COURS 5

Question 1

contrôle personnel?

Answer 1

Résister à nos impulsions.

Rendre nos comportements conformes à nos valeurs, idéaux, morales ou attentes sociales et culturelles.

Permet de poursuivre nos buts futurs

etre capable de résister et arrêter nos impulsions

Question 2

quand est ce que l’autocontrôle est surtout visible?

Answer 2

lorsqu’il y a des manquements de contrôle personnel

Question 3

est ce que la plupart des pulsions sont résistibles ou irrésistibles?

Answer 3

résistibles sauf
fonctions biologiques

plutot relachement/abandon

Question 4

est ce que les erreurs d’autocontrôle sont tjs liés à des excès?

Answer 4

non

autocontrôle peut aussi être ne pas se mettre à l’action avant ex: maintenir son étude pour éviter d’arriver avec un freak out

Question 5

impulsions préméditées?

Answer 5

non souvent pas préméditées

Ca demande des efforts en place pour faire ces excès là

C’est un choix; la personne décide délibérément

Manque de contrôle est pas prémédité; et un relâchement entraine souvent un autre

La majeure partie des ÉCHECS d’autorégulation
repose sur le moment où la personne décide délibérément d’arrêter d’exercer son contrôle.

Question 6

autocontrôle lien avec motivation intrinsèque?

Answer 6

Peu de contrôle personnel nécessaire lorsqu’il y a une motivation intrinsèque

Surtout important lorsque la tâche à accomplir est difficile
P.ex. être attentif en classe

autocontrôle = maintien de ton cap vers ton objectif

Question 7

lien entre agentivité et autocontrôle?

Answer 7

Agentivité: toi qui est derrière le gouvernail, action émane de toi

But qui concorde avec le soi = meilleure qualité motivation = autorégulation plus facile

But qui concorde pas avec le soi, plus externe (pressions ou autres) = motivation non intégrée = plus lourd à maintenir

Étoile entre les deux: régulation introjectée cest pas à l’intérieur mais cest pas pas à l’intérieur; toi qui a intériorisé les pressions externes mais difficile à vivre, difficile autorégulation

Question 8

si la personne a une régulation introjectée, effet autocontrôle?

Answer 8

notre estime propre et valeur est dans la balance; on met bcp d’efforts pour essayer de prouver quon a une valeur personnelle; associée à bcp moins de bien-être/ qualité des buts moins grande -> se font une séquence de buts, les buts immédiats sont très proches de ce qu’ils sont capables de faire maintenant; continue toujours a avoir des petits buts internes -> besoin de validation externe

Question 9

autorégulation?

Answer 9

La planification, le suivi, l’évaluation délibérés pour maintenir un objectif:
du travail académique d’une personne.
des processus cognitifs et émotionnels d’une personne avant et pendant l’accomplissement des tâches scolaires.

L’autorégulation implique le suivi qu’une personne fait de ses métacognitions afin de mesurer ses progrès en lien avec les buts préalablement fixés

Question 10

opposé de l’autorégulation?

Answer 10

réactivité, impulsivité

Question 11

autorégulation -3 processus cycliques

Answer 11

1.prévoyance
2.action et performance
3.autoréflexion

Question 12

prévoyance?

Answer 12

planification et la pensée stratégique

planif dun but
intentions d’implémentation

L’autorégulation efficace commence et termine par une prévoyance efficace (avec une pensée constructive durant l’apprentissage)

Question 13

action et performance?

Answer 13

-efforts investis pour atteindre un but
-autocontrôle

Question 14

autoréflexion?

Answer 14

-surveillance de soi
-auto-évaluation
-réflexion et ajustement, surveillance et vérification

À travers la réflexion (analyse, interprétation, l’autocritique), les étudiants apprennent & améliorent de manière stratégique la gestion de leur apprentissage et de leur fixation de but

Question 15

plus enclins que d’autres à s’autoréguler selon quelques étapes?

Answer 15

fixation de buts
mise en oeuvre de l’autocontrôle
surveillance et vérification
réflexion

Question 16

Comment les étudiant.e.s deviennent-ils/elles des étudiant.e.s autorégulé.e.s efficaces (ou encore plus efficaces)?

