Cours 1 Flashcards
Sédentarité définition + exemple
Comportements durant l’éveil de moins de 1.5 mets (1 Met = 3.5 ml/kg/min)
Ex : conduite automobile, regarder la tv
Marcher 15 min par jour diminue la mortalité de x%
14
Quelle est la première cause de décès évitable, combien de personne en meurt chaque année?
Sédentarité, 2 millions
Quel % de la population a un style de vie sédentaire?
60-85
Quel proportion des enfants = pas assez actifs?
2/3
Sédentarité augmente risques de mortalité toute cause confonfue à cause de…(7)
-Risque de maladie cardiovasculaire, diabète, obésité
-Cancer colon
-Hypertension
-Ostéoporose
-désordre lipidique
-Dépression
-Anxiété
Mesures sanitaires de la Covid19 ont fait en sorte que ..% des personnes de 55+ ont diminué leur AP Vs avant … %.
Cela favorise quoi? (3)
35
14
développement de la sarcopénie
risque de devenir frêle
diminution capacité fonctionnel
AP régulière entraine quoi (réductions de risques)? (10)
-réduit causes confondu décès
-diminue risque développer maladie chronique
-réduit risque de chute + fracture
-réduit risque alzheimer
-réduit risque démence
-réduit risque dépression (augmente densité matière gris, donc - démence et meilleur capacité cognitive)
- réduit incidence cancer
-réduit apparition diabète 2
-réduit risque maladie cardiovasc
-Réduit effets délétères covid19
Nommer 5 effets négatifs des écrans (moins de 2 ans passe 42 min, 8-12 passe 4-6 h, ado 9h)?
-mauvaise posture
-moins stimulé (moins livre, piètre résultat académique)
-lumière bleu affecte rythme circadien donc trouble sommeil
-moins temps attention
-Moins interaction en famille
-Manque AP
-Surcharge pondérale
-troubles humeurs
-faible estime
-FOMO
-Difficulté à trouver autre moyen relaxer
Quel est le système de récompense?
Sous l’influence de…
Système mésocorticolimbique (maturité entre 12-16 ans)
-Dopamine
Le système mésocorticolimbique, même système lors d’abus de substance, est associé avec…(5)
-Désir
-Apprentissage associatif
-émotions positives (plaisir)
-motivation
-fct exécutive
Recommandation pr temps écrans enfant
-Utiliser contrôle parentale
-Pas utiliser comme gardienne
-Fermer + retirer 30-60 min avant dodo
0-18 : slm appel vidéo
18-24 : éducation slm
2-5 : 1h par jour/sem 3h/ fin de semaine
6+ : limiter au max
12 +: moment + endroits limité
Passer … h/ jour entraine amincissement cortex :
-réduction aptitude language
-pensée critique
-raisonement
2
Qu’est ce qui est considéré comme de l’inactivité physique vs sédentarité
moins 150 min AP modéré /sem
sédentarité = -1.5 Mets
Quel est recommandation général AP pour enfants?
Combien % respecte?
60 min AP intense/jour
5-9%
Quatre types AP
-Transport actif
-Activité professionnel
-Loisirs
-Vie domestique
Recommandations spécifiques AP 5-17 ans
-60min/jour AP modéré-intense
-3 jours/sem (Activité permettant dev muscles+ os)
-limiter plus possible sédentarité
Recommandations spécifiques AP 18-64
-150 -300 min AP aérobique léger-modéré/sem ou 75-150 AP aérobique vigoureuse/sem
-2 jours sem ciblant renforcement musculaire (diminue sarcopénie)
-limiter plus possible sédentarité
Recommandations spécifiques AP 65 +
-150 -300 min AP aérobique léger-modéré/sem ou 75-150 AP aérobique vigoureuse/sem
-2 jours sem ciblant renforcement musculaire (diminue sarcopénie)
-L’ajout de 3 jours par semaine d’activité ciblant de multiples composantes (Équilibre fonctionnelle + entrainement en force) améliore capacité fonctionnelle et réduit risques chute
-limiter plus possible sédentarité
Recommandations spécifiques AP Enceinte
-au moins 150 min AP modéré/sem
-Variété AP ciblant les aptitudes musculaires + cardiovasc, étirements doux
-Exercice de plancher pelvien sur une base quotidienne (réduit risque incontinence)
-Femmes pratiquant déjà AP peuvent poursuivre
ATTENTION:
- Éviter AP durant épisode chaleur
-Boire davantage eau
-Éviter activité risques contacts, chutes, limitant oxygénation
-Éviter exercice DD : mise en charge a/n V cave, état hypoxique fœtus
