cours 10

Question 1

Quelles sont les 4 ‘‘théories populaires’’ de la dépression ?

Answer 1

• Vous êtes foncièrement paresseux, c’est votre nature qui veut ça
• Vous voulez vous faire du mal et souffrir
• Vous êtes passif-agressif et voulez frustrez votre entourage
• Vous vous attendez à un paiement pour votre inaction

Question 2

Quel sentiments entravent la motivation ? (3)

Answer 2

•Apathie, anxiété et sensation d’être dépassé par les événements

Question 3

De quoi résultent les sentiments qui entravent la motivation ?

Answer 3

Distorsions de la pensée

Question 4

Comment expliquez la ‘‘théorie populaire’’ : Vous êtes foncièrement paresseux, c’est votre nature qui veut ça ?

Answer 4

Accentue le trait de personnalité

Étiquetage (distorsion cognitive)

Question 5

Comment expliquez la ‘‘théorie populaire’’ : Vous êtes passif-agressif et voulez frustrez votre entourage ?

Answer 5

o L’inaction serait une expression de cette hostilité refoulée car votre inaction ennui votre entourage
o Plupart des individus déprimés ou inactifs ne ressentent pas particulièrement de colère.

Question 6

Comment expliquez la ‘‘théorie populaire’’ : Vous vous attendez à un paiement pour votre inaction ?

Answer 6

o Les humeurs et les actes sont considérés comme les résultats de récompenses et de punitions qui proviennent de votre environnement.
o Les personnes déprimées reçoivent des gens qui veulent les aider. Mais les gens déprimées n’en prennent pas plaisir de cette attention.

Question 7

Quelles sont les éléments du cycle léthargique ?

Answer 7

Pensée défaitistes
Émotions défaitistes
Actes défaitistes
Conséquences du cycle léthargique

Question 8

Comment Changer le cycle léthargique au cycle productif ?

Answer 8

Changez de comportement dans le but de déjouer les attitudes défaitistes

Question 9

La relation entre les pensées, les sentiments et les comportements ne sont pas réciproque. vrai ou faux ?

Answer 9

faux

Question 10

Le schéma des sentiments et des comportements influence les perceptions de plusieurs façons. vrai ou faux ?

Answer 10

vrai

Question 11

Expliquez moi le type de pensée : désespoir

Answer 11

o Douleur se concentre dans l’instant présent : oublie qu’elle s’est déjà sentie mieux, ne plus concevoir de positif dans le futur
o Manque de motivation et le sentiment d’oppression sont infinis et irréversibles

Question 12

Expliquez moi le type de pensée : Manque d’initiative

Answer 12

o Ne peux rien faire pour améliorer son état,

o Convaincue que l’humeur est déterminé par des facteurs qui ne dépendent pas d’eux

Question 13

Expliquez moi le type de pensée : accablement

Answer 13

o Amplifier une tâche au point qu’elle semble impossible
o Prétendre devoir tout faire en même temps au lieu de diviser
o Distraire du travail à accomplir immédiatement en étant obsédé par la quantité des autres tâches.

Question 14

Expliquez moi le type de pensée : conclusions hâtives

Answer 14

o Pas en leur pouvoir d’agir efficacement pour être satisfait
o Habitude de dire ‘’je ne peux pas’’ ou ‘’je le ferais mais … ‘’

Question 15

Expliquez moi le type de pensée : Autoaccomodation

Answer 15

o Moins vous agissez, plus vous vous condamnez comme un être inférieur.
o Amène à considérer son manque d’efficacité comme partie intégrante de la personnalité

Question 16

Expliquez moi le type de pensée : Sous-estimations des récompenses

Answer 16

Sentir que la récompense n’en vaudrai pas la peine.

Question 17

Qu’est-ce que l’anhédonie

Answer 17

diminution de la faculté d’éprouver satisfaction et plaisir (disqualifier le positif)

Question 18

Expliquez moi le type de pensée : perfectionnisme

Answer 18

o Condamner a l’échec en fixant des buts et des normes inappropriés

Question 19

Expliquez moi le type de pensée : Peur de l’échec

Answer 19

o Imaginez qu’un effort qui ne serait pas suivi d’une réussite représente une défaite personnelle accablante – refusé d’Essayer quoi que ce soit donc :

 Généralisation à outrance à l’une des plus communes
 Évaluez sa performance d’après les seuls résultats, indépendamment des efforts individuels.