Answer 16

L’autorégulation efficace implique la capacité de compléter seul le processus de fixation de but en entier.

Les étudiants apprennent typiquement comment se fixer un but à travers des processus sociaux, incluant le modelage, les instructions et le soutien sociale.

ceux qui se mettent des buts en cohérence avec leur soi/qualité de motivation sous-jacente

Question 16

processus d’apprentissage social de la compétence d’autorégulation

Answer 16

1.manque de compétence
2.processus d’apprentissage (observation dun modèle, imitation, rétroaction, internalisation des normes)
3.acquisition autorégulation selon les normes dans le domaine

Question 17

définition autocontrôle
-livre Willpower

Answer 17

Capacité de supprimer, de limiter et même de surpasser un désir impulsif, une forte envie, un comportement ou une tendance
pour poursuivre un but à long terme.

C’est notre capacité à interrompre notre tendance
à être en pilote automatique,
à avoir des attirances à court terme & à la place, de guider intentionnellement nos comportements pour favoriser les buts à long terme.

C’est la «volonté»!

résister qqchose pour poursuivre qqchose

Question 18

Au cours de la vie d’un individu, est-ce que sa capacité à exercer de l’autocontrôle est bénéfique pour atteindre le succès?

Answer 18

La variable personnelle qui prédit le mieux quels seront les individus qui auront (et qui n’aura pas) une vie remplie de succès :
Capacité à résister aux tentations immédiates pour atteindre un but à plus long terme.
c.à.d., l’autocontrôle

Dans la littérature, parfois aussi connu sous le nom
gratification différée (vs. gratification immédiate)

Question 19

La variable qui prédit le mieux le succès?

Answer 19

autocontrôle

Question 20

L’enfant qui a démontré davantage d’autocontrôle (autocontrôle élevé; Gratification différée) obtient quoi?

Answer 20

Bénéfices académiques
↑ Notes,
↑ Score test standardisé,

Bénéfices sociaux
↑ Popularité,
↑ Comportements prosociaux plutôt qu’antisociaux

Bénéfices santé
↑ Santé objectivement meilleure,
↓ d’abus de drogue ou d’alcool.

Question 21

la capacité d’autocontrôle est liée à quoi?

Answer 21

↓ Conflits relationnels
↓ Dépenses abusives
↓ Violence
↓ d’obésité.

Question 22

contexte chaud vs froid dans l’autocontrôle?
associés à quelle sorte d’autorégulation?

Answer 22

Les contextes où on te demande de l’autocontrôle; contexte chaud: affectivement chargé et on te demande de résister = si tes capable de résister = associé à meilleure autorégulation affective à long terme, associé à moins de problèmes de santé mentale

Dans un contexte froid, moins affectivement chargé ex: task go-no go (pas de charge affective impliquée) = associée à meilleure autorégulation académique

Question 23

Qu’est-ce qui fait que certains moments ou jours sont plus difficiles à réguler que d’autres?

Answer 23

Le soi repose sur un réservoir d’énergie.
Comme un muscle qui se fatigue à force de travailler.

L’utilisation de contrôle personnel puise dans ce réservoir

choisir, prendre des décisions, réguler son attention ou ses émotions, se présenter à de nouvelles personnes, gérer des pulsions (agressives et sexuelles), résister à la tentation

Fatigue générale

Question 24

ego-déplétion
étude radis vs biscuits

Answer 24

Les participants consommateurs de radis n’ont simplement pas le même niveau d’énergie disponible pour persister lors de problèmes difficiles.

Meilleure persistance dans la tâche de ceux qui ont eu besoin de moins d’autocontrôle (combien de temps ils vont s’engager dans sa tâche/avant que tu lâches)

Question 25

quelles sont les tâches qui nuisent à l’égo?

