COURS 10 Flashcards
vidéo Big Talk
before I die, I want to…
Études démontrent que des conversations plus significatives peuvent conduire à des niveaux accrus de bonheur et de bien-être.
Pas parce que le contenu était de nature positive,
mais parce qu’il nous aide à trouver plus de sens et d’importance à nos propres vies
-les gens reviennent émus plus rapidement dans ces conversations là de big talk (plus approfondies)
-small talk; superficiel, prédictible et on se connait pas plus après
-motivations, valeurs, souvenirs -> plus constructives, qui ramène à l’avant ce qui est important pour nous -> augmente le bien-être des gens
-aide à donner du sens à notre vie
Lié à se connaitre davantage, sens à sa vie, réorienter comportements futurs sur ce qui est important pr soi
incohérence entre son monde interne et externe?
On nous encourage beaucoup à être incohérent avec nous-mêmes pourtant
Média, film, socialement, monde du business
Beaucoup de pression pour être extravertie, un leader
Les gens introverties vivent beaucoup de pression pour être incohérents avec leur soi, leur disposition tempéramentale interne
étude incongruence entre le monde interne et externe
Les adultes qui expriment autre chose que leur tempérament naturel d’enfance (3-5 ans, selon leur parent) …?
Les adultes qui expriment autre chose que leur tempérament naturel d’enfance (3-5 ans, selon leur parent) feront preuve d’une mauvaise adaptation à l’âge adulte.
Plus l’écart est grand entre le tempérament à l’âge l’adulte et le tempérament à l’enfance,
plus l’inadaptation de l’adulte est grande:
Anxiété,
Dépression,
Hostilité,
Sentiment d’incompétence
Troubles physiques/somatiques.
quotes de Maslow sur la nature intérieure?
« Si le noyau essentiel de la personne (sa nature intérieure) est frustré, nié ou réprimé,
c’est la maladie qui en résulte. »
« Si le noyau essentiel de la personne est apprécié, soutenu et nourri,
c’est la bonne santé qui en résulte. »
psychologie humaniste joue un rôle clé dans la motivation?
Demande aux gens de faire une pause, d’écouter leurs priorités internes
Et d’envisager la sagesse liée à la coordination de celles-ci (intérêts, préférences, valeurs) avec leur style de vie quotidien.
atteindre actualisation de soi
psychologie positive joue un rôle clé dans la motivation?
Ajoute que les priorités internes, comme le sens, l’authenticité et la passion d’apprendre,
↑ les réserves de force & de bien-être.
Ce serait l’effort mis en œuvre pour développer ces forces personnelles, plutôt que les efforts pour respecter des priorités culturelles, qui nous rendent heureux ou heureuses.
holisme?
Le holisme affirme que l’être humain est mieux compris s’il est considéré comme un tout intégré et organisé, plutôt que comme une série de parties différenciées
«C’est John Smith qui désire la nourriture, et non l’estomac de John Smith» -Maslow
Provient de:
Wholeness: ca veut dire au niveau de la santé; bien balancer
Whole: dans son tout
Pensée gestalte
Top down, approche descendante («C’est John Smith qui désire la nourriture, et non l’estomac de John Smith») Ta personne qui vient organiser ton organisme
auto-actualisation (réalisation de soi)?
-2 processus parallèles?
L’auto-actualisation résulte d’un effort intrinsèque de développement
2 processus parallèles:
de laisser derrière soi – ses attitudes défensives, sa timidité et sa dépendance à l’égard des autres,
à s’orienter vers – le courage de créer, une perception réaliste de la vie et vers une autorégulation autonome
quote de qui: «Un flux sous-jacent de mouvement vers la réalisation constructive de ses possibilités inhérentes»
Rogers
possibilités inhérentes = autoactualisation
quote par qui: «Renvoie à une réalisation toujours plus complète de ses talents, de ses capacités et de ses potentialités»
Maslow
par Rogers -deux directions fondamentales dans les efforts d’auto-actualisation?
1.autonomie
2.ouverture
Le fait de s’éloigner de l’hétéronomie
& d’aller vers une capacité croissante à dépendre sur soi-même et à réguler ses propres pensées, sentiments et comportements
dans le but d’atteindre une plus grande auto-actualisation (réalisation de soi)
Ouverture
Une manière de recevoir des informations et des sentiments
qui ne sont ni refoulés, ignorés ou filtrés, ni déformés par des souhaits, des peurs ou des expériences passées.
hétéronomie?
règles extérieures régissent tes comportements
vs autonomie ca vient de toi
psychologie humaniste -besoins de déficience vs de croissance?
