Cours 11 : interventions Flashcards
Vrai ou faux : la régulation émotionnelle est un processus par lequel les individus influencent seulement quelles émotions ils ont.
Faux : aussi
- Quand ils les ont
- Comment ils vivent et expriment ces émotions
Vrai ou faux : la régulation émotionnelle est un toujours adaptatif.
Peut être adaptatif ou maladaptatif.
3 différentes conceptualisations de la régulation émotionnelle
1- Psychanalytique
2- Cognitivo-comportementale (2e vague et 3e vague)
3- Humaniste
1- Psychanalytique: Mécanismes de défense (Freud)
2- Cognitivo-comportementale :
a. 2e vague: distorsions cognitives (minimisation, généralisation, exagération, etc.)
b. 3e vague: acceptation, valorisation & intégration de l’information émotive (il ne faut pas l’éviter)
3- Humaniste : Congruence entre pensées, émotions, et action
Expliquez le paradoxe du contrôle émotionnel
Plus une personne tentera d’éviter une expérience interne (ex: pensées ou émotions indésirables), moins elle y arrivera…
Ex: «Ne pensez pas à un éléphant rose!»
Se retenir de vivre l’ensemble de ses émotions serait à la base de nombreux troubles psychologiques…
Donc l’objectif ne devrait pas être de contrôler ses émotions.
Description régulation émotionnelle
1- Expérience émotionnelle : la comprendre et l’accepter ainsi que la moduler (intensité,durée)
2- Choisir un comportement adapté : modulation de l’intensité de l’expérience émotionnelle qui permettrait de réduire l’urgence
3- Flexibilité dans l’utilisation des stratégies de régulation émotionnelle selon les demandes de la situation et des buts de l’individu.
Les cinq occasions de réguler l’émotion
1- Sélection de la situation
2- Modifier la situation
3- Focus attentionnel
4- Réévaluation
5- Inhibition
De quelle stratégie de régulation émotionnelle s’agit-il?
Prendre des mesures pour rendre une expérience émotionnelle plus ou moins susceptible d’arriver.
a. En sélectionnant une situation plutôt qu’une autre.
b. En s’efforçant de prévenir l’apparition d’une émotion.
Sélection de la situation
De quelle stratégie de régulation émotionnelle s’agit-il?
Les événements qui déclenchent des émotions se déploient au fil du temps
Une confrontation avec un inconnu commence avec de la peur, mais la situation peut prendre plusieurs directions :
confrontation vs désamorcer la situation avec humour
Modification de la situation
De quelle stratégie de régulation émotionnelle s’agit-il?
La distraction semble être la stratégie préférée par la plupart des gens, en plus d’être efficace (ex: dessiner diminue les émotions négatives)
Rumination: focus maintenu de façon involontaire sur des pensées répétitives
Focus attentionnel
De quelle stratégie de régulation émotionnelle s’agit-il?
Implique de modifier le sens, la signification d’une situation.
a. Voir le bon côté des choses
b. _____ fonctionnelle négative : nuencer la gravité même si l’événement est mauvais.
Réévaluation
De quelle stratégie de régulation émotionnelle s’agit-il?
Implique de modifier une expérience émotionnelle déjà en cours : Sentiment, activation corporelle, fonction motivationnelle, expression
Implique principalement des « ne fais pas cela » :
ne te montre pas fâché(e) face à ton/ta supérieur(e),
ne pleure pas durant un film triste.
Inhibition
3 problèmes liés à l’inhibition
- L’inhibition se retourne contre nous : mène souvent à une augmentation de l’émotion.
- L’inhibition a des coûts sociaux : les gens sont généralement inconfortables avec les personnes qui tentent d’inhiber leurs émotions plutôt que de les exprimer naturellement.
- L’inhibition est une stratégie brusque : stratégies flexibles, spécifiques et sensibles à la situation sont plus efficaces.
De quel concept s’agit-il?
Technique de respiration visant la régulation du système nerveux par la régularisation de l’activation vs désactivation de ce dernier.
Cohérence cardiaque
Cohérence cardiaque :
Inspiration: _____le rythme cardiaque et active le système nerveux _____
Expiration: _____ le rythme cardiaque et active le système nerveux _____
Inspiration: augmente le rythme cardiaque et active le système neurveux sympatique.
Expiration: ralentit le rythme cardiaque et active le système nerveux parasympatique.