Answer 25

Supprimer ses impulsions, les désirs

Gérer et supprimer ses émotions

Contrôler et supprimer ses pensées

Contrôler et fixer son attention

Prendre des décisions et trouver de nombreuses possibilités de choix

Gérer l’impression qu’une personne a sur les autres

Être gentil et être en mesure d’interagir avec des personnes difficiles et demandantes

Question 25

Modèle de force limitée de l’autocontrôle

Answer 25

autocontrôle peut mener à épuisement (ego-déplétion) -> non-accomplissement du but à long terme /échec dans l’autorégulation

Question 26

attentes qu’un événement se produise -2 sortes d’attente

Answer 26

attentes d’efficacité
attentes de conséquence

-> motivation pour pratiquer l’autocontrôle

Question 27

attente d’efficacité?

Answer 27

Jugement sur sa propre capacité à exécuter une action (ou séquences d’action)
«Suis-je capable de faire ça?»
Si oui, plus facile de maintenir autocontrole

en lien avec le soi

Question 28

attente de conséquence?

Answer 28

Jugement sur le fait qu’une action donné, une fois réalisé, va provoquer une conséquence particulière
«Cela va-t-il fonctionner?»
Si les actions que je m

en lien avec les gestes émis

Question 29

auto-efficacité?

Answer 29

Jugement du degré auquel on gère (bien ou mal) une situation, étant donné les compétences que l’on possède & les circonstances auxquelles ns sommes confronté(e)s

Capacité d’organisation et d’orchestration de ses compétences pour s’adapter aux demandes externes & aux circonstances auxquelles ns sommes confronté(e)s.

Capacité de bien utiliser ses ressources personnelles dans des circonstances diverses & difficile

Capacité générative qui permet à la personne d’improviser, et de traduire ses capacités personnelles en performance efficace

Question 30

contraire d’auto-efficacité?

Answer 30

doute

Question 31

doute?

Answer 31

Peut interférer avec une pensé efficace, une planification et une prise de décision, en provoquant de l’anxiété, de la confusion, de la tension, de l’énervement et de la détresse

↑ Évitement comportemental

Une fois que nous connaissons les attentes d’efficacité vs. de doute de qqn
Nous pouvons prédire sa motivation à aller de l’avant dans une tâche ou à éviter cette tâche

L’auto-efficacité prédit donc la balance motivationnelle entre l’envie d’essayer & l’anxiété/le doute

Augmente la procrastination

-problème est la balance; faut pas trop de doutes

Essayer qqchose de nouveau = un peu de doute mais si ta de l’autoefficacité, tu vas sauter pareil

Question 32

doute vs auto-efficacité par rapport à l’anxiété

Answer 32

doute génère de l’anxiété et semble menaçant; Peur d’être surchargé.e, de ne pas être capable de s’adapter qui causent l’anxiété
& l’évitement

auto-efficacité génère pas d’anxiété -> orientation d’approche
-elle renforce («empowers») la motivation basée sur l’approche

Question 33

sources des croyances d’auto-efficacité

Answer 33

histoire personnelle des comportements

expérience vicariante

persuasion verbale

activité physiologique

Question 34

effets des croyances d’auto-efficacité?

Answer 34

le choix (approche vs évitement)

effort et persistence

pensée et prise de décision

réactions émotionnelles (stress, anxiété)

Question 35

Source auto-efficacité -histoire personnelle des comportements

Answer 35

Interprétation de nos tentatives antérieures d’exécuter le même comportement

Une fois que l’histoire comportementale personnelle a produit un fort sentiment d’efficacité,
Une performance occasionnellement incompétente ne changera pas beaucoup l’auto-efficacité (ou elle ne va pas provoquer un fort sentiment d’inefficacité)

SOURCE LA PLUS INFLUENTE

Question 36

source d’auto-efficacité -expérience vicariante?

Answer 36

Voir d’autres personnes effectuer une tâche magistralement provoque un sentiment d’efficacité chez l’observateur

Processus de comparaison sociale :
S’ils peuvent le faire, alors je peux le faire

S’ils ne peuvent pas le faire, qu’est-ce qui m’autorise à penser que je peux le faire ?

Question 37

Les 2 facteurs déterminants de l’expérience vicariante?

