COURS 9 Flashcards
3 catégories des 20 émotions individuelles?
1.émotions de base
2.émotions liées à la conscience de soi
3.les émotions complexes au niveau cognitif
émotions de base? (6)
négatives:
-peur
-colère
-dégoût
-tristesse
positives:
-joie
-intérêt
*expressions faciales liées à chacune
causes de la peur?
Découle de l’interprétation par la personne d’une situation comme étant dangereuse (à ton bien-être physique &/ou psychologique).
Les situations activatrices de la peur les plus répandues sont celles ?
Les situations activatrices de la peur les plus répandues sont celles qui sont ancrées dans l’anticipation d’un dommage physique ou psychologique.
fonction de la peur?
La peur motive la protection, elle fonctionne comme un signal d’avertissement d’un danger physique ou psychologique imminent, signal qui se manifeste par une impulsion à s’immobiliser ou à fuir.
*La perception de ne pas pouvoir faire face à une menace ou à un danger de l’environnement est au moins aussi importante que toute caractéristique réelle de la situation menaçante elle-même. Un potentiel élevé d’adaptation peut calmer la peur.
fight or flight qui est activé par la peur?
Flight qui est activé dans la peur (impulsion à fuir; réaction adaptative) associé à l’apprentissage
Réponses adaptatives aux peurs déjà rencontrées
Freeze = pas adaptatif; problème d’anxiété, associé à la rumination; tes pu capable de te mobiliser pour gérer ton stress
Les alliés de la peur?
L’anxiété: n’a pas de menace identifiable et crée un état d’excitation et de tension non dirigées.
Le trouble de stress post-traumatique: découle d’une expérience (ou de plusieurs expériences) de danger extrême qui suscite une peur intense qui a des conséquences à court terme liées à la peur, mais également des conséquences à long terme liées au trauma.
Les phobies: peur de situations spécifiques, d’événements, des blessures corporelles, des animaux et d’endroits.
*Toutes des sources de réponses non adaptatives
-la peur peut créer des problemes
-gens sont plus aptes à gerer le stress pendant la situation; avant dans l’anticipation cest pire
-trouble stress post-traumatique; tu revis cette peur
cause principale colère?
Présence d’un obstacle empêchant la poursuite d’un but, alors la fonction clé de la colère est donc de préparer la personne à surmonter cet obstacle.
fonction colère?
Fonction: La colère est l’émotion la plus investie par la passion. Elle apparaît lorsque les gens essaient de garder le contrôle sur quelque chose qui leur appartient.
Les gens qui expriment leur colère suite à un tort obtiennent généralement plus de respect et de prestige.
La colère rend les gens plus attentifs aux injustices.
réponse constructive vs destructive de la colère?
Réponse constructive: La colère peut clarifier des problèmes relationnels, dynamiser des agendas politiques et inciter une culture à changer pour le meilleur.
Réponse destructive: L’émotion la plus dangereuse, car son but est de détruire des barrières dans l’environnement et elle peut mener à de l’agression.
% épisodes de colère qui mènent à l’agression et % qui conduisent à des cris?
-10% des épisodes de colère des gens mènent à l’agression
-50% des épisodes de colère conduisent à crier (lever la voix)
Donc la majorité des cas cest correct
dégoût fonction originale?
motivation?
primitive -> éviter l’ingestion de substances nocives
Motivation : se débarrasser ou de s’éloigner de l’objet contaminé ou pourri
dégoût petite enfance vs enfance vs adulte
-Fonction primitive
-serait celle la plus ancienne
-plus associé à la nourriture avant, mais avec l’évolution dans un contexte social, ca peut etre plus large comme catégories de contaminants
-contaminations morales ex: pédophiles, qqn qui fait de l’inceste
-contaminations interpersonnelles; qqn qui te dégoute ex: qqn dans ta vie ou un politicien qui te dégoute
Petite enfance
Goûts amers ou aigres
Enfance
Nourriture pourrie
Déchets corporels
Comportements sexuels
Contact avec la mort ou les cadavres
Violation de l’intégrité physique
Âge adulte
Contaminations corporelles
Contaminations interpersonnelles
Contaminations morales
cause tristesse/détresse?
Perte, séparation ou échec significatifs
Personne (lien d’attachement proche)
Lieu, Emploi, Fonction
Statut de valeur, défaite:
La personne est pessimiste, se sent léthargique, s’isole et a tendance à se refermer sur elle-même
fonction tristesse?
