COURS 5 Flashcards
contrôle personnel?
Résister à nos impulsions.
Rendre nos comportements conformes à nos valeurs, idéaux, morales ou attentes sociales et culturelles.
Permet de poursuivre nos buts futurs
etre capable de résister et arrêter nos impulsions
quand est ce que l’autocontrôle est surtout visible?
lorsqu’il y a des manquements de contrôle personnel
est ce que la plupart des pulsions sont résistibles ou irrésistibles?
résistibles sauf
fonctions biologiques
plutot relachement/abandon
est ce que les erreurs d’autocontrôle sont tjs liés à des excès?
non
autocontrôle peut aussi être ne pas se mettre à l’action avant ex: maintenir son étude pour éviter d’arriver avec un freak out
impulsions préméditées?
non souvent pas préméditées
Ca demande des efforts en place pour faire ces excès là
C’est un choix; la personne décide délibérément
Manque de contrôle est pas prémédité; et un relâchement entraine souvent un autre
La majeure partie des ÉCHECS d’autorégulation
repose sur le moment où la personne décide délibérément d’arrêter d’exercer son contrôle.
autocontrôle lien avec motivation intrinsèque?
Peu de contrôle personnel nécessaire lorsqu’il y a une motivation intrinsèque
Surtout important lorsque la tâche à accomplir est difficile
P.ex. être attentif en classe
autocontrôle = maintien de ton cap vers ton objectif
lien entre agentivité et autocontrôle?
Agentivité: toi qui est derrière le gouvernail, action émane de toi
But qui concorde avec le soi = meilleure qualité motivation = autorégulation plus facile
But qui concorde pas avec le soi, plus externe (pressions ou autres) = motivation non intégrée = plus lourd à maintenir
Étoile entre les deux: régulation introjectée cest pas à l’intérieur mais cest pas pas à l’intérieur; toi qui a intériorisé les pressions externes mais difficile à vivre, difficile autorégulation
si la personne a une régulation introjectée, effet autocontrôle?
notre estime propre et valeur est dans la balance; on met bcp d’efforts pour essayer de prouver quon a une valeur personnelle; associée à bcp moins de bien-être/ qualité des buts moins grande -> se font une séquence de buts, les buts immédiats sont très proches de ce qu’ils sont capables de faire maintenant; continue toujours a avoir des petits buts internes -> besoin de validation externe
autorégulation?
La planification, le suivi, l’évaluation délibérés pour maintenir un objectif:
du travail académique d’une personne.
des processus cognitifs et émotionnels d’une personne avant et pendant l’accomplissement des tâches scolaires.
L’autorégulation implique le suivi qu’une personne fait de ses métacognitions afin de mesurer ses progrès en lien avec les buts préalablement fixés
opposé de l’autorégulation?
réactivité, impulsivité
autorégulation -3 processus cycliques
1.prévoyance
2.action et performance
3.autoréflexion
prévoyance?
planification et la pensée stratégique
planif dun but
intentions d’implémentation
L’autorégulation efficace commence et termine par une prévoyance efficace (avec une pensée constructive durant l’apprentissage)
action et performance?
-efforts investis pour atteindre un but
-autocontrôle
autoréflexion?
-surveillance de soi
-auto-évaluation
-réflexion et ajustement, surveillance et vérification
À travers la réflexion (analyse, interprétation, l’autocritique), les étudiants apprennent & améliorent de manière stratégique la gestion de leur apprentissage et de leur fixation de but
plus enclins que d’autres à s’autoréguler selon quelques étapes?
fixation de buts
mise en oeuvre de l’autocontrôle
surveillance et vérification
réflexion
Comment les étudiant.e.s deviennent-ils/elles des étudiant.e.s autorégulé.e.s efficaces (ou encore plus efficaces)?
L’autorégulation efficace implique la capacité de compléter seul le processus de fixation de but en entier.
Les étudiants apprennent typiquement comment se fixer un but à travers des processus sociaux, incluant le modelage, les instructions et le soutien sociale.
ceux qui se mettent des buts en cohérence avec leur soi/qualité de motivation sous-jacente
processus d’apprentissage social de la compétence d’autorégulation
1.manque de compétence
2.processus d’apprentissage (observation dun modèle, imitation, rétroaction, internalisation des normes)
3.acquisition autorégulation selon les normes dans le domaine
définition autocontrôle
-livre Willpower
Capacité de supprimer, de limiter et même de surpasser un désir impulsif, une forte envie, un comportement ou une tendance
pour poursuivre un but à long terme.
C’est notre capacité à interrompre notre tendance
à être en pilote automatique,
à avoir des attirances à court terme & à la place, de guider intentionnellement nos comportements pour favoriser les buts à long terme.