Besoins de déficience : leurs absences inhibent la croissance et le développement
P. ex., vitamines
Besoins de croissance : leurs présences fournissent l’énergie et la direction qui permettront d’atteindre ce que l’on est capable de devenir.
quote par qui: « Un musicien doit faire de la musique, un artiste doit peindre, un poète doit écrire, si son but est d’ultimement d’être heureux. Ce qu’un homme peut être, il doit l’être. Nous pouvons appeler ce besoin l’auto-actualisation »
Maslow
hiérarchie des besoins de Maslow;
besoins qui sont liés à motivation de croissance et ceux à motivation de déficience?
aujourdhui, plus une pyramide à deux niveaux
motivation de déficience:
-besoins physiologiques
-protection, sécurité
-amour et appartenance
-estime
motivation de croissance:
-réalisation de soi
selon Maslow, ca prend 3 choses pour atteindre réalisation de soi?
1.Absence de soutien de l’environnement interne
P. ex., des douleurs chroniques au dos
2.Absence de soutien de l’environnement externe
P.ex., négligences, abus, contrôle psychologique
3.Crainte de son propre potentiel ex:contrôle psychologique (si ta peur, tu vas pas taventurer)
*estime que moins de 1% de population
*processus intrinsèquement stressant et anxiogène (Met toujours la personne face à l’insécurité de la responsabilité personnelle
+ Isolement)
6 comportements qui favorisent l’auto-actualisation?
(noms)
1.faire choix de croissance
2.être honnête (avec ns-mm)
3.se positionner ds situation favorisant les expériences de pointe
4.abandonner l’attitude défensive
5.laisser le soi émerger
6.être ouvert à l’expérience
faire des choix de croissance?
Voir la vie comme une série de choix à poser
lors de chaque choix, optez toujours pour la progression et la croissance plutôt que pour la régression et la peur.
Le choix de progression-croissance est une évolution vers la réalisation de soi,
Vs. le choix de régression-peur est un mouvement d’éloignement de la réalisation de soi.
être honnête avec nous-même?
Cherchez à être honnête, surtout en cas de doute.
Prenez la responsabilité de vos choix et de leurs conséquences.
faire activités qui nous tiennent à coeur vs trends
intégrité, être collé à soi
Se positionner dans une situation favorisant les expériences de pointe?
Mettez en place des conditions pour faire des expériences de pointe.
Débarrassez-vous des notions fausses et des illusions.
Utilisez votre intelligence.
P.ex., Si vous êtes intéressé(e) par le fait de jouer du piano, alors passez de plus en plus de temps dans ce domaine
et de moins en moins de temps dans les domaines socialement plus gratifiants dans lesquels vous manquez d’intérêt.
-stimuler notre cerveau et nos méninges vers des choses qui vont nous développer
-pas recherche de dév des aptitudes mais recherche des intérêts (être stimulé par qqchose, donc plus faire cette chose)
abandonner attitude défensive?
Identifiez vos défenses
… et trouvez le courage de les abandonner.
Être défensif : recourir aux fantaisies de l’imagination pour soutenir le soi et tenir l’anxiété à distance
Au lieu d’être défensif, important de renoncez à l’indulgence de la fantaisie
et travaillez plutôt à développer des compétences nécessaires pour devenir réellement le genre de personne que vous voulez être
-laisser aller la défensivité et travailler les aptitudes pour devenir la vraie personne qu’on voudrait être
-en restant défensif, on reste dans un monde de fantaisie, moins la réalité
-erreurs = opportunités d’apprentissage
-as-tu vraiment besoin davoir raison
-se dégager de ce mode défensif là
comment abandonner l’attitude défensive?
Bcp de courage!
S’approcher & apprivoiser l’inconfort
Accepter :
Tu n’es pas parfait
Pas besoin de se présenter comme étant parfait
Tu vas commettre des erreurs
Possible que tu aies mal été compris – qqch à clarifier?
Admettre
que tu es blessé, triste ou dans une autre émotion
que tu as entendu qqch qui t’a été difficile à traiter/intégrer
Réfléchir – pourquoi il est important d’avoir raison
laisser le soi émerger?
Regardez à l’intérieur de vous-même et mettez-vous à l’écoute de votre voix intérieure.
Arrêtez les bruits du monde.
Au lieu de seulement regarder les autres pour savoir quoi faire et quelle personne devenir,
soyez à l’écoute de vos propres intérêts personnels et de vos propres aspirations concernant ce que vous voulez faire et la personne que vous voulez devenir.
