Cours 9 : motivation de croissance et psychologie postive Flashcards
Vrai ou faux : il est facile et naturel d’être soi-même
Faux : Chaque société valorise certains tempéraments ou traits de personnalité plus que d’autres…
Par exemple, les gens introverties vivent beaucoup de pression pour être incohérent avec leur soi, leur disposition tempéramentale interne
Passe par les médias, les films, les séries, les médias sociaux, etc.
Peut entraîner une forme d’incongruence entre son monde interne et le monde externe…
Selon Maslow,
Si … est frustré, nié ou réprimé, c’est maladie qui en résulte.
Si ce dernier est apprécié, soutenu et nourri, c’est la bonne santé qui en résulte
Le noyau essentiel de la personne = sa nature intérieure.
Étude de Ford sur les conséquences de l’incongruence : Résultats
Hypothèse confirmée
Plus l’écart est grand entre le tempérament à l’âge l’adulte et le tempérament à l’enfance,
plus l’inadaptation de l’adulte est grande : Anxiété, Dépression, Hostilité, Sentiment d’incompétence et Troubles physiques / somatiques.
Quels sont les 2 types de psychologies qui jouent un grand rôle dans la motivation?
1- Psychologie humaniste
2- Psychologie positive
Psychologie humaniste : c’est quoi?
Demande aux gens de faire une pause, d’écouter leurs guides internes (intérêts, préférences, valeurs)
Découvrir son potentiel humain et encourager son développement
Psychologie positive : c’est quoi?
Vise à déterminer ce qu’est une «vie bonne» vs seulement remédier à la maladie.
Quelles actions mènent à des expériences de bien-être (bonheur, optimisme, résilience, créativité, etc.)?
Ce serait l’effort pour développer ses forces personnelles (sens, authenticité, ouverture à l’expérience), plutôt que les efforts pour respecter des priorités culturelles, qui nous rendraient heureux ou heureuses.
Qu’est-ce que le holisme de Maslow?
Provient de «whole» ou «wholness» le tout, l’ensemble
«Le tout est plus grand que la somme de ses parties»
Affirme que l’être humain est mieux compris s’il est considéré comme un tout intégré et organisé, plutôt que comme une série de parties différenciées
«C’est John Smith qui désire la nourriture, et non l’estomac de John Smith»
Pyramide des besoins de Maslow : de bas en haut
1- Besoins physiologiques : faim, soif, sexualité, respiration, sommeil, élimination
2- Besoins de sécurité : environnement stable et prévisible sans anxiété ni crise
3- Besoins d’appartenance : amour, affection des autres
4- Besoins d’estime : reconnaissance, appréciation
5- Besoins d’accomplissement
3 règles de la pyramide de Maslow
- Les besoins à la base de la pyramide sont ressentis plus fortement et doivent être satisfaits plus rapidement.
- Les besoins à la base de la pyramide apparaissent plus tôt dans le développement.
- Les besoins doivent être satisfaits dans l’ordre, de la base au sommet de la pyramide
2 critiques de la pyramide des besoins de Maslow
1- Pas de support empirique pour la hiérarchie des besoins : Enfants pas plus préoccupés par les besoins physiologiques ou de sécurité et adultes pas plus occupés pas besoins d’estime et de d’accomplissement
2- Étudiants classent leurs besoins dans cet ordre: Estime (5) < sécurité < auto-actualisation (accomplissement) < appartenance < physiologiques (1)
Principe qui demeure de la pyramide des besoins
Besoins de déficience : leur absence inhibe la croissance et le développement (ex: vitamines)
* Équivaut aux besoins physiologiques, de sécurité, d’appartenance et d’estime
Besoins de croissance : leur présence fournissent l’énergie et la direction qui permettront d’atteindre ce que l’on est capable de devenir.
