COURS 9

Question 1

3 catégories des 20 émotions individuelles?

Answer 1

1.émotions de base
2.émotions liées à la conscience de soi
3.les émotions complexes au niveau cognitif

Question 2

émotions de base? (6)

Answer 2

négatives:
-peur
-colère
-dégoût
-tristesse

positives:
-joie
-intérêt

*expressions faciales liées à chacune

Question 3

causes de la peur?

Answer 3

Découle de l’interprétation par la personne d’une situation comme étant dangereuse (à ton bien-être physique &/ou psychologique).

Question 4

Les situations activatrices de la peur les plus répandues sont celles ?

Answer 4

Les situations activatrices de la peur les plus répandues sont celles qui sont ancrées dans l’anticipation d’un dommage physique ou psychologique.

Question 5

fonction de la peur?

Answer 5

La peur motive la protection, elle fonctionne comme un signal d’avertissement d’un danger physique ou psychologique imminent, signal qui se manifeste par une impulsion à s’immobiliser ou à fuir.

*La perception de ne pas pouvoir faire face à une menace ou à un danger de l’environnement est au moins aussi importante que toute caractéristique réelle de la situation menaçante elle-même. Un potentiel élevé d’adaptation peut calmer la peur.

Question 6

fight or flight qui est activé par la peur?

Answer 6

Flight qui est activé dans la peur (impulsion à fuir; réaction adaptative) associé à l’apprentissage

Réponses adaptatives aux peurs déjà rencontrées

Freeze = pas adaptatif; problème d’anxiété, associé à la rumination; tes pu capable de te mobiliser pour gérer ton stress

Question 7

Les alliés de la peur?

Answer 7

L’anxiété: n’a pas de menace identifiable et crée un état d’excitation et de tension non dirigées.

Le trouble de stress post-traumatique: découle d’une expérience (ou de plusieurs expériences) de danger extrême qui suscite une peur intense qui a des conséquences à court terme liées à la peur, mais également des conséquences à long terme liées au trauma.

Les phobies: peur de situations spécifiques, d’événements, des blessures corporelles, des animaux et d’endroits.

*Toutes des sources de réponses non adaptatives
-la peur peut créer des problemes
-gens sont plus aptes à gerer le stress pendant la situation; avant dans l’anticipation cest pire
-trouble stress post-traumatique; tu revis cette peur

Question 8

cause principale colère?

Answer 8

Présence d’un obstacle empêchant la poursuite d’un but, alors la fonction clé de la colère est donc de préparer la personne à surmonter cet obstacle.

Question 9

fonction colère?

Answer 9

Fonction: La colère est l’émotion la plus investie par la passion. Elle apparaît lorsque les gens essaient de garder le contrôle sur quelque chose qui leur appartient.

Les gens qui expriment leur colère suite à un tort obtiennent généralement plus de respect et de prestige.
La colère rend les gens plus attentifs aux injustices.

Question 10

réponse constructive vs destructive de la colère?

Answer 10

Réponse constructive: La colère peut clarifier des problèmes relationnels, dynamiser des agendas politiques et inciter une culture à changer pour le meilleur.

Réponse destructive: L’émotion la plus dangereuse, car son but est de détruire des barrières dans l’environnement et elle peut mener à de l’agression.

Question 11

% épisodes de colère qui mènent à l’agression et % qui conduisent à des cris?

Answer 11

-10% des épisodes de colère des gens mènent à l’agression
-50% des épisodes de colère conduisent à crier (lever la voix)

Donc la majorité des cas cest correct

Question 12

dégoût fonction originale?
motivation?

