Cours 10-Force-endurance+fatigue et récupération

Question 1

Qu’est-ce que la force-endurance?

Answer 1

Aptitude à effectuer des contractions musculaires à une intensité sous-maximale de façon répétée (15 à 30 répétition ou même plus)

Question 2

Quelle est l’utilité de la force endurance? (6)

Answer 2

• Généralement aux débutants
• Qualité musculaire importante pour plusieurs activités
• Préparation des muscles et tendons pour les futurs entraînements
• Préparer le corps à l’entraînement en hypertrophie et en force max.
• Cette qualité musculaire prédomine habituellement lors de la phase de préparation générale pour les athlètes (importante pour plusieurs activités).
• Vise à balancer les fléchisseurs et les extenseurs de chaque articulation

Question 3

Quelle est le cycle d’entraînement pour la force-endurance?

Answer 3

-8 à 10 semaines pour les débutants
-3 à 5 semaines pour les athlètes
Donc plus la personne à de l’expérience plus cette phase peut être courte

Question 4

Quels sont le temps sous tensions, le nombre de répétitions et le % du 1RM selon Poliquin?

Answer 4

Question 5

Quelles sont les différentes méthodes d’entraînement pour la force-endurance?(7)

Answer 5

-Méthode traditionnelle
-Entraînement en circuit
-Circuit-training
-100 répétitions
-Intermittent à 60%
-Continu à 40%
-Combiné

Question 6

Méthode traditionnelle

Answer 6

Question 7

Entraînement en circuit

Answer 7

Question 8

Circuit-trainning (F-V-E)

Answer 8

Question 9

100 répétitions

Answer 9

Question 10

Intermittent à 60%

Answer 10

Inspire des entraînements par intervalle à la course

Question 11

Continu à 40%

Answer 11

Question 12

Combiné

Answer 12

Question 13

Lorsqu’on est courbaturé qu’est-ce qu’il faut éviter?

Answer 13

Il ne faut pas s’entraîner intensément car:
-On manque de coordination
- La performance peut se détériorer

Question 14

Après combien de jours intenses on augmente le risque de blessure?

Answer 14

À la 3e journée intense le risque de blessure est élevée

Question 15

Qu’est0ce qui se passe à la troisième semaine d’entraînement intense?

Answer 15

Signes psychologiques de fatigue et de surentrainement ont tendance à augmenter

Question 16

Pourquoi il faut écouter son corps?

Answer 16

-Car les blessure mineurs ou anodines peuvent s’empirer
-Il faut distinguer l’inconfort de l’entraînement de la douleur

Question 17

Qu’est-ce que la fatigue?

Answer 17

-Le corps n’est pas en mesure de satisfaire les exigences athlétiques
-Les tissus sont moins élastiques et donc plus vulnérables aux blessures

Question 18

Qu’est-ce que la fatigue aiguë?

Answer 18

-Survient après un entrainement ardu
-C’est un effet normal
-Dure de 24 à 48h

Question 19

Qu’est-ce que la fatigue chronique?

Answer 19

-Fatigue qui s’accumule au fil du temps lorsqu’il n’y a pas assez de récupération
-Peut survenir après plusieurs jours d’entraînement ardu
-Ça prends 3 à 7 jours de récupération

Question 20

Qu’est-ce que le surentraînement?

Answer 20

Incapacité de récupérer à la suite d’une fatigue aiguë ou chronique

Question 21

Quels sont les signes et symptômes physiques du surentraînement? (15)

Answer 21

-Dégradation de la performance
-Maux de tête
-Fatigue chronique
-Tension artérielle élevée
-Troubles gastro-intestinaux
-Rythme cardiaque élevé au repos
-Douleurs musculaires persistantes
-Sensations de jambes lourdes
-Irrégularités menstruelles
-Incapacité à maintenir la charge d’entraînement
-Retour plus lent à un rythme cardiaque normal
-Perte de poids inexpliqué
-Faibles niveaux d’hémoglobine

Question 22

Quels sont les signes et symptômes psychologiques du surentraînement? (10)

Answer 22

-Depression
-Irritabilité ou excitabilité
-Trouble de sommeil
-Diminution de confiance en soi
-Sauts d’humeur
-Manque de concentration
-Angoisse
-Troubles de sommeil
-Manque de motivation
-Perte d’appétit

Question 23

Quelles sont les techniques de récupération active?(3)

Answer 23

-Diminuer les ratios travail/repos au sein d’une séance
-Diminution progressive de l’entraînement périodisé
-Entraînement dans d’autres sports

Question 24

Quelles sont les 3 meilleurs technique de récupération?

Answer 24

-Sommeil
-Nutrition
-Sommeil

Question 25

Quelles sont les techniques de récupération passives?(2)

Answer 25

-Massage (rouleau, thérapeute)
-Bain alterné chaud/froid