Cours 4 Flashcards
quel couleur des différentes fibres avec myosine ATPase
la composition est mixte des muscles mais la composition de ses fibres varie selon quoi?
c’est quoi la composition moyenne d’un muscle (3)
c’est de fibres de type 1 c’est eux en noir/rouge
fibre de type 2 sont blanches.
(Variation de la coloration selon le pH et le type d’enzyme (I vs II))
- fibres varie selon l’innervation par la fibre nerveuse et la fonction du muscle (c’est innervation qui va moduler la typologie
composition moyenne chez un individu
- SO 50-55% Oxydative lente (endurance)
- FOG 30-35% Mixte
- FG 15% Glycolytique rapide (puissance)
Les fibres de type 1 c’est quel type? 4caractéristiques
est-ce que leur concentration est plus prononcée de quoi?
quel est le % de composition normalement
Type de fibre oxydative lente (SO) (contraction lente)
4 caractéristiques:
- Activité myosine ATPase faible
- Gestion plus lente de calcium
- Capacité glycolytique restreinte
- Mitochondries plus larges et nombreuses
concentration plus prononcée des enzymes mitochondriales (potentialise de la capacité aérobique et les fibres sont donc très résistantes à la fatigue)
compose typiquement de 45à55% des fibres musculaires chez l’individu.
les fibres de type 2 c’est quoi leur type?
leurs 4 caractéristiques
est-ce que leur production d’énergie est rapide ou lente? et effet?
prédomine lors de quel activité?
type: glycolytique rapide et lente
4 caractéristiques:
1. Haute capacité de transfert électrochimique lors d’un PA
2. Activité enzymatique elevée (myosine ATPase)
3. Relache rapide du calcium par le réticulum sarcoplasmique
4. Taux de renouvellement très rapide des points Actine-Myosine
Production d’énergie plus rapide entrainant une contraction musculaire forte et rapide (puissance)
- de 3à5x plus rapide que la fibre de type1.
Prédomine lors des activités anaérobiques
les fibres sont selon quoi?
composition des fibres selon le sport par exemple ski de fond bcp de fibre endurance
comparé sprint et hockey c’est plus anaérobique donc fibre de type 2 rapide
quel fibre on recrute en premier et comment embarque les autres?
quel fibre fatigue plus vite?
Alors, on commence par les types de fibre 1 en endurance avant d’aller chercher les fibres de type 2 en puissance.
dès que l’effort augmente les fibres de type 2, embarquer pour compesner
les fibre de type2 sont plus fatigable, mais l’innervation des type 1 sont moins grandes
dans le principe d’adaptation musculaire (SAID) c’est quoi la surcharge et spécifité?
Surcharge: doit dépasser les activités quotidiennes pour entrainer une adaptation.
Spécificité:
- Position corporelle (position debout ou assis, par exemple un joueur basket qui fait leg press mais coucher sa n’améliore pas bcp car il saute debout.
- Amplitude de mouvement (trjs avoir une bonne grande amplitude car faut dépasser le quotidien)
est-ce que l’évaluation de la force (1 REP MAX) c’est bon comme test?
PAs vraiment car les gains initiaux vont etre très bon car c’est du à l’amélioration des facteurs nerveux (plaque motrice et nerf efférent)
On va aussi noter un phénomène d’apprentissage moteur de la tache qui entraine une augmentation de la valeur expérimentale de 11%
le 1-rm ne sert pas à grand chose, le 1-rm arrete pas d’augmenter apres chaque session, c’est le systeme neuroglogie qui s’adapte rapidement et donc augmentant le force que tu produit et c’est pour cette raison qu’on arrete pas d’augmenter
est-ce qu’il y a une différence dans la force entre les hommes et les femmes? à cause de quoi?
qui ont de meilleures amélioration?
Les hommes ont une force en valeur absolue généralement 50% plus forts À cause d’une quantité supérieure et non pas de la qualité.
amélioration de la force lors de l’entrainement semble supérieur chez la femme
le gain dépend de l’expérience explique moi cela?