Question 20

Expliquez moi le type de pensée : Peur du succès

Answer 20

o Succès est risqué parce qu’il dépend de la chance.

o Craindre le succès parce qu’il va augmenter la pression venant des autres

Question 21

Expliquez moi le type de pensée : Peur de la désapprobation ou de la critique

Answer 21

o Erreur sera fortement désapprouvée et critiquée parce que les personnes ne vous accepteront pas si vous êtres humains et imparfait.

Question 22

Expliquez moi le type de pensée : contrainte et ressentiment

Answer 22

o Remplir son rôle sous une pression intense venant de l’intérieur et de l’Extérieur (quand se motive avec devoirs moraux)

Question 23

Expliquez moi le type de pensée : Faire tolérance à la frustration

Answer 23

o État de panique et de rage frénétique quand la vie présente des obstacles.
o Frustration résulte des habitudes de comparer la réalité avec un idéal que la personne s’est fixé.

Question 24

Qu’est-ce que le syndrome de l’ayant droit ?

Answer 24

Sentir et agir comme si elle avait droit au succès, à l’amour, à l’approbation générale, à la santé, au bonheur, etc.

Question 25

Expliquez moi le type de pensée : culpabilité

Answer 25

o Enfermez dans la conviction que la personne est méchante/laisse tomber les autres.
o Manque naturellement de motivation pour poursuivre sa vie quotidienne

Question 26

Qu’est-ce qui fait que toute activité pourrait améliorer l’humeur d’une personne dépressive ?

Answer 26

• S’éloigne temporairement de ce dialogue intérieur d’auto dénigrement.
• Sensation de maîtrise réfutera les pensées déformées qui la ralentisse depuis le début.

Question 27

Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Programme d’Activités quotidiennes

Answer 27

Procédure - Deux parties
Perspective : ce que la personne aimerait accomplir, heure par heure, dans une journée
Rétrospective : mentionnez ce qu’elle a fait. Ajouter si c’est Maîtriser ou Plaisir et notez de 0 à 5 le degré de difficulté ou la quantité de plaisir.

Objectif :
Réduire la tendance à être sans fin obsédé par la valeur des diverses activités et a se demander inutilement si elle doit agir ou non.

Question 28

Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Feuille d’action

Answer 28

Procédure :
 Notez la ou les tâches que la personne a remis a plus tard,
 Le niveau de difficultés de chaque étape & degré de satisfaction de chaque étape en %
 Après chaque étape, Notez la difficulté et le plaisir en %

Objectif : Mettre a l’épreuve les prédictions pessimistes.

Question 29

Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Rapport quotidien de vos pensées dysfonctionnelles

Answer 29

Procédure :
 Notez les pensées qui passe à l’esprit en pensant a une tâche particulière.
 Notez les réactions rationnelles appropriées qui montrent que les pensées sont irréalistes.

Objectif : Mettre en évidence les pensées illogiques qui paralysent la personne.

Question 30

Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Fiche du plaisir anticipé

Answer 30

Procédure
 Planifiez un nombre d’Activités qui offrent des possibilités d’épanouissement personnelle ou de satisfaction.
 Notez avec qui, prévoir le niveau de satisfaction (%), et notez, une fois ‘Activité fait le réelle niveau de satisfaction (%).

Objectif : Redorer le blason psychologique ou retrouver une satisfaction personnelle.

Question 31

Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Rédutation du ‘‘mais…’’

Answer 31

Procédure
 Notez les excuses dans une colonne et réfuter dans la colonne approprié jusqu’à ce qu’il n’y a plus d’excuses.

Objectif : Lâcher prise des ‘’mais’’ à force de les réfuter

Question 32

Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Auto-approbation

Answer 32

Procédure
 Notez les pensées négatives qui provoquent l’état que la personne ne fait jamais rien de valable
 Répliquez à ces pensées en les remplaçants par des considérations plus objectives qui vont donner confiance

Objectif : Rechercher les distorsions cognitives telles que les pesées ‘’tout ou rien’’

Question 33

Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Technique CAT/PAT

Answer 33

Procédure
 Les CAT (connaissances antitâches) perdront beaucoup de leur emprise si la personne les couche sur papier et y substitue des CPT (connaissances protâches) en utilisant la technique de double colonne.
 Peut être appliquer aux images mentales, aux rêveries, aux pensées.

Objectif
 S’imaginer positivement, s’imaginer avec confiance.
 Remplacer les pensées-obstacles par les pensées-actions.

Question 34

Expliquez la technique d’auto-activation suivante : À petits pieds, à petits pas

Answer 34

Procédure
 Apprendre comment diviser une tâche proposée en ses unités plus petites.
 Diviser la tâche en ses plus petites parties

Objectif : Permet de maintenir un niveau plus élevé de concentration ; Une chose a la fois

Question 35

Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Motivation sans la contrainte

Answer 35

Procédure
 Faire une liste des avantages et des désavantages.

