Cours 11 : interventions

Question 1

Vrai ou faux : la régulation émotionnelle est un processus par lequel les individus influencent seulement quelles émotions ils ont.

Answer 1

Faux : aussi
- Quand ils les ont
- Comment ils vivent et expriment ces émotions

Question 2

Vrai ou faux : la régulation émotionnelle est un toujours adaptatif.

Answer 2

Peut être adaptatif ou maladaptatif.

Question 3

3 différentes conceptualisations de la régulation émotionnelle
1- Psychanalytique
2- Cognitivo-comportementale (2e vague et 3e vague)
3- Humaniste

Answer 3

1- Psychanalytique: Mécanismes de défense (Freud)

2- Cognitivo-comportementale :
a. 2e vague: distorsions cognitives (minimisation, généralisation, exagération, etc.)
b. 3e vague: acceptation, valorisation & intégration de l’information émotive (il ne faut pas l’éviter)

3- Humaniste : Congruence entre pensées, émotions, et action

Question 4

Expliquez le paradoxe du contrôle émotionnel

Answer 4

Plus une personne tentera d’éviter une expérience interne (ex: pensées ou émotions indésirables), moins elle y arrivera…
Ex: «Ne pensez pas à un éléphant rose!»

Se retenir de vivre l’ensemble de ses émotions serait à la base de nombreux troubles psychologiques…

Donc l’objectif ne devrait pas être de contrôler ses émotions.

Question 5

Description régulation émotionnelle

Answer 5

1- Expérience émotionnelle : la comprendre et l’accepter ainsi que la moduler (intensité,durée)

2- Choisir un comportement adapté : modulation de l’intensité de l’expérience émotionnelle qui permettrait de réduire l’urgence

3- Flexibilité dans l’utilisation des stratégies de régulation émotionnelle selon les demandes de la situation et des buts de l’individu.

Question 6

Les cinq occasions de réguler l’émotion

Answer 6

1- Sélection de la situation

2- Modifier la situation

3- Focus attentionnel

4- Réévaluation

5- Inhibition

Question 7

De quelle stratégie de régulation émotionnelle s’agit-il?

Prendre des mesures pour rendre une expérience émotionnelle plus ou moins susceptible d’arriver.

a. En sélectionnant une situation plutôt qu’une autre.

b. En s’efforçant de prévenir l’apparition d’une émotion.

Answer 7

Sélection de la situation

Question 8

De quelle stratégie de régulation émotionnelle s’agit-il?
Les événements qui déclenchent des émotions se déploient au fil du temps

Une confrontation avec un inconnu commence avec de la peur, mais la situation peut prendre plusieurs directions :
confrontation vs désamorcer la situation avec humour

Answer 8

Modification de la situation

Question 9

De quelle stratégie de régulation émotionnelle s’agit-il?

La distraction semble être la stratégie préférée par la plupart des gens, en plus d’être efficace (ex: dessiner diminue les émotions négatives)

Rumination: focus maintenu de façon involontaire sur des pensées répétitives

Answer 9

Focus attentionnel

Question 10

De quelle stratégie de régulation émotionnelle s’agit-il?
Implique de modifier le sens, la signification d’une situation.
a. Voir le bon côté des choses

b. _____ fonctionnelle négative : nuencer la gravité même si l’événement est mauvais.

Answer 10

Réévaluation

Question 11

De quelle stratégie de régulation émotionnelle s’agit-il?

Implique de modifier une expérience émotionnelle déjà en cours : Sentiment, activation corporelle, fonction motivationnelle, expression
Implique principalement des « ne fais pas cela » :
ne te montre pas fâché(e) face à ton/ta supérieur(e),
ne pleure pas durant un film triste.

Answer 11

Inhibition

Question 12

3 problèmes liés à l’inhibition

Answer 12

1. L’inhibition se retourne contre nous : mène souvent à une augmentation de l’émotion.
2. L’inhibition a des coûts sociaux : les gens sont généralement inconfortables avec les personnes qui tentent d’inhiber leurs émotions plutôt que de les exprimer naturellement.
3. L’inhibition est une stratégie brusque : stratégies flexibles, spécifiques et sensibles à la situation sont plus efficaces.

Question 13

De quel concept s’agit-il?

Technique de respiration visant la régulation du système nerveux par la régularisation de l’activation vs désactivation de ce dernier.

Answer 13

Cohérence cardiaque

Question 14

Cohérence cardiaque :

Inspiration: _____le rythme cardiaque et active le système nerveux _____
Expiration: _____ le rythme cardiaque et active le système nerveux _____

Answer 14

Inspiration: augmente le rythme cardiaque et active le système neurveux sympatique.

Expiration: ralentit le rythme cardiaque et active le système nerveux parasympatique.

