COURS 8 / Notions cardio-respiratoires de base Flashcards
Quelles sont les réactions cardiorespiratoires normales à l’exercice d’endurance?
- Consommation d’oxygène (VO2): Consommation augmente proportionnellement à l’intensité de l’effort.
- Débit cardiaque: Augmente en fonction de la FC et du volume d’éjection systolique
- FC: augmente de façon linéaire avec l’effort jusqu’à atteindre la FC maximale, qui est déterminée principalement par l’âge.
- Volume d’éjection systolique (VES): Augmente avec l’effort jusqu’à 50 - 60% du VO2 max, puis atteint plateau.
- Résistance périphérique totale (RPT): diminution de la RPT avec l’augmentation de l’effort par vasodilatation des vaisseaux
- Tension artérielle moyenne (TAM): Elle augmente légèrement au cours de l’effort. La tension artérielle systolique (TAS) augmente linéairement selon l’effort. La tension artérielle diastolique, elle, reste pareil, ou diminue légèrement.
- Réponse ventilatoire: la Ventilation Minute (VM) est le produit de la fréquence respiratoire (FR) et le volume courant (VT). Au début c’est le VT qui monte. Après un certain temps, on arrive à un premier seuil respiratoire et à partir de la on est au max de VT, donc c’est maintenant la FR qui grimpe. La ventilation augmente de manière disproportionnée au seuil.
Comment améliorer le VES?
En améliorant la contractilité du coeur, en améliorant le volume télédiastolique et en diminuant la résistance vasculaire*
Qu’est-ce que le seuil anaérobie?
C’est le seuil ventilatoire et à partir de ce moment, l’exercice devient plus difficile à maintenir
Quelles sont les réactions cardiorespiratoires normales à un effort sous-maximal et prolongé?
- Fréquence cardiaque (FC): la FC monte et atteint un état stable (c’est l’équilibre entre la demande en oxygène des muscles et l’apport
- Consommation d’oxygène (VO2): Le VO2 se stabilise (normalement) –> indique que prod d’énergie des mitochondries (respi mitochondriale) est suffisante
- Tension artérielle: TAS reste stable ou monte un peu. TAD ne bouge pas ou peu diminuer un peu
- Dérive cardiovasculaire: Lors d’efforts prolongées, il se peut qu’il y ait une légère augmentation de la FC et une diminution du VES. Pourquoi? Augmentation de chaleur, ou déshydratation peut faire ca. La redistribution du sang vers la peau est également une raison
Après combien de temps d’effort est-ce qu’on atteint l’état stable (steady-state) entre la demande en oxygène des muscles et l’apport?
1 à 4 minutes d’effort continu
Évaluation de la tolérance à l’effort?
- signes et sx: Angine de la poitrine, cyanose, dyspnée, vertiges, nausées, ou fatigue excessive
- FC: Absence d’augmentation de FC est un mauvais signe. Une augmentation excessive ou une diminution sont aussi des signes d’intolérance à l’effort
3.Tension artérielle: TAS devrait augmenter proportionnellement. Élévation excessive: >250 mmHg. TAD ne devrait pas bouger ou diminuer d’un tout petit peu. Diminution excessive: >10mmHg. - Saturation en oxygène: Une baisse marquée de la saturation est un signe d’intolérance. En dessou de 88% est un signe d’hypoxie = arrêt
- Échelle de Borg: Perception de 17/20 ou plus peut indiquer une surcharge.
Comment pouvons-nous estimer l’intensité relative à l’exercice?
- Méthode de Karyonen: Permet de calculer la FC cible en fonction de notre FC de réserve.
–> FC cible = % (FCmax - FCrepos) + FC repos, ou FCmax-FCrepos = FC de réserve. - Zones d’intensité;
- Zone de récupération: 50 à 60% de FC de réserve
- Zone d’endurance: 60 à 70% –> idéale pour augmenter notre capacité aérobie de base
- Zone Cardio: 70 à 80% de FC de réserve –> Augmente capacité aérobie et tolérance à effort prolongé
- Zone anaérobie: 80 à 90% de FC de réserve –> améliore puissance aérobie, tolérance à l’accumulation de lactate, et capacité à soutenir des efforts intenses.
Contre indications de l’activité physique/effort cardio-respi, et critères d’arrêt?
