cours 6 Flashcards
Pourquoi on mesure la FC?
ça peut être un indice de l’intensité d’effort
Vrai ou faux? la FC à peu près proportionnelle à l’intensité d’un exercice dynamique
vrai
La FC mesurée peut être utilisée pour quoi?
- Prescription d’entraînement : Cibles d’entraînement (FC cible)
- Suivi instantané durant l’entraînement: rétroaction sur la réponse à l’entraînement et à l’environnement (pentes, altitude, température)
- Analyse post-entraînement des FC enregistrées durant l’effort = outil de suivi
La FC mesurée peut être utilisée pour quoi (lors d’un éval)?
- Critère pour atteinte d’un effort maximal
- Mesure de FC nécessaire dans les tests sous-maximaux
En quelle année le premier CFM portable commercialisé?
1982
Avec les années le CFM à été développer pour mesurer la FC par quoi?
photoplétysmographie
Quels sont les options d’émetteurs pour la mesure de la FC?
- Courroie à la poitrine (principe de l’ECG de surface)
- Photopléthysmographie au bras (brassard avec DEL)
- Photopléthysmographie au poignet (montre avec DEL)
Quels sont les options de récepteurs pour la mesure de la FC
- Montre / smartwatch / fitness tracker
- Téléphone intelligent
Les PPG au poignet sont bons sous certaines conditions. Lesquelles?
- Bien positionnée et serrée (éviter variations de lumière)
- Exercice de type «continu»
- Caractéristiques de l’appareil ont un effet (nombre et position des LEDs, algorithme,…)
Donner la définition de FC au repos
Définition : La plus basse FC enregistrée, en battements par minute, au repos*.
Quels sont les meilleures conditions pour prendre la mesure de FC au repos?
- Idéalement le matin avant le lever, moyenne de 5 jours consécutifs
- Avant une évaluation de la condition physique, après 5 minutes en position assise.
Toujours dans les mêmes conditions.
Valeur normales chez un adulte (FC au repos)
71 bpm
Valeur normale pour un athlètes d’endurance?
plus bas que 50 bpm
Quels sont les facteurs qui influence la FC au repos?
- Âge Élevée chez nouveaux nés, diminue à l’enfance, se stabilise chez l’adulte
- Condition de santé FC repos élevée = augm. du risque de maladie cardiovasculaires
- Niveau d’entraînement
– Diminue avec l’entrainement en endurance
– Augmente avec le désentrainement ou lors de surentrainement - Hérédité
- Substances actives (bêtabloqueurs, stimulants)
- Hydratation (augmente si déshydraté)
- Facteurs environnementaux (altitude, température)
- Moment de la journée (rythme circadien)
- Stress, émotions
quelle est la définition du FC maximal
La plus haute FC atteinte, en battements par minute, lors d’un test d’effort maximal progressif.
Pourquoi mener les tests sous-max jusqu’à 85% de (220 - âge)?
Seuil ischémique est fréquemment dans cette zone, donc on estime que c’est plus sécuritaire de rester en bas de ça pour tests sous-max
La formule de 220- l’âge est telle bonne?
simple et pratique mais est souvent inexacte
Quelle est la formule de Équation de Gellish et al?
206,9-0,67 x âge
Quelle est la formule de Équation du HUNT Fitness Study
211-0,64 x âge
Pourquoi les équations de prédiction de la FC max ne sont pas parfaites?
– Formule dépend de l’échantillon de référence
– Typiquement, les études incluent peu de
– Âge et autres variables considérées n’expliquent pas tout
Quelles sont les 2 conséquences à cause que les équations ne sont pas parfaites?
─ S’attendre à ce que la FC max réelle soit à l’intérieur d’environ 10-12 bpm de la valeur prédite (ACSM, 1995)
─ Erreur pourrait être plus importante chez des personnes très jeunes ou âgées
Vrai ou faux? La FC ne pourra jamais descendre sous FC de repos
vrai
Vrai ou faux? La Fc pourrait monter plus haut que la FC max
Faux, FC ne pourra jamais monter plus haut que FC max
FC de réserve= (formule)
FCmax - FCrepos
en d’autre mot la Fc réserve est nommée comment?
