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G. du stress > Cours 5 > Flashcards

Cours 5 Flashcards

1
Q

4 phases de l’outil d’accompagnement à la modification d’un cpt (boussole)

A
  1. Ce que je veux changer (Ma souffrance)
  2. Mes réflexes / Habitudes nuisibles (Mes actions de lutte)
  3. La base de mes actions (Mes valeurs)
  4. Quoi faire pour y arriver (Mes actions engagées)
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2
Q

Modèle transactionnel: “Le stress est un processus dynamique impliquant une tentative d’adaptation…

  1. Physiologique (________ général d’__________)
  2. _____________ (recherche de sens)
  3. _______________ (_______ en réponse au ______)
A

1a) Syndrome
1b) adaptation

2 psychologique

3a) Comportementale
3b) actions
3c) stress

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3
Q
A
  1. Ressources personnelles
  2. secondaire
  3. Stratégies de coping
  4. primaire
  5. Facteurs environnementaux
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4
Q

Qu’est-ce que l’ “Évaluation primaire”

A

Évaluation des carac de la situation (source du stress / “C’est quoi?”

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5
Q

Qu’est-ce que l’ “Évaluation secondaire” ?

A

Évaluation des ressources potentielles:
-Lieu de contrôle (*def dans autre carte)
-Personnalité
-Stratégies à utiliser
-Expériences antérieures

” Qu’est-ce que je peux faire? “

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6
Q

Lieu de contrôle interne (*“c’est à cause de/grâce à…”)

Def + Ex.

A

Def.: Les événements sont le
résultat de mes actions

Ex: Attribuer une réussite à
nos efforts et au travail
fourni à l’entraînement

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7
Q

Lieu de contrôle externe (*“c’est à cause de/grâce à…”)

Def + Ex.

A

Def: Événements = résultat de
facteurs externes, hors de mon contrôle
(hasard, chance, fatalité, la vie, etc.)

Ex: Mettre la faute sur les autres.

*Fait supp 1: Implique des difficultés à se remettre en
question. Réflexe très rassurant à court
terme, mais peu utile à long terme. Sujet
à l’abandon.

*Fait supp 2: Nous empêche d’avoir un sentiment de pouvoir d’action, d’efficacité perso. Nous empêche de progresser (ex.: on va attendre que les exams soient + faciles, que le prof s’adapte à nous)

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8
Q

V ou F: La résistance au stress est relative

A

V

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9
Q

V ou F: La résistance au stress est seulement dû à la génétique

A

F: La génétique ET l’environnement (nature/nurture)

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10
Q

V ou F: La résistance au stress dépend de la situation

A

V

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11
Q

***Bonus: différence entre “confiance de soi” et “estime de soi”

A

Confiance de soi = dans un domaine

Estime de soi = dans toues les sphères de nos vies

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12
Q

8 Facteurs de résilience

A
  1. Réévaluation positive de la situation (on le voit comme un défi)
  2. Optimisme (quels facteurs me permettent de me soutenir?)
  3. Donner un sens à l’épreuve
  4. Mécanisme d’adaptation proactif (recherche de solutions)
  5. Support social satisfaisant (sécurité/écoute/affection/etc.)
  6. Régulation émotionnelle efficace
  7. Altruisme (vouloir le meilleur pour l’autre)
  8. Estime de soi positive
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13
Q

Def Coping: Ensemble des efforts _________ et _______________ pour maîtriser, _______ ou tolérer les exigences ________ ou ________ qui menacent ou _________ les __________ d’une personne

A
  1. cognitifs
  2. comportementaux
  3. réduire
  4. internes
  5. externes
  6. dépassent
  7. ressources
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14
Q

3 grands types de stratégies: orientées vers…

A
  1. distractions (défensive)
  2. émotions (défensive)
  3. problème (offensive)
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15
Q

6 étapes Démarche structurée de résolution de problème

A

1: Identifier réellement/source problème
2: Changer perception problème EN défi
3: Brainstorm solutions sans jugements
4: En choisir 2-3
5: En appliquer 1
6: Évaluer efficacité ET répéter étapes au besoin

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16
Q

Stratégies orientées vers problème (offensive) = Mettre son énergie au bon endroit, donc sur…

A

Facteurs que je contrôle

17
Q

5 Stratégies orientées vers émotions (défensive):

A
  1. Soutien social (parler à ami)
  2. Activités relaxation (médiation, détente)
  3. Pratiquer pleine conscience (balayage corporel, 5 sens)
  4. Activité physique (*dépenser de l’énergie mobilisée)
  5. Activités valorisantes (jardiner, jouer musique)
18
Q

Comment l’AP (une stratégie émotions défense) réduit stress psychologique (3) ?

A
  • Augmente le sentiment d’efficacité
  • Améliore l’évaluation cognitive secondaire

*Améliore l’humeur (sécrétion d’endorphines)

19
Q

Comment l’AP (une stratégie émotions défense) réduit stress physique (4) ?

A
  • Améliore
    la récupération après un stress
  • Minimise
    les impacts du stress sur la santé
  • Favorise
    le sommeil et améliore l’énergie
  • Utilisation
    de l’énergie produite par la réponse au stress (évacuer)
20
Q

Effets de la relaxation comme moyen de coping (une strat émotions défensive)

2 à court terme
2 à long terme

A

À court terme:

  • Activation du système nerveux parasympathique (effet
    calmant)
  • Attention sur la respiration plutôt que sur l’inquiétude

À long terme, si on se pratique:

  • Dim réactivité au stress
  • Aug capacité immunitaire
  • Dim inquiétudes et ruminations
21
Q

2 grands types de stratégies orientées vers distractions (défense)

A
  1. Évitement des émotions (ex.: dormir + pour éviter de ressentir des émotions)
  2. Pour se changer les idées (ex.: Netflix, Jeux vidéos)
22
Q

Quelle type de stratégie est plus utile:

  1. Plus utile quand la situation est modifiable: _________
  2. Orientées vers les émotions: plus utile quand… ____________
  3. Plus efficace lorsqu’elles sont
    combinées à d’autres types de
    stratégies: ____________
A
  1. Orientées vers le problème
  2. Plus utile quand la situation
    est à court terme, chronique
    ou incontrôlable
  3. Orientées vers les distractions
23
Q

Relation entre zone de peur et zone de confort

A

+ zone de confort diminue, + zone de peur s’agrandie (et vice-versa). Zone des possibilités diminue également

24
Q

Quel est le meilleur ami de l’anxiété?

A

Rép.: L’évitement

***Fact supp: “L’évitement ça nourrit l’anxiété”

25
Q

V ou F: L’exposition à une peur engendre de
l’anxiété, qui monte et redescend par la
suite.

A

V

26
Q

V ou F: L’anxiété n’atteint jamais de plateau, elle peut augmenter à l’infini

A

F, elle atteint un plateau à un certain moment

27
Q

3 règles pour une exposition (à une peur) optimale

A
  1. graduelle
  2. progressive
  3. répétée
28
Q

Comment favoriser un stress stimulant pour
les athlètes (4) ?

A
  1. Tourner menace en défi (dépassement, valorisation, plaisir)
  2. Favoriser sentiment efficacité personnelle (renforcement positif, valoriser forces / opportunité de choix et d’autonomie)
  3. Créer un climat motivationnel orienté vers la maîtrise, les efforts et le
    processus (fixer buts réalistes / plaisir)
  4. Diminuer comparaison sociale (les autres peuvent être inspirants plutôt que menaçants)

G. du stress (7 decks)

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