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2037 > Cours 5 > Flashcards

Cours 5 Flashcards

1
Q

c’est quoi la définition de l’activité physique

A

le mouvement corporel produit par l’action des muscles et augmentant la dépense énergétique

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Q

c’est quoi la définition de l’exercice

A

une forme d’activité physique planifiée, structurée, répétitive et ciblée dans l’intention d’améliorer la santé ou la condition physique

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3
Q

quels sont les différents domaines d’activité physique

A
  1. activités professionnelles: liées au travail ou à l’école
  2. activités domestiques: ménage, jardinage, soins d’enfants
  3. transport: marche ou cyclisme pour se déplacer
  4. loisirs: passe-temps, sports, exercice
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4
Q

comment mesurer le niveau d’AP

A

évaluer la quantité de travail (volume d’AP/dépense énergétique) effectuée dans une période de référence (une semaine ou un mois)

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5
Q

c’est quoi le volume d’AP

A

le volume = intensité x durée (se définit différemment dans différentes activités)

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6
Q

c’est quoi les unités de niveau d’AP

A

METxh/semaine ou METxmin/semaine
1 MET = consommation d’oxygéne approximative au repos = 3,5ml/kg*min

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7
Q

le MET est utilisé pour quoi

A

comme indicateur de l’intensité approximative d’une AP

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8
Q

comment évaluer le volume d’AP en MET*h

A

intensité (en MET) x durée (h)

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9
Q

combien de METs pour une activité intensité modérée

A

3-6 METs

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10
Q

combien de METs pour une activité d’intensité élevée

A

plus ou égal à 6 mets

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11
Q

le risque de mortalité _____ le plus de METs dépensés par semaine

A

diminue, mais augmente un peu après plus que 75 METs

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12
Q

c’est quoi la sédentarité

A

la mesure du temps inactif durant les heures d’éveil

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13
Q

est-ce que la sédentarité inclut le sommeil

A

non

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14
Q

c’est quoi le nombre de mets pour la sédentarités.

A

moins que 1,5 METs

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15
Q

la mortalité _____ avec l’augmentation du temps assis par jour (sédentarité)

A

augmente

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16
Q

la mortalité _____ avec la diminution du nombre de METs dépensés par semaine

A

augmente

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17
Q

ce sont quoi les recommandations niveau AP de l’OMS en 2010

A

*Au moins 150 min/semaine d’act. d’endurance d’intensité modérée OU
75 min/semaine d’intensité élevée
* Pour obtenir des bénéfices supplémentaires, augmenter de façon à
atteindre 300 min modérée ou 150 min élevée
* Par périodes de 10 min au moins
* Exercices de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine

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18
Q

ce sont quoi les recommandations niveau AP de SCPE en 2020

A

*AP aérobie d’intensité moyenne à élevée d’une durée cumulative d’au moins 150 min/semaine
* Renforcement musculaire au moins 2 fois par semaine
* Plusieurs heures d’AP d’intensité légère, incluant périodes en position debout
* Maximum de 8h de sédentarité par jour

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19
Q

ce sont quoi les recommandations niveau AP de l’OMS en 2020

A

*Mêmes recommandations que 2010, mais la notion de 10 min à la fois est disparue
* Mise au point: un peu est mieux que pas du tout (même en-dessous des niveaux recommandés
* Limiter le temps de sédentarité (remplacer par AP, même de faible intensité)

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20
Q

moins de 150 min d’AP est égal à combien de MET*h/semaine

A

moins de 15 MET*h/semaine

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21
Q

ce sont quoi les critiques de Kino-QC sur les recommandations

A
  1. focus seulement sur l’AP aérobie (pas de force, flexibilité, aptitudes motrices)
  2. les recommendations sont les mêmes pour tous les adultes (ne tient pas compte du niveau d’AP de base)
  3. Focus sur un seuil minimal:
    * Sous-entend qu’il n’y a pas de bénéfices en-dessous du niveau minimal d’AP
    * Sous-entend que tous les bénéfices de l’AP (cardiovasculaires et autres) peuvent être obtenus
    avec intensité modérée
    * Sous-entend que tous les bénéfices de l’AP (cardiovasculaires et autres) peuvent être obtenus
    en faisant le minimum d’AP recommandé
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22
Q

les nouvelles recommandations de Kino-QC en 2020

A
  1. Approche personnalisée (adapter selon condition physique et niveau AP initial
  2. régularité (le faire tous les jours)
  3. ajuster intensité, fréquence et durée pour voir une progression
  4. favoriser pratique d’AP diversifiée
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23
Q

portrait de l’AP et sédentarité des adultes au Canada (4)

A
  1. seulement 15% atteignent le minimum de 150 min par semaine
  2. 1/3 n’atteignent pas 15 min d’AP au moins un jour par semaine
  3. pour 69% des adultes, la majorité des heures d’éveil sont consacrées à des activités sédentaires
  4. sédentarité moyenne quotidienne 9,7 h
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24
Q

quelles sont les méthodes pour mesurer le niveau d’AP et la sédentarité (6)