Answer 12

primitive -> éviter l’ingestion de substances nocives

Motivation : se débarrasser ou de s’éloigner de l’objet contaminé ou pourri

Question 13

dégoût petite enfance vs enfance vs adulte

Answer 13

-Fonction primitive
-serait celle la plus ancienne
-plus associé à la nourriture avant, mais avec l’évolution dans un contexte social, ca peut etre plus large comme catégories de contaminants
-contaminations morales ex: pédophiles, qqn qui fait de l’inceste
-contaminations interpersonnelles; qqn qui te dégoute ex: qqn dans ta vie ou un politicien qui te dégoute

Petite enfance
Goûts amers ou aigres

Enfance
Nourriture pourrie
Déchets corporels
Comportements sexuels
Contact avec la mort ou les cadavres
Violation de l’intégrité physique

Âge adulte
Contaminations corporelles
Contaminations interpersonnelles
Contaminations morales

Question 14

cause tristesse/détresse?

Answer 14

Perte, séparation ou échec significatifs

Personne (lien d’attachement proche)
Lieu, Emploi, Fonction
Statut de valeur, défaite:

La personne est pessimiste, se sent léthargique, s’isole et a tendance à se refermer sur elle-même

Question 15

fonction tristesse?

Answer 15

Restaurer l’environnement dans l’état où il était avant la situation stressante

Après une séparation : efforts pour réparer la relation brisée

Après une perte: efforts pour faire le deuil

Après un échec: efforts pour rétablir la confiance et empêcher que se renouvelle un échec similaire

Question 16

L’anticipation de la tristesse motive les gens à?

Answer 16

Prendre soin de leurs relations avec leurs proches

Mettre les efforts nécessaires pour éviter l’échec

Question 17

différences entre tristesse et dépression?

Answer 17

tristesse:
-promeut réflexion personnelle, mise au point des objectifs
-envoie signaux qui attirent compassion, sollicitude, aide des autres
-comport. de réparation
-normal/adaptatif

dépression:
-pathologique
-restreint l’attention aux pensées négatives et nuit à résolution de prob
-tendance à repousser les autres
-comport. autodestructeurs et excessifs

Question 18

Préparation émotionnelle à la menace et au préjudice—
Avant, pendant et après
?

Answer 18

avant: anticipation dune menace = peur
-fuite, évasion, évitement

pendant: faire face à menace
= colère: lutter pr combattre
=dégoût: rejeter et se débarrasser

après: souffrir dun préjudice/perte
=tristesse
-résignation

Question 19

cause joie?

Answer 19

Conséquences favorables
-liées à la réussite personnelle ou aux relations interpersonnelles

Accomplissement personnel, succès

Gagner le respect

Recevoir de l’amour ou de l’affection

Être agréablement surpris

Vivre des sensations plaisantes

La personne se sent optimiste, enthousiaste, extravertie et ouverte

Question 20

3 fonctions à la joie?

Answer 20

-pousse au jeu et créativité
-faciliter interact sociales
-fonction apaisante
(contrebalance les expériences émotionnelles désagréables)

Question 21

intérêt causes?

Answer 21

Événements de vie qui impliquent nos besoins et notre bien­-être.

Énigmes, curiosités, défis, challenges, pensées d’apprentissage, pensées d’accomplissement, et découvertes.

Ce qui est nouveau et complexe:
L’intérêt implique habituellement un déplacement d’attention d’un événement, d’une pensée ou d’une action à l’autre.

Question 22

fonction intérêt?

Answer 22

Motive l’exploration, la recherche, la manipulation et l’acquisition d’information à partir des objets qui nous entourent, développer une meilleure compréhension

L’intérêt motive l’exploration, et c’est dans ces actes que nous obtenons l’information que nous recherchons.

-approfondir les connaissances, développer sa compréhension

Question 23

intérêt lien avec quoi?

Answer 23

-lien avec ego-involvement; approfondir nos connaissances épuisent nos ressources mais avec cette émotion, hausse d’énergie (entraine engagement et un réapprovisionnement des ressources, vitalité qui réénergise pour pouvoir apprendre davantage)

-la plus répandue dans notre quotidien

Question 24

l’intérêt est important pr 2 raisons principales?

