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KIN2038 > cours 6 > Flashcards

cours 6 Flashcards

1
Q

Pourquoi on mesure la FC?

A

ça peut être un indice de l’intensité d’effort

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Q

Vrai ou faux? la FC à peu près proportionnelle à l’intensité d’un exercice dynamique

A

vrai

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3
Q

La FC mesurée peut être utilisée pour quoi?

A
  • Prescription d’entraînement : Cibles d’entraînement (FC cible)
  • Suivi instantané durant l’entraînement: rétroaction sur la réponse à l’entraînement et à l’environnement (pentes, altitude, température)
  • Analyse post-entraînement des FC enregistrées durant l’effort = outil de suivi
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4
Q

La FC mesurée peut être utilisée pour quoi (lors d’un éval)?

A
  • Critère pour atteinte d’un effort maximal
  • Mesure de FC nécessaire dans les tests sous-maximaux
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5
Q

En quelle année le premier CFM portable commercialisé?

A

1982

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6
Q

Avec les années le CFM à été développer pour mesurer la FC par quoi?

A

photoplétysmographie

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7
Q

Quels sont les options d’émetteurs pour la mesure de la FC?

A
  • Courroie à la poitrine (principe de l’ECG de surface)
  • Photopléthysmographie au bras (brassard avec DEL)
  • Photopléthysmographie au poignet (montre avec DEL)
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8
Q

Quels sont les options de récepteurs pour la mesure de la FC

A
  • Montre / smartwatch / fitness tracker
  • Téléphone intelligent
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9
Q

Les PPG au poignet sont bons sous certaines conditions. Lesquelles?

A
  • Bien positionnée et serrée (éviter variations de lumière)
  • Exercice de type «continu»
  • Caractéristiques de l’appareil ont un effet (nombre et position des LEDs, algorithme,…)
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10
Q

Donner la définition de FC au repos

A

Définition : La plus basse FC enregistrée, en battements par minute, au repos*.

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11
Q

Quels sont les meilleures conditions pour prendre la mesure de FC au repos?

A
  • Idéalement le matin avant le lever, moyenne de 5 jours consécutifs
  • Avant une évaluation de la condition physique, après 5 minutes en position assise.
    Toujours dans les mêmes conditions.
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12
Q

Valeur normales chez un adulte (FC au repos)

A

71 bpm

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13
Q

Valeur normale pour un athlètes d’endurance?

A

plus bas que 50 bpm

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14
Q

Quels sont les facteurs qui influence la FC au repos?

A
  • Âge Élevée chez nouveaux nés, diminue à l’enfance, se stabilise chez l’adulte
  • Condition de santé FC repos élevée = augm. du risque de maladie cardiovasculaires
  • Niveau d’entraînement
    – Diminue avec l’entrainement en endurance
    – Augmente avec le désentrainement ou lors de surentrainement
  • Hérédité
  • Substances actives (bêtabloqueurs, stimulants)
  • Hydratation (augmente si déshydraté)
  • Facteurs environnementaux (altitude, température)
  • Moment de la journée (rythme circadien)
  • Stress, émotions
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15
Q

quelle est la définition du FC maximal

A

La plus haute FC atteinte, en battements par minute, lors d’un test d’effort maximal progressif.

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16
Q

Pourquoi mener les tests sous-max jusqu’à 85% de (220 - âge)?

A

Seuil ischémique est fréquemment dans cette zone, donc on estime que c’est plus sécuritaire de rester en bas de ça pour tests sous-max

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17
Q

La formule de 220- l’âge est telle bonne?

A

simple et pratique mais est souvent inexacte

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18
Q

Quelle est la formule de Équation de Gellish et al?

A

206,9-0,67 x âge

19
Q

Quelle est la formule de Équation du HUNT Fitness Study

A

211-0,64 x âge

20
Q

Pourquoi les équations de prédiction de la FC max ne sont pas parfaites?

A

– Formule dépend de l’échantillon de référence
– Typiquement, les études incluent peu de
– Âge et autres variables considérées n’expliquent pas tout

21
Q

Quelles sont les 2 conséquences à cause que les équations ne sont pas parfaites?

A

─ S’attendre à ce que la FC max réelle soit à l’intérieur d’environ 10-12 bpm de la valeur prédite (ACSM, 1995)
─ Erreur pourrait être plus importante chez des personnes très jeunes ou âgées

22
Q

Vrai ou faux? La FC ne pourra jamais descendre sous FC de repos

A

vrai

23
Q

Vrai ou faux? La Fc pourrait monter plus haut que la FC max

A

Faux, FC ne pourra jamais monter plus haut que FC max

24
Q

FC de réserve= (formule)

A

FCmax - FCrepos

25
Q

en d’autre mot la Fc réserve est nommée comment?

