Cours 3 Flashcards
dans le principe de spécifité c’est qui qui est responsables de l’amélioration des performances? (2)
c’est quoi la Relation entre systèmes énergétiques et entraînement : (3 choses)
C’est les changements locaux qui sont responsables de l’amélioration des performances
- Transport et utilisation de l’oxygène
-Réactivité individuelle à l’entraînement (novice vs athlète)
Relation entre systèmes énergétiques et entraînement :
Système ATP-PC (100m) : Effort court et intense, récupération complète (repos).
Système Lactate (LA) (1 500m) : Effort intermédiaire, récupération partielle (travail actif).
Système Oxygène (O₂) (1 500m) : Effort long, récupération plus longue (repos).
le principe de spécificité dit quoi à propos du VO2max?
Il faut s’entrainer spécifiquement dans la discipline qu’on est pour améliorer le VO2max
Alors si tu fais de la course alors pratiquer en courser mais si tu fais de la nage, il faut pratiquer en nage
à ne pas faire car pas tant de changement exemple si tu t’entraine pour la nage faire de la course à pied.
c’est quoi les 4 facteurs de principe de surcharge et me dire leur effet chaque?
- Intensité
- il faut aller le pic d’intensité maximal pour en ressortir le meilleur - Fréquence
- pour améliorer VO2max, il faut avoir 2x par semaine minimum et le meilleur serais 5-6x - Durée (n’a pas une si grosse amélioration du VO2max, t’es mieux de faire des courtes durée pendant moins longtemps que longue durée longtmeps)
- Stade de départ (si tu n’a pas jamais couru tu vas voir une bien meilleure amélioration plus significative que l’athlète qui peut aller chercher1-5%)
c’est quoi le principe de réversibilité?
20 jours d’alitement fait quoi?
La perte des acquis obtenu lors d’une pratique régulière est plus rapide que les gains obtenus lorsque l’individu cesse de s’entrainer
20 jours d’alitement:
- diminution de 25% VO2max
- diminution de 1% par jour SV (Volume d’éjection systolique) et Q (Débit cardiaque)
- diminution 14-25% capillaires locaux
Q = FC × SV (Fréquence cardiaque × Volume d’éjection systolique)
c’est quoi les conséquences/ différences entre un homme entrainer en endurance et un homme non entrainer?
- Le nombre de mitochondrie augmenter
- le nombre de succinate dehydrogenase est augmenter
- augmentation du SV et Q
- augmentation du VO2max
maintenant les changements physiologiques de l’entrainement:
c’est quoi les effets de l’entrainement anaérobique? (3)
- Augmentation des substrats énergétiques disponibles (donc une augmentation force musculaire)
- augmentation des enzymes clef pour le métabolisme du glucose (PFK) pour fibre type 2.
- amélioration de la capacité à gérer de hauts niveaux sériques de lactate (retarde le seuil)
(1. Réserve de glycogène et enzymes glycolytiques
2. Motivation et tolérance à la douleur durant l’entrainement)
c’est quoi les effets de l’entrainement aérobique?
Changement physiologiques
de les mitochondries et activité enzymatique
4fcts
- 50% d’amélioration en seulement quelques semaines d’entrainement
- augmentation du nombre de mitochondrie et leur taille
- 2X d’enzymes aérobiques après seulement 5à10 jours
- permet un niveau d’effort plus grand sans créer d’accumulation de lactate (plus de VS de capillaires)
c’est quoi les adaptations cardiovasculaires de l’AP?
- débit cardiaque va etre plus haut et plus longtemps capable de la garder
- volume d’éjection systolique augmente
- fréquence cardiaque va diminuer
- VO2max aumgente
- tu vas avoir meme pression artérielle mais elle va etre plus basse si tu fais la meme intesité que au début
- Pression Pulsée Fréquentielle va diminuer (fct de HR et différence de pression systolique et dyastolique)
c’est quoi l’effet de l’entrainement aérobique sur l’adaptation du métabolisme des carbohydrates?
- Amélioration de la capacité à oxyder les carbohydrates lors d’efforts maximaux
Cause:
1. Diminution de l’utilisation du glycogène
2. Réduction de l’utilisation du glucose sérique
3. Diminution de la production de glucose hépatique - L’entraînement aérobie favorise la transformation des fibres musculaires de type 2 en type 1.
c’est quoi l’effet de l’entrainement aérobique du métabolisme des graisses?
4 facteurs qui expliquent l’amélioration
- Amélioration de l’oxydation au repos et à des niveaux sous-maximaux (changement en moins de 2 semaines d’entrainement régulier)
4 facteurs qui explique l’amélioration:
1. Flot sanguin accru
2. Augmentation des enzyme lipidiques
3. Amélioration de la respiration cellulaire
4. Diminution de la sécrétion des catécholamines pour un même niveau d’intensité
(au debut systeme adrénaline va etre dans le tapie mais la le pic d’adrélnaine va dimineur avec le temps car le cerveau s’adapte et donc va consommer moins de glucide)
c’est quoi les 3 effets de l’hydratation durant l’activité physique?
Augmente du débit cardiaque, du volume systolique d’éjection et diminue de la fréquence cardiaque
En cas de déshydratation, le volume sanguin diminue, ce qui force le cœur à battre plus vite pour compenser la baisse de l’apport en oxygène aux muscles
entrainement aérobique fait une hypertrophie ou hypotrophie cardiaque?
tout dépendant de l’exercice ce entraine des différentes modifications de la structure cardiaque (résistance et endurance)
c’est quoi l’effet négatif?