Answer 24

L’intérêt promeut:
l’engagement,
l’apprentissage,
le développement de compétences,
l’acquisition de connaissances
et la réussite

2. L’intérêt réapprovisionne les ressources personnelles:
   L’exploration, l’apprentissage, l’engagement
   Requiert un effort de concentration. C’est fatiguant!
   Lorsque les gens s’engagent dans la même tâche d’apprentissage avec le soutien motivationnel provenant de l’intérêt,
   ils ressentiront une sorte de vitalité motivationnelle qui donne de l’énergie permettant de maintenir l’engagement.

Question 25

Préparation émotionnelle pour l’implication et la satisfaction des motivations —Avant et après?

Answer 25

avant: intérêt
-anticiper un bénéfice qui implique une motiv, un besoin
-exploration, engagement

après: joie
-obtenir un bénéfice
-persistance, réengagement

Question 26

émotions liées à la conscience de soi?

Answer 26

négatives:
-honte
-culpabilité
-embarras

positives:
-fierté

Question 27

honte? cause?

Answer 27

Émotion incroyablement puissante – associée à
un sentiment d’infériorité, d’être inutile et une image de soi endommagée.

Elle survient après le non-respect de certaines normes portant sur la moralité ou le fonctionnement efficace. (Cause)

Question 28

la honte génère deux motifs?

Answer 28

à protéger le soi (motif le plus probable)

à restaurer un soi menacé. (motif le plus fort).

Question 29

honte comportement selon si pour protéger le soi ou restaurer le soi?

Answer 29

1.soi parait inférieur, sans valeur, endommagé
2.honte pr protéger le soi -> évitement/retrait
ou
2.restaurer le soi
-si situation risquée au niv social => évitement
-si situation sécure => approche/ passer à l’action

Question 30

culpabilité cause?

Answer 30

La culpabilité n’implique pas une attaque contre le soi
Mais seulement contre un geste, un comportement.

Survient lorsqu’une personne évalue son comportement (et non sa personne) comme un échec.

Question 31

fonction culpabilité?

Answer 31

Se concentrer sur la valeur du comportement & sur ce qui doit être fait pour annuler les conséquences blessantes de ce comportement
réparation de torts, excuses, confessions, étudier plus fort, pratiquer davantage

Un signal émotionnel: Mon comportement a causé une douleur, une perte ou une détresse à un partenaire relationnel.

Question 32

différence entre honte et culpabilité?

Answer 32

-culpabilité = un geste que tes pas fier vs honte = ta valeur, ton intégrité qui est affectée

La honte
-implique une
évaluation négative de son soi global.
-entraîne une douleur intrapsychique, parce que l’évaluation du soi dans son ensemble est en jeu.

Honte: condamner et reconsidérer la valeur de son soi.

La culpabilité:
- implique une évaluation négative d’un comportement spécifique.
-cause aussi de la douleur intrapsychique,
Mais!! dans une moindre mesure, car un seul des comportements est en jeu.

Culpabilité : condamner et reconsidérer la valeur d’un comportement.

Question 33

différence entre honte et culpabilité
-laquelle est la plus adaptative?

Answer 33

En général, la culpabilité est l’émotion morale qui est la plus adaptative entre les deux,
car elle profite aux gens et à leurs relations de plusieurs façons.
La culpabilité amène généralement les gens à faire amende honorable.
La honte amène généralement les gens à se cacher.
Se cacher, nier et fuir… et beaucoup de rumination

Sachant cela, les enseignants doivent considérer à quel point il est «socialement sûr» de donner une seconde chance à la personne honteuse.

culpabilité = vraiment moral, associé au développement moral de l’enfant
Honte = t’amenes a vouloir fuir et ruminations = moins adaptatif

Un truc devient toute la personne pour les enfants; leur laisser une chance de se refaire dans une autre situation

Honte: prend du temps aussi comme la tristesse; passer du temps avec et connecter avec (fuite de la situation et du soi mais ca revient); fonction adaptative = connecter avec et consolider l’émotion et on gère mieux la situation et trouver une solution

Consolider l’émotion: meilleure façon est de connecter avec, la laisser passer / si émotion intense, connecter avec dans le présent

Culpabilité tes énergisé à arranger la situation vs honte: tes pas énergisé du tout

Question 34

embarras causes plus communes?