*Équivaut aux besoins d’accomplissement
Réalisation de soi
a. Synonyme
b. Définition
a. Auto-actualisation
b. Un mouvement inné de développement qui vise la pleine réalisation de son potentiel, de ses talents, de ses capacités…
2 tendances qui caractérisent la réalisation de soi ou auto-actualisation + explication pour chaque
1- Autonomie : tendre vers une plus grande capacité à réguler ses pensées, sentiments, et comportements sur la base de ses propres intérêts et valeurs.
2- Ouverture : recevoir l’information (sensations, pensées, émotions, rétroactions, etc.) sans chercher à l’éviter, la réprimer, l’ignorer ou la distorsionner d’une quelconque façon selon ses désirs, peurs, etc
Vrai ou faux : le processus d’évaluation organismique est une capacité intrinsèque.
Vrai.
Le processus d’évaluation organismique est une capacité intrinsèque à quoi? (2)
1- Juger soi-même si une expérience spécifique promeut/brime la croissance.
2- Juger ce qui est important et essentiel pour avoir une vie plus satisfaisante
Maslow a estimé que … % de la population atteint effectivement la réalisation de soi
Maslow a estimé que moins de 1 % de la population atteint effectivement la réalisation de soi.
Pourquoi Maslow peut de personnes atteingnent effectivement la réalisation de soi? 3 raisons
1- Absence de soutien de l’environnement interne (ex: douleurs chroniques au dos, auto-critique)
2- Absence de soutien de l’environnement externe (ex: négligence, abus, contrôle psychologique)
3- Crainte de son propre potentiel
Vrai ou faux : la réalisation de soi est un processus intrinsèquement stressant et anxiogène.
Vrai : 2 raisons :
- Met toujours la personne face à l’insécurité de sa responsabilité personnelle
- Isolement
6 façons de favoriser l’auto-actualisation
1- Faire des choix de croissance
2- Être honnête
3- Se positionner danss une situation favorisant les expériences de pointe
4- Abandonner l’attitude défensiive
5- Laisser le soi émerger
6- Être ouvert à l’expérience
Faire des choix de croissance pour favoriser l’auto-actualisation : explication
Voir la vie comme une série de choix à poser : À chaque choix, optez toujours pour la progression et la croissance plutôt que pour la régression et la peur.
Ex: S’inscrire à un cours universitaire difficile mais aidant à construire des compétences plutôt qu’à un cours simple et « facile ».
Se positionner dans une situation favorisant les expériences de pointe pour favoriser l’auto-actualisation : explication (3 points)
1- Mettez en place des conditions pour faire des expériences de pointe
2- Débarrassez-vous des notions fausses et des illusions
3- Utilisez votre intelligence
Ex: si vous êtes intéressé(e) à jouer du piano, alors passez de plus en plus de temps dans ce domaine et de moins en moins de temps dans les domaines socialement plus gratifiants dans lesquels vous manquez d’intérêt.
Abandonner l’attitude défensive pour favoriser l’auto-actualisation : explication
Identifiez vos défenses et trouvez le courage de les abandonner.
Ex: au lieu de recourir aux fantaisies de l’imagination pour soutenir le soi et tenir l’anxiété à distance, travaillez plutôt à développer les compétences nécessaires pour devenir réellement la personne que vous voulez être.
Laisser le soi émerger pour favoriser l’auto-actualisation : explication
Regardez à l’intérieur de vous-même et mettez-vous à l’écoute de votre voix intérieure .
Au lieu de seulement regarder les autres pour savoir quoi faire et quelle personne devenir, soyez à l’écoute de vos propres intérêts personnels et de vos propres aspirations concernant ce que vous voulez faire et la personne que vous voulez devenir.
Être ouvert à l’expérience pour favoriser l’auto-actualisation : explication (3 points)
Vivez pleinement avec une pleine concentration et une totale immersion.
Expérimentez la vie sans conscience constante de soi, sans défense ou timidité.
Soyez spontané(e), original(e) et ouvert(e) aux expériences.
Émergence du soi : processus
À la petite enfance, les enfants commencent à développer une conscience de soi, de leur propre expérience et fonctionnement.
