cours 10 Flashcards
Quelles sont les 4 ‘‘théories populaires’’ de la dépression ?
- Vous êtes foncièrement paresseux, c’est votre nature qui veut ça
- Vous voulez vous faire du mal et souffrir
- Vous êtes passif-agressif et voulez frustrez votre entourage
- Vous vous attendez à un paiement pour votre inaction
Quel sentiments entravent la motivation ? (3)
•Apathie, anxiété et sensation d’être dépassé par les événements
De quoi résultent les sentiments qui entravent la motivation ?
Distorsions de la pensée
Comment expliquez la ‘‘théorie populaire’’ : Vous êtes foncièrement paresseux, c’est votre nature qui veut ça ?
Accentue le trait de personnalité
Étiquetage (distorsion cognitive)
Comment expliquez la ‘‘théorie populaire’’ : Vous êtes passif-agressif et voulez frustrez votre entourage ?
o L’inaction serait une expression de cette hostilité refoulée car votre inaction ennui votre entourage
o Plupart des individus déprimés ou inactifs ne ressentent pas particulièrement de colère.
Comment expliquez la ‘‘théorie populaire’’ : Vous vous attendez à un paiement pour votre inaction ?
o Les humeurs et les actes sont considérés comme les résultats de récompenses et de punitions qui proviennent de votre environnement.
o Les personnes déprimées reçoivent des gens qui veulent les aider. Mais les gens déprimées n’en prennent pas plaisir de cette attention.
Quelles sont les éléments du cycle léthargique ?
Pensée défaitistes
Émotions défaitistes
Actes défaitistes
Conséquences du cycle léthargique
Comment Changer le cycle léthargique au cycle productif ?
Changez de comportement dans le but de déjouer les attitudes défaitistes
La relation entre les pensées, les sentiments et les comportements ne sont pas réciproque. vrai ou faux ?
faux
Le schéma des sentiments et des comportements influence les perceptions de plusieurs façons. vrai ou faux ?
vrai
Expliquez moi le type de pensée : désespoir
o Douleur se concentre dans l’instant présent : oublie qu’elle s’est déjà sentie mieux, ne plus concevoir de positif dans le futur
o Manque de motivation et le sentiment d’oppression sont infinis et irréversibles
Expliquez moi le type de pensée : Manque d’initiative
o Ne peux rien faire pour améliorer son état,
o Convaincue que l’humeur est déterminé par des facteurs qui ne dépendent pas d’eux
Expliquez moi le type de pensée : accablement
o Amplifier une tâche au point qu’elle semble impossible
o Prétendre devoir tout faire en même temps au lieu de diviser
o Distraire du travail à accomplir immédiatement en étant obsédé par la quantité des autres tâches.
Expliquez moi le type de pensée : conclusions hâtives
o Pas en leur pouvoir d’agir efficacement pour être satisfait
o Habitude de dire ‘’je ne peux pas’’ ou ‘’je le ferais mais … ‘’
Expliquez moi le type de pensée : Autoaccomodation
o Moins vous agissez, plus vous vous condamnez comme un être inférieur.
o Amène à considérer son manque d’efficacité comme partie intégrante de la personnalité
Expliquez moi le type de pensée : Sous-estimations des récompenses
Sentir que la récompense n’en vaudrai pas la peine.
Qu’est-ce que l’anhédonie
diminution de la faculté d’éprouver satisfaction et plaisir (disqualifier le positif)
Expliquez moi le type de pensée : perfectionnisme
o Condamner a l’échec en fixant des buts et des normes inappropriés
Expliquez moi le type de pensée : Peur de l’échec
o Imaginez qu’un effort qui ne serait pas suivi d’une réussite représente une défaite personnelle accablante – refusé d’Essayer quoi que ce soit donc :
Généralisation à outrance à l’une des plus communes
Évaluez sa performance d’après les seuls résultats, indépendamment des efforts individuels.