Answer 34

des maladresses sociales qui suggèrent que la personne pourrait avoir une certaine déficience…
Défaillance cognitive (oublier le nom de quelqu’un)
Défaillance physique (trébucher, trébucher devant une foule)
Souffrir d’un dysfonctionnement corporel
Être complimenté (étrangement)

L’embarras indique que « quelque chose cloche »
… de notre image sociale soit mise en danger
& que d’autres pers. commencent à avoir une image négative de nous.

Question 35

fonction de l’embarras?

Answer 35

Elle motive l’apaisement
détourner le regard, rougir, agir de manière soumise, s’excuser, promettre de ne pas recommencer, et se livrer à des soins de sa propre personne.

Essentiel → indique au public que la maladresse sociale était non intentionnelle; un accident qui ne se répétera pas—et peut donc être ignorée.

L’apaisement est fructueux et la personne est davantage appréciée qu’avant.
Si ya un faux pas et ya pas d’embarras, on fait des conclusions sur cette personne vs qqn pas confortable on voit que cest ponctuel
Les gens t’apprécient davantage quand savent que cest ponctuel (envers qqn qui a de l’embarras pour un geste)

Question 36

fonction fierté?

Answer 36

maintient et renforce l’estime de soi
et signale au soi et aux autres que la personne mérite l’acceptation ou son statut.

L’expression de fierté :
un sourire léger, en penchant légèrement la tête vers l’arrière, en gonflant le torse, et en levant les bras au ciel

attire l’attention sur l’accomplissement.

Question 37

deux facettes de la fierté?

Answer 37

Causes: Réussite et accomplissement
Double nature de la fierté

1.fierté authentique
-confiance en soi
-productivité
-attributions internes, instables, contrôlables
-acquérir de new compétences et persévérer ds tâches difficiles
-adaptative

2.fierté arrogante
-snobisme
-égoisme
-attributions internes, stables et incontrôlables
-dominer et profiter des autres

Question 38

Interrelations entre la honte, la culpabilité, la fierté et l’orgueil
?

Answer 38

évaluer un comportement spécifique:
-bien fait: fierté authentique
-mal fait: culpabilité ou embarras

évaluer la valeur de soi:
-bien fait: fierté arrogante
-mal fait: honte

Question 39

émotions complexes au niveau cognitif?

Answer 39

positives:
-espoir
-gratitude
-empathie
-compassion

négatives:
-jalousie
-déception/regret
-schadenfreude

Question 40

cause jalousie?

Answer 40

la chance observée chez les autres.

L’autre personne a un avantage par rapport à soi & désirer de posséder ce que possède cette autre personne:
une certaine qualité (un meilleur job),
un accomplissement (un prix prestigieux)
ou une possession (une décapotable), etc.

Question 41

fonction jalousie?

Answer 41

Fonction: niveler
la différence entre le soi et la personne enviée, un objectif qui peut être atteint
soit en augmentant son propre niveau,
soit en diminuant le niveau de l’autre personne..

-assez douloureuse
-niveler; se remonter au statut de meilleure job; réduire différence entre le soi et personne enviée

2 natures – bienveillante vs. malveillante

Question 42

Double nature de la jalousie?

Answer 42

1.jalousie bienveillante
-augmenter son propre niveau
-se dév personnellement
-lautre mérite sa position
-admiration

2.jalousie malveillante
-diminuer niv de lautre
-tirer lautre vers le bas
-autre personne ne mérite pas
-rancune, ressentiment, frustation, colère

Question 43

regret et déception?

Answer 43

Émotions liées à la prise de décision et qui impliquent une réflexion sur « ce qui aurait pu être ».

Seulement le regret génère une motivation et des tendances à l’action pour contrecarrer le résultat négatif causé par le soi

Regret: pris une mauvaise décision, aurait du mettre quelque chose en place/ commis une erreur, regard en arrière

Déception: aurait voulu une meilleure note au cours mais ca sest pas concrétisé/ ta moins de contrôle ressenti sur la situation (impuissance), attentes non confirmées

Question 44

regret vs déception?

