Anxiété sport - cours 9 Flashcards
Qu’est-ce que l’anxiété de performance?
Il ne s’agit pas d’un trouble de santé mentale en soi, mais plutôt d’un état psychologique.
- «Type d’anxiété spécifique associé à la menace perçue de réaliser une tâche sous pression»
- «Réponse anxieuse qui se produit dans un contexte où l’individu croit que ses compétences, ses habiletés et/ou ses connaissances sont évaluées»
- Anticipation de ce contexte d’évaluation.
- Parfois décrit comme la «peur de l’échec» ou la «peur des conséquences»
- Surestimation des menaces et des risques et sous-estimation de sa capacité à les combattre
Nommez-moi (4) domaines dans lequel on peut retrouver de l’anxiété de performance.
- Scolaire
- Emploi
- Relationnel
- Sport
Manifesations cognitives de l’anxiété de performance?
Rumination
Inquiétudes excessives
Pensées catastrophiques
Pensées dévalorisantes
Problèmes de mémoire
Troubles de concentration
Manifesations physiologiques de l’anxiété de performance?
Maux de ventre, nausées
Rougir
Tremblements
Respiration haletante
Maux de tête
Troubles du sommeil
Crise de panique
Manifesations émotionnelles/affectives de l’anxiété de performance?
Peur
Colère
Tristesse
Irritabilité
Honte
Manifesations comportementales de l’anxiété de performance?
Évitement (procrastination, retrait, inventer des excuses)
Perfectionnisme (recommencer, prendre son temps, vérifications multiples, poser beaucoup de questions)
Also:
Pleurs, ronger ses ongles
Figer
Quelles sont les répercussions de l’anxiété de performance sur le Bien-Être et la Performance?
Bien-être:
Affects négatifs
Baisse d’estime de soi
Ose moins
Repli de la personne (contraire au développement de soi et à l’épanouissement personnel)
Performance:
Affecte l’attention (plus grande conscience de soi)
Discours interne plus négatif (effet ironique)
Augmentation du risque de blessures
Diminution de la performance
Nommez-moi 3 outils d’évaluation de l’anxiété de performances et ce qu’ils évaluent.
Sport Anxiety Scale – SAS : Mesure: 1) les inquiétudes; 2) la perturbation de la concentration; 3) l’anxiété somatique
Competitive State anxiety Inventory 2 – CSAI-2 : Mesure: 1) l’anxiété cognitive; 2) l’anxiété somatique; 3) la confiance en soi
Sport Competition Anxiety Test – SCAT : Mesure le niveau d’anxiété de performance (bas, moyen, élevé) vécu en situation de compétition sportive
Selon le modèle de Burton 1989, quels sont les 4 étapes (anxiété de perfo)?
Étape 1: Perception de la personne
Étape 2: Décalage entre ce qui est important pour la personne et ce qu’elle se sent capable de faire (compétence).
Étape 3: Réaction à cette perception de décalage.
Étape 4: Comportement sous l’effet de l’anxiété. Certaines stratégies inadéquates peuvent être utilisées, ce qui peut venir affecter négativement la performance et le bien-être:
S’en demander plus (ex: entraînement abusif)
Fixer son attention sur des détails
Perdre de vue l’ensemble
Faire preuve de rigidité plutôt que de flexibilité
Consommation, troubles alimentaires, etc.
Quels sont les facteurs de risques pouvant mener une personne à faire de l’anxiété de performance?
- Disposition à l’anxiété (anxiété trait)
- Faible sentiment d’efficacité personnelle, manque de confiance en soi et d’estime personnelle
- Perfectionnisme (peur de commettre des erreurs ou d’échouer, faible recherche d’aide)
- Importance accordée à la situation de compétition
- Attentes
- Perception de la performance (objectifs de résultats, de performance ou de maîtrise)
- Jeune âge
- Faible expérience sportive
- Percevoir ses entraîneurs comme contrôlants (plutôt que soutenant l’autonomie)
Quels sont les facteurs de protection contre l’anxiété de perfo?
Approche de maîtrise valorisé (plutôt qu’une approche de performance)
Relations sociales positives
Estime de soi et sentiment d’efficacité personnelle
Saines habitudes de vie
Objectifs atteignables (S.M.A.R.T.)
Autocompassion
Entraîneur soutenant et bienveillant
Quels sont les 4 types d’interventions avec l’anxiété de perfo?
- Autocompassion (ce qu’on vise chez les athlètes)
- Bienveillance
- Intervention sur les pensées négatives (discours interne)
- Exposition
Qu’est-ce que l’autocompassion?
«être touché par sa propre souffrance et ouvert à celle-ci, de ne pas l’éviter ou d’en être déconnecté, de générer le désir de soulager sa souffrance et de se guérir avec bienveillance» - Neff, 2003
IMPORTANT: Implique d’être doux, soutenant et compréhensif envers soi-même
Un état d’esprit d’autocompassion est composé de trois éléments majeurs :
- Bienveillance (Faire preuve de chaleur et de compréhension sans jugement envers soi-même.)
- Humanité commune (Reconnaître que rencontrer les difficultés de la vie (défauts, souffrances et échecs) est normal pour tout le monde, même pour soi.)
- Conscience de son expérience interne (Appréhender ses émotions, pensées et sentiments de façon équilibrée, sans trop s’y identifier, mais sans pour autant les éviter ou s’en déconnecter.)
Indicateurs de la bienveillance? (3)
Est-ce que mon intervention stimule l’autonomie de l’athlète?
Est-ce que mon intervention permet à l’athlète d’être dans un état d’anxiété optimal?
Est-ce que mon intervention stimule la motivation de l’athlète?
Je conseil de retourner voir cours 3 si la bienveillance n’est pas clair pour vous.