Answer 37

Plus la similitude entre le modèle et l’observateur est grande
plus grand est l’impact du comportement du modèle sur les prévisions d’efficacité de l’observateur

Moins l’observateur est expérimenté (un novice),
plus grand est l’impact de l’expérience d’autrui
Vs. Si perçu comme un expert
Faux = S’ils peuvent le faire, alors je peux le faire

Si ctun novice et yer capable de le faire, moi aussi je pourrai le faire (plus grand impact de l’expérience d’autrui)

Question 38

source d’auto-efficacité -persuasion verbale

Answer 38

Qqn qui t’encourages, le faire avec de l’empathie

Nommer l’angoisse, la peur en premier que l’autre vit
Lui dire qu’il est capable

« Je sais que tu en es capable ! »
Qqn tente de nous convaincre que nous pouvons exécuter de manière compétente une action donnée
– en dépit de notre inefficacité latente – par le seul fait d’essayer

Être persuadé.e de se concentrer davantage sur ses points forts et son potentiel
… & moins sur ses faiblesses et ses lacunes

*pas tt les persuasions verbales qui sont aidantes; si tu le crois pas, ca tombe à l’eau

Soutenir les efforts, indépendamment des résultats, tu as travaillé fort

Question 39

persuasion verbale limitée par quoi?

Answer 39

Les frontières du possible (dans l’esprit de la personne)

Dépend de la crédibilité, de l’expertise et de la fiabilité de la personne qui essaie de persuader

Question 40

source d’auto-efficacité -état physiologique?

Answer 40

Fatigue, douleur, tensions musculaires, confusion mentale et mains tremblantes
Signaux physiologiques attestant que les exigences de la tâche en cours dépassent la capacité de la personne produisant la performance

L’absence de tension, de peur, d’anxiété et de stress,
accroît l’efficacité

Pq? Feedback de ton corps signalant que l’on peut faire face adéquatement aux exigences de la tâche

Le plus que tu es préparé, tu te sens autoefficace; absence de tension et de peur

Plus tes stressé, plus ca nuit

Question 41

effets de l’auto-efficacité -choix (approche vs évitement)

Answer 41

joue un rôle central dans la sélection d’activités & d’environnements (orientation d’approche vs évitement)

Approche: recherche d’activités et de situations
se sent capables de s’adapter ou de mener à bien, /goût d’essayer
vs.
Évitement: Fuir les activités et situations
perçues comme dépassant notre capacité d’adaptation
Si on ne peut pas éviter, on ne se sent pas bien (obligé de le faire)

Question 42

effets de l’auto-efficacité
-effort et persévérance?

Answer 42

La quantité d’efforts exercés & le temps mis en œuvre pour ces efforts face à l’adversité

L’auto-efficacité
joue un rôle central dans la facilitation de l’effort et de la persévérance,
non pas parce qu’elle fait taire le doute après l’échec et le rejet (car ce sont des réactions émotionnelles attendues et normales),

→→ mais plutôt parce qu’elle conduit à une reprise rapide de l’autoassurance après ces échecs

Plus d’efforts mis dans la tâche, tu vas te sentir plus auto-efficace
Si tu te sens plus auto-efficace, tu vas etre plus persistant dans la tâche

Question 43

effet de auto-efficacité -pensée et prise de décisions?

Answer 43

Les gens qui croient fortement en leur efficacité pour résoudre les problèmes demeurent remarquablement efficaces dans leur pensée analytique lors des épisodes de stress
Vs.
Les personnes qui doutent de leurs capacités de résolution de problèmes pensent de manière imprévisible,
sont plus souvent confuses et ont plus de pensées négatives

Quand tu vis un obstacle et que tu te sens auto-efficace, tu te remets moins en question, serein, calme, confiance -> clarté de pensée, plus facile de se concentrer, plus rapide

Question 44

effet auto-efficacité -émotivité?

Answer 44

L’auto-efficacité perçue
joue un rôle central pour déterminer l’ampleur du stress et de l’anxiété vécu lors d’évènements menaçants

Le fait de savoir que ses capacités d’adaptation ne peuvent traiter les exigences perçues d’un événement engendre des pensées catastrophiques, une réaction émotionnelle et des sentiments de détresse et d’anxiété

Anxiété = sentiment d’une auto-efficacité faible

Question 45

croyances d’auto-efficacité prédisent l’apprentissage, le coping, la performance et la réussite des gens

les personnes ayant des croyances d’auto-efficacité font quoi de +?