Answer 44

regret
-jaurais du faire preuve de plus de discernement
-forte aversion face au résultat
-jai commis une erreur

déception
-je me sens impuissant
-aversion modérée
-mes attentes nont pas été confirmées
-ceci ne correspond pas a ce que je veux faire

Question 45

espoir?

Answer 45

L’espoir survient lorsque la personne souhaite atteindre un objectif désiré.

L’espoir est ancré dans le désir d’atteindre un but attrayant.

Question 46

schadenfreude?

Answer 46

un mot allemand qui désigne le fait de prendre plaisir dans le malheur d’autrui et survient généralement lorsque l’autre personne n’est pas appréciée, est jalousée ou qu’on lui en veut.

Question 47

gratitude?
cause?

Answer 47

Détecteur d’avantages.
Mesure émotionnelle indiquant que nous avons bénéficié de la générosité et du comportement prosocial d’une autre personne

Cause: Recevoir quelque chose de précieux d’une autre personne;
cette aide doit être donnée de manière volontaire et intentionnelle et doit avoir un coût pour la personne qui la donne
Cadeau, Aide, Conseils

Question 48

fonction gratitude?

Answer 48

Fonction: Rendre la pareille au donateur en faisant preuve de générosité et de coopération
(dire «merci», donner un câlin).

Promeut et construit des relations interpersonnelles positives.

Question 49

empathie?

Answer 49

Être touché par ce que l’autre ressent:
État émotionnel déclenché par l’état émotionnel d’une autre personne ou par les circonstances de la situation.

Désir orienté vers autrui pour que cet autrui se sente mieux:
Un état de compassion envers l’autre (compatissant, ému, sympathique)

Question 50

2 antécédents de l’empathie?

Answer 50

Mimétisme
l’expression faciale, le ton de la voix et la posture changent en synchronie avec l’expression faciale, le ton de la voix et la posture de l’autre personne
Neurones miroirs
même patron d’activité neuronale est observé lorsque la personne génère sa propre émotion que lorsqu’elle observe cette émotion chez les autres.

Prise de point de vue de l’autre
s’imaginer être à la place de l’autre

Question 51

quest ce que crée une expérience d’empathie?

Answer 51

Une expérience d’empathie augmente généralement la perception de proximité avec l’autre personne, et crée une orientation motivationnelle prosociale basée sur l’approche de l’autre (similaire à l’élan de la «nurturance» parentale).

Question 52

compassion?

Answer 52

sentiment par lequel un individu est porté à percevoir ou ressentir la souffrance d’autrui et poussé à y remédier, par amour, morale ou éthique.

-comme émotion positive:
-sollicitude
-centrée sur la personne

Question 53

régulation émotionnelle?

Answer 53

Le processus par lequel les individus influencent
quelles émotions ils ont,
quand ils les ont
et comment ils vivent et expriment ces émotions
Quoi, quand, comment?

Ces processus peuvent être automatiques ou contrôlés, conscients ou inconscients, et peuvent agir à un ou plusieurs moments du processus de génération des émotions.

Question 54

Flux d’un épisode émotionnel typique et cinq occasions (moments) pour réguler cette émotion ?

Answer 54

avant l’événement = sélection de la situation

2.modification de la situation
3.focus attentionnel
4.réévaluation
5.inhibition (réaction corporelle)

Question 55

stratégie de régulation émotionnelle
1.sélection de la situation

Answer 55

Décider quoi faire, où aller, avec qui passer du temps, dans quelles activités s’engager, quels rendez-vous garder, quoi faire après le travail, quoi faire durant ses temps libres, etc.

En sélectionnant une situation plutôt qu’une autre, nous prédéterminons les événements de vie que nous allons affronter
P.ex: ami -> joie;
entrevue pour un emploi -> intérêt, peur, regret.

