou un microcycle?
PAA–>EAA/CAA–>PAL–>CAL/EAL–>PA–>EA