Answer 45

approche les défis
plutôt que les éviter

exerce beaucoup d’efforts, de persévérer face aux difficultés
plutôt que d’abandonner

réfléchissent précisément à ce qui doit être fait,
plutôt que des réflexions erratiques, négatives et émotionnelles

ont une émotivité constructive (p. ex., l’espoir et l’intérêt)
plutôt qu’une émotivité contre-productive (p. ex., la peur et l’anxiété).

Question 46

auto-inefficacité? -rôle de l’engagement de l’égo

task involvement vs ego-involvement

Answer 46

«Task-involvement»
Les personnes impliquées dans la tâche jugent leur capacité en référence à leur performance précédente et ressentent du succès lorsqu’ils développent des habiletés. Cest pas une comparaison sociale, tu es juste en train de t’améliorer dans la tâche, ta valeur n’est pas dans la balance.

«Ego-involvement»
Les individus impliqués dans l’ego jugent leur capacité selon leur entourage et se sentent bien quand ils surpassent les autres ou gagnent.

Question 47

étude rôle de l’atteinte de l’égo
Cours de tennis – 6 semaines
Assigné aléatoirement
Gr 1. «task-involvement»
“L’enseignant se concentre sur l’amélioration des compétences.»
Gr 2. «ego-involvement»
“Les étudiants sont encouragés à surpasser leurs camarades.»

Évaluations de leur :
Perception de compétence en tennis
“Certaines personnes pensent qu’elles sont bonnes quand elles jouent au tennis» (1: pas comme moi; 5: comme moi)
Anxiété (cognitive & somatique)
Performance (mesure objective)

-quand task-involvement, anxiété?

Answer 47

Task involvement: quand compétence perçue élevée ou basse, anxiété cognitive et somatique baisse plus ca avance (peu importe ton niveau de compétence)

Ego-involvement: quand compétence perçue élevée, anxiété baisse plus ca avance vs quand compétence perçue basse, anxiété augmente avec le temps

Question 48

task-involvement vs ego-involvement sur la performance objective?

Answer 48

Task involvement: la performance objective augmente que ta compétence perçue soit élevée ou basse (tu t’améliores avec le temps) dans un contexte quon te dit de faire meilleure que toi mm

Ego-involvement: quand compétence perçue basse, ta performance baisse (quand on te dit de faire meilleur que tes pairs)
Quand compétence perçue élevée, augmente pas significativement

Lorsque que la compétence est perçue comme plus basse, l’atteinte à l’égo augmente l’anxiété, diminue la performance, & la capacité d’apprendre.

Question 49

auto-efficacité -rôle des croyances de maitrise
si fortes -> ?
si faibles -> ?

Answer 49

Reflètent le degré auquel une personne croit
qu’elle produit les conséquences qu’elle souhaite obtenir
& empêche celles qui lui sont contraires

Croyances de maîtrise → fortes :
Je perçois un lien de causalité étroit entre mes actions et leurs conséquences

Croyances de maîtrise → faibles:
Je perçois que mes initiatives personnelles et mes actions produisent peu d’effet sur ce qui se passe autour de moi

Question 50

orientation de maitrise vs orientation d’impuissance?

Answer 50

de maitrise: représentation de soi robuste, résistante lorsquon fait face à l’échec
rétroaction sur l’échec peut etre de l’info constructive

d’impuissance: vue fragile de soi lors d’échecs/ rétroaction sur l’échec est le signe que la personne est inadéquate

Question 51

orientation de maitrise
L’état psychologique qui survient lorsque l’individu s’attend à ce que les choses qui surviennent dans la vie soient ?

Answer 51

contrôlables

Question 52

orientation d’impuissance
L’état psychologique qui survient lorsque l’individu s’attend à ce que les choses qui surviennent dans la vie soient ?

Answer 52

incontrôlables

Question 53

durant les échecs, quand les résults + sont difficiles à contrôler, les étudiants avec orientation de maitrise?

Answer 53

Énergisés par les pas en arrière; énergisés par les rétroactions d’échecs.

Stratégie de resolution de problème améliorée:
«Je peux essayer plus fort.»
«Je peux trouver une meilleure stratégie.»