Peut aussi être un effort stratégique afin de prévenir l’apparition d’une émotion
P.ex: «Si je vais à cet endroit, je vais me sentir triste. Alors, je n’irai tout simplement pas»

Question 56

stratégie de régulation émotionnelle
2.modification de la situation

Answer 56

Les événements qui déclenchent des émotions se déploient au fil du temps.
Une confrontation avec une brute commence avec de la peur, mais la situation peut prendre plusieurs tours et détours, car chaque acteur travaille afin de modifier la situation.
Devant cette situation, nous pouvons confronter la brute, nous pouvons aussi la mettre au défi ou l’apaiser, en lui racontant une blague ou en lui lançant une insulte, en amenant un(e) ami(e) plus grand, etc.

De la même manière, des conversations qui commencent sous forme de dispute animée ne mènent pas nécessairement à de la colère, des reproches et du mépris.

Les gens peuvent s’excuser, se montrer préoccupés, se montrer soutenants, demander des conseils, ou se comporter de façon prosociale plutôt qu’antisociale.

Question 57

stratégie de régulation émotionnelle
3.focus attentionnel

Answer 57

Au sein de toute expérience émotionnelle, il y a différents aspects sur lesquelles nous pouvons centrer notre attention.
En classe, vous pourriez faire attention au contenu du cours, à la personne assise à vos côtés, à la température de la salle, à la scène qui se passe dehors, visible par la fenêtre, à votre téléphone (vous pourriez naviguer sur le web, par exemple), ou vous pourriez dessiner.
La distraction semble être la stratégie préférée par la plupart des gens, en plus d’être efficace.
Le fait de dessiner, par exemple, diminue les émotions négatives
*prêter l’attention ailleurs; distraction peut etre constructive dans certaines situations ex: recevoir une piquure
-si tout le temps utilisée, la distraction est moins adaptative/ mais en soi, la distraction peut etre adaptative

Question 58

rumination? associée à focus attentionnel

Answer 58

Rumination: Ce qui clairement ne fonctionne pas.
La rumination (un focus maintenu) augmente l’intensité et la durée des émotions négatives.

Question 59

stratégie de régulation émotionnel
4.réévaluation

Answer 59

Implique de modifier le sens, la signification d’une situation.
P.ex. Quelqu’un vous bouscule dans un couloir, vous pourriez ressentir :
de la colère, mais aussi de l’empathie, de la pitié, de la sympathie ou même être tenté d’avoir un comportement prosocial afin d’aider la personne en détresse (…elle est surchargée par son méchant patron, elle est trop stressée etc.).

Même un événement tragique (p. ex., un diagnostic de cancer) peut être réévalué comme une bénédiction, un tremplin qui nous donne l’occasion de retrouver un proche ou de nous interroger sur le vrai sens de la vie.

Question 60

réévaluation fonctionnelle négative?

Answer 60

l’événement est mauvais, mais pas tragique
P.ex., « C’est frustrant d’être contrariée, mais je peux le supporter ».

façon de compenser, l’accepter, pas en train de revendiquer

Question 61

stratégie de régulation émotionnelle
5.inhibition

Answer 61

Implique principalement des « ne fais pas cela » :
ne rigole pas en entendant une blague politiquement incorrecte,
ne te montre pas fâché(e) face à ton/ta supérieur(e),
n’affiche pas ta peur durant un entretien d’embauche,
ne pleure pas durant un film triste.

Question 62

2 problèmes à inhibition

Answer 62

Problème #1: L’inhibition se retourne contre nous.
Tenter d’inhiber une émotion ou l’une de ses composantes mène généralement à une augmentation, et non à une diminution, de cette émotion ou de ses composantes.

Problème #2: L’inhibition est une stratégie brusque.
Ce qui marche le mieux dans le cadre de la régulation émotionnelle sont les interventions flexibles, spécifiques et sensibles à la situation.

**Sources d’égo-déplétion; pas capable de faire ca longtemps (ca nous brule utiliser l’inhibition); ralentit notre régulation émotionnelle pour les autres interactions qu’on a; pot sur pression
-peut augmenter l’émotion
-pas recommandé comme moyen principal; mieux davoir des interventions flexibles, spécifiques et sensibles à la situation.