Avec l’expérience, l’individu croît en complexité (différenciation) tout en restant une entité unique holistique (intégration)
Le processus d’évaluation organismique commence alors à s’appliquer non plus qu’à l’organisme comme un tout, mais également au soi en particulier : actualisation du soi (différent d’auto-actualisation)
L’émergence du soi provoque l’émergence de quel besoin?
Besoin d’un regard positif : besoin d’approbation et d’amour, rend l’individu sensible aux réactions des autres.
Comment se nomme ce concept?
Très tôt dans la vie, l’enfant apprend quels comportements et caractéristiques du soi sont jugées comme positives et méritent d’être acceptées vs négatives et méritent d’être rejetées.
Conditions de mérite
Que fait l’enfant pour chercher le regard positif?
Il internalise les conditions du mérite dans son soi : d’abord des parents, puis des autres figures de socialisation
Selon Rogers (1959), chacun d’entre nous vit dans deux mondes: quels sont-ils?
Le monde intérieur de l’évaluation organismique
Le monde extérieur des condition du mérite
Problème associé aux conditions du mérite
En fonction du degré d’internalisation des conditions du mérite, celles-ci peuvent en venir à remplacer le processus d’évaluation organismique interne.
Interfère avec le processus d’auto-actualisation : mène à mésadaptation, faux self…
Regard conditionnel comme stratégie de socialisation : 2 types
1- Regard conditionnel positif
2- Regard conditionnel négatif
Regard conditionnel positif : c’est quoi?
Donner de l’amour et de l’affection en échange d’obéissance et de réussite.
Ex: lorsque l’enfant range sa chambre et obtient de bonnes notes, les parents le couvrent d’attention et d’affection.
Regard conditionnel négatif : c’est quoi?
Ne plus donner d’amour et d’affection en cas de désobéissance et d’échec
Ex: lorsque l’enfant met sa chambre en désordre et obtient de mauvaises notes, les parents se comportent de manière froide et distante
La façon d’évtier d’interférer avec le processus d’évaluation organismique et d’auto-actualisation est de fournir un regard …
Regard positif inconditionnel à l’enfant:
Aimer, approuver, et accepter l’enfant pour ce qu’il est naturellement, plutôt que pour ce qu’ils désirent qu’il soit.
Comment le regard positif inconditionnel permet d’’évtier d’interférer avec le processus d’évaluation organismique et d’auto-actualisation ?
L’enfant n’a pas à internaliser de condition du mérite : les expériences sont jugées selon le processus d’évaluation organismique et son développement se fait suivant ses tendances d’actualisation intrinsèques.
Effets du regard parental
a. Regard conditionnel positif
b. Regard conditionnel négatif
c. Regard inconditionnel positif
a. Regard conditionnel positif : L’enfant internalise les compulsions internes (ex: perfectionnisme, introjection, honte, culpabilité)
b. Regard conditionnel négatif L’enfant en veut à ses parents car il se sent rejeté par eux.
c. Regard inconditionnel positif : L’enfant se sent compris, accepté et complètement soutenu par ses parents.
Congruence vs incongruence : c’est quoi?
La congruence et l’incongruence décrivent la mesure dans laquelle l’individu accepte (congruence) ou rejette (incongruence) l’ensemble de ses caractéristiques, aptitudes, désirs et croyances personnels.
*La concordance entre l’expérience interne et l’expression externe révèle la congruence
*Le conflit entre l’expérience interne et l’expression externe révèle l’incongruence
Qu’est-ce qui engendre de l’incongruence?
Une grande considération pour les conditions du mérite (regard conditionnel):
Adopte des façons de se comporter qui ont peu à voir avec les priorités internes
Prédisposition à l’inadaptation : incluant l’anxiété, la dépression, le doute de soi et l’hypo-assertivité
3 caractéristiques de l’individu pleinement fonctionnel
1- Vit dans une relation étroite avec le processus d’évaluation organismique
2- Accepte toute la gamme de ses caractéristiques personnelles (congruence)
3- Exprime spontanément ses impulsions intérieures, ses désirs, ses souhaits, etc.
