Cours 9: Insomnie Flashcards
Nomme moi les 6 étapes du cercle vicieux de l’insomnie.
- Facteurs précipitants/déclencheurs.
- Difficultés du sommeil.
- Inquiétudes concernant la perte du sommeil.
- Efforts pour contrôler le sommeil/ Anxiété de performance.
- Aggravation des difficultés de sommeil.
6.Détresse émotionnelle.
A partir de combien temps l’on fait de l’insomnie qu’elle est considéré comme chronique.
Supérieur à 1 mois
Quelles sont les 6 composantes que l’on travail en thérapie pour l’insomnie.
- Commencer par le commencement
- Changer les mauvaises habitudes de sommeil
- Envisager l’insomnie autrement
- Composer avec le stress quotidien
- Avoir une bonne hygiène de sommeil
- Briser l’habitude des médicaments pour dormir
- Maintenir les acquis
Décris moi la composante 1 du sommeil (Commencer par le commencement)
Remplir un agenda du sommeil sur comment se passe toute la relation avec le sommeil (Voir note de cours pour plus d’info)
Établir de objectifs réalistes (Ex: Dormir x temps)
Décris moi la composante 2 du sommeil (Changer les mauvaises habitudes de sommeil)
-Maintenir un rythme d’éveil et de sommeil régulier (Routine de dodo, se lever toujours à la même heure, pas faire de sieste)
-Réduire le temps passé au lit (Restriction du sommeil= limité la durée du temps passé au lit à la durée réel du sommeil)
-Éliminer les activité incompatibles avec le sommeil ( Détendre avant de se coucher (pas de TV), aller au lit lorsqu’il y a somnolence, Quitter la chambre si l’on ne s’endort pas, Réserver son lit au sommeil et aux activités sexuelles
Vrai ou faux. Il est important de toujours aller se coucher à la même heure.
FAUX. Il est importent de se lever à la même heure et d’aller se coucher seulement lorsqu’il y a somnolence
Si l’on suit bien la composante 2, de changer les mauvaises habitudes de sommeil, en combien de temps pouvons nous inverser le sommeil.
A. 10 jours
B. 14 jours
C. 4/5 semaines
D. Plus de 2 mois
C.
Décris moi la composante 3 de sommeil ( Envisager l’insomnie autrement)
-Attentes réalistes, fausses attribution ( Éviter de blâmer l’insomnie pour ses malheurs, Réviser l’idée que l’on doit se forcer à dormir, Ne pas dramatiser après une mauvaise nuit, Ne pas mettre trop l’accent sur notre sommeil)
Décris moi la composante 4 de sommeil ( Composer avec le stress quotidien)
-Apprendre à relaxer son esprit et son corps. Faire de la méditation, yoga, visualisation, etc.
-Composer avec le stress quotidien ( Modifier les situation stressantes, mettre ses limites, déléguer des taches, meilleur réseau social, etc.)
Quel est le meilleur produit à base de Cannabis qui a le moins d’effet sur le sommeil.
CBD
Décris moi la composante 5 de sommeil ( Avoir une bonne hygiène de sommeil)
-Caféine
-Nicotine
-Alcool
-Cannabis
-Alimentation
-Exercice
-Chambre à coucher
Combien de temps avant de se mettre au lit il ne faut pas prendre de café
6 heures
Vrai ou faux. L’exercice, ce peut importe quand, quel intensité ou le moment est bénéfique pour le sommeil.
VRAI.
Vrai ou faux. Il est bien de manger une petite collation avant d’aller se coucher.
Vrai, mais seulement une petite, il ne faut pas se bourrer.
Vrai ou faux. Il est bien de prendre une petite collation nocturne
FAUX.
