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TCC - examen 2 > cours 9 > Flashcards

cours 9 Flashcards

1
Q

Quelles sont les 3 composantes possibles des plaintes subjective d’insomnie ?

A
  • Difficulté à s’endormir
  • Se réveiller souvent la nuit
  • Se réveiller trop tôt le matin
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Q

Qu’est-ce que le cercle vicieux de l’insomnie ?

A
  • facteurs précipitant amène un stress qui provoque
  • problème de sommeil qui amène
  • inquiétude de perte de sommeil qui amène
  • anxiété de performance qui
  • aggrave les problème de sommeil qui amène
  • détresse émotionnelle qui amène
  • éléments précipitant
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Q

Quelles sont les facteurs de risque de l’insomnie ?

A

Femme, pensée plus obsessionnel, parent qui font de l’insomnie, le fait de vieillir, refouler les émotions, trouble mental.

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4
Q

Qu’est-ce qui peut faire perdurer l’insomnie ?

A

les facteurs de maintient. Même si le stress de départ est disparu.

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5
Q

Quelles sont les 7 composantes pour avoir une bonne nuit de sommeil ?

A
  1. Commencer par le commencement
  2. Changer les mauvaises habitudes de sommeil
  3. Envisager l’insomnie autrement
  4. Composer avec le stress quotidien
  5. Avoir une bonne hygiène de sommeil
  6. Briser l’habitude des médicaments pour dormir
  7. Maintenir les acquis
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6
Q

En quoi consiste les 4 étapes de la composante : Commencer pas le commencement ?

A
  • autoévaluation
  • remplir un agenda du sommeil
  • Tableau a remplir par un psychologue
  • Établir des objectifs réalistes
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7
Q

Quelles sont les 3 raisons pour remplir l’auto-évaluation ?

A
  • Pour avoir de l’information sur l’intensité et la fréquence des difficultés de sommeil
  • Pour identifier les facteurs associés à une bonne ou à une mauvaise nuit de sommeil
  • Pour savoir si la thérapie/stratégie est efficace ou non.
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8
Q

Quelles sont les 10 sections a remplir dans l’agenda du sommeil ?

A
  1. Siestes
  2. Substances pour dormir
  3. Heure du coucher
  4. Temps d’endormissement
  5. Nombre d’éveils
  6. Durée des périodes d’éveil
  7. Réveil du matin
  8. Heure du lever
  9. État physique au lever – de 1 (épuisé) à 5 (très reposé)
  10. Qualité du sommeil – de 1 (très agité) à 5 (très profond)
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9
Q

Quelles sont le 3 étapes de la composante 2 - changer les mauvaises habitudes de sommeil ?

A
  • maintenir le rythme d’éveil et de sommeil régulier
  • Éliminer les activités incompatibles avec le sommeil
  • Réduire le temps passé au lit
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10
Q

Comment peut-on maintenir le rythme d’éveil et de sommeil régulier ? (3)

A
  • développer un rituel avant d’Aller au lit
  • Se lever toujours à la même heure
  • Ne pas faire de siestes
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11
Q

Comment peut-on Éliminer les activités incompatibles avec le sommeil ? (4)

A
  • Se détendre avant de se coucher
  • Aller au lit lorsqu’il y a somnolence
  • Quitter la chambre si on ne s’endort pas
  • Réserver son lit au sommeil et sexe
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12
Q

Quel est la meilleur solution pour l’insomnie ?

A

restriction de sommeil

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13
Q

En quoi consiste la restriction de sommeil ?

A

Limité la durée du temps passé au lit à la durée réelle de sommeil

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14
Q

En quoi consiste les 2 étapes de la composante 3 - Envisager l’insomnie autrement ?

A
  • réviser les fausses croyances et attitudes concernant le sommeil
  • attentes irréalistes, fausses attributions.
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15
Q

Quelle est la différence entre réviser les fausses croyances et attitudes concernant le sommeil ET attentes irréalistes, fausses attributions?

A
  • Restructuration cognitive

- Ne pas tous mettre sur la faute de l’insomnie

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16
Q

En quoi consiste les 2 étapes de la composante 4 - composer avec le stress quotidien ?

A
  • Apprendre a relaxer son esprit et son corps

- Modifier les situations stressantes

17
Q

Quelles sont les 3 techniques proposées pour apprendre a relaxer son esprit et son corps ?

A
  • Relaxation
  • Imagerie mentale
  • Auto-hypnose
18
Q

Comment peut-on modifier les situations stressantes ? (8)

A
  • Développer des stratégies de résolution de problème
  • Établir des priorités et gérer son temps (4catégories)
  • déléguer
  • S’affirmer
  • Exprimer sa colère de manière adéquate
  • Prendre le temps d’apprécié la vie
  • Prendre soin de son corps
  • Développer un réseau social pour être soutenu
19
Q

En quoi consiste la composante 5 - avoir un bonne hygiène de sommeil ? (2)

A
  • Caféine, nicotine, alcool, alimentation et exercice

- Chambre à coucher : lumière bruit température de la pièce

20
Q

En quoi consiste la composante 6 - Se défaire de l’habitude de consommer des médicaments pour dormir

A

Programme de sevrage graduel

21
Q

En quoi consiste la composante 7 - maintenir les acquis ?

A

Composer avec les rechutes et les prévenir.

TCC - examen 2 (6 decks)

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