Cours 4 Flashcards
Qu’est ce qui détermine le typage d’un muscle?
Et sa fonction dépend de quoi?
son innervation
sa composition
Quels sont les 3 types de fibres et % moyen composition
Type 1 : Oxydatives lentes (30-80%)
Type 2A : Fast oxydative glycotic FOG (30-35%)
Type 2B : Fast glycotic FG (15%)
grosseur motoneurone et activité pr laquelle fibres plus utilisé pr 3 types de fibres
Type 1 : petit, aérobique
Type 2A : moyen, anaérobique long terme
Type 2B : Gros, Anaérobique court terme
La myosine ATPase a une activité élevé et une activité faible ds quel fibre
- élevé = type 2
- faible = type 1
Quel type de fibre a une gestion plus lente calcium vs relâche rapide du calcium par Réticulum sarco
type 1 = lente
type 2 = rapide
Fibres type 1 :
-Capacité … restreinte
-Mito + …
-Très … à la fatigue
- Potentialise capacité … des fibres
glycolytique
large + nombreuses
résistantes
aérobique
type 2 = … x plus rapide que fibres type 1
3-5 fois
Quels fibres prédominent ds activité anaérobique
2
type 2 :
-capacité de renouvellement des .. très rapide
-Haute capacité de transfert …
-ponts actine-myosine
-électrochimique de potentiel action
V ou F, une haute charge entraine une meilleure force que de multiple répétitions
V
Les gains musculaires initiaux sont dus à …
améliorations facteurs nerveux
Lors éval du 1-Rm, l’apprentissage moteur de la tâche augmente valeur expérimentale de ..%
11
Les hommes sont généralement x% + forts que les femmes, pourquoi
50
-ils ont un air transversale plus grand, mais pas une meilleure qualité. Cela est du au hormone (testo = anabolisant vs oestro =catabolisant)
Les femmes ont un plus grand changement de force musculaire, mais on croit que cela est à cause d’un biais, explique-le
les débutants ont un plus grand gain donc femmes s’entrainent généralement moins en gain de force que hommes
Améliorations dépendent niveau initial de condition physique, donne le % d’amélioration des personnes sédentaires
sédentaire = amélioration 40%
6 adaptations neuro du gain de force
-patron recrutement sup
-augmentation excitabilité motoneurone
-amélioration synchronisme motoneurone + fréquence dépol
-activation accru SNC
-Diminution réflexe inhibiton nerveuse
-inhibition organes tendineux golgi
Définitions Hypertrophie
-deviens détectable après x sem d’entrainement
augmentation tensions musculaire lors entrainement qui déclenche stimuli primaires nécessaires pr initier processus de croissance muscu
3sem
hypertrophie doit incorporer 2 choses?
-augmentation synthèse protéique
-prolifération cellules souches
entrainement en poids libre vs machine, quel représente moins de risque blessure
machine, mais moins transposable ds la vrai vie car néglige stabilité ligamentaire
Hypertrophie entraine augmentation des réserve de …, … et de …
- une augmentation diamètre de x%
-une augmentation du nombre de noyaux de x%
PCr, ATP, Glycogène
-30%
-45%
Qd se produit hypertrophie
quel sorte exercices a meilleur effet?
lors de cycle répétés de micro déchirure de fibres musculaire compensé par synthèse protéique
excentrique
6 facteurs qui affectent gains de masse
-facteurs génétiques
-AP
-Activation syst nerveux
-nutrition
-facteurs hormonaux
-facteurs environnementaux
V ou F, des séries uniques entraine presque autant de bénéfices pr la santé que des séries multiples
V
V ou F, s’entrainer en résistance 2 x/ jour entraine des meilleurs résultats
V, taxer un système en microdéchirure
lorsque le sujet est capable de faire 2 répétitions de plus au dessus avec le poids original, on augmente de x% charge de travail
10
V ou F, s’entrainer en superset 4-5 fois sem entrainent des résultats sup que de s’entrainer 2-3 fois/sem
F, résultats inf, car le repos est important
Il faut engager les petits ou les gros groupes musculaire en premier
gros
Un tempo rapide de contraction produit un gain de force sup ou inf à un tempo lent
sup (puissance)
-Périodisation permet de s’assurer que pic de perfo coïncide avec …
-plus on approche des compé on diminue/augmente le volume et on diminue/augmente l’intensité
-Permet de réduire … et ..
compé majeurs
-diminue volume
-augmente intensité
plateaux perfo et surentrainement
Quest qui permet de déterminer la fonctions générale des personnes âgés
force préhension
Lorsqu’on cible personnes âgées/sédentaires, on vise davantage le maintient, quels sont le nmb de répétions, série et fréquence par sem?
8-15 rps exercices variés
1 série
2x/sem
3 facteurs à respecter lors exercices chez enfants afin de s’assurer qu’il n’y ai pas d’effets néfastes sur tissu conjonctif, muscles, et os
-concentrique
-réps élevés
-Faible résistance
si on arrète entrainement 2 sem :
-diminution de x% force excentrique
-réduction taille fibre type 2 de x%
entrainement 1-2/sem permet maintenir gains
-12%
-6.4%
Plyométrie sollicite type 1 ou 2
2