A
  1. questionnaires
  2. journaux
  3. podomètres
  4. accéléromètres
  5. moniteurs de FC
  6. fitness trackers
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25
Q

quelles types de questionnaires sur l’AP (3)

A
  1. questionnaires généraux
  2. questionnaires sur historique récent d’AP
  3. questionnaires sur historique à long terme
26
Q

c’est quoi un questionnaire général

A

questionnaire très court (1-4 questions) permettant de donner un score ou une catégorie de niveau d’AP à la personne évalué

27
Q

avantage questionnaires généraux

A

simple et rapide

28
Q

désavantage questionnaires généraux

A

Valeur mesurée n’est pas comparable aux recommandations ou aux évaluations faites avec d’autres outils

29
Q

c’est quoi un questionnaire sur l’historique récent

A

❑ Questions sur l’AP au courant du dernier mois ou de la dernière semaine
❑ Durée d’AP peut être catégorisée par domaine et par intensité
(modérée vs élevée)
❑ Peut inclure questions sur sédentarité
❑ Parfois, calcul du volume en assumant une correspondance avec MET

30
Q

avantage questionnaire sur historique récent

A

assez rapide et donne une valeur dans une unité comparable aux recommandations

31
Q

désavantage questionnaire sur historique récent

A

Difficultés pour la personne évaluée: oublis possibles, difficulté de faire une moyenne de plusieurs jours ou semaines

32
Q

quelles sont les questionnaires d’historique récent

A
  1. questionnaire sur l’activité. physique et le comportement sédentaire de la SCPE
  2. international physical activity questionnaire version courte of (7 questions) ou longue (27 questions)
  3. global activity questionnaire de l’OMS
33
Q

différences entre Q-MVPA et Q-APCS

A
  1. APCS plus complet (contient questions sur entraînement musculaire et activités sédentaires)
  2. questions ciblées pour déterminer si le client rencontre les
    recommandations de la SCPE pour le niveau d’AP et le comportement sédentaire
  3. Pas de résultat en MET ou kcal, mais min/sem (sans
    spécifier l’intensité)
  4. Tableau d’interprétation des avantages pour la santé
34
Q

contenu du questionnaire global physicalisme activity de l’OMS

A
  • Questionnaire sur l’historique récent (une « semaine type »)
  • Activité dans 3 domaines: travail, transport, loisirs
  • Questions sur la durée d’AP dans la semaine type pour chaque
    domaine
  • Intensité modérée et élevée sont séparées
  • intensité élevée = 8 MET
  • intensité modérée = 4 MET
  • question sur sédentarité
  • disponible en plusieurs langues et gratuit
35
Q

c’est quoi le questionnaire historique longterm

A

❑ Très semblable à l’historique récent, mais porte sur la dernière année ou plus (jusqu’à: toute la vie de la personne évaluée!)
❑ Ici aussi, peut porter sur un ou plusieurs domaines et caractériser les intensités approximatives
❑ Calcul du volume approximatif possible ici aussi (par année ou rapporté sur un jour ou semaine)
❑ Questionnaires typiquement utilisés dans les études de cohorte pour déterminer si niveau d’AP avana un impact sur le risque de problèmes de santé dans le suivi

36
Q

avantage questionnaire historique long term

A

Donne un aperçu du vécu en AP à long-terme

37
Q

désavantage questionnaire historique long term

A

Risque d’oublis / erreurs de la personne évaluée

38
Q

avantages questionnaires en général

A
  1. Facile et rapide à administrer (du moins pour quest. généraux et historique
    récent
  2. Certains donnent un estimé dans une unité comparable à d’autres méthodes
    (MET*h/sem, kcal/sem)
39
Q

désavantages questionnaires en général

A
  1. Évaluation très imprécise de l’intensité d’effort (rien / modérée / élevée)
  2. Part de subjectivité:
    * Mémoire du client
    * Sa compréhension des questions
    * Son appréciation de l’intensité
  3. Validité (vs méthodes objectives) et fidélité sont habituellement plutôt faibles
40
Q

c’est quoi un log (registre)

A

La période évaluée (ex: journée) est divisée en sous-périodes (ex: 15 min). Pour chaque sous période, le client doit indiquer son niveau d’activité (selon catégories / échelle d’intensités)

41
Q

c’est quoi un diary (journal)

A

Le client note librement les activités effectuées et les durées de ces activités durant toute la
période de référence. On peut lui demander de noter différents détails (domaine d’activité, position du corps, échelle de perception d’effort, intensité selon catégories ou échelles pré-déterminées…). On peut inclure toute activité ou se concentrer sur certains domaines (ex: loisir) ou intensités (ex: MVPA)

42
Q

pour un log sur 24h, c’est quoi l’échelle d’intensité

A

1 (sleeping) - 9 (high intensity sport)