2 types d’orientation de causalité
1- Orientation causale d’autonomie
2- Orientation causale de contrôle
Orientation causale d’autonomie
a. Le comportement est causé principalement par des …
b. Haut degré de choix dans …
c. Provient d’un historique développemental de …
a. Le comportement est causé principalement par des priorités internes (besoins, intérêts…)
b. Haut degré de choix dans le déclenchement et la régulation du comportement
c. Provient d’un historique développemental de satisfaction des besoins psychologiques
Orientation causale de contrôle
a. Le comportement est causé principalement par des …
b. Provient d’un historique développemental de …
a.
- Le comportement est causé principalement par des incitations environnementales et des attentes sociales.
- Insensiblité relative aux processus interne
b. Provient d’un historique développemental de frustration des besoins psychologiques
2 types de quêtes
1- Quête de croissance
2- Quête de validation
Quête de croissance : description
Aspirations personnelles centrées sur l’apprentissage, l’amélioration et l’atteinte du potentiel personnel.
Les situations et les relations sont perçues comme des occasions de croissance personnelle, d’apprentissage ou d’amélioration personnelle.
Quête de validation : description
L’internalisation des conditions de mérite mène la personne à avoir besoin de l’approbation sociale.
Besoin de l’approbation des autres pour se sentir bien vis-à-vis d’elle-même.
Échouer à respecter les conditions de mérite conduit à un sentiment de manque de mérite personnel, de compétence et de sympathie.
Les pairs, employeurs, enseignants, partenaires, etc. sont considérées comme des sources potentielles de validation externe permettant de mesurer sa valeur personnelle.
La manière avec laquelle les individus progressent vers la congruence et le plein fonctionnement dépend fortement de …
La qualité de leurs relations interpersonnelles
Comment les relations permettent aux individus de progresser vers la congruence et le plein fonctionnement?
Prennent un ton d’encouragement et de soutien si les autres adoptent le point de vue de l’individu
Lui offrent le soutien nécessaire pour atteindre une plus grande autonomie
Dans la thérapie humaniste, un patient progresse vers la bonne santé psychologique lorsque son/sa thérapeute déclenche ces caractéristiques dans la relation (5)
1- Chaleur humaine
2- Authenticité
3- Empathie
4- Acceptation
5- Confirmation de la capacité de l’autre à l’autodétermination
Qu’est-ce que la psychologie positive?
Mouvement visant à étudier scientifiquement ce qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue.
Psychologie positive : Objectif
Montrer quelles actions mènent à des expériences de bien-être et au développement d’individus heureux.
La psychologie positive :
a. Cherche à rendre les gens plus ____ et ____, et à _____ le potentiel humain présent dans chacun de nous.
b. Accorde une attention particulière à la construction proactive des ______ et des _______ qui mènent à la croissance et au bien-être vs maladie.
a. Cherche à rendre les gens plus forts et productifs, et à actualiser le potentiel humain présent dans chacun de nous
b. Accorde une attention particulière à la construction proactive des forces personnelles et des compétences qui mènent à la croissance et au bien-être vs maladie
Vrai ou faux : Selon la psychologie positive, une bonne santé mentale correspond à l’absence de souffrance.
Faux, C’est plus que ça. La psychologie positive vise à entretenir un état de bien-être et à encouragier la prospérité.
Quel est ce concept?
Des niveaux élevés de bien-être émotionnel, psychologique et social, provenant du développement de soi, de relations de haute qualité, et d’une vie marquée par du sens et des objectifs.
Prospérité
Psychologie clinique vs psychologie positive
La psychologie clinique vise à réparer un problème d’auto-régulation et est centrée sur ce qui ne fonctionne pas.
La psychologie positive promouvoit l’épanouissement, le bonheur, la vie, le fonctionnement optimal, la force ect
Selon la psychologie positive, qu’est-ce que le bohneur?
