Cours 3 Flashcards
Changements locaux sont responsable amélioration perfo par 2 éléments
-Meilleur transport + utilisation O2
-Différence individuelle de la réactivité à l’entrainement
Explique le principe de spécificité sur le VO2 max
Si tu entraine un athlète à la natation, il y aura une grande amélioration de son Vo2 mx alors qu’il nage, mais par une si grande amélioration si il court.
Variable qui ont une plus grande influence sur VO2 max (Intensité, Fréquence, Durée, niveau fitness initial)
-Intensité
-Fréquence
La perte des acquis d’entrainement se produit lorsque l’individu cesse sa pratique régulière . Après 20 jours d’alitements, nommes trois effets?
-diminution VO2 max 25%
-1%/jour de volume éjection systolique et débit cardiaque
-perte 14-25% capillaires locaux
Avec entrainement, il y a une variable où il n’est pas possible d’observer d’augmentation par rapport à quelqu’un de sédentaire, laquelle et pourquoi?
Phosphofructokinase, car on utilise les lipides avec le mécanisme aérobique
Changement anaérobiques (3)
-Augmentation substrats énergétiques (ATP, Créatine, Glycogène), ce qui mène à augmentation force muscu de 28%
-Augmentation enzyme clefs métabo glucose (au niveau fibre type 2)
-Amélioration capacité à gérer haut taux lactate (réserves glycogène + enzyme glycolytique, meilleur tolérance dlr)
Entrainement aérobique entraine ..% amélioration mitochondrie + activité enzymatique :
- Augmentation du … + … mitochondrie
- 2 X enzyme aérobique après x jours entrainement
-Permet travailler à un niveau effort + grand sans …
50%
-nombre + taille
-5-10 jours
-accumulation lactate
Entrainement aérobique entraine amélioration à oxyder glucose lors d’efforts max pr 3 raisons :
-diminution utilisation glycogène
-Diminution utilisation glucose sérique
-Diminution production glucose hépatique
V ou F, l’entrainement aérobique entraine une hypertrophie sélective fibre de type 1 et des changement au niveau du myoglobine
-V premiere partie, F deuxième
(pas chgmt myoglobine)
Entrainement aérobique entraine amélioration oxydation graisse à des niveaus sous -maximaux (chmgt en moins 2 sem) grâce 4 facteurs
-Flot sanguin accru
-Enzyme lipidique
-Amélioration respiration cellulaire (nb + taille mito)
- Diminution sécrétion catécholamine pr mm niveau intensité
Perte de fluide entraine quel effet sur
1) débit cardiaque (Q)
2) volume d’éjection systolique
3)Fréquence cardiaque
1)baisse
2)baisse (sang + visqueux)
3) Augmente
Quel est la modification de la structure cardiaque en fonction entrainement
1)résistance
2)endurance
1)Épaississement murs ventriculaires
2)Augmentation volume plasmatique (cavité ventriculaire)
Entrainement aérobique augmente la masse+ volume du coeur ce qui produit …
Volume sédentaire vs athlète (…ml vs .. ml)
une augmentation du débit du VG au repos + AP
800 vs 1000
Quel changement est-il possible de remarquer après 3-6 sessions entrainement ?
augmentation volume plasmatique 10-20% et aucun changement masse totale GR (Synthèse + rétention albumine)
V ou F, chez un athlète en endurance, il y a une augmentation de la concentration et de la masse + volume des Hb
F, slm masse + volume HB (35%)
Quels changements entraine l’entrainement cardiovasc au niveau de la FC?