Objectif :Traduire les ‘’dois’’ en ‘’veux’’ ; Permet de communiquer un sens de la liberté et de la dignité, augmenter la motivation

Question 36

Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Technique désarmante

Answer 36

o Objectif
 Méthode de revendication qui va solutionner le problème
o Procédure
 Consiste a se dire d’accord avec la personne mais de façon à lui rappeler que c’est son choix personnel, que la décision vient d’elle-même

Question 37

Expliquez la technique d’auto-activation suivante : évocation du succès

Answer 37

Procédure
L’élaboration d’une liste des avantages de l’action productive que la personne a évité parce qu’elle exigeait plus de discipline qu’elle en avait. - 3 étapes
 Dresser une liste des résultats positifs
 S’imaginez dans son endroit favori
 S’imaginez sur la même scène, ayant accomplis la tâche en disant les résultats positifs

Objectif : Contrôle les habitudes, par le pouvoir de la suggestion positive

Question 38

Expliquez la technique d’auto-activation suivante : compte de ce qui compte

Answer 38

Procédure
 Procurer un compteur de poignet de manière a compter les actes quotidiens qu’il accomplissait sans la poussée ou l’encouragement de quelqu’un d’autre.
 Noter le total et l’inscrire dans un dossier

Objectif : Surmonter les mauvaises habitudes d’alimenter l’incompétence

Question 39

Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Épreuve de vos ‘‘je ne peux pas’’

Answer 39

Procédure :
Adoption d’une attitude scientifique à l’égard des prévisions défaitistes que la personne fait concernant ses performances et ses aptitudes.

Objectif : Il s’agit donc ici d’en faire l’épreuve, de le tester, d’Agir

Question 40

Expliquez la technique d’auto-activation suivante : Système de ‘‘rien à perdre’’

Answer 40

Procédure
 Faire une liste des conséquences négatives qui surviendrait si la personne prend un risque d’échouer
 Le risque peux être : financier, personnel, scolaire.

Objectif :Permet de découvrir les distorsions que contient les craintes et trouver une façon de les affronter productivement, même après une déception

Question 41

Qu’Est-ce que le cafard du week-end ?

Answer 41

schéma dépressif, vive seul, difficulté émotive a être seul

Question 42

A Quelle technique est relié le symptôme suivant : se sentir désoeucré

Answer 42

programme d’Activités quotidiennes

Question 43

A Quelle technique est relié le symptôme suivant : La personne se laisse aller à la procrastination ?

Answer 43

Feuille d’Action

Question 44

A Quelle technique est relié le symptôme suivant : Désir de ne rien faire

Answer 44

Rapport quotidien des pensées dysfonctionnelle

Question 45

A Quelle technique est relié le symptôme suivant : Pouruqoi faire quoi que ce soit puisque la personne est toujours seul ?

Answer 45

Feuilles prévisions du plaisir

Question 46

A Quelle technique est relié le symptôme suivant : Trouve une excuse sous forme de mais pour toutes les tâches productive

Answer 46

réfutation du mais

Question 47

A Quelle technique est relié le symptôme suivant : imaginez que ce que la personne fait ne vaut rien

Answer 47

apprenez à vous faire confiance

Question 48

A Quelle technique est relié le symptôme suivant : Quand une personne remet une tâche précise, sans cesse

Answer 48

Technique CAT/CPT

Question 49

A Quelle technique est relié le symptôme suivant : écraser par l’ampleur des tâches qui l’attendent

Answer 49

à petits pieds, à petits pas

Question 50

A Quelle technique est relié le symptôme suivant : se entir coupable, opprimé, forcé, lié par le devoir

Answer 50

Motivation sans la contrainte

Question 51

A Quelle technique est relié le symptôme suivant : Quand la personne se sent pousser par quelqu’un pour faire quelque chose

Answer 51

Technique désarmante

Question 52

A Quelle technique est relié le symptôme suivant : avoir du mal à modifier ses habitudes

Answer 52

Évocation du succès

Question 53

A Quelle technique est relié le symptôme suivant : incapable d’entreprendre quelque chose

Answer 53

compte de ce qui compte

Question 54

A Quelle technique est relié le symptôme suivant : quand la personne se répète sans cesses ‘‘je ne peux pas’’

Answer 54

épreuve de vos ‘‘je ne peux pas’’

Question 55

A Quelle technique est relié le symptôme suivant : peur d’échouer

Answer 55

Système ‘‘rien a perdre’’