Cours 10-Force-endurance+fatigue et récupération Flashcards
Qu’est-ce que la force-endurance?
Aptitude à effectuer des contractions musculaires à une intensité sous-maximale de façon répétée (15 à 30 répétition ou même plus)
Quelle est l’utilité de la force endurance? (6)
- Généralement aux débutants
- Qualité musculaire importante pour plusieurs activités
- Préparation des muscles et tendons pour les futurs entraînements
- Préparer le corps à l’entraînement en hypertrophie et en force max.
- Cette qualité musculaire prédomine habituellement lors de la phase de préparation générale pour les athlètes (importante pour plusieurs activités).
- Vise à balancer les fléchisseurs et les extenseurs de chaque articulation
Quelle est le cycle d’entraînement pour la force-endurance?
-8 à 10 semaines pour les débutants
-3 à 5 semaines pour les athlètes
Donc plus la personne à de l’expérience plus cette phase peut être courte
Quels sont le temps sous tensions, le nombre de répétitions et le % du 1RM selon Poliquin?
Quelles sont les différentes méthodes d’entraînement pour la force-endurance?(7)
-Méthode traditionnelle
-Entraînement en circuit
-Circuit-training
-100 répétitions
-Intermittent à 60%
-Continu à 40%
-Combiné
Méthode traditionnelle
Entraînement en circuit
Circuit-trainning (F-V-E)
100 répétitions
Intermittent à 60%
Inspire des entraînements par intervalle à la course
Continu à 40%
Combiné
Lorsqu’on est courbaturé qu’est-ce qu’il faut éviter?
Il ne faut pas s’entraîner intensément car:
-On manque de coordination
- La performance peut se détériorer
Après combien de jours intenses on augmente le risque de blessure?
À la 3e journée intense le risque de blessure est élevée
Qu’est0ce qui se passe à la troisième semaine d’entraînement intense?
Signes psychologiques de fatigue et de surentrainement ont tendance à augmenter
Pourquoi il faut écouter son corps?
-Car les blessure mineurs ou anodines peuvent s’empirer
-Il faut distinguer l’inconfort de l’entraînement de la douleur
Qu’est-ce que la fatigue?
-Le corps n’est pas en mesure de satisfaire les exigences athlétiques
-Les tissus sont moins élastiques et donc plus vulnérables aux blessures
Qu’est-ce que la fatigue aiguë?
-Survient après un entrainement ardu
-C’est un effet normal
-Dure de 24 à 48h
Qu’est-ce que la fatigue chronique?
-Fatigue qui s’accumule au fil du temps lorsqu’il n’y a pas assez de récupération
-Peut survenir après plusieurs jours d’entraînement ardu
-Ça prends 3 à 7 jours de récupération
Qu’est-ce que le surentraînement?
Incapacité de récupérer à la suite d’une fatigue aiguë ou chronique
Quels sont les signes et symptômes physiques du surentraînement? (15)
-Dégradation de la performance
-Maux de tête
-Fatigue chronique
-Tension artérielle élevée
-Troubles gastro-intestinaux
-Rythme cardiaque élevé au repos
-Douleurs musculaires persistantes
-Sensations de jambes lourdes
-Irrégularités menstruelles
-Incapacité à maintenir la charge d’entraînement
-Retour plus lent à un rythme cardiaque normal
-Perte de poids inexpliqué
-Faibles niveaux d’hémoglobine
Quels sont les signes et symptômes psychologiques du surentraînement? (10)
-Depression
-Irritabilité ou excitabilité
-Trouble de sommeil
-Diminution de confiance en soi
-Sauts d’humeur
-Manque de concentration
-Angoisse
-Troubles de sommeil
-Manque de motivation
-Perte d’appétit
Quelles sont les techniques de récupération active?(3)
-Diminuer les ratios travail/repos au sein d’une séance
-Diminution progressive de l’entraînement périodisé
-Entraînement dans d’autres sports
Quelles sont les 3 meilleurs technique de récupération?
-Sommeil
-Nutrition
-Sommeil