Restaurer l’environnement dans l’état où il était avant la situation stressante
Après une séparation : efforts pour réparer la relation brisée
Après une perte: efforts pour faire le deuil
Après un échec: efforts pour rétablir la confiance et empêcher que se renouvelle un échec similaire
L’anticipation de la tristesse motive les gens à?
Prendre soin de leurs relations avec leurs proches
Mettre les efforts nécessaires pour éviter l’échec
différences entre tristesse et dépression?
tristesse:
-promeut réflexion personnelle, mise au point des objectifs
-envoie signaux qui attirent compassion, sollicitude, aide des autres
-comport. de réparation
-normal/adaptatif
dépression:
-pathologique
-restreint l’attention aux pensées négatives et nuit à résolution de prob
-tendance à repousser les autres
-comport. autodestructeurs et excessifs
Préparation émotionnelle à la menace et au préjudice—
Avant, pendant et après
?
avant: anticipation dune menace = peur
-fuite, évasion, évitement
pendant: faire face à menace
= colère: lutter pr combattre
=dégoût: rejeter et se débarrasser
après: souffrir dun préjudice/perte
=tristesse
-résignation
cause joie?
Conséquences favorables
-liées à la réussite personnelle ou aux relations interpersonnelles
Accomplissement personnel, succès
Gagner le respect
Recevoir de l’amour ou de l’affection
Être agréablement surpris
Vivre des sensations plaisantes
La personne se sent optimiste, enthousiaste, extravertie et ouverte
3 fonctions à la joie?
-pousse au jeu et créativité
-faciliter interact sociales
-fonction apaisante
(contrebalance les expériences émotionnelles désagréables)
intérêt causes?
Événements de vie qui impliquent nos besoins et notre bien-être.
Énigmes, curiosités, défis, challenges, pensées d’apprentissage, pensées d’accomplissement, et découvertes.
Ce qui est nouveau et complexe:
L’intérêt implique habituellement un déplacement d’attention d’un événement, d’une pensée ou d’une action à l’autre.
fonction intérêt?
Motive l’exploration, la recherche, la manipulation et l’acquisition d’information à partir des objets qui nous entourent, développer une meilleure compréhension
L’intérêt motive l’exploration, et c’est dans ces actes que nous obtenons l’information que nous recherchons.
-approfondir les connaissances, développer sa compréhension
intérêt lien avec quoi?
-lien avec ego-involvement; approfondir nos connaissances épuisent nos ressources mais avec cette émotion, hausse d’énergie (entraine engagement et un réapprovisionnement des ressources, vitalité qui réénergise pour pouvoir apprendre davantage)
-la plus répandue dans notre quotidien
l’intérêt est important pr 2 raisons principales?
L’intérêt promeut:
l’engagement,
l’apprentissage,
le développement de compétences,
l’acquisition de connaissances
et la réussite
- L’intérêt réapprovisionne les ressources personnelles:
L’exploration, l’apprentissage, l’engagement
Requiert un effort de concentration. C’est fatiguant!
Lorsque les gens s’engagent dans la même tâche d’apprentissage avec le soutien motivationnel provenant de l’intérêt,
ils ressentiront une sorte de vitalité motivationnelle qui donne de l’énergie permettant de maintenir l’engagement.
Préparation émotionnelle pour l’implication et la satisfaction des motivations —Avant et après?
avant: intérêt
-anticiper un bénéfice qui implique une motiv, un besoin
-exploration, engagement
après: joie
-obtenir un bénéfice
-persistance, réengagement
émotions liées à la conscience de soi?
négatives:
-honte
-culpabilité
-embarras
positives:
-fierté
honte? cause?
Émotion incroyablement puissante – associée à
un sentiment d’infériorité, d’être inutile et une image de soi endommagée.
Elle survient après le non-respect de certaines normes portant sur la moralité ou le fonctionnement efficace. (Cause)
la honte génère deux motifs?
à protéger le soi (motif le plus probable)
à restaurer un soi menacé. (motif le plus fort).
honte comportement selon si pour protéger le soi ou restaurer le soi?
1.soi parait inférieur, sans valeur, endommagé
2.honte pr protéger le soi -> évitement/retrait
ou
2.restaurer le soi
-si situation risquée au niv social => évitement
-si situation sécure => approche/ passer à l’action
culpabilité cause?