C’est la «volonté»!
résister qqchose pour poursuivre qqchose
Au cours de la vie d’un individu, est-ce que sa capacité à exercer de l’autocontrôle est bénéfique pour atteindre le succès?
La variable personnelle qui prédit le mieux quels seront les individus qui auront (et qui n’aura pas) une vie remplie de succès :
Capacité à résister aux tentations immédiates pour atteindre un but à plus long terme.
c.à.d., l’autocontrôle
Dans la littérature, parfois aussi connu sous le nom
gratification différée (vs. gratification immédiate)
La variable qui prédit le mieux le succès?
autocontrôle
L’enfant qui a démontré davantage d’autocontrôle (autocontrôle élevé; Gratification différée) obtient quoi?
Bénéfices académiques
↑ Notes,
↑ Score test standardisé,
Bénéfices sociaux
↑ Popularité,
↑ Comportements prosociaux plutôt qu’antisociaux
Bénéfices santé
↑ Santé objectivement meilleure,
↓ d’abus de drogue ou d’alcool.
la capacité d’autocontrôle est liée à quoi?
↓ Conflits relationnels
↓ Dépenses abusives
↓ Violence
↓ d’obésité.
contexte chaud vs froid dans l’autocontrôle?
associés à quelle sorte d’autorégulation?
Les contextes où on te demande de l’autocontrôle; contexte chaud: affectivement chargé et on te demande de résister = si tes capable de résister = associé à meilleure autorégulation affective à long terme, associé à moins de problèmes de santé mentale
Dans un contexte froid, moins affectivement chargé ex: task go-no go (pas de charge affective impliquée) = associée à meilleure autorégulation académique
Qu’est-ce qui fait que certains moments ou jours sont plus difficiles à réguler que d’autres?
Le soi repose sur un réservoir d’énergie.
Comme un muscle qui se fatigue à force de travailler.
L’utilisation de contrôle personnel puise dans ce réservoir
choisir, prendre des décisions, réguler son attention ou ses émotions, se présenter à de nouvelles personnes, gérer des pulsions (agressives et sexuelles), résister à la tentation
Fatigue générale
ego-déplétion
étude radis vs biscuits
Les participants consommateurs de radis n’ont simplement pas le même niveau d’énergie disponible pour persister lors de problèmes difficiles.
Meilleure persistance dans la tâche de ceux qui ont eu besoin de moins d’autocontrôle (combien de temps ils vont s’engager dans sa tâche/avant que tu lâches)
quelles sont les tâches qui nuisent à l’égo?
Supprimer ses impulsions, les désirs
Gérer et supprimer ses émotions
Contrôler et supprimer ses pensées
Contrôler et fixer son attention
Prendre des décisions et trouver de nombreuses possibilités de choix
Gérer l’impression qu’une personne a sur les autres
Être gentil et être en mesure d’interagir avec des personnes difficiles et demandantes
Modèle de force limitée de l’autocontrôle
autocontrôle peut mener à épuisement (ego-déplétion) -> non-accomplissement du but à long terme /échec dans l’autorégulation
attentes qu’un événement se produise -2 sortes d’attente
attentes d’efficacité
attentes de conséquence
-> motivation pour pratiquer l’autocontrôle
attente d’efficacité?
Jugement sur sa propre capacité à exécuter une action (ou séquences d’action)
«Suis-je capable de faire ça?»
Si oui, plus facile de maintenir autocontrole
en lien avec le soi
attente de conséquence?
Jugement sur le fait qu’une action donné, une fois réalisé, va provoquer une conséquence particulière
«Cela va-t-il fonctionner?»
Si les actions que je m
en lien avec les gestes émis
auto-efficacité?
Jugement du degré auquel on gère (bien ou mal) une situation, étant donné les compétences que l’on possède & les circonstances auxquelles ns sommes confronté(e)s
Capacité d’organisation et d’orchestration de ses compétences pour s’adapter aux demandes externes & aux circonstances auxquelles ns sommes confronté(e)s.
Capacité de bien utiliser ses ressources personnelles dans des circonstances diverses & difficile
Capacité générative qui permet à la personne d’improviser, et de traduire ses capacités personnelles en performance efficace
contraire d’auto-efficacité?
doute
doute?