Alors un patient qui est sédentaire et qu’il est a 0 progret comparé à un ahtlète quasi on sa maximum va avoir un moins gros % d’Amélioration
- Améliorations dépendent du niveau initial de
condition physique de l’individu - Sédentaire: 40 %
- Novice: 20 %
- Avancé: 15 %
- Élite: 2 %
c’est de l’hyperplasie ou hypertrophie dans l’adaptations musculaires?
doit incorporer quoi?
hyperplasie n’est pas observer chez les humains (on ne se divise pas)
hypertrophie:
- La tension musculaire générée lors de l’exercice fournit les stimuli nécessaires à initier le processus d’adaptation du tissu musculaire (détectable apres 3 semaines) stimulation qui dépasse la limite physio
Doit incorporer quoi:
- l’augmentation de la synthèse protéique
- la prolifération des cellules satellites
comment se fait le gain de force dans le temps?
le pricnipale gain qui se fait iinitalement c’est l’adaptation neurologique, c’est a 4e seamiens c’est la qui va avoir de l’hypertrophie qui va etre dominantes apres 4 semaines.
on veut changer les progemaar 8 a 12 semaines donc on veut changmeent neuro encore donc fut changer comment on travialle
comment se produit l’hypertrophie musculaire?
provoque une augmentation de quoi aussi?
quoi le %
Se produit lors de cycles répétés de déchirure des fibres musculaires suivis d’une synthèse protéique ergogène (adaptation plus prononcée lors de contraction excentrique)
une augmentation des réserves d’ATP, PCr et de glycogène (aucune amélioration des éléments aérobiques, comme le transport et la machinerie énergétique)
diametre des fibres +30% (fibre devient plus large et avec plus de noyau)
c’est quoi les 6 points qui explique l’adaptations neurologiques expliquant le gain de force?
- Patron de recrutement supérieur (on réduit le freinage)
- Aumgentation de l’excitabilité du motoneurone
- Activation accrue du système nerveux central (plus de neurone engager)
- Amélioration du synchronisme des motoneurones et de leur fréquence de dépolarisation (donc meilleur contraction musculaire)
- Diminution des réflexes d’inhibition nerveuse
- Inhibition des organes tendineux de Golgi
c’est quoi les effets de l’entrainement (en force ou endurance) sur les fibres type 1 (slow-twitch) et 2 (fast-twitch)
l’entrainement en force augmente un peu l’hypetrophie mais pas rien d’autre
l’entrainement en endurance elle augmente glycogène, capillaire, oxydation gras et capacité oxydative
en endurance pour les 2 types de fibres ta + de bénéfique
dans le gain de masse c’est quoi alors les facteurs? (6)
- Genetique
- AP
- Nutrition
- Systeme nerveux activation
- endocrinien influence
- facteur environnemental
c’est quoi la différence entre les entrainements à faire en endurance, force et puissance?
En endurance: t’as besoin bcp rep, poids petit-moyen et velocité varie
En force: t’as pas bcp de rep, mais bcp de poids et velocité ok
En puissance: pas bcp de rep, bcp de pois et velocité élevé
quels sont les 4 facteurs qui joue en role important sur l’entrainement en résistance?
- Répétitions (lorsque le patient effectue 2 rep au dessus de poids original on peut augmenter de 10% de charge
- Séries
(la série unique produit la plupart des bénéfices pour la santé que des séries multiples, une seule série produit des augmentations en force seulement légèrement inf aux séries multiples
(adapttion varie selon la durée de mise sous tension du muscle (tempo) - Fréquence
Novice: 2 à 3 jours / semaine
Avancé: 3 à 4 jours / semaine
S’entraîner 2X / jour tous les 2 jours produit
des résultats supérieurs à ceux obtenus lors
d’un entraînement quotidien)
Type d’entrainement:
- Exercice excentrique: sont plus efficace pour préserver le gain de force lors de la phase de maintient acquis
est-ce que l’entrainement en séries multiples (superset) c’est bon?
pour hypertrophie et puissance quoi les tempos
les machines sont meilleure que le poids du corps pour le gain de force?
il faut engager quel muscle d’abord?