être ouvert à l’expérience?
Vivez pleinement de façon désintéressée, avec une pleine concentration et une totale immersion.
Expérimentez la vie sans conscience constante de soi, sans défense ou timidité.
Soyez spontané(e), original(e) et ouvert(e) aux expériences.
tendance à l’auto-actualisation? -inné ou pas
L’aspiration à l’auto-actualisation est innée
P.ex. Le bébé & la marche
« L’organisme a une tendance et une aspiration de base à réaliser, maintenir et améliorer le soi en action» -Rogers
-on est naturellement curieux, poussée de vie innée
-auto-actualisation est dans nous
-naturellement, dans notre système
-désir d’explorer, de curiosité
processus d’évaluation organismique?
-capacité intrinsèque
-juger soi-même si une expérience spécifique promeut/brime la croissance. (gut feeling)
-Fournit les informations nécessaires à l’interprétation, permettant de décider si la nouvelle action favorise la croissance ou non.
-On l’a tous à l’intérieur de nous
-juger ce qui est important et essentiel pour avoir une vie plus satisfaisante
étude Sheldon et al pour voir si le processus d’évaluation organismique existe vraiment?
au fil du temps les gens ont tendance à se diriger vers des objectifs et aspirations qui promeuvent la croissance, et à s’éloigner d’objectifs et d’aspirations qui affaiblissent la croissance.
-avec le temps à s’ancrer sur ce qui est important sur eux, se concentre davantage sur des objectifs de croissance
-mêmes résultats 6 semaines plus tard
-réévaluations; les gens se réorientent vers ce qui les nourri
-pour que ca fonctionne, faut qu’on apprenne à se connaitre
-+ croissance personnelle, affiliation avec les autres, contribuer à la communauté
le soi?
-différentiation?
-intégration?
Le «Je» et le «Moi»
conscience de – sa propre expérience, de son propre être et de son propre fonctionnement.
Avec l’expérience, le soi
croît en complexité (via la différentiation)
tout en restant une entité unique holistique (via l’intégration).
pour que le soi se cristallise, pour l’aider à se développer, on a besoin de quoi?
on a besoin d’un regard positif inconditionnel
Besoin d’approbation, d’acceptation et d’amour.
L’émergence du besoin d’un regard positif
→→→ rend l’individu sensible aux réactions des autres.
À mesure que le soi émerge, le besoin d’un regard positif se divise:
1.besoin d’un regard positif
2.besoin d’un autoregard positif.
auto-regard positif?
amour de soi, acceptation de soi, estime de soi
conditions du mérite?
Conditions selon lesquelles les comportements & caractéristiques personnelles sont jugés :
= positifs et dignes d’acceptation - Ou - négatifs et enclins au rejet
Conditions parentales du mérite,
mais s’étend par la suite aux conditions du mérite émanant de la société.
-beaucoup de pression de l’environnement pour qu’on agisse dune certaine manière
conditions du mérites acquises?
L’internalisation des conditions du mérite des autres.
Chacun d’entre nous vit dans deux mondes, le monde intérieur de l’évaluation organismique et le monde extérieur des conditions du mérite.
Changement d’orientation de l’enfant vers les conditions du mérite, en s’éloignant de l’évaluation organismique
= L’antithèse du développement des tendances à l’auto-actualisation
dilemme des parents?
La position difficile des parents se manifeste dans le dilemme consistant à vouloir
faire éviter des coûts psychologiques (p. ex., la dépression)
faire éviter des coûts sociaux (p. ex., le rejet par les pairs) à l’enfant en développement
Ne pas brimer le potentiel créatif de l’enfant
stratégie de socialisation -regard conditionnel positif vs négatif
Offrir plus d’amour parental en échange de l’obéissance de l’enfant
& Offrir moins d’amour parental en cas de désobéissance de l’enfant
Le regard conditionnel positif :
Donner de l’amour et de l’affection en échange d’obéissance et de réussite.
Les parents accordent donc plus d’attention et d’affection à leur enfant lorsque celui-ci agit comme on le lui demande.
P.ex., Lorsque l’enfant range sa chambre et obtient de bonnes notes, les parents le couvrent d’attention et d’affection.
Le regard conditionnel négatif :
consiste à ne plus donner d’amour et d’affection en cas de désobéissance et d’échec.
Les parents accordent donc moins d’attention et d’affection à leur enfant lorsque celui-ci n’agit pas comme on le lui demande.