Peut interférer avec une pensé efficace, une planification et une prise de décision, en provoquant de l’anxiété, de la confusion, de la tension, de l’énervement et de la détresse
↑ Évitement comportemental
Une fois que nous connaissons les attentes d’efficacité vs. de doute de qqn
Nous pouvons prédire sa motivation à aller de l’avant dans une tâche ou à éviter cette tâche
L’auto-efficacité prédit donc la balance motivationnelle entre l’envie d’essayer & l’anxiété/le doute
Augmente la procrastination
-problème est la balance; faut pas trop de doutes
Essayer qqchose de nouveau = un peu de doute mais si ta de l’autoefficacité, tu vas sauter pareil
doute vs auto-efficacité par rapport à l’anxiété
doute génère de l’anxiété et semble menaçant; Peur d’être surchargé.e, de ne pas être capable de s’adapter qui causent l’anxiété
& l’évitement
auto-efficacité génère pas d’anxiété -> orientation d’approche
-elle renforce («empowers») la motivation basée sur l’approche
sources des croyances d’auto-efficacité
histoire personnelle des comportements
expérience vicariante
persuasion verbale
activité physiologique
effets des croyances d’auto-efficacité?
le choix (approche vs évitement)
effort et persistence
pensée et prise de décision
réactions émotionnelles (stress, anxiété)
Source auto-efficacité -histoire personnelle des comportements
Interprétation de nos tentatives antérieures d’exécuter le même comportement
Une fois que l’histoire comportementale personnelle a produit un fort sentiment d’efficacité,
Une performance occasionnellement incompétente ne changera pas beaucoup l’auto-efficacité (ou elle ne va pas provoquer un fort sentiment d’inefficacité)
SOURCE LA PLUS INFLUENTE
source d’auto-efficacité -expérience vicariante?
Voir d’autres personnes effectuer une tâche magistralement provoque un sentiment d’efficacité chez l’observateur
Processus de comparaison sociale :
S’ils peuvent le faire, alors je peux le faire
S’ils ne peuvent pas le faire, qu’est-ce qui m’autorise à penser que je peux le faire ?
Les 2 facteurs déterminants de l’expérience vicariante?
Plus la similitude entre le modèle et l’observateur est grande
plus grand est l’impact du comportement du modèle sur les prévisions d’efficacité de l’observateur
Moins l’observateur est expérimenté (un novice),
plus grand est l’impact de l’expérience d’autrui
Vs. Si perçu comme un expert
Faux = S’ils peuvent le faire, alors je peux le faire
Si ctun novice et yer capable de le faire, moi aussi je pourrai le faire (plus grand impact de l’expérience d’autrui)
source d’auto-efficacité -persuasion verbale
Qqn qui t’encourages, le faire avec de l’empathie
Nommer l’angoisse, la peur en premier que l’autre vit
Lui dire qu’il est capable
« Je sais que tu en es capable ! »
Qqn tente de nous convaincre que nous pouvons exécuter de manière compétente une action donnée
– en dépit de notre inefficacité latente – par le seul fait d’essayer
Être persuadé.e de se concentrer davantage sur ses points forts et son potentiel
… & moins sur ses faiblesses et ses lacunes
*pas tt les persuasions verbales qui sont aidantes; si tu le crois pas, ca tombe à l’eau
Soutenir les efforts, indépendamment des résultats, tu as travaillé fort
persuasion verbale limitée par quoi?
Les frontières du possible (dans l’esprit de la personne)
Dépend de la crédibilité, de l’expertise et de la fiabilité de la personne qui essaie de persuader
source d’auto-efficacité -état physiologique?
Fatigue, douleur, tensions musculaires, confusion mentale et mains tremblantes
Signaux physiologiques attestant que les exigences de la tâche en cours dépassent la capacité de la personne produisant la performance
L’absence de tension, de peur, d’anxiété et de stress,
accroît l’efficacité
Pq? Feedback de ton corps signalant que l’on peut faire face adéquatement aux exigences de la tâche
Le plus que tu es préparé, tu te sens autoefficace; absence de tension et de peur
Plus tes stressé, plus ca nuit
effets de l’auto-efficacité -choix (approche vs évitement)
joue un rôle central dans la sélection d’activités & d’environnements (orientation d’approche vs évitement)
Approche: recherche d’activités et de situations
se sent capables de s’adapter ou de mener à bien, /goût d’essayer
vs.
Évitement: Fuir les activités et situations
perçues comme dépassant notre capacité d’adaptation
Si on ne peut pas éviter, on ne se sent pas bien (obligé de le faire)
effets de l’auto-efficacité
-effort et persévérance?