l’entrainement superset 4à5 jours par semaine produit des gains moindes que lorsqu’on s’entraine 2à3 jours par semaine avec des exercices distincts
les tempos pour l’hypertrophie vont etre plus lent pour permettre plus de déchirure comparé si on veut aller chercher de la puissance il faut avoir un tempo rapide
il n’a aucun étude qui prouve que l’utilisation de machine/appareil d’entrainement ne démontre de gain de force supérieure (machine sont bon pour isoler un muscle, mais ca ne travaille pas les stabilisateurs)
Il faut engager les groupes musculaires plus massifs et polyarticulaire avec ceux petit et monoarticulaire
ca sert à quoi la périodisation d’entrainement chez l’athlète? (2) et comment on fait? (2)
nomme moi les 3 phases
-permet d’avoir ton pic de performance au moment de tes compétitions
- réduit l’effet de surentrainement et les plateaux de performance
- on va réduire progressivement le volume d’entrainement pour aumgenter l’intensité de ceux-ci optimisant les gains de force et puissance
- relation inverse entre volume et intensité
Phases:
- Macrocycle (année)
- Mésocycle (mois/trimestre)
- Microcycle (hebdomadaire)
c’est quoi les 4 activités possible dans une périodisation et leur intensité chaque?
- Préparation:
- tu vas avoir un volume élevé mais intensité basse
- modeste gain de force
- entrainement aérobique et anaérobique - Première transition:
- tu vas avoir volume modérer et intensité modéré
- début gain de force - Compétition:
- volume bas et intensité elevé
- gain de force elevé
- exercice spécifique à la discipline - Récupération active:
- volume bas et intensité bas
- activité récréative
- préparation pour le prochain microcycle
Pour les parties, Préparation, Première Transition et Compétition c’est quoi leur séries et répétitions?
Préparation:
* Haut volume / faible intensité
* 3 à 5 séries de 8 à 12 répétitions
(50 à 80 % 1-RM)
Première transition:
- Volume et intensité modérés
- 3à5 séries de 5à6 rep
(80à90% 1-RM)
Compétition:
- Faible volume et haute intensité
- 3à5 séries de 2à4 répétitions (90-95% 1-RM)
chez les personnes agées ou sédentaires on se concentre sur quoi dans le programme d’entrainement en résistance
et doit comporter quoi? (2) comme programme
concentré sur le maintient des masses musculaire et osseuses tout en améliorant les qualités physiques générales.
doit comporter:
- exercice variés de 1 série de 8à15 reps
- fréquence de 2x/semaine
on constate quoi de la corrélation de la force de préhension et la limitations fonctionnelles?
on peut voir que les perosnnes agées qui vont avoir une force de préhension élevé vont avoir des fonctions cognitives supérieurs
- AP amène augmentation volume hippocampe, aire frontal, temporal et pariétal
qu’elle sont les bienfaits de l’entrainement en résistance comme l’haltérophilie pour un jeune
quel age a plus d’importance?
comment on va évtier les blessures?
c’est à quel age la maturité émotionnelle et intellectuelle?
améliorer les performances sportives, diminuer risque de blessure et améliorer l’état de santé.
l’age d’entrainement à plus d’importance que l’age chronologique
- bien surperviser
- suivie de l’état de fatigue
10à11 ans et ca va nécessiter 8 à 12 ans d’entrainement pour atteindre un niveau de pratique élite
c’est quoi qu’il faut faire chez les jeunes (patient pédiatrique)?
doit avoir quoi dans le programme?
quoi de plus chez les jeunes?
l’entrainement supervisé n’a pas d’effet néfaste sur les os, muscles et tissus conjonctifs.
- meme qu’on peut pas avoir de l’hypertrophie avant la puberté et offre un effet protecteur
- et si pas d’exercice donc sédentaire cela peut mener à le déclin des compétences neuromusculaires
programme devrait avoir des exercices de ceinture lombo-pelvienne (abdominaux, fessiers, muscles du dos) doit apprendre le geste plus que la force
les jeunes récupèrent plus rapidement de la fatigue entre les séries (débuter à 60 secondes et progresser selon la charge jusqu’à 180 secondes)
effets négatifs (4) et positifs (5)
haltérophilie chez pédiatrique
négatifs: (lié surentrainement)
- Augmentation du cortisol
- diminution de la testostérone
- augmentation de l’état inflammatoire
- Immunosuppression
Positifs:
- amélioration de la force
- améliore bien-etre
- améliore santé général
- altération de la composition corporelle
- transfert de l,entraineemnt à d’autres acitivté sportives
- effets spychosociaux (estime de soi, seuil de douleur, état cognitif)
me dire si les entrainements cardiovasculaire limite les gains en force?