Focus: « Comment est-ce que je peux avoir du contrôle sur cet échec?»

Ce qu’un échec signifie:«plus une tâche est dure, plus je dois essayer & travailler fort.»

Question 54

durant les échecs, quand les résults + sont difficiles à contrôler, les étudiants avec orientation d’impuissance?

Answer 54

Retrait d’efforts; évitement en cas d’un pas en arrière, retroaction d’échec.

Stratégie de resolution de problème immature
Essais insensés, impulsifs
Agissements ridicules, pas cohérents

Focus: émotionnellement négatif, aspect punitif de l’échec.

Ce que l’échec signifie:
«Je ne suis pas vraiment intelligent;
Je ne suis pas bon à cela.»
Échec = plus personnel, réflète plus sur soi

Question 55

signe de l’impuissance (helplessness)?

Answer 55

la rapidité et la détermination à abandonner au 1er signe de manque de contrôle

Question 56

impuissance acquise?

Answer 56

Survient lorsque les gens s’attendent à ce que leur comportement volontaire produise peu/pas d’effet sur les résultats qu’ils s’efforcent d’atteindre ou d’éviter

Déficits au niveau de la motivation, de l’apprentissage et des émotions

ces déficits provoquent un comportement passif et impuissant

pu en recherche de solutions
ex: étude de Séligman avec les chiens et chocs

Question 57

effets de l’impuissance?

Answer 57

Déficits motivationnels
«À quoi bon essayer?» … l’amotivation

Déficits d’apprentissage
Attitude pessimiste acquise → infère avec la capacité d’apprendre

Déficits émotionnels
Perturbations affectives aux situations exigeants un affect actif & assurée
↑ Réactions émotionnelles léthargiques & dépressives

Considération de faire face aux évènements = futile!

Une fois convaincue que rien ne peut être fait pour éviter le traumatisme, l’attente qui en résulte rend
↓ émotions mobilisant l’énergie
↑ émotions réduisant l’énergie (p.ex. indolence, apathie, dépression)

Question 58

théorie de la réactance?

Answer 58

-tentative psychologique et comportementale pour rétablir (réagir contre) une liberté menacée ou éliminée

Vivre un échec, une pression, ya une réactance au départ pour essayer de contrer la situation/ contraire de impuissance acquise
Très puissant pour tamener à changer le contexte

Question 59

intégration de la théorie de la réactance et du modèle de l’impuissance acquise

Answer 59

-niveau bas d’échec: personne entre dans l’environnement sans connaitre l’étendue de son contrôle personnel, un contrôle personnel modéré élevé est assumé

-après 1 échec, l’effort de la personne est maximal pcq elle essaie de reprendre le contrôle sur les résultats
-après 3 échecs consécutifs, la pers commence à douter que le contrôle soit possible
-après plusieurs échecs, la pers réalise que les résults sont pas contrôlables. le sentiment de contrôle personnel sMévapore et est remplacé par le sentiment de manque de contrôle

Question 60

théorie de la réactance comme supplément d’impuissance acquise
-Méthode: Dans la tâche 1: les participants vivent 0, 1, ou 4 échecs. Dans la tâche 2: Tout le monde résout un problème
Prédiction:
0 échec = groupe contrôle
1 échec = induit de la motivation de réactance
4 échecs = induit de l’impuissance/amotivation
résultats?

Answer 60

1 échec:
-augmente résolution problèmes
-augmente motivation à essayer
-baisse émotions négatives

4 échecs:
-baisse résolution prob
-baisse motivation à essayer
-augmente émotions négatives

Question 61

coping lors d’un échec: manière adaptée ou inadaptée?

Answer 61

1.échec
2.si ya soutien relationnel -> éval du défi (+) -> coping de maitrise (résolution de prob, recherche de guide, recherche daide) -> fonctionnement adaptatif et résult +

2.si ya frustration relationnelle -> éval de la menace (prob avec soi) -> coping défensif (ego-involvement, blamer les autres, auto-dénigration, rumination) + coping d’impuissance (helplessness, passivité) -> fonctionnement inadapté et résultats moins performants