43
Q

avantages des journaux

A
  1. Peu coûteux
  2. Permet d’estimer le niveau d’AP dans une unité comparable à d’autres méthodes (MET*h/sem, kcal/sem)
  3. Évaluation de l’intensité d’effort peut être plus précise qu’avec les questionnaires (selon les consignes au client)
44
Q

désavantage des journaux

A

impose la charge d’évaluation au client

45
Q

quelles sont les dispositifs portables

A
  1. podomètre
  2. accéléromètre
  3. moniteur de la FC
  4. fitness tracker et téléphone intelligent
46
Q

c’est quoi un podomètre

A

basé sur microsystèmes électromécaniques

47
Q

limites du podomètre

A
  • mesure juste si marche plus vite que 3,2 km/h
  • justesse compromise si:
  • Personnes âgées (démarche lente)
  • Troubles du patron de marche
  • Podomètre porté ailleurs qu’à la taille
48
Q

avantages podomètres

A
  1. Modèles de base = très abordables
  2. Mesure du nbr de pas dans une période de référence: Unité de mesure commune et facile à comprendre pour tout le monde
  3. Certains modèles mesurent aussi la cadence (nbr de pas/minute dans les périodes actives) comme indice d’intensité
  4. fiable
49
Q

désavantages podomètres

A

Ne quantifient pas l’activité « non-ambulatoire » (vélo, nage…)

50
Q

c’est quoi un accéléromètre

A
  • mesure les accélérations dans un ou plusieurs plans, basé sur microsystèmes électromécaniques inertiels
  • Utilisent des algorithmes (plusieurs possibilités) pour établir des estimés du niveau d’AP basé sur ces mesures
  • estime:
    *Temps dans différentes catégories d’intensité
    (sédentaire, faible, modérée, vigoureuse)
  • Dépense énergétique
51
Q

avantages accéléromètre

A
  1. Méthode objective
  2. Permet d’estimer le temps d’AP dans différentes zones d’intensité
  3. Implication minimale du client
52
Q

désavantages accéléromètre

A
  1. Appareils de « niveau recherche » sont relativement dispendieux
  2. Performent habituellement plus ou moins bien pour distinguer activité
    physique de faible intensité et comportement sédentaire (n’identifient pas
    position assise pour la plupart)
  3. Certaines activités non-ambulatoires ne sont pas captées
  4. Ne rendent pas compte de la charge utilisée (ex: musculation)
  5. Estimés dépendent beaucoup du choix de l’algorithme et des seuils
    d’intensité
53
Q

c’est quoi un cardiofréquencemètre

A

Mesurent la FC en temps réel, via l’activité
électrique du cœur (électrodes poitrine) ou les
variations du débit sanguin (capteurs optiques
poignet).
❑ On assume une correspondance entre la FC
et la consommation d’oxygène
❑ Estimé de niveau d’AP souvent sous forme de
dép. énergétique dans la période de
référence.

54
Q

avantages cardiofréquencemètre

A
  1. Mesure objective
  2. Assez simple pour le client
  3. La plupart des appareils modernes donnent des mesures de FC valides (très
    proches de la mesure par ECG)
  4. Permettent d’estimer l’intensité d’effort pour certaines activités où les
    accéléromètres performent moins bien (activités non-ambulatoires, utilisation de
    charges
55
Q

désavantages cardiofréquencemètre

A
  1. Estimation de l’intensité est moins bonne pour les activités de faible intensité,
    notamment à cause des variables autres que la consommation d’O2 pouvant
    affecter la FC (médication, stress, chaleur, déshydratation…)
  2. Certains appareils peuvent être inconfortables à porter longtemps (courroies à la
    poitrine)
56
Q

téléphones contiennent quoi

A

accéléromètres + GPS, et peuvent se
connecter avec des dispositifs portables (ex:
courroie pour mesure FC)

57
Q

fitness trackers font quoi

A

Peuvent combiner podomètre/accéléromètres,
mesure FC, GPS, saturomètre

58
Q

comment les fitness trackers calculent niveau d’AP

A

❑ Nbr de pas
❑ Distance / altitude parcourues
❑ Dépense énergétique
❑ Temps actif / inactif, temps d’AP d’intensité faible/moyenne/élevée
❑ (Temps dans différentes « zones de FC »)
❑ (Temps de sommeil)

59
Q

avantages fitness tracker

A
  1. Demande très peu d’effort au client (sauf $$)
  2. Évaluation objective (ne dépend pas de l’auto-évaluation du client)
  3. Le feedback continu peut être une source de motivation pour le client
60
Q

désavantages fitness trackers

A

❑ Peu d’études de validation disponibles, particulièrement pour évaluation de temps d’AP et dépense
énergétique
❑ Souvent difficile, voire impossible, de trouver l’information juste auprès des fabricants à propos des
variables / algorithmes / équations utilisés pour estimer temps d’activité et dépense énergétique
❑ Absence de recommandations sur la façon de prendre les mesures pour certains appareils (par
exemple, où porter sur le corps)
EN BREF: Les estimations obtenues avec un appareil donné dans des conditions données
ne sont pas nécessairement comparables avec d’autres appareils / conditions.

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