P.ex., Lorsque l’enfant met sa chambre en désordre et obtient de mauvaises notes, les parents se comportent de manière froide et distante.
effets regard conditionnel positif sur enfant?
L’enfant internalise les compulsions internes
ex: perfectionnisme, introjection, honte, culpabilité
Fonctionnement sous pression
Incapacité à réguler ses émotions négatives (Ex. colère)
Inhibition de ses émotions
Tendance à l’autoglorification après un succès et à l’autocritique après un échec
effets regard conditionnel négatif sur enfant?
Les enfants en veulent à leurs parents
Les enfants se sentent rejetés par leurs parents
Les relations parents-enfants en souffrent
L’enfant démontre de l’amotivation à l’école
regard inconditionnel positif effets sur enfant?
Les enfants se sentent compris, acceptés et complètement et inconditionnellement soutenus par leurs parents
Des relations parents-enfants proches et de haute qualité
L’enfant démontre de la motivation autonome à l’école
L’enfant gère bien les émotions négatives
congruence vs incongruence?
La congruence et l’incongruence décrivent la mesure dans laquelle l’individu rejette (incongruence) ou accepte (congruence) l’ensemble de ses caractéristiques, aptitudes, désirs et croyances personnels
Le conflit entre l’expérience et l’expression révèle l’incongruence ;
la coordination entre l’expérience et l’expression révèle la congruence
Une grande considération pour les conditions du mérite engendre de l’incongruence :
-Adopte des façons de se comporter qui ont peu à voir avec les priorités internes
-Prédisposition à l’inadaptation,
incluant l’anxiété, la dépression, le doute de soi et l’hypo-assertivité
modèle de Rogers -processus d’autoactualisation et de devenir un individu pleinement opérationnel
1.Tendance de réalisation et processus d’évaluation organismique
2.émergence de soi
3.besoin regard + et autoregard +
4.si regard + inconditionnel -> expérience d’éval en concordance avec processus d’éval organismique -> congruence
4.si regard + conditionnel -> expérience éval en concordance avec conditions de mérite -> non-congruence
individu pleinement opérationnel (3 aspects)
Vit dans une relation étroite et confiante avec le processus d’évaluation organismique. (capable de s’écouter, se développer)
Accepte toute la gamme de ses caractéristiques personnelles (congruence)
plutôt que de rejeter ses caractéristiques personnelles, ses désirs, ses caractéristiques physiques, sa personnalité, etc. (incongruence)
Expression spontanée de ses impulsions intérieures, de ses désirs, de ses vœux, etc.
si rejet, déni, refoulement ou expression stratégique (objectif social, acceptable socialement)
intégration organismique: individu pleinement opérationnel
3 étapes
1.émergence
2.acceptation
3.expression dun motif
émergence: apparition des désirs, impulsions, motifs innés
acceptation: désirs sont acceptés tels quels ds la conscience
expression:communication inédite de désirs
=congruence avec un motif émergent
orientations de causalité
-d’autonomie
Le comportement de la personne est causé principalement par des priorités internes
p. ex., besoins, intérêts, etc.
Haut degré de choix dans le déclenchement et la régulation du comportement
Locus interne de causalité
lié à motiv intrinsèque et régulation identifiée
orientations de causalité
de contrôle
Le comportement de la personne est causé principalement par des guides sociaux et des incitations de l’environnement
Insensibilité relative aux priorités internes
p. ex., besoins, intérêts, valeurs, etc.
Donne plus d’attention aux incitations environnementales et aux attentes sociales (pressions)
mésadaptation
lié à régulation introjectée
quête de croissance vs quête de validation?
Au lieu de simplement profiter des activités et des interactions sociales,
la plupart des situations me paraient comme un test majeur de ma valeur de base, de ma compétence ou de la sympathie que j’inspire.
= de validation
La croissance personnelle est plus importante à mes yeux que le besoin de me protéger de mes craintes = de croissance
quête de validation?
Se valoriser à travers les conditions de mérite de la société
Besoin de l’approbation des autres pour se sentir bien vis-à-vis d’elle-même
Remplir les conditions de mérite de la société conduit à la validation
Échouer à respecter les conditions de mérite conduit à un manque de mérite personnel, de compétence et de sympathie
D’autres personnes (leurs pairs, employeurs, enseignants, partenaires, etc.) sont considérées comme des sources potentielles de validation externe => peuvent permettre de mesurer valeur personnelle
quête de croissance?
