Cours 6 Flashcards
Qu’est-ce qu’une aide ergogénique
toute substance permettant d’améliorer la performance athlétique
2 Types d’aide ergogénique
-Pharmaco/ dopage sanguin
-Nutrition
3 raisons pourquoi les athlètes prennent des aides ergogéniques
-Amélioration perfo (amélioration masse muscu, réduire fatigue, maximiser effet entrainement)
-Récup
-Réduction des risques de blessures
Quel est l’organisme de réglementation principal (il y a une liste des interdictions dispos sur leurs sites web)?
WADA (agence antidopage mondiale)
-x % des tests se sont avérés positif en 2019 (2071)
-+ hommes ou de femmes?
-1
-homme
Quel est l’objectif principal du dopage sanguin
assiste en améliorant la capacité de transport de l’oxygène
3 types de dopage sanguin
-Ponction sanguine (on retire GR durant l’entrainement et réinjecté avant compé)
-EPO (augmente GR)
-Agent de transport synthétique (assiste travail GR)
3 risques principales dopage sanguin
-Épaississement du sang (Infarctus, AVC, caillots, travail cardiaque augmenté)
-Risques infx (conditions non stériles)
-hyperkaliémie par EPO (mène à fibrillation)
Raisons pourquoi certaines substances sont bannies (3)
-Risques pr athlète
-Potentiel dopant
-Violation des valeurs de l’esprit sportif et de l’éthique de compétition
Les stéroïdes anabolisants ont un fonctionnement similaires à la …
testostérone
Nomme deux effets secondaires importants des stéroïdes anabolisants chez les adolescents?
-Virilisation extrême
-Fermeture hâtive plaque de croissance
-Stéroïdes anabolisants ont un cycle pyramidal variant de x à x sem
-Stéroïde multiple sous forme : …. et …
-Souvent jusu’à x fois la quantité sérique normale
6-12
oral et injectable
40
Quels sont les risques associés à l’utilisation de stéroïdes anabolisants?
-changements dans les taux de cholestérol,
(une augmentation du LDL, une diminution du HDL)
-gynécomastie
-une diminution des capacités sexuelles/ stérilité provisoire
-acné
-perte de cheveux
-hypertension artérielle,
-Lésions hépatiques/cancer du foie,
- augmentation des risques de maladies cardiovasculaires et coronariennes,
-élargissement du ventricule gauche,(une arythmie, une insuffisance cardiaque congestive, une crise cardiaque et une mort subite)
Qu’est ce que le Clenbuterol?
B2-antagoniste adrénergique (bronchodilatuer usage vétérinaire)
effets positifs du Clenbuterol (3)
-Perte de masse grasse et préserve masse maigre
-Renforcement de la ventilation
-Augmentation du flot sanguin
Quels sont les effets secondaires associés à l’utilisation de Clenbuterol?
tremblements,
une sudation importante,
de l’hypertension( une rétention hydrosodée)
des maux de tête,
une tachycardie,
une hyperthermie,
une insomnie
et des troubles cardiaques (tels que la cardiomyopathie et l’infarctus)
Atteinte du foie ( Hépatite cancer)
Pour quelle hormone, les études ne démontrent aucune évidence d’amélioration des performances? pourquoi?
hormone de croissance (en théo pourrait conférer un effet anabolique)
-Seulement rétention d’azote et augmentation de la masse totale
-Le corps s’adapte rapidement à l’augmentation
Effets secondaires hormone de croissance?
-myopathie
-Rétention d’eau
-Syndrome du tunel carpien
-Résistance à l’insuline
Effets positifs Amphétamines et autres stimulants (Ephédrine)
-la stimulation du métabolisme,
-l’oxydation des graisses,
-l’amélioration de l’état d’alerte,
-la stimulation de la relâche d’épinéphrine, (la vasoconstriction et l’augmentation de la pression artérielle.)
-la force,
-la capacité anaérobique,
-la résistance à la fatigue,
-le pic de puissance
-et la capacité pulmonaire.
Effets négatifs Amphétamines et autres stimulants (Ephédrine)
anxiété, la dysrythmie ventriculaire, l’hypertension, l’hallucination et la dépendance.
Une diète optimale implique un apport nutritionnel suffisant pour assurer …, … et … tout en minimisant les surplus …
-l’entretient
-la réparation
-la croissance des tissus
-énergétique
Une carence affecte :
thermorégulation,
la disponibilité des substrats,
la capacité de travail,
la récupération
et la réponse physiologique à l’entraînement.
La nutrition et les aides ergogénique ont un prévalence d’utilisation chez les hommes ou femmes
Hommes
V ou faux, les vitamines et minéraux n’offre aucun bénéfice si l’athlète a une alimentation saine et balancée et il n’y a aucun bénéfices lors de surdose?