La culpabilité n’implique pas une attaque contre le soi
Mais seulement contre un geste, un comportement.
Survient lorsqu’une personne évalue son comportement (et non sa personne) comme un échec.
fonction culpabilité?
Se concentrer sur la valeur du comportement & sur ce qui doit être fait pour annuler les conséquences blessantes de ce comportement
réparation de torts, excuses, confessions, étudier plus fort, pratiquer davantage
Un signal émotionnel: Mon comportement a causé une douleur, une perte ou une détresse à un partenaire relationnel.
différence entre honte et culpabilité?
-culpabilité = un geste que tes pas fier vs honte = ta valeur, ton intégrité qui est affectée
La honte
-implique une
évaluation négative de son soi global.
-entraîne une douleur intrapsychique, parce que l’évaluation du soi dans son ensemble est en jeu.
Honte: condamner et reconsidérer la valeur de son soi.
La culpabilité:
- implique une évaluation négative d’un comportement spécifique.
-cause aussi de la douleur intrapsychique,
Mais!! dans une moindre mesure, car un seul des comportements est en jeu.
Culpabilité : condamner et reconsidérer la valeur d’un comportement.
différence entre honte et culpabilité
-laquelle est la plus adaptative?
En général, la culpabilité est l’émotion morale qui est la plus adaptative entre les deux,
car elle profite aux gens et à leurs relations de plusieurs façons.
La culpabilité amène généralement les gens à faire amende honorable.
La honte amène généralement les gens à se cacher.
Se cacher, nier et fuir… et beaucoup de rumination
Sachant cela, les enseignants doivent considérer à quel point il est «socialement sûr» de donner une seconde chance à la personne honteuse.
culpabilité = vraiment moral, associé au développement moral de l’enfant
Honte = t’amenes a vouloir fuir et ruminations = moins adaptatif
Un truc devient toute la personne pour les enfants; leur laisser une chance de se refaire dans une autre situation
Honte: prend du temps aussi comme la tristesse; passer du temps avec et connecter avec (fuite de la situation et du soi mais ca revient); fonction adaptative = connecter avec et consolider l’émotion et on gère mieux la situation et trouver une solution
Consolider l’émotion: meilleure façon est de connecter avec, la laisser passer / si émotion intense, connecter avec dans le présent
Culpabilité tes énergisé à arranger la situation vs honte: tes pas énergisé du tout
embarras causes plus communes?
des maladresses sociales qui suggèrent que la personne pourrait avoir une certaine déficience…
Défaillance cognitive (oublier le nom de quelqu’un)
Défaillance physique (trébucher, trébucher devant une foule)
Souffrir d’un dysfonctionnement corporel
Être complimenté (étrangement)
L’embarras indique que « quelque chose cloche »
… de notre image sociale soit mise en danger
& que d’autres pers. commencent à avoir une image négative de nous.
fonction de l’embarras?
Elle motive l’apaisement
détourner le regard, rougir, agir de manière soumise, s’excuser, promettre de ne pas recommencer, et se livrer à des soins de sa propre personne.
Essentiel → indique au public que la maladresse sociale était non intentionnelle; un accident qui ne se répétera pas—et peut donc être ignorée.
L’apaisement est fructueux et la personne est davantage appréciée qu’avant.
Si ya un faux pas et ya pas d’embarras, on fait des conclusions sur cette personne vs qqn pas confortable on voit que cest ponctuel
Les gens t’apprécient davantage quand savent que cest ponctuel (envers qqn qui a de l’embarras pour un geste)
fonction fierté?
maintient et renforce l’estime de soi
et signale au soi et aux autres que la personne mérite l’acceptation ou son statut.
L’expression de fierté :
un sourire léger, en penchant légèrement la tête vers l’arrière, en gonflant le torse, et en levant les bras au ciel
attire l’attention sur l’accomplissement.
deux facettes de la fierté?
Causes: Réussite et accomplissement
Double nature de la fierté
1.fierté authentique
-confiance en soi
-productivité
-attributions internes, instables, contrôlables
-acquérir de new compétences et persévérer ds tâches difficiles
-adaptative
2.fierté arrogante
-snobisme
-égoisme
-attributions internes, stables et incontrôlables
-dominer et profiter des autres
Interrelations entre la honte, la culpabilité, la fierté et l’orgueil
?