Expliquez moi le type de pensée : Peur du succès
o Succès est risqué parce qu’il dépend de la chance.
o Craindre le succès parce qu’il va augmenter la pression venant des autres
Expliquez moi le type de pensée : Peur de la désapprobation ou de la critique
o Erreur sera fortement désapprouvée et critiquée parce que les personnes ne vous accepteront pas si vous êtres humains et imparfait.
Expliquez moi le type de pensée : contrainte et ressentiment
o Remplir son rôle sous une pression intense venant de l’intérieur et de l’Extérieur (quand se motive avec devoirs moraux)
Expliquez moi le type de pensée : Faire tolérance à la frustration
o État de panique et de rage frénétique quand la vie présente des obstacles.
o Frustration résulte des habitudes de comparer la réalité avec un idéal que la personne s’est fixé.
Qu’est-ce que le syndrome de l’ayant droit ?
Sentir et agir comme si elle avait droit au succès, à l’amour, à l’approbation générale, à la santé, au bonheur, etc.
Expliquez moi le type de pensée : culpabilité
o Enfermez dans la conviction que la personne est méchante/laisse tomber les autres.
o Manque naturellement de motivation pour poursuivre sa vie quotidienne
Qu’est-ce qui fait que toute activité pourrait améliorer l’humeur d’une personne dépressive ?
- S’éloigne temporairement de ce dialogue intérieur d’auto dénigrement.
- Sensation de maîtrise réfutera les pensées déformées qui la ralentisse depuis le début.
Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Programme d’Activités quotidiennes
Procédure - Deux parties
Perspective : ce que la personne aimerait accomplir, heure par heure, dans une journée
Rétrospective : mentionnez ce qu’elle a fait. Ajouter si c’est Maîtriser ou Plaisir et notez de 0 à 5 le degré de difficulté ou la quantité de plaisir.
Objectif :
Réduire la tendance à être sans fin obsédé par la valeur des diverses activités et a se demander inutilement si elle doit agir ou non.
Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Feuille d’action
Procédure :
Notez la ou les tâches que la personne a remis a plus tard,
Le niveau de difficultés de chaque étape & degré de satisfaction de chaque étape en %
Après chaque étape, Notez la difficulté et le plaisir en %
Objectif : Mettre a l’épreuve les prédictions pessimistes.
Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Rapport quotidien de vos pensées dysfonctionnelles
Procédure :
Notez les pensées qui passe à l’esprit en pensant a une tâche particulière.
Notez les réactions rationnelles appropriées qui montrent que les pensées sont irréalistes.
Objectif : Mettre en évidence les pensées illogiques qui paralysent la personne.
Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Fiche du plaisir anticipé
Procédure
Planifiez un nombre d’Activités qui offrent des possibilités d’épanouissement personnelle ou de satisfaction.
Notez avec qui, prévoir le niveau de satisfaction (%), et notez, une fois ‘Activité fait le réelle niveau de satisfaction (%).
Objectif : Redorer le blason psychologique ou retrouver une satisfaction personnelle.
Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Rédutation du ‘‘mais…’’
Procédure
Notez les excuses dans une colonne et réfuter dans la colonne approprié jusqu’à ce qu’il n’y a plus d’excuses.
Objectif : Lâcher prise des ‘’mais’’ à force de les réfuter
Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Auto-approbation
Procédure
Notez les pensées négatives qui provoquent l’état que la personne ne fait jamais rien de valable
Répliquez à ces pensées en les remplaçants par des considérations plus objectives qui vont donner confiance
Objectif : Rechercher les distorsions cognitives telles que les pesées ‘’tout ou rien’’
Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Technique CAT/PAT
Procédure
Les CAT (connaissances antitâches) perdront beaucoup de leur emprise si la personne les couche sur papier et y substitue des CPT (connaissances protâches) en utilisant la technique de double colonne.
Peut être appliquer aux images mentales, aux rêveries, aux pensées.
Objectif
S’imaginer positivement, s’imaginer avec confiance.
Remplacer les pensées-obstacles par les pensées-actions.
Expliquez la technique d’auto-activation suivante : À petits pieds, à petits pas
Procédure
Apprendre comment diviser une tâche proposée en ses unités plus petites.