La quantité d’efforts exercés & le temps mis en œuvre pour ces efforts face à l’adversité
L’auto-efficacité
joue un rôle central dans la facilitation de l’effort et de la persévérance,
non pas parce qu’elle fait taire le doute après l’échec et le rejet (car ce sont des réactions émotionnelles attendues et normales),
→→ mais plutôt parce qu’elle conduit à une reprise rapide de l’autoassurance après ces échecs
Plus d’efforts mis dans la tâche, tu vas te sentir plus auto-efficace
Si tu te sens plus auto-efficace, tu vas etre plus persistant dans la tâche
effet de auto-efficacité -pensée et prise de décisions?
Les gens qui croient fortement en leur efficacité pour résoudre les problèmes demeurent remarquablement efficaces dans leur pensée analytique lors des épisodes de stress
Vs.
Les personnes qui doutent de leurs capacités de résolution de problèmes pensent de manière imprévisible,
sont plus souvent confuses et ont plus de pensées négatives
Quand tu vis un obstacle et que tu te sens auto-efficace, tu te remets moins en question, serein, calme, confiance -> clarté de pensée, plus facile de se concentrer, plus rapide
effet auto-efficacité -émotivité?
L’auto-efficacité perçue
joue un rôle central pour déterminer l’ampleur du stress et de l’anxiété vécu lors d’évènements menaçants
Le fait de savoir que ses capacités d’adaptation ne peuvent traiter les exigences perçues d’un événement engendre des pensées catastrophiques, une réaction émotionnelle et des sentiments de détresse et d’anxiété
Anxiété = sentiment d’une auto-efficacité faible
croyances d’auto-efficacité prédisent l’apprentissage, le coping, la performance et la réussite des gens
les personnes ayant des croyances d’auto-efficacité font quoi de +?
approche les défis
plutôt que les éviter
exerce beaucoup d’efforts, de persévérer face aux difficultés
plutôt que d’abandonner
réfléchissent précisément à ce qui doit être fait,
plutôt que des réflexions erratiques, négatives et émotionnelles
ont une émotivité constructive (p. ex., l’espoir et l’intérêt)
plutôt qu’une émotivité contre-productive (p. ex., la peur et l’anxiété).
auto-inefficacité? -rôle de l’engagement de l’égo
task involvement vs ego-involvement
«Task-involvement»
Les personnes impliquées dans la tâche jugent leur capacité en référence à leur performance précédente et ressentent du succès lorsqu’ils développent des habiletés. Cest pas une comparaison sociale, tu es juste en train de t’améliorer dans la tâche, ta valeur n’est pas dans la balance.
«Ego-involvement»
Les individus impliqués dans l’ego jugent leur capacité selon leur entourage et se sentent bien quand ils surpassent les autres ou gagnent.
étude rôle de l’atteinte de l’égo
Cours de tennis – 6 semaines
Assigné aléatoirement
Gr 1. «task-involvement»
“L’enseignant se concentre sur l’amélioration des compétences.»
Gr 2. «ego-involvement»
“Les étudiants sont encouragés à surpasser leurs camarades.»
Évaluations de leur :
Perception de compétence en tennis
“Certaines personnes pensent qu’elles sont bonnes quand elles jouent au tennis» (1: pas comme moi; 5: comme moi)
Anxiété (cognitive & somatique)
Performance (mesure objective)
-quand task-involvement, anxiété?
Task involvement: quand compétence perçue élevée ou basse, anxiété cognitive et somatique baisse plus ca avance (peu importe ton niveau de compétence)
Ego-involvement: quand compétence perçue élevée, anxiété baisse plus ca avance vs quand compétence perçue basse, anxiété augmente avec le temps
task-involvement vs ego-involvement sur la performance objective?
Task involvement: la performance objective augmente que ta compétence perçue soit élevée ou basse (tu t’améliores avec le temps) dans un contexte quon te dit de faire meilleure que toi mm
Ego-involvement: quand compétence perçue basse, ta performance baisse (quand on te dit de faire meilleur que tes pairs)
Quand compétence perçue élevée, augmente pas significativement
Lorsque que la compétence est perçue comme plus basse, l’atteinte à l’égo augmente l’anxiété, diminue la performance, & la capacité d’apprendre.
auto-efficacité -rôle des croyances de maitrise
si fortes -> ?
si faibles -> ?
Reflètent le degré auquel une personne croit
qu’elle produit les conséquences qu’elle souhaite obtenir
& empêche celles qui lui sont contraires
Croyances de maîtrise → fortes :
Je perçois un lien de causalité étroit entre mes actions et leurs conséquences
Croyances de maîtrise → faibles:
Je perçois que mes initiatives personnelles et mes actions produisent peu d’effet sur ce qui se passe autour de moi
orientation de maitrise vs orientation d’impuissance?
de maitrise: représentation de soi robuste, résistante lorsquon fait face à l’échec
rétroaction sur l’échec peut etre de l’info constructive
d’impuissance: vue fragile de soi lors d’échecs/ rétroaction sur l’échec est le signe que la personne est inadéquate
orientation de maitrise
L’état psychologique qui survient lorsque l’individu s’attend à ce que les choses qui surviennent dans la vie soient ?
contrôlables
orientation d’impuissance
L’état psychologique qui survient lorsque l’individu s’attend à ce que les choses qui surviennent dans la vie soient ?
incontrôlables
durant les échecs, quand les résults + sont difficiles à contrôler, les étudiants avec orientation de maitrise?
