Cours 7 Flashcards
Cliente de 130 lbs. Voudrait perdre 10 lbs en un mois. Combien de marche rapide (6 km/h) sur le plat à pour atteindre cet objectif ?
Coût énergétique net (ou DÉFICIT énerg.) doit être 10*3500 kcal = 35 000 kcal
2 approches: compendium ou ACSM
ACSM: marche 6 km/h = 100 m/min
VO2 = 0,1(100) + 3,5 = 13,5 ml/kg/min
MAIS ceci n’est que 10 ml/kg/min au-dessus de ne rien faire
Pour qlqn de 130 lbs (59,02 kg), 10 ml/kg/min = 590 ml/min = 0,59 L/min
Éq. É O2: 0,59 L/min = 2,95 kcal/min, donc 35 000 kCal en 11864 min = 198 h
Combien de temps sur vélo stationnaire (à 100 W) pour un client de 80 kg lui permettra de dépenser l’équivalent d’un Big Mac (570 kcal). Inclure le mét. de base dans la dépense énergétique.
Équation ACSM ergocycle: il faut le taux de travail en kpm/min.
100W = 612 kpm/min
VO2 = 7,0 + 1,8 * taux de travail/Poids corporel = 7 + 1,8 * 612/80 = 20,77
ml/kg/min
On ne veut pas calculer déficit vs métabolisme de repos mais dép É totale
20,77 ml/kg/min pour poids de 80 kg = 1661,6 ml/min = 1,66 L/min
Éq. É de l’O2: 1,66 L/min = 8,31 kcal/min
570 / 8,31 = 68,6 min pour un BigMac !!
Quelle vitesse de course sur le plat (en km/h) permettra à un individu de 80 kg de dépenser 800 kcal en une heure ?
Éq. É O2: 800 kcal/h = 160 L d’O2/h = 2,67 L d’O2 / min = 33,33 ml/kg/min pour quelqu’un de 80 kg
ACSM:
VO2 (course sur plat) = 0,2vitesse +3,5
33,33 = 0,2vitesse +3,5
Vitesse = (33,33 - 3,5)/0,2 = 149,2 m/min = 8,95 km/h (disons 9 km/h)
Une cliente pèse 70 kg et son % de masse grasse est de 35%. Combien de poids devra-t-elle perdre pour atteindre 25% de masse grasse (en supposant qu’elle conserve toute sa masse maigre durant la perte de poids) ?
Masse grasse initiale = 35% de 70 kg = 24,5 kg
Masse maigre initiale = 70 – 24,5 = 45,5 kg
Masse maigre finale = 45,5 kg
Masse grasse finale = ce qu’il faudra pour que masse maigre représente 75% du poids total
45,5/poids final = 75/100
Poids final = 60,67 donc masse grasse doit diminuer de 70-60,67=9,33 kg
questions synthèse
% de masse grasse et santé:
* Est-ce qu’en général il est préférable d’avoir un faible % de masse grasse pour être en santé?
* Est-ce que quelqu’un en surpoids/obésité a avantage à diminuer sa masse grasse (pour sa santé)?
* Est-ce que quelqu’un dans son « poids santé » a avantage à diminuer sa masse grasse (pour sa santé)?
« Health at every size » :
* Est-ce qu’il existe des gens en bonne santé de toutes les dimensions corporelles?
* Est-ce qu’il existe des gens en mauvaise santé de toutes les dimensions corporelles?
* Est-ce que vous (individuellement) pouvez être en bonne santé à n’importe quel poids?
Niveau de pratique d’activité physique:
* Est-ce que les gens qui sont plus actifs physiquement sont habituellement plus en santé?
* Est-ce que celui qui ne fait presque rien est plus en santé que celui qui ne fait rien du tout?
* Est-ce que l’athlète qui court 70 km par semaine est plus en santé que celui qui en court 40 ?
❑ « Ça ne me sert à rien de faire de l’exercice, je ne perds pas de poids. »
❑ « Ma santé est aussi bonne qu’il y a 10 ans, j’ai gardé le même poids. »
❑ « Combien de temps ça va me prendre pour perdre 10 lbs avec ton programme? Pas question de compter mes calories. »
❑ « Ce que j’aime depuis que je m’entraîne, c’est que je peux manger ce que je veux sans me sentir coupable »