évaluer un comportement spécifique:
-bien fait: fierté authentique
-mal fait: culpabilité ou embarras
évaluer la valeur de soi:
-bien fait: fierté arrogante
-mal fait: honte
émotions complexes au niveau cognitif?
positives:
-espoir
-gratitude
-empathie
-compassion
négatives:
-jalousie
-déception/regret
-schadenfreude
cause jalousie?
la chance observée chez les autres.
L’autre personne a un avantage par rapport à soi & désirer de posséder ce que possède cette autre personne:
une certaine qualité (un meilleur job),
un accomplissement (un prix prestigieux)
ou une possession (une décapotable), etc.
fonction jalousie?
Fonction: niveler
la différence entre le soi et la personne enviée, un objectif qui peut être atteint
soit en augmentant son propre niveau,
soit en diminuant le niveau de l’autre personne..
-assez douloureuse
-niveler; se remonter au statut de meilleure job; réduire différence entre le soi et personne enviée
2 natures – bienveillante vs. malveillante
Double nature de la jalousie?
1.jalousie bienveillante
-augmenter son propre niveau
-se dév personnellement
-lautre mérite sa position
-admiration
2.jalousie malveillante
-diminuer niv de lautre
-tirer lautre vers le bas
-autre personne ne mérite pas
-rancune, ressentiment, frustation, colère
regret et déception?
Émotions liées à la prise de décision et qui impliquent une réflexion sur « ce qui aurait pu être ».
Seulement le regret génère une motivation et des tendances à l’action pour contrecarrer le résultat négatif causé par le soi
Regret: pris une mauvaise décision, aurait du mettre quelque chose en place/ commis une erreur, regard en arrière
Déception: aurait voulu une meilleure note au cours mais ca sest pas concrétisé/ ta moins de contrôle ressenti sur la situation (impuissance), attentes non confirmées
regret vs déception?
regret
-jaurais du faire preuve de plus de discernement
-forte aversion face au résultat
-jai commis une erreur
déception
-je me sens impuissant
-aversion modérée
-mes attentes nont pas été confirmées
-ceci ne correspond pas a ce que je veux faire
espoir?
L’espoir survient lorsque la personne souhaite atteindre un objectif désiré.
L’espoir est ancré dans le désir d’atteindre un but attrayant.
schadenfreude?
un mot allemand qui désigne le fait de prendre plaisir dans le malheur d’autrui et survient généralement lorsque l’autre personne n’est pas appréciée, est jalousée ou qu’on lui en veut.
gratitude?
cause?
Détecteur d’avantages.
Mesure émotionnelle indiquant que nous avons bénéficié de la générosité et du comportement prosocial d’une autre personne
Cause: Recevoir quelque chose de précieux d’une autre personne;
cette aide doit être donnée de manière volontaire et intentionnelle et doit avoir un coût pour la personne qui la donne
Cadeau, Aide, Conseils
fonction gratitude?
Fonction: Rendre la pareille au donateur en faisant preuve de générosité et de coopération
(dire «merci», donner un câlin).
Promeut et construit des relations interpersonnelles positives.
empathie?
Être touché par ce que l’autre ressent:
État émotionnel déclenché par l’état émotionnel d’une autre personne ou par les circonstances de la situation.
Désir orienté vers autrui pour que cet autrui se sente mieux:
Un état de compassion envers l’autre (compatissant, ému, sympathique)
2 antécédents de l’empathie?
Mimétisme
l’expression faciale, le ton de la voix et la posture changent en synchronie avec l’expression faciale, le ton de la voix et la posture de l’autre personne
Neurones miroirs
même patron d’activité neuronale est observé lorsque la personne génère sa propre émotion que lorsqu’elle observe cette émotion chez les autres.
Prise de point de vue de l’autre
s’imaginer être à la place de l’autre
quest ce que crée une expérience d’empathie?
Une expérience d’empathie augmente généralement la perception de proximité avec l’autre personne, et crée une orientation motivationnelle prosociale basée sur l’approche de l’autre (similaire à l’élan de la «nurturance» parentale).
compassion?
sentiment par lequel un individu est porté à percevoir ou ressentir la souffrance d’autrui et poussé à y remédier, par amour, morale ou éthique.
-comme émotion positive:
-sollicitude
-centrée sur la personne
régulation émotionnelle?