Aspirations personnelles centrées sur l’apprentissage, l’amélioration et l’atteinte de leur potentiel
personnel
Les situations et les relations sont perçues comme des occasions de croissance personnelle, d’apprentissage ou d’auto-amélioration
quête de validation vs de croissance par rapport à vulnérabilité aux difficultés de santé mentale
Quête de validation liée à plus d’anxiété d’interaction, anxiété sociale, peur de l’échec, problème d’estime de soi
-Quête de validation liée à moins de persistance dans la tâche, moins d’auto-actualisation
Inverse pour quête de croissance
Vulnérabilité aux difficultés de santé mentale; quête de croissance associée à plus de résilience et celle de validation plus de vulnérabilité
régulations liées à quête de validation?
régulation externe
régulation introjectée
régulations liées à quête de croissance?
régulation identifiée
régulation intégrée
rôle des relations dans l’adaptation?
La manière selon laquelle les individus progressent vers l’adaptation dépend fortement de la qualité de leurs relations interpersonnelles
Les relations
prennent un ton d’encouragement et de soutien si les autres adoptent le point de vue de l’individu
&
lui offrent le soutien nécessaire pour atteindre une plus grande autonomie
en thérapie humaniste, caractéristiques de la relation?
La chaleur,
l’authenticité,
l’empathie,
l’acceptation
la confirmation de sa capacité pour l’autodétermination
chaleur humaine de la relation thérapeutique implique quoi?
implique la sollicitude, l’amour et le fait de prendre plaisir à passer du temps avec l’autre personne.
sollicitude: manifestation d’attention affectueuse que l’on porte à qqn
authenticité?
implique le fait d’être pleinement présent dans la relation et ouvert à cette relation dans l’ici et maintenant, en offrant l’authenticité personnelle.
Plutôt qu’une façade professionnelle (p.ex. d’être un thérapeute «expert»)
empathie?
se rapporte à l’écoute de tous les messages que l’autre envoie et la volonté de comprendre pleinement et d’adopter le point de vue de l’autre sur l’expérience.
acceptation?
confiance de base de la part de l’autre (regard positif inconditionnel).
Confirmation de la capacité de l’autre personne à l’autodétermination ?
reconnaît que l’autre personne est capable et compétente et possède un sens intrinsèquement positif de développement
psychologie positive vs psychologie clinique
clinique:
Réparer un problème d’auto-régulation
Centration sur ce qui ne fonctionne pas. P.ex.:
Tr. de l’humeur,
Tr. des conduites,
la pathologie.
positive:
-développer et amplifier les forces des gens, s’éloigne du modèle médical des pathologies
Promouvoir
L’épanouissement,
Le bonheur,
La force,
Le fonctionnement optimal
Le sens à sa vie
psycho positive?
Accorde une attention particulière à la construction proactive des forces personnelles et des compétences.
Cherche à rendre les gens plus forts et productifs, et à actualiser le potentiel humain présent dans chacun de nous.
débuts de la psy positive?
La psychologie positive est un champ émergeant et en pleine croissance en psychologie
1998 : Martin Seligman est président de l’American Psychological Association (APA)
Psychologie positive = Mouvement visant à étudier scientifiquement ce qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue
L’objectif → Montrer quelles actions mènent à des expériences de bien-être et au développement d’individus
Objets visés de la psychologie positive :
Le bonheur, le bien-être, l’optimisme, le sens, la ténacité, l’authenticité, l’ouverture d’esprit, la compassion, la gratitude, la créativité, la sagesse, la civilité, une forte éthique du travail et la sollicitude envers les autres
qu’est ce que avoir une bonne santé mentale?
Une bonne santé mentale requiert plus que l’absence de souffrance mentale
Entretenir un état de bien-être
La psychologie positive essaie d’encourager la prospérité Ψ :
–des niveaux élevés de bien-être émotionnel, psychologique et social, provenant du développement de soi, de relations de haute qualité, et d’une vie marquée par du sens et des objectifs
Avoir des aptitudes de forces bonifiées, promouvoir la résilience
Plus tu entretiens des états de bien-être, plus de résilience, réduit pathologie (mais cest pas lobjectif principal)
but psychologie positive?
augmenter la résilience pr favoriser croissance personnelle et bienetre -> prévenir que la maladie humaine s’enracine ds la personnalité
bonheur?
Le bonheur est l’état subjectif correspondant au fait de se sentir bien mentalement
Les gens qui sont heureux croient que leur vie va bien
Travail
Santé
Relations
Bonheur = Bien-être subjectif (aka., b-ê hédonique)
3 synonymes; bonheur, bien-être subjectif, bien-être hédonique
structure du bien-être subjectif?
