Cours 2 Flashcards
4 règles de bases des systèmes responsables prod ATP
1-3 systèmes fournissent énergie tout au long exercice
2-ATP-Cp/anaérobique alactique : activité de moins 10 s
3-Anaérobique lactique prédomine activité 1-2 min (pics 75 s)
4-Après 2 min, système aérobique
Taux transfert énergie du système ATP-CP est … à … fois supérieur au métabolisme aérobique
4-8 fois
Quel système ne prend pas beaucoup de temps avant que ses réserves soit éliminées?
ATP-CP
V ou faux, il y a 4-5 fois plus de Créatine-phosphate ds les muscles que d’ATP
V
Nommes 2 problèmes à court terme et 1 à long terme de l’usage de créatine comme suppléments
- Problème gastro-intestinal (eau va ds tube digestif)
-moins de thermorégulation (eau va ds muscle, diminue capacité sudation)
-Usure prématuré reins (excrète créatinine par les reins)
Valeur sanguine au repos de lactate
2 mmol/L
LA production de lactate permet synthèse ATP grâce à …
glycolyse anaérobique
À quel niveau d’effort la production de lactate commence à s’accumuler?
50-55% VO2 max
L’entrainement aérobique permet dégrader plus lactate, pourquoi?
repousse (intensité) stade accumulation lactate, car meilleur VO2 max
Le maintient du lactate à un niveau sérique bas protège réserves …
Cela améliore …
-glycogène
-dure exercice aérobique intense
V ou F, le seuil de lactate est affecté par le vieillisement
F
3 problèmes associés avec accumulation lactate
-dlr
-diminution performance
-Dégradation plus longue
Facteurs qui influencent taux de lactate (5)
-contraction musculaire
-Activité enzymatique (NAD en NADH2 augmente taux lactate, lactate DH)
-Phénotype musculaire, type 2 = glycolyse donc + glucose ce qui augmente lactate)
-Activité sympathique neurohormonale (diminue insuline, augmente glucagon, augmentation glucose, + lactate)
-Anaérobiose (moins O2, augmente lactate)
Consommation O2 augmente exponentiellement durant premières minutes exercices, jusqu’à atteinte plateau après cmb de temps?
3-4 min
Quels sont les facteurs déterminants de l’atteinte du plateau/consommation à un rythme soutenu
-perte fluide/ électrolytes
-Réserves glycogène
Qu’est ce que le VO2 max
-capacité aérobique max d’un individu
-(capacité extraire o2 de l’air ambiant + fixé ds Hb)
-important déterminant capacité d’un individu à soutenir exercice de + 4 min intensité élevé
6 facteurs limitants VO2 max
-capacité ventilatoire (musculature, subluxation costovertébrale)
-nmb Hb
-V sanguin (+ GR, donc + fixation O2)
-Débit cardiaque
-Angiogénèse (VS)
-Mitochondrie (fixer + facilement protons pr formation énergie)
Que représente le déficit en O2/ retard
la transition énergétique entre les deux systèmes anaérobique au système aérobique (atteinte du rythme soutenu)
V ou F, les athlètes atteingnent le rythme soutenu moins rapidement que les novices et ont donc un plus grand déficit en O2
F, contraire
Quels sont les trois facteurs qui font en sorte que les athlètes atteignent le rythme soutenu + rapidement?
-Machinerie bioénergétique optimisée
-Augmentation volume éjection systolique
-Circulation sanguine local accrue
augmente donc capacité produire ATP aérobique
Quel est le Ratio respiratoire pour chaque substrat (RQ (CO2/O2) = permet approximer substrat utilisé par conso O2 )
-Glucide = 1
-Lipide = 0,696
-Prot = 0.81
varié = 0.82
Apport calorique F vs H recommandé
3000 H / 2000 F, car H + masse maigre
Recommandations pour % substrat/jour
glucide = 65%
lipide = 15%
protéine = 35%
Recommandations fluide
2.2-3L/jour
-3,5ml/Kg avant AP
-1.5L post AP/ kg masse corporelle perdue
Une diète faible en glucide compromet les … ce qui entraine le plafonnement des performance
réserve de glycogene
V ou F, un athlète peut subsister slm glucide complexes non-raffinés?
V, aucun risque répertorié
Une diète riche gras augmente ….. au repos + à l’exercie.
En théorie, cela permet de protéger … et améliorer l’endurance
-taux d’oxydation des graisses
-réserve de glycogène
Effet négatifs diète faible en graisse? (3)
-diminution pic testo après AP (nécessaire prod matériel musculaire)
-Diminue perfo
-diminue capacité absorber prot + glucide ce qui mène à perte de poids + masse muscu
Dépense énergétique quotidienne totale consiste en 3 éléments :
-Mécanisme basale (60-75%)
-Dépense énergétique (15-30)
-Effet thermogénique des aliments (10)
métabolisme basale femme inférieur de x% celui des H
5-10%
métabolisme basale variation de x% par décades
2-3
quel est le facteur amenant le + de variation sur dépense énergétique quotidienne
AP
Comment thermogénèse des aliments influence dépense énergétique?
-pic 1h après conso
-Personne obèse rep atténuée
-exercice après repas augmente effet (moins chez obèses)
Comment climat influence dépense énergétique?
thermoneutre vs tropique = augmentation 5-20%
-environnement froid augmente aussi dep énergétique (peut augmenter jusqu’a 5x, dépense vêtement et masse adipeuse)
Comment grossesse influence dépense énergétique?
-stade influence
-effet surtout lorsque le sujet est autoportant (poids additionnel)
V ou F, il existe une relation linéaire entre conso O2 et fréquence cardiaque
V, mais peut d’application de la fréquence cardiaque pour évaluer dépense énergétique, car certains facteurs affectent FC mais pas VO2 max
certains facteurs affectent FC mais pas VO2 max, lesquels?
-émotions
-Temp
-Apport alimentaire
-Position corps (amener sang cerveau debout = + dif)
-Gr musculaire activté (MS vs MI)
-Exercice continu vs intervalle
-Action muscu statique/dynamique
