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A23 - KIN2038 - Intra > Cours 6 > Flashcards

Cours 6 Flashcards

1
Q

pourquoi mesurer la FC

A

indice de l’intensité d’effort : la FC est à peu près proportionnelle à l’intensité d’un exercice dynamique

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Q

utilisations de la mesure de la FC

A
  • prescription d’entraînement : zones cibles (FC cibles)
  • suivi instantané durant l’entraînement : rétroaction sur la réponse à l’entraînement et à l’enviro
  • analyse post-entraînement des FC enregistrées durant l’effort = outil de suivi
  • critère pour atteinte d’un effort max (en éval)
  • mesure de FC nécessaire dans les tests sous-max
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Q

qu’est ce qui est plus valide entre la courroie polar (bande émetteur) et la photoplétysmographie (poignet)

A

la bande émetteur polar!

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4
Q

quelles sont les conditions qui aident le PPG au poignet (photoplétysmographie) à être relativement valide

A
  • bien positionnée et serrée (pour éviter les variations de lumière)
  • exercice de type “continu”
  • caractéristiques de l’appareil ont un effet
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5
Q

définition FC de repos

A

la plus basse FC enregistée, en bpm, au repos

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6
Q

quelles sont les deux méthodes de calculs de la FC de repos

A
  1. prise le matin avant le lever, sur 5 jours consécutifs, prendre la moyenne
  2. avant une éval de la CP, 5mins après être assis

**toujours prendre dans les mêmes conditions

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7
Q

quelles sont les différentes valeurs de la FC de repos possible

A

Valeur normale : 60-80bpm
athlète : <50bpm
< 100 bpm avant éval aérobie + muscu (**rappel du cours 2037)

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8
Q

quels sont les 4 catégories des facteurs d’influence de la FC de repos

A
  • caractéristiques individuelles
  • Facteurs d’entraînement
  • Facteurs environnementaux
  • autres : moment de la journée, stress
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9
Q

quelles sont les caractéristiques individuelles ayant une influence sur la FC de repos

A

âge
condition de santé
génétique
médication (ex: bêta bloquant)

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10
Q

quelles sont les facteurs d’entraînement ayant une influence sur la FC de repos

A

hydratation
niveau d’entraînement
surentraînement

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11
Q

quelles sont les facteurs environnementaux ayant une influence sur la FC de repos

A

altitude
humidité
température

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12
Q

définition FC max

A

la plus haute FC atteinte, en bpm, lors d’un test max à l’effort

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13
Q

différence entre une FC max réelle et prédite

A

RÉELLE : mesurée lors d’un test à l’effort

PRÉDITE :
- équations unifactorielles (âge)**
- équations multifactorielles
- mesure “HRmax-p” avec certains CFM

** 220 - âge (course) et 210 - âge (vélo)

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14
Q

pourquoi on mène les test sous-max jusqu’à 85% de 220-âge?

A

seuil ischémique est fréquemment dans cette zone, donc on estime que c’est plus sécuritaire de rester en bas de ça pour les tests sous-max

**tests sous-max étant pour population à risque

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15
Q

pourquoi les nombreuses équations de prédiction de la FC max ne sont pas parfaite

A
  • la formule dépend de l’échantillon de ref
  • typiquement, les études incluent peu de <18 ans et peu de personnes âgées
  • âge et autres variables considérées n’expliquent pas tout
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16
Q

quelle est la conséquence de l’inexactitude des valeurs de prédictions

A

on s’attend à ce que la FC réelle soit à l’intérieur de 10-12 bpm de la valeur prédite, MAIS l’erreur peut être plus importante chez des personnes très jeunes ou âgées