Diviser la tâche en ses plus petites parties
Objectif : Permet de maintenir un niveau plus élevé de concentration ; Une chose a la fois
Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Motivation sans la contrainte
Procédure
Faire une liste des avantages et des désavantages.
Objectif :Traduire les ‘’dois’’ en ‘’veux’’ ; Permet de communiquer un sens de la liberté et de la dignité, augmenter la motivation
Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Technique désarmante
o Objectif
Méthode de revendication qui va solutionner le problème
o Procédure
Consiste a se dire d’accord avec la personne mais de façon à lui rappeler que c’est son choix personnel, que la décision vient d’elle-même
Expliquez la technique d’auto-activation suivante : évocation du succès
Procédure
L’élaboration d’une liste des avantages de l’action productive que la personne a évité parce qu’elle exigeait plus de discipline qu’elle en avait. - 3 étapes
Dresser une liste des résultats positifs
S’imaginez dans son endroit favori
S’imaginez sur la même scène, ayant accomplis la tâche en disant les résultats positifs
Objectif : Contrôle les habitudes, par le pouvoir de la suggestion positive
Expliquez la technique d’auto-activation suivante : compte de ce qui compte
Procédure
Procurer un compteur de poignet de manière a compter les actes quotidiens qu’il accomplissait sans la poussée ou l’encouragement de quelqu’un d’autre.
Noter le total et l’inscrire dans un dossier
Objectif : Surmonter les mauvaises habitudes d’alimenter l’incompétence
Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Épreuve de vos ‘‘je ne peux pas’’
Procédure :
Adoption d’une attitude scientifique à l’égard des prévisions défaitistes que la personne fait concernant ses performances et ses aptitudes.
Objectif : Il s’agit donc ici d’en faire l’épreuve, de le tester, d’Agir
Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Système de ‘‘rien à perdre’’
Procédure
Faire une liste des conséquences négatives qui surviendrait si la personne prend un risque d’échouer
Le risque peux être : financier, personnel, scolaire.
Objectif :Permet de découvrir les distorsions que contient les craintes et trouver une façon de les affronter productivement, même après une déception
Qu’Est-ce que le cafard du week-end ?
schéma dépressif, vive seul, difficulté émotive a être seul
A Quelle technique est relié le symptôme suivant : se sentir désoeucré
programme d’Activités quotidiennes
A Quelle technique est relié le symptôme suivant : La personne se laisse aller à la procrastination ?
Feuille d’Action
A Quelle technique est relié le symptôme suivant : Désir de ne rien faire
Rapport quotidien des pensées dysfonctionnelle
A Quelle technique est relié le symptôme suivant : Pouruqoi faire quoi que ce soit puisque la personne est toujours seul ?
Feuilles prévisions du plaisir
A Quelle technique est relié le symptôme suivant : Trouve une excuse sous forme de mais pour toutes les tâches productive
réfutation du mais
A Quelle technique est relié le symptôme suivant : imaginez que ce que la personne fait ne vaut rien
apprenez à vous faire confiance
A Quelle technique est relié le symptôme suivant : Quand une personne remet une tâche précise, sans cesse
Technique CAT/CPT
A Quelle technique est relié le symptôme suivant : écraser par l’ampleur des tâches qui l’attendent
à petits pieds, à petits pas
A Quelle technique est relié le symptôme suivant : se entir coupable, opprimé, forcé, lié par le devoir
Motivation sans la contrainte
A Quelle technique est relié le symptôme suivant : Quand la personne se sent pousser par quelqu’un pour faire quelque chose
Technique désarmante
A Quelle technique est relié le symptôme suivant : avoir du mal à modifier ses habitudes
Évocation du succès
A Quelle technique est relié le symptôme suivant : incapable d’entreprendre quelque chose
compte de ce qui compte
A Quelle technique est relié le symptôme suivant : quand la personne se répète sans cesses ‘‘je ne peux pas’’
épreuve de vos ‘‘je ne peux pas’’
A Quelle technique est relié le symptôme suivant : peur d’échouer
Système ‘‘rien a perdre’’