V
Nommes les vitamines lipidique et hydrosoluble
Lipidique : A, D, E, K
Hydrosoluble : B, C
Les antioxydants ne confère aucun … si …
bénéfices
si alimentation saine et équilibrée
Les bicarbonates ont des effets sur … ?
l’acidose musculaire lors des activité glycolytiques anaérobiques (30-120 s)
Bicarbonates sont plus efficace chez quels individus?
débutants
Les bicarbonates n’offre aucune diférence pour les activités de plus de … secondes
120
Quelles sont les doses recommandées pour la prise de bicarbonates avant une activité physique ?
0,2 à 0,4 g/kg 1 à 2 heures avant l’activité, mais il ne faut jamais commencer la prise lors d’une compétition.
Quels sont les effets secondaires de la prise de bicarbonates ?
Les effets secondaires de la prise de bicarbonates sont les troubles gastriques, la douleur, les crampes, les diarrhées, les ballonnements et les nausées.
Quels sont les effets du Ginseng sur le système immunitaire et cardiovasculaire ?
Il les stimule tout en favorisant le transport de l’oxygène et la mobilisation des acides gras, ce qui préserve les réserves de glycogène
Quels sont les effets du Ginseng Sibérien lors d’une activité de haute intensité en endurance ?
limite la production d’acide lactique et en accélère la dégradation
Quelle est la dose limite pour la consommation de caféine par jour ?
600 à 800 mg, soit 6 à 8 tasses de café.
Quels sont les effets secondaires de la prise de caféine ?
douleur abdominale, les diarrhées, la déshydratation, l’agitation/tremblements, le sommeil agité/récupération de moindre qualité.
comment caféine améliore performance?
-Réduit la fatigue
* Permet des entraînements de plus longue durée
* Améliore la concentration
* Améliore l’état d’alerte
* Stimule la béta-oxydation
Qu’est ce que le jus de betterave semble améliorer chez les coureurs?
vasodilat lors de l’AP (ce qui entraine un meilleure perfusion et transport de nutriments)
Les Acides aminés ramifiés (BCAA) pourrait améliorer quel type d’entrainement?
Peuvent être remplacé par?
en résistance
-diète saine + équilibrée
5 effets de la créatine
- Amélioration de la force
- Réduit l’acidose musculaire
- Favorise le métabolisme oxydatif
- Améliore la masse maigre
- Améliore la récupération
Valeurs normales de la créatine
saturation de 60-80%
La supplémentation en créatine peut être indiqués chez qui et non recommandé chez qui?
personnes âgées
moins de 18 ans
Risques principale créatine
surcharge rénale (accentuer apparition maladie rénal)
2 types de protocole de créatine
5g 5x/ jour pendant 5-7 jours
3g 1x/jour pendant 28 jours
Quels sont les acides aminés régulièrement pris en supplémentation?
‘arginine, la citrulline, le tryptophane et la glutamine
V ou F, il a des effet positif à la prise d’aa, mais à partir de 2g/kg il y a des effets indésirable
F : la plupart des études ne démontrent pas d’avantages ( alimentation saine suffit)
effets indésirable aa
dommages rénaux, des épisodes de goutte et des troubles gastriques.
Les glucoses sous forme de gel/boisson sont + utile lors de quels type d’épreuves et pourquoi?
endurance de plus de 45 min (fourni énergie aux muscles)
Effets indésirables/ pourquoi ne faut-il jamais utiliser les glucoses en gel pr la première fois en compé?
Détresse gastrique
conso de glucose combien de temps après début de l’Activité
30-45 min
1-Les CHO/protéines restaurent les réserves de glycogène du foie et des muscles ayant été épuisées durant la nuit (jeûne)
2-Les CHO/protéines se digèrent et s’absorbent plus rapidement (Énergie plus rapide et moins de lourdeur suite au repas)
3. Un repas riche en CHO/ protéines augmentent davantage le seuil métabolique basal (BMR)
(Effet thermique additionnel à dissiper)
4. Le catabolisme des CHO/protéines facilite la déshydratation
5. Les CHO/protéines représentent la source majeure d’énergie lors d’exercice de haute intensité
1-CHO
2-CHO
3-Protéines
4-Protéines
5-CHO
Un repas pré compé doit maximiser les réserve de … ds le .. et les …
-devrait être consomé x h avant compé
-Devrait contenir peu de x et x afin de faciliter la vidange gastrique et éviter inconfort abdominale
glycogènes
foie
muscles
-3-4h avant
fibres et graisse
Nommes quelques avantage du repas liquide
- Forte teneur CHO
- Contient suffisamment de lipides et de protéines pour donner la satiété
- Se digère rapidement
- Peut être utilisé par l’athlète qui a de la difficulté à maintenir son poids
- Approche pratique en compétition
V ou f, la barre nutritive ne devrait pas remplacer un repas car elle est faible en CHO et contient une quantité élevé de gras saturé
F, manque de fibres
poudre nutritive :
-excède souvent apport calorique …
-contient peu de …
-Ne devrait pas être utilisé pr substituer repas car manque de … et entraine une surcharge …
-protéique
-CHO
-fibres, azotée