17
Q

caractéristique du concept de la FC de réserve

A
  • FC de réserve ne pourra jamais descendre sous FC de repos
  • FC de réserve ne pourra jamais monter plus haut que FC max
  • Les FC mesurées chez qlqun seront toujours dans cette zone de “réserve”
  • la FC de réserve est la “provision d’augmentation de FC” dans laquelle on peut aller puiser pendant l’exercice
18
Q

quelle est la formule de Karvonen

A

FC exercice = % intensité ciblre * (FCréserve) + FC repos

19
Q

quelles sont les adaptations à l’entraînement de la FC à l’effort

A
  • FC à l’effort plus basse pour une même intensité absolue (W ou km/h)
  • FC à l’effort à peu près la même pour une même intensité relative (%VO2max)
  • diminution FC de repos
  • récupération FC post-effort plus rapide
20
Q

en combien de temps peut-on voir des adaptations à l’entraînement (pour la FC)

A

12 semaines
personnes très peu actives ou déconditionnées : 6 semaines

21
Q

quelles sont les implications des adaptations à l’entraînement

A
  • diminution des FC observées pour une même intensité absolue témoigne d’adaptation bénéfiques
  • si on demande au client de s’entraîner à une certaine FC cible, il devra augmenter son intensité au fil des adaptations pour atteindre cette FC à l’entraînement
22
Q

que sous-entend l”arc-en-ciel” des zones d’entraînement

A
  • sous entend une plage de FC à respecter
  • chaque plage de FC permet d’obtenir des adaptations bien distinctes
23
Q

quelle est la réalité des zones cibles d’entraînement

A

certaines zones d’intensité sont plus propices à développer certains déterminants de la CP.
TOUTEFOIS, c’est un continuum / un chevauchement, les zones ne sont pas distinctes et le % de FC max n’est probablement pas le meilleur indicateur pour cibler ces intensités

**en pratique : on ne peut pas tjrs mesurer vitesse ou puissance ou VO2 donc FC peut être une bonne alternative

24
Q

quelles sont des meilleures indicateurs des zones cibles

A

% VO2max, %VMA, %PMA

**en pratique : on ne peut pas tjrs mesurer vitesse ou puissance ou VO2 donc FC peut être une bonne alternative

25
Q

est-ce que le %FC max et %FCres sont en relation linéaire avec %VO2max?

A
  • on assume une linéarité, mais c’est souvent une courbe (surtout à l’approche du VO2 max)
  • on peut assumer la linéarité pour exercice d’intensité légère à modérée (60-80% VO2 max)
  • courbe asymptomatique à partir de 85% VO2max
  • il peut avoir une erreur jusqu’à 8% lors de l’extrapolation du VO2max
26
Q

qu’est ce que la dérive de la FC

A

augmentation progressive de la FC lors d’un exercice continu ou intermittent à intensité constante

27
Q

quelles sont les causes probables de la dérive de la FC

A
  • détérioration du patron moteur dû à la fatigue = augmentation du coût énergétique
  • déshydratation = diminution du VES
  • effet intrinsèque de la température corporelle sur FC
28
Q

quelle est l’implication de la dérive de la FC pour la prescription d’entraînement basés sur FC

A

lors d’un effet prolongé, le client devra progressivement diminuer la charge externe pour maintenir une même FC (encore plus vrai en environnement chaud ou si hydratation insuffisante)

29
Q

quelles sont les 3 façons de gérer la FC et l’intensité

A
  • charge externe
  • FC
  • PE

**l’un peut impacter les autres

30
Q

si je fixe la charge externe, la FC et la PE peuvent varier selon:

A
  • durée d’effort
  • facteurs enviro (dénivelé, température, humidité)
  • niveau initial de fatigue, hydratation, humeur
31
Q

est-il nécessairement d’Avoir un contrôle extrêmement précis de l’intensité d’effort pour induire des adaptations

A

non, il n’y a pas vraiment de différence entre 78 et 80%

32
Q

la FC (et sa PE) peuvent varient un peu pour une même intensité objective en fonction de quoi?

A
  • d’un entraînement à l’autre
  • au cours du même entraînement
33
Q

est-il plus pertinent de viser une zone de FC ou une FC précise

A

zone de FC (+- 5bpm)

34
Q

est-il plus pertinent d’utiliser un ou plusieurs indicateurs d’intensité
à la fois

A

plusieurs
- charge externe
- FC
- PE, échelle de dyspnée, échelle de dlr

A23 - KIN2038 - Intra (6 decks)

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