Question 63

La régulation des émotions adaptative implique?

Answer 63

la conscience et la compréhension des émotions,
l’acceptation des émotions,
la capacité de contrôler les comportements impulsifs et de se comporter conformément aux buts souhaités lorsqu’ils éprouvent des émotions négatives,
la flexibilité à utiliser avec souplesse les stratégies de régulation des émotions adaptées à la situation pour moduler les réactions émotionnelles souhaitées afin d’atteindre les buts individuels et les demandes situationnelles

Question 64

Comment peut-on s’améliorer?
Freudenthaler, Turba & Tran, 2017
étude
-853 personnes

Answer 64

mindfulness liée -,71 à la dysrégulation émotionnelle

liée à moins de dépression et d’anxiété
*Façon de développer des moyens de régulation qui vient protéger contre anxiété et dépression

Question 65

mindfulness?

Answer 65

S’arrêter - Observer - Agir

La présence attentive correspond à la capacité d’être attentif à notre expérience interne, ainsi qu’à l’expérience externe déployée dans l’instant présent, et cela, sans porter de jugement sur celle-ci (Kabat-Zinn, 2003).

Une chose à la fois… ici, maintenant…
Se permettre un moment pour cesser d’agir
Porter intentionnellement son attention sur le moment présent
Observer sans jugement ses perceptions intérieures et extérieurs
Développer le calme intérieur
Renouveler son énergie pour accomplir des objectifs avec focus

*Méditation en parlant, en mangeant = pratique informelle
Pratique formelle: état de pleine conscience -> méditation

Question 66

autopilote vs mindfulness?

Answer 66

autopilote: Les pensées et les sentiments automatiques déclenchent des habitudes de régulations (cog & comp) inutiles et nous amènent à réagir de manière maladroite

mindfulness: La conscience (awareness) perturbe les tendances automatiques, ce qui créer un espace pour choisir une réponse différente

la méditation entraine notre esprit à revenir dans l’instant présent -> modifie le cerveau

Autopilote = moins bon pour la santé mentale car cest une réaction vs pleine conscience

Question 67

Activation de l’amygdale lorsque les participants (Dx dépression) visionnaient
des images au contenu émotionnel

-pré vs post 8 semaines d’entrainement à la méditation avec attention

Answer 67

20 min par jour et on voit une diminution importante de la réactivité de l’amygdale; réaction émotionnelle moins intense, moins submergé par émotion

Question 68

bénéfices à présence attentive?

Answer 68

↓ Stress & anxiété
↓ (prévient) les rechutes suite à une dépression ou burnout
↑ Qualité de sommeil
↑ Qualité de l’attention
Concentration & discernement
Mémoire de travail
↑ capacité à lâcher-prise
↑ confiance
↑ patience
↑ humeur
↑ intelligence émotionnelle
↑ tolérance à la douleur

Question 69

mindfulness et les 3 besoins psychologiques?

Answer 69

Plus un individu a un niveau élevé de présence attentive
plus ses besoins d’autonomie,
plus ses besoins de compétence
plus ses besoins d’affiliation sociale
→→ seront comblés

Question 70

étude Donald et al.
mindfulness et types de motivation
métaanalyse

Answer 70

Sont toutes significatives

Plus ta un trait de mindfullness, meilleure est la qualité de la motivation

Question 71

soutien pour débuter une pratique attentive?

Answer 71

Interventions basées sur la présence attentive
MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction
MBSC: Mindfulness-Based Self-Compassion
ateliers de 8 semaines – population générale
MBCT: Mindfulness-Based Cognitive Therapy
ateliers de 8 semaines – Trouble dépressif, anxieux
P.ex. Clinique Mindspace (à Mtl), GRIPA (UQAM)
Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)
Applications mobiles
P.ex., Headspace, Petit Bambou, Insight Timer, Destressify
Séries Netflix:
Le guide Headspace de la méditation; Headspace: Libérez votre esprit (interactif)