Énergisés par les pas en arrière; énergisés par les rétroactions d’échecs.
Stratégie de resolution de problème améliorée:
«Je peux essayer plus fort.»
«Je peux trouver une meilleure stratégie.»
Focus: « Comment est-ce que je peux avoir du contrôle sur cet échec?»
Ce qu’un échec signifie:«plus une tâche est dure, plus je dois essayer & travailler fort.»
durant les échecs, quand les résults + sont difficiles à contrôler, les étudiants avec orientation d’impuissance?
Retrait d’efforts; évitement en cas d’un pas en arrière, retroaction d’échec.
Stratégie de resolution de problème immature
Essais insensés, impulsifs
Agissements ridicules, pas cohérents
Focus: émotionnellement négatif, aspect punitif de l’échec.
Ce que l’échec signifie:
«Je ne suis pas vraiment intelligent;
Je ne suis pas bon à cela.»
Échec = plus personnel, réflète plus sur soi
signe de l’impuissance (helplessness)?
la rapidité et la détermination à abandonner au 1er signe de manque de contrôle
impuissance acquise?
Survient lorsque les gens s’attendent à ce que leur comportement volontaire produise peu/pas d’effet sur les résultats qu’ils s’efforcent d’atteindre ou d’éviter
Déficits au niveau de la motivation, de l’apprentissage et des émotions
ces déficits provoquent un comportement passif et impuissant
pu en recherche de solutions
ex: étude de Séligman avec les chiens et chocs
effets de l’impuissance?
Déficits motivationnels
«À quoi bon essayer?» … l’amotivation
Déficits d’apprentissage
Attitude pessimiste acquise → infère avec la capacité d’apprendre
Déficits émotionnels
Perturbations affectives aux situations exigeants un affect actif & assurée
↑ Réactions émotionnelles léthargiques & dépressives
Considération de faire face aux évènements = futile!
Une fois convaincue que rien ne peut être fait pour éviter le traumatisme, l’attente qui en résulte rend
↓ émotions mobilisant l’énergie
↑ émotions réduisant l’énergie (p.ex. indolence, apathie, dépression)
théorie de la réactance?
-tentative psychologique et comportementale pour rétablir (réagir contre) une liberté menacée ou éliminée
Vivre un échec, une pression, ya une réactance au départ pour essayer de contrer la situation/ contraire de impuissance acquise
Très puissant pour tamener à changer le contexte
intégration de la théorie de la réactance et du modèle de l’impuissance acquise
-niveau bas d’échec: personne entre dans l’environnement sans connaitre l’étendue de son contrôle personnel, un contrôle personnel modéré élevé est assumé
-après 1 échec, l’effort de la personne est maximal pcq elle essaie de reprendre le contrôle sur les résultats
-après 3 échecs consécutifs, la pers commence à douter que le contrôle soit possible
-après plusieurs échecs, la pers réalise que les résults sont pas contrôlables. le sentiment de contrôle personnel sMévapore et est remplacé par le sentiment de manque de contrôle
théorie de la réactance comme supplément d’impuissance acquise
-Méthode: Dans la tâche 1: les participants vivent 0, 1, ou 4 échecs. Dans la tâche 2: Tout le monde résout un problème
Prédiction:
0 échec = groupe contrôle
1 échec = induit de la motivation de réactance
4 échecs = induit de l’impuissance/amotivation
résultats?
1 échec:
-augmente résolution problèmes
-augmente motivation à essayer
-baisse émotions négatives
4 échecs:
-baisse résolution prob
-baisse motivation à essayer
-augmente émotions négatives
coping lors d’un échec: manière adaptée ou inadaptée?
1.échec
2.si ya soutien relationnel -> éval du défi (+) -> coping de maitrise (résolution de prob, recherche de guide, recherche daide) -> fonctionnement adaptatif et résult +
2.si ya frustration relationnelle -> éval de la menace (prob avec soi) -> coping défensif (ego-involvement, blamer les autres, auto-dénigration, rumination) + coping d’impuissance (helplessness, passivité) -> fonctionnement inadapté et résultats moins performants