Question 15

Description de l’utilisation de la cohérence cardiaque

Answer 15

Équilibre entre le SNS et le SNP :

1. Inspiration de 5s
2. Pause
3. Expiration de 5s
4. Pause
5. Recommencer

Question 16

3 bénéfices cohérence cardiaque

Answer 16

1- Réduction des niveaux de cortisol

2- Diminution de l’hypertension artérielle

3- Amélioration de la concentration et de la mémoire

Question 17

2 recommendaitions par rapport à la cohérence cardiaque

Answer 17

1- Pratique quotidienne ou régulière pour l’entraînement et le développement des bénéfices à long terme

2- Utilisation au besoin (ex: stress, attaques de panique)

Question 18

Approche cognitive-comportementale c’est quoi?

Answer 18

Ce ne sont pas les événements de leur vie qui affectent les humains mais l’idée qu’ils s’en font.

Question 19

Quelles sont les 3 vagues de l’approche cognitive-comportementale?

Answer 19

1. Béhaviorisme classique (Pavlov, Skinner, Watson…) : conditionnement, punitions vs renforcements
2. Vague cognitive (Albert Ellis, Aaron Beck) : Intégration de la «boîte noire» des cognitions; restructuration cognitive, modifications des pensées et croyances dysfonctionnelles
3. Vague émotionnelle (Steven Hayes) : Reconnaissance et acceptation des émotions (pleine conscience),psychologie positive

Question 20

La grille d’auto-observation correspond à un outil de quelle vague?

Answer 20

Correspond plutôt à la deuxième vague : prendre conscience des distorsions cognitives, réflexion aux réactions émotionnelles

Question 21

La matrice de l’act : quelle vague + description

Answer 21

3e vague

En bas : interne
a. Cadran en bas à droit : écris tout ce qui est important pour toi
b. À gauche : tous les obstacles et souffrances qui peuvent empêcher d’aller vers ce qui est important pour moi

En haut : observable : toutes les actions et les comportements qu’elle pourrait faire
a. À gauche : Comment l’évitement provoque une boucle de rétroaction qui augmentent les obstacles?
b. À droite : solutions pour s’approcher : c’est moi la seule personne capable de faire ces choix

Question 22

De quelle méthode s’agit-il?
Manière particulière d’être attentif à notre expérience de l’instant présent : sur ce qui se passe ici, maintenant, à l’intérieur comme à l’extérieur
Avec une attitude de curiosité, d’ouverture, d’acceptation et de non jugement.

Answer 22

Méditation pleine conscience

Question 23

Similitude entre ce qu’on cherche à retrouver dans la pleine conscience et la régulation émotionnelle

Answer 23

a. Observer : conscience des émotions

b. Décrire :clarté émotionnelle

c. Agir consciemment : agir vers ses buts, stratégies

d. Non jugement de son expérience : acceptation des émotions

e. Non réactivité à son expérience interne : impulsivité

Question 24

Vrai ou faux : les personnes pratiquant la méditation pleine conscience présentent moins de signe de dysrégulation émotionnelle, de dépression et d’anxiété.

Answer 24

Vrai.

Question 25

Base neuronale : qu’est-ce qui se passe chez les personnes pratiquant la pleine conscience?

Answer 25

Pas en pilote automatique, vraiment concentré sur le moment présent

Question 26

Influence de la méditation pleine conscience sur l’amygdale

Answer 26

Réduction de l’activation de l’amygdale : réactions émotionnelles moins fortes et impulsives

Question 27

Influence de la méditation pleine conscience sur la satisfaction des besoins psychologiques

Answer 27

Plus un individu a un niveau élevé de présence attentive:
plus ses besoins d’autonomie,
plus ses besoins de compétence
plus ses besoins d’affiliation sociale
→ seront comblés

Question 28

Définition psychédéliques

Answer 28

Famille de psychotropes produisant des états altérés de conscience : LSD, psilocybine, MDMA, mescaline, DMT, etc.

Question 29

MDMA : c’est quoi?

Answer 29

Molécule stimulante de la famille des amphétamines
Communément appelé «extasy»
Effet sérotoninergique et «empathogène»

Question 30

Quel traitement peut être fait grâce à la MDMA?

Answer 30

Trouble de stress post-traumatique

Question 31

2 mécanismes d’actions proposés pour expliquer que la MDMA peut aider pour le trouble de stress post-traumatique

Answer 31

1- Diminution de l’activité de l’amygdale (peur)
2- Augmentation de l’activité de l’hippocampe (mémoire)

Ainsi:
a. Permettrait potentiellement d’accéder plus facilement aux souvenirs traumatiques sans l’activation défensive de l’amygdale (système d’alarme)
b. Rend le travail thérapeutique de restructuration cognitive, réévaluation, réinterprétation possible (vs peur défensive)
c. Faciliterait la reconsolidation des souvenirs