Il y a plusieurs points de vue mais des hypothèses disent que l’entrainement cardiovasculaire va trop dépenser et donc limiter les gains en force
et que les susbtrats sont en compétition alors si tu fait trop d’endurance il t’en restera plus pour la force
les étirements (c’est une technique d’inhibition) est-ce qu’il y a vraiment des adaptations mécaniques?
il a des débats ente les changements de propriétés mécaniques musculo-tendineuses (théorie mécanique) et l’augmentation de la tolérance à l’étirement (théorie sensorielle)
- en réalité ya pas de changement dans la rigidité des tendons ou muscle, c’est plus une adaptations initiales entre 6à8 semaine qui semble etre associé à une altération de la tolérance de l’unité musculo-tendineuse sans avori de changement mécaniques (meme si des recherches sur des animaux montrent augmentation des sarcomères et longueur des unité musculo-tendineuse)
dans ces 3 techniques d’étirements (statique, dynamique et facilitation neuroproprioceptive (PNF) c’est quoi l’effet du pré-étirement
+ et -
semble effiace pour les sports qui font des sprints mais pas endurance
on note un réduction des performances musculaire suite à l’étirement (si l’étirement est plus 60sec et effet s’en va apres 10min)
cause c’est une diminution de la dépolarisation efférente
tu vas avoir un changement au niveau spinal suite à une diminution de l’pport afférent des fasiceaux musculaire (via arc réfelxe gamma)
c’est quoi les séries d’étirements pour MI et cervicaux et leur amélioration dans les deux cas?
MI: 3x30 secondes bilat (gastro et ischio)
Cervicauc: 6x30 sec (extenseurs du cou)
améliortation dans les deu xcas de l’amplitude de mouvement (sauf pour la rotatin cervical)
quel type de contraction est le plus efficace?
2 biens faits
le travail excentrique semble plus versatile comme mode de renforcement
il va permettre d’améliorer la fonction concentrique, excentrique et isométrique maximale en meme temps
et meme va produire le meme travill combiné malgré un nombre de répétitions moindre
la contraction isométrique permet quoi? (3)
devrait etre préconiser quand?
- renforcer en un point spécifique dans l’AM et provoque un effet analgésique aigue qui va permettre la mise en charge dynamique sans douleur
- améliore la rigidité tendineuse et son aire transectionnelle (améliore le taux de mise en charge), mais n’améliore pas la longueur des fasciules musculaires
préconiser initialement dans la réadaptation fonctionnelle afin de préparer l’unité musculo-tendineuse à subir des charges dynamiques (réduction des risques de blessures)
4 particularité de la contraction isométrique?
- position longue + d’adaptations
- intensité élever + adaptation
- adaptation spécifique au mode de contraction (balistique vs graduel)
- pour optimiser les gaisn vise le temps de contraction, le volume total ou la logneur du muscle
la contraction excentrique permet quoi? (4)
améliorer la fonction mécanique du muscle (améliore activité nerveuse)
adaptations musculotendineuse (améliore aire transectionelle et hypertrophie)
cible les fibres de type 2
augmente la visttes et pusisance du sarcomère et le nombre en série
c’est quoi les particularité de la contraction excentrique (5)
- charge doit dépasser la limite de la force
- surcahrge améliore aptitudes du tendon
- spécifique au mode de contraction
- cotnraction rapide + d’adaptation
- doit inclure période de récupération
c’est quoi la différence entre la pliométrie et l’entrainement en résistance traditionnel?
comment on dit ok c’eset bon tu peux faire de la pliométrie?
on va incorporer la notion d’étirement rapide avant la mobilisation du muscle (phénomène de ressorit et solicite type2)
cependant créer bcp plus de stress comme le box-jump, mais si ok l’entrianement en plio sert à prevenir les blessures
l’athlète est capable de soulever 1.5 x BW en squat avant d’introduire un programme de pliométrie de haute intensité
comme exemple nous avons le pench press comparé au lancé quoi de mieux le lancé?
Permet d’augmenter l’activation musculaire
induis des réflexes myotatique d’étirements
et le gain de force et de masse va etre supérieur qu’en concentrique
pour finir le désentrainement parle moi de son effet apres 2 semaines?
mais si je veux pas perdre tout mais j’ai pas le temps je dois quoi faire?
Diminution de 12% de la force excentrique
- réduction taille des fibre de type 2(6,4%) aucun réduction type1
la réduction de lafréquence de L,entrainement à une ou deux séance permet de maintenir les gains
