cours 9 Flashcards
Quelles sont les 3 composantes possibles des plaintes subjective d’insomnie ?
- Difficulté à s’endormir
- Se réveiller souvent la nuit
- Se réveiller trop tôt le matin
Qu’est-ce que le cercle vicieux de l’insomnie ?
- facteurs précipitant amène un stress qui provoque
- problème de sommeil qui amène
- inquiétude de perte de sommeil qui amène
- anxiété de performance qui
- aggrave les problème de sommeil qui amène
- détresse émotionnelle qui amène
- éléments précipitant
Quelles sont les facteurs de risque de l’insomnie ?
Femme, pensée plus obsessionnel, parent qui font de l’insomnie, le fait de vieillir, refouler les émotions, trouble mental.
Qu’est-ce qui peut faire perdurer l’insomnie ?
les facteurs de maintient. Même si le stress de départ est disparu.
Quelles sont les 7 composantes pour avoir une bonne nuit de sommeil ?
- Commencer par le commencement
- Changer les mauvaises habitudes de sommeil
- Envisager l’insomnie autrement
- Composer avec le stress quotidien
- Avoir une bonne hygiène de sommeil
- Briser l’habitude des médicaments pour dormir
- Maintenir les acquis
En quoi consiste les 4 étapes de la composante : Commencer pas le commencement ?
- autoévaluation
- remplir un agenda du sommeil
- Tableau a remplir par un psychologue
- Établir des objectifs réalistes
Quelles sont les 3 raisons pour remplir l’auto-évaluation ?
- Pour avoir de l’information sur l’intensité et la fréquence des difficultés de sommeil
- Pour identifier les facteurs associés à une bonne ou à une mauvaise nuit de sommeil
- Pour savoir si la thérapie/stratégie est efficace ou non.
Quelles sont les 10 sections a remplir dans l’agenda du sommeil ?
- Siestes
- Substances pour dormir
- Heure du coucher
- Temps d’endormissement
- Nombre d’éveils
- Durée des périodes d’éveil
- Réveil du matin
- Heure du lever
- État physique au lever – de 1 (épuisé) à 5 (très reposé)
- Qualité du sommeil – de 1 (très agité) à 5 (très profond)
Quelles sont le 3 étapes de la composante 2 - changer les mauvaises habitudes de sommeil ?
- maintenir le rythme d’éveil et de sommeil régulier
- Éliminer les activités incompatibles avec le sommeil
- Réduire le temps passé au lit
Comment peut-on maintenir le rythme d’éveil et de sommeil régulier ? (3)
- développer un rituel avant d’Aller au lit
- Se lever toujours à la même heure
- Ne pas faire de siestes
Comment peut-on Éliminer les activités incompatibles avec le sommeil ? (4)
- Se détendre avant de se coucher
- Aller au lit lorsqu’il y a somnolence
- Quitter la chambre si on ne s’endort pas
- Réserver son lit au sommeil et sexe
Quel est la meilleur solution pour l’insomnie ?
restriction de sommeil
En quoi consiste la restriction de sommeil ?
Limité la durée du temps passé au lit à la durée réelle de sommeil
En quoi consiste les 2 étapes de la composante 3 - Envisager l’insomnie autrement ?
- réviser les fausses croyances et attitudes concernant le sommeil
- attentes irréalistes, fausses attributions.
Quelle est la différence entre réviser les fausses croyances et attitudes concernant le sommeil ET attentes irréalistes, fausses attributions?
- Restructuration cognitive
- Ne pas tous mettre sur la faute de l’insomnie
En quoi consiste les 2 étapes de la composante 4 - composer avec le stress quotidien ?
- Apprendre a relaxer son esprit et son corps
- Modifier les situations stressantes
Quelles sont les 3 techniques proposées pour apprendre a relaxer son esprit et son corps ?
- Relaxation
- Imagerie mentale
- Auto-hypnose
Comment peut-on modifier les situations stressantes ? (8)
- Développer des stratégies de résolution de problème
- Établir des priorités et gérer son temps (4catégories)
- déléguer
- S’affirmer
- Exprimer sa colère de manière adéquate
- Prendre le temps d’apprécié la vie
- Prendre soin de son corps
- Développer un réseau social pour être soutenu
En quoi consiste la composante 5 - avoir un bonne hygiène de sommeil ? (2)
- Caféine, nicotine, alcool, alimentation et exercice
- Chambre à coucher : lumière bruit température de la pièce
En quoi consiste la composante 6 - Se défaire de l’habitude de consommer des médicaments pour dormir
Programme de sevrage graduel
En quoi consiste la composante 7 - maintenir les acquis ?
Composer avec les rechutes et les prévenir.
