Cours 5 - Force, puissance, vitesse Flashcards
Dessine la courbe force-vitesse
Axe des Y = Force
Axe des X = Vitesse
La force est la plus élevée en excentrique (à gauche des Y) et diminue plus la vitesse augmente en concentrique (à droite des Y)
La contraction est isométrique sur l’axes des Y et est maximale en isométrique (vitesse maximale v = 0)
La courbe ne touche jamais une force de 0 car dès qu’il y a une vitesse, il y a une contraction et une force produite. On peut aller aussi vite qu’on veut, il y aura toujours une force produite.
VRAI OU FAUX : Plus on va vite, plus on produit de force.
FAUX !
Plus on va lentement et plus on produit de force.
Ex : On va être capable de lever un poids de 10 lbs beaucoup plus rapidement que de lever un poids de 70 lbs.
Donc, à une charge donnée il y a une force produite, plus on va lentement et plus on produit de force, ou bien la charge nous impose une vitesse.
Qu’est-ce qui caractérise une contraction excentrique ?
On produit toujours plus de force plus facilement en contraction excentrique qu’en contraction isométrique ou concentrique.
Dès qu’on freine la descente d’une charge vers le sol, on est en contraction excentrique pour tous les muscles impliqués dans le mouvement.
Dans tous les exercices où on est debout et qu’on plie les genoux, quels muscles travaillent ?
Quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Quelle est la contraction des muscles impliqués (quads, ischio, fessiers) dans la descente d’un squat ? Et dans la montée ?
Descente : Excentrique
Montée : Concentrique
Comment appelle-t-on une contraction avec mouvement ?
Contraction dynamique ou anisométrique.
Comment appelle-t-on une contraction sans mouvement ?
Isométrique ou statique.
Peut-on mesurer la force (ou charge) maximale qu’une personne peut déployer en contraction musculaire excentrique ?
Oui, mais pas avec des poids libres car ce serait trop dangereux. On pourrait le faire avec un dynamomètre.
Quel est le protocole du test de 1RM ?
- Échauffement de 5-10 répétitions avec une charge légère.
- Repos de 1 minute.
- 3-5 répétitions avec une charge plus élevée.
On augmente de 10-20 lbs haut du corps.
On augmente de 30-40 lbs bas du corps. - Repos de 2 minutes.
- 2-3 répétitions avec une charge plus élevée.
(Même augmentation) - Repos de 2-4 minutes
- Tenter de faire 1RM avec une charge plus élevée.
(Même augmentation) - Si c’était très facile, faire un repos de 2-4 minutes avant de réessayer en augmentant la charge. Si c’était trop difficile, faire un repos de 2-4 minutes avant de réessayer en diminuant la charge de 5-10 lbs haut du corps, 15-20 lbs bas du corps.
Continuer jusqu’à ce que l’athlète fasse 1RM avec une belle forme. Devrait se faire en 3-5 essais sinon trop de fatigue musculaire ce qui fausse les résultats.
Quand je fais un test de 1RM, j’évalue quelle force ?
La force maximale concentrique.
Que doit-on donner comme instruction à l’athlète avant un test de 1RM pour avoir un résultat valide ?
On doit standardiser le mouvement, c’est-à-dire qu’on doit expliquer clairement la forme qu’on veut obtenir pour l’exercice.
Par exemple, si je fais un shoulder press, je peux demander à l’athlète de partir avec la main vis-à-vis l’épaule et d’aller en extension complète du coude en étant le dos appuyé contre un mur (pour éviter la compensation vers l’arrière) et en évitant de briser la verticale (éviter de se pencher sur le côté en compensation).
Qu’est-ce qui confirme ma charge maximale au test de 1 RM ?
Un échec à un poids de 5lbs de plus.
Donc, besoin d’une réussite et d’un échec à 5lbs d’intervalle
Comment déterminer la jambe de support et la jambe d’action de quelqu’un ?
Jambe d’action = jambe qui kick le ballon au soccer (donc jambe arrière au Muay Thaï).
Nomme un test pour tester la vitesse.
Course le plus rapidement possible sur 10 m.
Nomme 2 tests pour tester la puissance.
Saut vertical
Saut en longueur