A

« provision d’augmentation de FC » dans laquelle on peut aller puiser pendant l’exercice.

26
Q

Vrai ou faux? pour une même intensité d’effort, un athlète aura une FC plus haute qu’une personne sédentaire

A

faux, une FC plus basse

27
Q

Vrai ou faux? La FC diminue après 20 semaines mais si on l’exprime en % de mon VO2 max, la FC ne changera pas

A

vrai

28
Q

Vrai ou faux? si je m’adapte à l’entrainement je garde le même FC pour un intensité d’effort plus élevée

A

vrai

29
Q

Quels sont les effets de l’entrainement sur la FC

A
  • FC repos diminue
  • FC pour une même intensité absolue diminue

Aussi:
* Récupération FC post effort plus rapide

30
Q

Un programme d’entraînement bien construit peut produire des résultats en ________ semaines.

A

12

31
Q

Vrai ou faux? Chez des personnes très peu actives ou déconditionnées, des changements importants peuvent se produire en aussi peu que 6 semaines

A

vrai

32
Q

Vrai ou faux? pour une même FC la personne avait besoin de faure une intensité d’effort + élevée pour atteindre sa FC du début

A

vrai

33
Q

Avec les adaptations à l’entraînement:
1) la FC pour une même intensité absolue d’effort ____________

2) La FC pour une même intensité relative (VO2 max) _______

3) l’intensité d’effort nécessaire pour atteindre une même FC cible ________

(AUGMENTE, DIMINUE, SE MAINTIENT)

A

1) diminue
2) se maintient
3) augmente

34
Q

Vrai ou faux? on ne peut pas toujours mesurer vitesse ou puissance. Donc, la FC peut être une bonne alternative

A

vrai

35
Q

Vrai ou faux? * On pense que si on s’entraîne près du VO2 max : plus optimal, améliorer + vite le VO2 max

A

vrai

36
Q

Pourquoi %FC max et %VMA ne sont pas équivalents?

A

FC à 100% de VMA = 100% de FC max

FC à 0% de VMA (repos) = 0% de FC max ? NON !!

37
Q

quelles sont les méthodes de prescription de l’entraînement avec la FC (comment plus la personnaliser )

A

▪ % «220 - âge» et autres formules
▪ %FC max réelle (mesurée)
▪ %FC réserve
▪ Relation individuelle entre FC et %VO2max (ou %VMA, %PMA)

(+ personnalisé)

38
Q

Quelle est la définition de la dérive de la FC?

A

augmentation progressive de la FC lors d’un exercice continu ou intermittent à intensité constante.

39
Q

Quelles sont les causes probables de la dérive de la FC?

A
  • Détérioration du patron moteur dû à la fatigue = augmentation du coût énergétique
  • Déshydratation = diminution du VES
  • Effet intrinsèque de la température corporelle sur FC
40
Q

Qu’est-ce qu’il est préférable de faire pour éviter une dérivé de la FC importante

A

▪ Maintenir une intensité objective fixe (par exemple, garder la même vitesse de course et accepter que FC augmentera) ?
▪ Adapter l’intensité objective afin de maintenir une FC similaire tout au long d’un entraînement ?

41
Q

L’intensité peut être géré de multiple façon. Lesquelles?

A

▪ Charge externe (vitesse, puissance, …)
▪ Fréquence cardiaque
▪ Perception d’effort

42
Q

Vrai ou faux? Plus pertinent de viser une étendue de FC (FC cible ± 5 bpm) plutôt qu’une FC précise

A

vrai

43
Q

Donner 3 exemples d’indicateurs d’intensité

A

o Charge externe
o FC
o Perception d’effort

44
Q

Spécifie l’utilisation de la FC en prescription et suivi d’entraînement

A
  • Favoriser FCmax mesurée plutôt que prédite. Si prédite, utiliser une formule appropriée et tenir compte de l’ergomètre / activité
  • Favoriser des méthodes plus personnalisées et demeurer conscient du niveau d’incertitude
  • Pas de décimales sur les FC cibles ! On vise plutôt une étendue de ± 5 bpm alentour de la FC cible
  • Garder en tête les effets des adaptations à l’entraînement, des variables externes (environnement, condition du client) et de la dérive de la FC (entraînements longs) sur les FC attendues pour une même intensité objective
  • Jumeler mesure FC avec d’autres indicateurs d’intensité pour augmenter la précision

KIN2038 (5 decks)

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