Un état subjectif correspondant à se sentir bien mentalement
Bonheur selon la psychologie positive :
Les gens qui sont heureux croient que leur vie va bien dans… (3)
1- Travail
2- Santé
3- Relations
Bonheur selon la psychologie positive : 3 critères du bien-être subjectif
1- Présence d’affects positifs
2- Absence d’affects négatifs
3- Niveau élevé de satisfaction de vie
Quel est ce concept?
L’expérience d’épanouissement, de réalisation de soi et de vivre bien, sens à la vie.
Bien-être eudémonique
Vrai ou faux : selon la psychologie positive, le bien-être eudémonique peut être déterminé par la question suivante : es-tu heureux.se?
Faux. Question suivante : ta vie a-t-elle du sens?
2 facteurs qui composent le sens à la ive
1- Une vie à dessein : orientation, objectif
2- Une vie excitante, vitalisante : ardeur, enthousiasme, nouveauté
2 antécédents du bien-être eudémonique
1- La poursuite d’objectids personnels de vie
2- La qualité des relations
Différence bien-être hédonique vs eudémonique vs psychologie
Bien-être hédonique: présence d’émotions positives en l’absence d’émotions négatives = bien-être subjectif ou bonheur
Bien-être eudémonique: réalisation de soi, croissance personnelle, sens à la vie
Bien-être psychologique = bien-être hédonique + eudémonique (bonheur + sens)
Association :
a. Bien-être hédonique
b. Bien-être eudémonique
- Processus
- Résultat
a. 2
b. 1
Qu’est-ce que l’optimisme?
Croyance que ses actions mèneront à des résultats positifs :
Mène les gens à mettre plus d’efforts et àutiliser des stratégies de résolution de problème efficaces, proactives, et préventives
L’optimisme est lié à 3 bienfaits, quels sont-ils?
1- Meilleure santé psychologique et physique
2- Activités favorisant la santé
3- Plus grande satisfaction de la vie
Qu’est-ce que l’existentialisme?
Étude de la quête du sens de l’individu dans une univers indifférent.
De qui s’agit-il?
- Détenu dans les camps de concentration nazis
- Fondateur de la logothérapie (logo = sens)
- Bien qu’il n’y ait pas de sens à la vie en général, il y a un sens important à la vie de chaque individu
Viktor Frankl
Selon la psycholgie positive : vie sans sens vs vie avec sens
Sans sens : au mieux tolérable
Avec sens : but et signification
Comment vient le sens à la vie selon la psychologie positive?
En trouvant ou créant l’importance dans ce qu’on fait :
connecter l’activité de la journée à un objectif futur (diplôme, paradis)
3 étapes par lesquelles les gens créent du sens face à une crise
1- Formulant l’événement comme un fardeau ou un mauvais événement
2- Expliquant comment cet événement a installé progressivement une trajectoire d’évolution : conséquences positives.
3- Le fardeau devient donc un tremplin pour créer un soi en évolution.
Positivité : qu’est-ce que la théorie d’élargissement et de construction des émotions positive?
Les émotions positives élargissent nos répertoires de pensées et d’émotions
L’élargissement de l’esprit mène aux actions qui construisent nos ressources personnelles.
Donc, les émotions positives permettent un gain en terme de ressources mentales, sociales et physiques.
4 interventions de la psychologie positivr
1- Visite de gratitude: lettre de gratitude à quelqu’un qui a été très gentil avec vous mais que vous n’avez jamais réellement remercié.
2- Trois bonnes choses dans votre vie : à la fin de chaque journée, trois choses qui se sont bien passées et cause de chaque.
3- Vous au meilleur de votre forme : Réflexion sur occasion lors de laquelle votre fonctionnement était optimal et les ressources personnelles qui ont rendu ce fonctionnement possible.
4- Identifiez vos forces personnelles : cinq forces personnelles et façon d’utiliser chaque force d’une nouvelle façon.