« provision d’augmentation de FC » dans laquelle on peut aller puiser pendant l’exercice.
Vrai ou faux? pour une même intensité d’effort, un athlète aura une FC plus haute qu’une personne sédentaire
faux, une FC plus basse
Vrai ou faux? La FC diminue après 20 semaines mais si on l’exprime en % de mon VO2 max, la FC ne changera pas
vrai
Vrai ou faux? si je m’adapte à l’entrainement je garde le même FC pour un intensité d’effort plus élevée
vrai
Quels sont les effets de l’entrainement sur la FC
- FC repos diminue
- FC pour une même intensité absolue diminue
Aussi:
* Récupération FC post effort plus rapide
Un programme d’entraînement bien construit peut produire des résultats en ________ semaines.
12
Vrai ou faux? Chez des personnes très peu actives ou déconditionnées, des changements importants peuvent se produire en aussi peu que 6 semaines
vrai
Vrai ou faux? pour une même FC la personne avait besoin de faure une intensité d’effort + élevée pour atteindre sa FC du début
vrai
Avec les adaptations à l’entraînement:
1) la FC pour une même intensité absolue d’effort ____________
2) La FC pour une même intensité relative (VO2 max) _______
3) l’intensité d’effort nécessaire pour atteindre une même FC cible ________
(AUGMENTE, DIMINUE, SE MAINTIENT)
1) diminue
2) se maintient
3) augmente
Vrai ou faux? on ne peut pas toujours mesurer vitesse ou puissance. Donc, la FC peut être une bonne alternative
vrai
Vrai ou faux? * On pense que si on s’entraîne près du VO2 max : plus optimal, améliorer + vite le VO2 max
vrai
Pourquoi %FC max et %VMA ne sont pas équivalents?
FC à 100% de VMA = 100% de FC max
FC à 0% de VMA (repos) = 0% de FC max ? NON !!
quelles sont les méthodes de prescription de l’entraînement avec la FC (comment plus la personnaliser )
▪ % «220 - âge» et autres formules
▪ %FC max réelle (mesurée)
▪ %FC réserve
▪ Relation individuelle entre FC et %VO2max (ou %VMA, %PMA)
(+ personnalisé)
Quelle est la définition de la dérive de la FC?
augmentation progressive de la FC lors d’un exercice continu ou intermittent à intensité constante.
Quelles sont les causes probables de la dérive de la FC?
- Détérioration du patron moteur dû à la fatigue = augmentation du coût énergétique
- Déshydratation = diminution du VES
- Effet intrinsèque de la température corporelle sur FC
Qu’est-ce qu’il est préférable de faire pour éviter une dérivé de la FC importante
▪ Maintenir une intensité objective fixe (par exemple, garder la même vitesse de course et accepter que FC augmentera) ?
▪ Adapter l’intensité objective afin de maintenir une FC similaire tout au long d’un entraînement ?
L’intensité peut être géré de multiple façon. Lesquelles?
▪ Charge externe (vitesse, puissance, …)
▪ Fréquence cardiaque
▪ Perception d’effort
Vrai ou faux? Plus pertinent de viser une étendue de FC (FC cible ± 5 bpm) plutôt qu’une FC précise
vrai
Donner 3 exemples d’indicateurs d’intensité
o Charge externe
o FC
o Perception d’effort
Spécifie l’utilisation de la FC en prescription et suivi d’entraînement
- Favoriser FCmax mesurée plutôt que prédite. Si prédite, utiliser une formule appropriée et tenir compte de l’ergomètre / activité
- Favoriser des méthodes plus personnalisées et demeurer conscient du niveau d’incertitude
- Pas de décimales sur les FC cibles ! On vise plutôt une étendue de ± 5 bpm alentour de la FC cible
- Garder en tête les effets des adaptations à l’entraînement, des variables externes (environnement, condition du client) et de la dérive de la FC (entraînements longs) sur les FC attendues pour une même intensité objective
- Jumeler mesure FC avec d’autres indicateurs d’intensité pour augmenter la précision