Le processus par lequel les individus influencent
quelles émotions ils ont,
quand ils les ont
et comment ils vivent et expriment ces émotions
Quoi, quand, comment?
Ces processus peuvent être automatiques ou contrôlés, conscients ou inconscients, et peuvent agir à un ou plusieurs moments du processus de génération des émotions.
Flux d’un épisode émotionnel typique et cinq occasions (moments) pour réguler cette émotion ?
avant l’événement = sélection de la situation
2.modification de la situation
3.focus attentionnel
4.réévaluation
5.inhibition (réaction corporelle)
stratégie de régulation émotionnelle
1.sélection de la situation
Décider quoi faire, où aller, avec qui passer du temps, dans quelles activités s’engager, quels rendez-vous garder, quoi faire après le travail, quoi faire durant ses temps libres, etc.
En sélectionnant une situation plutôt qu’une autre, nous prédéterminons les événements de vie que nous allons affronter
P.ex: ami -> joie;
entrevue pour un emploi -> intérêt, peur, regret.
Peut aussi être un effort stratégique afin de prévenir l’apparition d’une émotion
P.ex: «Si je vais à cet endroit, je vais me sentir triste. Alors, je n’irai tout simplement pas»
stratégie de régulation émotionnelle
2.modification de la situation
Les événements qui déclenchent des émotions se déploient au fil du temps.
Une confrontation avec une brute commence avec de la peur, mais la situation peut prendre plusieurs tours et détours, car chaque acteur travaille afin de modifier la situation.
Devant cette situation, nous pouvons confronter la brute, nous pouvons aussi la mettre au défi ou l’apaiser, en lui racontant une blague ou en lui lançant une insulte, en amenant un(e) ami(e) plus grand, etc.
De la même manière, des conversations qui commencent sous forme de dispute animée ne mènent pas nécessairement à de la colère, des reproches et du mépris.
Les gens peuvent s’excuser, se montrer préoccupés, se montrer soutenants, demander des conseils, ou se comporter de façon prosociale plutôt qu’antisociale.
stratégie de régulation émotionnelle
3.focus attentionnel
Au sein de toute expérience émotionnelle, il y a différents aspects sur lesquelles nous pouvons centrer notre attention.
En classe, vous pourriez faire attention au contenu du cours, à la personne assise à vos côtés, à la température de la salle, à la scène qui se passe dehors, visible par la fenêtre, à votre téléphone (vous pourriez naviguer sur le web, par exemple), ou vous pourriez dessiner.
La distraction semble être la stratégie préférée par la plupart des gens, en plus d’être efficace.
Le fait de dessiner, par exemple, diminue les émotions négatives
*prêter l’attention ailleurs; distraction peut etre constructive dans certaines situations ex: recevoir une piquure
-si tout le temps utilisée, la distraction est moins adaptative/ mais en soi, la distraction peut etre adaptative
rumination? associée à focus attentionnel
Rumination: Ce qui clairement ne fonctionne pas.
La rumination (un focus maintenu) augmente l’intensité et la durée des émotions négatives.
stratégie de régulation émotionnel
4.réévaluation
Implique de modifier le sens, la signification d’une situation.
P.ex. Quelqu’un vous bouscule dans un couloir, vous pourriez ressentir :
de la colère, mais aussi de l’empathie, de la pitié, de la sympathie ou même être tenté d’avoir un comportement prosocial afin d’aider la personne en détresse (…elle est surchargée par son méchant patron, elle est trop stressée etc.).
Même un événement tragique (p. ex., un diagnostic de cancer) peut être réévalué comme une bénédiction, un tremplin qui nous donne l’occasion de retrouver un proche ou de nous interroger sur le vrai sens de la vie.
réévaluation fonctionnelle négative?
l’événement est mauvais, mais pas tragique
P.ex., « C’est frustrant d’être contrariée, mais je peux le supporter ».
façon de compenser, l’accepter, pas en train de revendiquer
stratégie de régulation émotionnelle
5.inhibition
Implique principalement des « ne fais pas cela » :
ne rigole pas en entendant une blague politiquement incorrecte,
ne te montre pas fâché(e) face à ton/ta supérieur(e),
n’affiche pas ta peur durant un entretien d’embauche,
ne pleure pas durant un film triste.
2 problèmes à inhibition
Problème #1: L’inhibition se retourne contre nous.
