Cours 6 Flashcards
pourquoi mesurer la FC
indice de l’intensité d’effort : la FC est à peu près proportionnelle à l’intensité d’un exercice dynamique
utilisations de la mesure de la FC
- prescription d’entraînement : zones cibles (FC cibles)
- suivi instantané durant l’entraînement : rétroaction sur la réponse à l’entraînement et à l’enviro
- analyse post-entraînement des FC enregistrées durant l’effort = outil de suivi
- critère pour atteinte d’un effort max (en éval)
- mesure de FC nécessaire dans les tests sous-max
qu’est ce qui est plus valide entre la courroie polar (bande émetteur) et la photoplétysmographie (poignet)
la bande émetteur polar!
quelles sont les conditions qui aident le PPG au poignet (photoplétysmographie) à être relativement valide
- bien positionnée et serrée (pour éviter les variations de lumière)
- exercice de type “continu”
- caractéristiques de l’appareil ont un effet
définition FC de repos
la plus basse FC enregistée, en bpm, au repos
quelles sont les deux méthodes de calculs de la FC de repos
- prise le matin avant le lever, sur 5 jours consécutifs, prendre la moyenne
- avant une éval de la CP, 5mins après être assis
**toujours prendre dans les mêmes conditions
quelles sont les différentes valeurs de la FC de repos possible
Valeur normale : 60-80bpm
athlète : <50bpm
< 100 bpm avant éval aérobie + muscu (**rappel du cours 2037)
quels sont les 4 catégories des facteurs d’influence de la FC de repos
- caractéristiques individuelles
- Facteurs d’entraînement
- Facteurs environnementaux
- autres : moment de la journée, stress
quelles sont les caractéristiques individuelles ayant une influence sur la FC de repos
âge
condition de santé
génétique
médication (ex: bêta bloquant)
quelles sont les facteurs d’entraînement ayant une influence sur la FC de repos
hydratation
niveau d’entraînement
surentraînement
quelles sont les facteurs environnementaux ayant une influence sur la FC de repos
altitude
humidité
température
définition FC max
la plus haute FC atteinte, en bpm, lors d’un test max à l’effort
différence entre une FC max réelle et prédite
RÉELLE : mesurée lors d’un test à l’effort
PRÉDITE :
- équations unifactorielles (âge)**
- équations multifactorielles
- mesure “HRmax-p” avec certains CFM
** 220 - âge (course) et 210 - âge (vélo)
pourquoi on mène les test sous-max jusqu’à 85% de 220-âge?
seuil ischémique est fréquemment dans cette zone, donc on estime que c’est plus sécuritaire de rester en bas de ça pour les tests sous-max
**tests sous-max étant pour population à risque
pourquoi les nombreuses équations de prédiction de la FC max ne sont pas parfaite
- la formule dépend de l’échantillon de ref
- typiquement, les études incluent peu de <18 ans et peu de personnes âgées
- âge et autres variables considérées n’expliquent pas tout
quelle est la conséquence de l’inexactitude des valeurs de prédictions
on s’attend à ce que la FC réelle soit à l’intérieur de 10-12 bpm de la valeur prédite, MAIS l’erreur peut être plus importante chez des personnes très jeunes ou âgées
caractéristique du concept de la FC de réserve
- FC de réserve ne pourra jamais descendre sous FC de repos
- FC de réserve ne pourra jamais monter plus haut que FC max
- Les FC mesurées chez qlqun seront toujours dans cette zone de “réserve”
- la FC de réserve est la “provision d’augmentation de FC” dans laquelle on peut aller puiser pendant l’exercice
quelle est la formule de Karvonen
FC exercice = % intensité ciblre * (FCréserve) + FC repos
quelles sont les adaptations à l’entraînement de la FC à l’effort
- FC à l’effort plus basse pour une même intensité absolue (W ou km/h)
- FC à l’effort à peu près la même pour une même intensité relative (%VO2max)
- diminution FC de repos
- récupération FC post-effort plus rapide
en combien de temps peut-on voir des adaptations à l’entraînement (pour la FC)
12 semaines
personnes très peu actives ou déconditionnées : 6 semaines
quelles sont les implications des adaptations à l’entraînement
- diminution des FC observées pour une même intensité absolue témoigne d’adaptation bénéfiques
- si on demande au client de s’entraîner à une certaine FC cible, il devra augmenter son intensité au fil des adaptations pour atteindre cette FC à l’entraînement
que sous-entend l”arc-en-ciel” des zones d’entraînement
- sous entend une plage de FC à respecter
- chaque plage de FC permet d’obtenir des adaptations bien distinctes
quelle est la réalité des zones cibles d’entraînement
certaines zones d’intensité sont plus propices à développer certains déterminants de la CP.
TOUTEFOIS, c’est un continuum / un chevauchement, les zones ne sont pas distinctes et le % de FC max n’est probablement pas le meilleur indicateur pour cibler ces intensités
**en pratique : on ne peut pas tjrs mesurer vitesse ou puissance ou VO2 donc FC peut être une bonne alternative
quelles sont des meilleures indicateurs des zones cibles
% VO2max, %VMA, %PMA
**en pratique : on ne peut pas tjrs mesurer vitesse ou puissance ou VO2 donc FC peut être une bonne alternative
est-ce que le %FC max et %FCres sont en relation linéaire avec %VO2max?
- on assume une linéarité, mais c’est souvent une courbe (surtout à l’approche du VO2 max)
- on peut assumer la linéarité pour exercice d’intensité légère à modérée (60-80% VO2 max)
- courbe asymptomatique à partir de 85% VO2max
- il peut avoir une erreur jusqu’à 8% lors de l’extrapolation du VO2max
qu’est ce que la dérive de la FC
augmentation progressive de la FC lors d’un exercice continu ou intermittent à intensité constante
quelles sont les causes probables de la dérive de la FC
- détérioration du patron moteur dû à la fatigue = augmentation du coût énergétique
- déshydratation = diminution du VES
- effet intrinsèque de la température corporelle sur FC
quelle est l’implication de la dérive de la FC pour la prescription d’entraînement basés sur FC
lors d’un effet prolongé, le client devra progressivement diminuer la charge externe pour maintenir une même FC (encore plus vrai en environnement chaud ou si hydratation insuffisante)
quelles sont les 3 façons de gérer la FC et l’intensité
- charge externe
- FC
- PE
**l’un peut impacter les autres
si je fixe la charge externe, la FC et la PE peuvent varier selon:
- durée d’effort
- facteurs enviro (dénivelé, température, humidité)
- niveau initial de fatigue, hydratation, humeur
est-il nécessairement d’Avoir un contrôle extrêmement précis de l’intensité d’effort pour induire des adaptations
non, il n’y a pas vraiment de différence entre 78 et 80%
la FC (et sa PE) peuvent varient un peu pour une même intensité objective en fonction de quoi?
- d’un entraînement à l’autre
- au cours du même entraînement
est-il plus pertinent de viser une zone de FC ou une FC précise
zone de FC (+- 5bpm)
est-il plus pertinent d’utiliser un ou plusieurs indicateurs d’intensité
à la fois
plusieurs
- charge externe
- FC
- PE, échelle de dyspnée, échelle de dlr