Description de l’utilisation de la cohérence cardiaque
Équilibre entre le SNS et le SNP :
- Inspiration de 5s
- Pause
- Expiration de 5s
- Pause
- Recommencer
3 bénéfices cohérence cardiaque
1- Réduction des niveaux de cortisol
2- Diminution de l’hypertension artérielle
3- Amélioration de la concentration et de la mémoire
2 recommendaitions par rapport à la cohérence cardiaque
1- Pratique quotidienne ou régulière pour l’entraînement et le développement des bénéfices à long terme
2- Utilisation au besoin (ex: stress, attaques de panique)
Approche cognitive-comportementale c’est quoi?
Ce ne sont pas les événements de leur vie qui affectent les humains mais l’idée qu’ils s’en font.
Quelles sont les 3 vagues de l’approche cognitive-comportementale?
- Béhaviorisme classique (Pavlov, Skinner, Watson…) : conditionnement, punitions vs renforcements
- Vague cognitive (Albert Ellis, Aaron Beck) : Intégration de la «boîte noire» des cognitions; restructuration cognitive, modifications des pensées et croyances dysfonctionnelles
- Vague émotionnelle (Steven Hayes) : Reconnaissance et acceptation des émotions (pleine conscience),psychologie positive
La grille d’auto-observation correspond à un outil de quelle vague?
Correspond plutôt à la deuxième vague : prendre conscience des distorsions cognitives, réflexion aux réactions émotionnelles
La matrice de l’act : quelle vague + description
3e vague
En bas : interne
a. Cadran en bas à droit : écris tout ce qui est important pour toi
b. À gauche : tous les obstacles et souffrances qui peuvent empêcher d’aller vers ce qui est important pour moi
En haut : observable : toutes les actions et les comportements qu’elle pourrait faire
a. À gauche : Comment l’évitement provoque une boucle de rétroaction qui augmentent les obstacles?
b. À droite : solutions pour s’approcher : c’est moi la seule personne capable de faire ces choix
De quelle méthode s’agit-il?
Manière particulière d’être attentif à notre expérience de l’instant présent : sur ce qui se passe ici, maintenant, à l’intérieur comme à l’extérieur
Avec une attitude de curiosité, d’ouverture, d’acceptation et de non jugement.
Méditation pleine conscience
Similitude entre ce qu’on cherche à retrouver dans la pleine conscience et la régulation émotionnelle
a. Observer : conscience des émotions
b. Décrire :clarté émotionnelle
c. Agir consciemment : agir vers ses buts, stratégies
d. Non jugement de son expérience : acceptation des émotions
e. Non réactivité à son expérience interne : impulsivité
Vrai ou faux : les personnes pratiquant la méditation pleine conscience présentent moins de signe de dysrégulation émotionnelle, de dépression et d’anxiété.
Vrai.
Base neuronale : qu’est-ce qui se passe chez les personnes pratiquant la pleine conscience?
Pas en pilote automatique, vraiment concentré sur le moment présent
Influence de la méditation pleine conscience sur l’amygdale
Réduction de l’activation de l’amygdale : réactions émotionnelles moins fortes et impulsives
Influence de la méditation pleine conscience sur la satisfaction des besoins psychologiques
Plus un individu a un niveau élevé de présence attentive:
plus ses besoins d’autonomie,
plus ses besoins de compétence
plus ses besoins d’affiliation sociale
→ seront comblés
Définition psychédéliques
Famille de psychotropes produisant des états altérés de conscience : LSD, psilocybine, MDMA, mescaline, DMT, etc.
MDMA : c’est quoi?
Molécule stimulante de la famille des amphétamines
Communément appelé «extasy»
Effet sérotoninergique et «empathogène»
Quel traitement peut être fait grâce à la MDMA?
Trouble de stress post-traumatique
2 mécanismes d’actions proposés pour expliquer que la MDMA peut aider pour le trouble de stress post-traumatique
1- Diminution de l’activité de l’amygdale (peur)
2- Augmentation de l’activité de l’hippocampe (mémoire)
Ainsi:
a. Permettrait potentiellement d’accéder plus facilement aux souvenirs traumatiques sans l’activation défensive de l’amygdale (système d’alarme)
b. Rend le travail thérapeutique de restructuration cognitive, réévaluation, réinterprétation possible (vs peur défensive)
c. Faciliterait la reconsolidation des souvenirs