Présence d’affects positifs
Enthousiaste
Intéressé(e)
Fier(ère)
Absence d’affects négatifs
Contrarié(e)
Irritable
Honteux(se)
Niveau élevé de satisfaction de vie:
Je suis satisfait(e) de ma vie.
Dans la plupart de ses domaines, ma vie est proche de mon idéal.
bonheur eudémonique?
Correspond à l’expérience …
de rechercher des défis,
d’exercer des efforts,
d’être pleinement engagé(e) dans ce que l’on entreprend & de vivre une expérience de flow,
d’agir en accord avec ses valeurs,
se sentir en pleine vie
Se sentir authentique
= > prospérité, croissance et auto-actualisation
sens à sa vie est composé de deux facteurs?
Une vie à dessein (avec une destinée):
Sens, orientation, destiné clair de sa vie
Objectifs de vie clairs
Complétion d’objectifs de vie
Une vie excitante, vitalisante:
Ardeur, enthousiasme de vivre
Nouveauté chaque jour
Capacité de découvrir un sens
Quand on parle de bonheur eudémonique, cest quelle question quon se pose?
«Est-ce que ta vie a du sens?»
bien etre hédonique vs eudémonique?
«Bonheur» = bien-être subjectif = bien-être hédonique
Bien-être eudémonique = réalisation de soi/croissance personnelle
Bien-être psychologique = Bonheur + Sens
(L’IDÉAL; AVOIR BONHEUR ET DESTINÉE; chevauchement entre les deux)
prédicteurs/antécédents du bien-être eudémonique?
La poursuite d’objectifs personnels de vie:
La poursuite d’objectifs auxquels la personne adhère profondément
(plutôt que d’objectifs imposés par la société)
Les objectifs concordants avec le soi
Les besoins psychologiques de base
Croissance personnelle
Qualité des relations proches:
La satisfaction du besoin d’affiliation sociale est un prédicteur solide du bien-être eudémonique
force personnelle exemple: biais cognitif positif -> optimisme?
Compris comme une attitude positive ou une bonne humeur
est associée avec le fait de s’attendre à ce que des événements positifs futurs aient lieu dans notre vie.
optimisme lié à quoi?
une meilleure santé psychologique et physique,
des activités qui favorisent la santé,
une plus grande persistance
résolution plus efficace des problèmes.
*optimisme vue pendant l’adolescence prédiction de bien-être à l’âge adulte
signification/sens
Les gens qui sont capables de faire du sens face à l’adversité, montrent plus de résilience et se relèvent plus facilement
Fardeau devient un tremplin
Donner du sens aux activités quotidiennes:
Connecter l’activité de la journée à un objectif futur
P. ex., obtenir un diplôme, aller au paradis après la mort, etc.
Création de sens dans les moments d’adversité:
D’abord, formulent l’événement comme étant un fardeau ou un mauvais événement
Ensuite, ils expliquent comment cet événement a installé progressivement une trajectoire d’évolution; constat de conséquences positives
Le fardeau devient donc un tremplin pour créer un soi en évolution
L’acte de création de sens
aide à prévenir une maladie future.
La théorie d’élargissement et de construction des émotions positives
-positivité (auto-régulation positive)
1.émotions positives
2.ouverture desprit; élargir, attention, flexibilité, new acitivités, relations
3.passer à l’action, construire; ressources perso, compétences, soutien social
4.gains en termes de ressources mentales, sociales et physiques
5.Les gains en termes de ressources /forces personnelles augmentent la fréquence à laquelle la personne vit des émotions positives
Plus tu as des gains, plus tu vis d’émotions positives, tu augmentes ton ouverture, construire, + de gains (ratio 3 pour 1)
types interventions?
psychologie positive
Visite de gratitude.
Écrire et remettre une lettre de gratitude à quelqu’un qui a été très gentil envers vous, mais que vous n’avez jamais réellement remercié.
Trois bonnes choses dans votre vie.
À la fin de chaque journée, notez trois choses qui se sont bien passées et identifiez la cause de chaque chose.
Vous au meilleur de votre forme.
Décrivez par écrit une occasion lors de laquelle votre fonctionnement était optimal. Réfléchissez aux ressources personnelles qui ont rendu ce fonctionnement possible.
Identifiez vos forces personnelles.
Identifiez cinq forces personnelles (voir liste) et trouvez une façon d’utiliser chaque force d’une nouvelle façon.