Tenter d’inhiber une émotion ou l’une de ses composantes mène généralement à une augmentation, et non à une diminution, de cette émotion ou de ses composantes.
Problème #2: L’inhibition est une stratégie brusque.
Ce qui marche le mieux dans le cadre de la régulation émotionnelle sont les interventions flexibles, spécifiques et sensibles à la situation.
**Sources d’égo-déplétion; pas capable de faire ca longtemps (ca nous brule utiliser l’inhibition); ralentit notre régulation émotionnelle pour les autres interactions qu’on a; pot sur pression
-peut augmenter l’émotion
-pas recommandé comme moyen principal; mieux davoir des interventions flexibles, spécifiques et sensibles à la situation.
La régulation des émotions adaptative implique?
la conscience et la compréhension des émotions,
l’acceptation des émotions,
la capacité de contrôler les comportements impulsifs et de se comporter conformément aux buts souhaités lorsqu’ils éprouvent des émotions négatives,
la flexibilité à utiliser avec souplesse les stratégies de régulation des émotions adaptées à la situation pour moduler les réactions émotionnelles souhaitées afin d’atteindre les buts individuels et les demandes situationnelles
Comment peut-on s’améliorer?
Freudenthaler, Turba & Tran, 2017
étude
-853 personnes
mindfulness liée -,71 à la dysrégulation émotionnelle
liée à moins de dépression et d’anxiété
*Façon de développer des moyens de régulation qui vient protéger contre anxiété et dépression
mindfulness?
S’arrêter - Observer - Agir
La présence attentive correspond à la capacité d’être attentif à notre expérience interne, ainsi qu’à l’expérience externe déployée dans l’instant présent, et cela, sans porter de jugement sur celle-ci (Kabat-Zinn, 2003).
Une chose à la fois… ici, maintenant…
Se permettre un moment pour cesser d’agir
Porter intentionnellement son attention sur le moment présent
Observer sans jugement ses perceptions intérieures et extérieurs
Développer le calme intérieur
Renouveler son énergie pour accomplir des objectifs avec focus
*Méditation en parlant, en mangeant = pratique informelle
Pratique formelle: état de pleine conscience -> méditation
autopilote vs mindfulness?
autopilote: Les pensées et les sentiments automatiques déclenchent des habitudes de régulations (cog & comp) inutiles et nous amènent à réagir de manière maladroite
mindfulness: La conscience (awareness) perturbe les tendances automatiques, ce qui créer un espace pour choisir une réponse différente
la méditation entraine notre esprit à revenir dans l’instant présent -> modifie le cerveau
Autopilote = moins bon pour la santé mentale car cest une réaction vs pleine conscience
Activation de l’amygdale lorsque les participants (Dx dépression) visionnaient
des images au contenu émotionnel
-pré vs post 8 semaines d’entrainement à la méditation avec attention
20 min par jour et on voit une diminution importante de la réactivité de l’amygdale; réaction émotionnelle moins intense, moins submergé par émotion
bénéfices à présence attentive?
↓ Stress & anxiété
↓ (prévient) les rechutes suite à une dépression ou burnout
↑ Qualité de sommeil
↑ Qualité de l’attention
Concentration & discernement
Mémoire de travail
↑ capacité à lâcher-prise
↑ confiance
↑ patience
↑ humeur
↑ intelligence émotionnelle
↑ tolérance à la douleur
mindfulness et les 3 besoins psychologiques?
Plus un individu a un niveau élevé de présence attentive
plus ses besoins d’autonomie,
plus ses besoins de compétence
plus ses besoins d’affiliation sociale
→→ seront comblés
étude Donald et al.
mindfulness et types de motivation
métaanalyse
Sont toutes significatives
Plus ta un trait de mindfullness, meilleure est la qualité de la motivation
soutien pour débuter une pratique attentive?
Interventions basées sur la présence attentive
MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction
MBSC: Mindfulness-Based Self-Compassion
ateliers de 8 semaines – population générale
MBCT: Mindfulness-Based Cognitive Therapy
ateliers de 8 semaines – Trouble dépressif, anxieux
P.ex. Clinique Mindspace (à Mtl), GRIPA (UQAM)
Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)
Applications mobiles
P.ex., Headspace, Petit Bambou, Insight Timer, Destressify
Séries Netflix:
Le guide Headspace de la méditation; Headspace: Libérez votre esprit (interactif)