Augmente activité para, diminue sympa, ce qui mène à bradycardie au repos et à l’exercice
Le volume éjection systolique augmente au repos et à l’exercice grâce 4 facteurs
-augmentation volume ventriculaire G
-diminution rigidité cardiaque +artérielle
-Augmentation temps de remplissage diastolique
- augmentation contractilité cardiaque
quel est le facteur cardiovasc qui démontre adaptation + significative
débit cardiaque (augmentation linéaire, malgré diminution FC max)
Extraction O2 est meilleur chez athlète en endurance car…
Néovascularisation = meilleure extraction locale O2 et meilleur distribution Débit cardiaque aux muscles actifs
Quest ce qui est difficile d’améliorer chez personne agées
Débit cardiaque
V ou F L’entrainement cardiovasculaire diminue pression diastolique et systolique et cela est plus marqué chez hypertensifs
V
Que se passe-t-il a des niveau
1)sous-maximaux
2)maximaux
par rapport au flot sanguin
1) -meilleur extraction o2
-Réduction débit cardiaque muscle actif
-Favorise muscle type 1
2) - Diminution flot splanchnique et rénal (augmentation activité sympathique)
- Augmentation flot sanguin cutané (meilleurs adaptation pr contrôle température corporelle)
Le fait que l’activité cardiovasc entraine une augmentation volume plasmatique fait en sorte que la thermorégulation est …
facilité surtout en milieu chaud + humide
V ou F, entrainement cardiovasc diminue la perte de puissance lors d’efforts intenses
V
Lors des 3 premiers mois amélioration de x% et en 2 ans peut aller jusqu’à x%
15-25%
50%
Entrainement aérobique chez personnes agées entraine un ralentissement de …
-Atrophie musculaire
-faiblesse + fatigue
5 effets psychologiques entrainement régulier
-diminue anxiété
-diminue dépression légère-modéré
-Diminue état neurotique
-Améliore humeur, perception + estime de soi
-Réduit indicateurs stress (cortisol)
Entre x à x fois par semaine pas bcp de différence ds bénéfices physiologiques
2-5
Quel est la longueur de la séance idéale pr perte de poids
60min
V ou F, entrainement 1 x sem entraine pas de changement significatif
V
V ou F, Il n’y a aucune dif entre 1 ou 2/jour cardiovasc
V
Il existe relation proportionnelle entre durée et …
bénéfices
Il y a une conservation des acquis si on diminue durée et fréquence du ../3, mais une réduction des amélioration si on réduit intensité du ../3
2/3
1/3
Lorsqu’on cible Phosphate intramusculaire, cmt on modifie les entrainements?
-exercice intensité max pr 5-10s
-Période repos 30s
-spécifique à activité
Lorsqu’on cible capacité lactique, cmt on modifie les entrainements?
-exercice intensité max 60 s
-période repos 3-5 min
-à fin séance entrainement aérobie pr pas affecter capacités aérobiques
Lorsqu’on cible capacité lactique, cmt on modifie les entrainements?
-exercice intensité max 60 s
-période repos 3-5 min
-à fin séance entrainement aérobie pr pas affecter capacités aérobiques
Quelle méthode d’entrainement est idéal pr les novices entre continu et intervalle
continu (60-80% vo2 max)
Quel est l’élément clefs des entrainement par intervalle?
-repos actif
Lors des entrainements par intervalle, sur quels fibres 1 ou 2 le stress est + important?
2 (1 = pr continu)
V ou F, lors entrainement aérobique en intervalle, il y a une plage intense ou il y a augmentation du lactate sérique
F, pas augmentation
V ou F, pr avoir les mêmes acquis en intervalle et en continu, il faut courir bcp plus longtemps en continu
V, intervalle augmente capacité maximale + rapidement
Il y a du surentrainement chez x% à x% des athlètes
10-20
8 effets du surentrainement
-Incapacité à s’entrainer intensément
-Réduction performance en compé
-Récupération + difficile
-Myalgie persistance
-Malaise général
-Perte motivation
-Augmentation risque blessere
-Augmentation infx
Les deux formes cliniques du surentrainement sont?
-Sympathique (augmentation activité sympa au repos, associé stress psycho/émotif)
-Parasympathique (Activité vagal prédominante au repos+ exercice, Surpassement hatif, exaceré par conditions médicales préexistante + mauvaise alimentation + atress environnementaux)