Entrainement aérobique augmente la masse et le volume du coeur ce qui fait produire un plus grand débit du VG (800 sédentaire et 1000 athlète)
- en résistance: épaississement des murs ventriculaires
- en endurance: augmentation du volume plasmatique, la cavité ventriculaire
- c’est que des fois si ultra muscler va avoir des plus petite chambres
tu vas etre capable d’éjecter bcp moins de sang et les
mesures ne seraient pas optimal car les fibres vont etre au dela de la longueur optimale tension-longueur
le volume plasmatique à eu quoi comme effet?
athlète qui s’entraine en endurance cause quoi elle?
il va avoir 10à20% d’augmentation mais ce n’est pas un changement dans la masse totale des globules rouges (c’est plutot la synthèse et rétention de l’albumine, ce qui attire l’eau aussi)
augmentation du volume et de la masse totale de l’hémoglobine (35%), aucun changement au niveau de la concentration sérique
maintenant on va passe à travers tout les caractéristiques plus profond.
Pour débuter le HR rythme cardiaque effet de l’AP
l’entrainement augmente l’activité parasympathique tout en diminuant légèrement l’activité sympathique
provoque une bradycardie au repos ainsi qu’à l’exercice (réduction de 12à15 bpm)
en résumer c’est quoi les adaptations aérobiques?
Améliore la capacité de 15à25% lors des 3 premiers mois (peut atteindre 50% apres 2ans)
on note des changements susbtantiels chez les personnes agées
( effet bénéfique sont principalement associés à un ralentissement de l’atrophie muscualire, faiblesse et états de fatigue muscualire
l’AP effet sur volume d’éjection systolique (SV) et 4 facteurs?
augmente au repos ainsi que l’ors de l’AP.
4 facteurs:
1. Augmente le volume du VG.
2. Diminue la rigidité cardiaque et artérielle (TPR)
3. Augmente le temps de remplissage disatolique
4. Augmente la contractilité cardiaque
VO2 max augmente aussi
effet de l’AP sur le débit cardiaque (Q)?
le vieillissement fait quoi?
l’adaptation la plus significative, il y a une augmentation linéaire malgré un réduction de la fréquence cardiaque maximale (HRMAX)
avec le vieillissement il va avoir une diminution de 30-40% à l’effort, repos demeure normal.
Il va avoir une accumulation de tissus fibreux et la calcification des valves cardiaques
DIfficile d’améliorer le débit cardiaque chez personne agée
c’est quoi l’effet de l’AP sur l’extraction d’oxygène (A-VO2)
éléments clefs chez les personnes agées pourquoi?
il va avoir une néovascularisation adaptative (améliorant l’extraction locale du l’oxygène ainsi que la distribution du débit cardiaque aux muscles acitfs.
éléments clefs d’adaptations chez les personnes agées car il va avoir une réduction de la tolérance à l’effort puisque le coeur n’est pas en mesure de répondre aux besoins accrus en oxygène.
plus de vascu, moins de résistance, donc plus de sang dasn mon muscle et va avoir bcp de myoglobine qui va aller facilement l,oxygene
l’effet de l’AP sur la pression artérielle et la distribution du flot sanguin à l’effort (ses 2 niveaux)?
Pression artérielle:
- réduction des pressions systoliques et diastolique au repos et à l’effort sous-maximal
- effet plus prononcé chez les patients hypertensifs.
Distribution du flot sanguin:
- niveau sous-maximal
(réduction du débit cardiaque aux muscles actifs et favorise type1 et meilleur extraction de l’oxygene)
- niveau maximal
(diminution du flot sanguin splanchnique et rénal lié à une augmentation de l’Activation sympathique)
(aussi, il va avoir une augmentation du flot sanguin cutané, c’est une meilleure adaptation pour le control de la température corporelle)
c’est quoi les 3 adaptations systémiques de l’entrainement cardiovasculaire?
- Composition corporelle
(réduction du poids et réduction des graisses corporelle et de leurs répartitions) - Transfert de chaleur
(augmentation du volume plasmatique ce qui facilite la thermorégulation et surtout en milieu chaud et humide) - Performance
(réduit la perte de puissance lors d’efforts intenses
c’est quoi les effets physiologiques (santé mental) de l’entrainement régulier
(5)
- Réduction de l’anxiété
- Réduction des dépressions (états légers à modérés)
- Réduction de l’état neurotique (à plus long terme)
- Améliore l’humeur, la perception corporelle et l’estime de soi
- Réduit les différents indicateurs de stress
quels sont les molécules et facteurs qui sont important dans le tableau?
- Augmentation des enzymes aérobique
- augmentation du potentiel oxydative tes fibres (fast swicth)
- Augmente réserve glycogène
- Aumgentation capillaire, vo2max
maintenant les principes d’entrainement cardiovasculaire.
Quels sont les 4 principes de bases de l’entrainement aérobique?
- Niveau initial du participant (changements initaux dans la première semaine)
- Fréquence hebdomadaire (bénéfique pour VO2max si 2à5x/semaine)
- Va affecter aussi la dépense énergétique, donc la perte de pois (pour perte de poids c’est 60 minutes à une intensité modérée)
- 1x semaine aucun changement physiologique - Intensité de la séance
- fréquence cardiaque est un outil utile
- varie selon les groupes musculaire utilisé - Durée de l’entrainement
- pas de seuil mais pour les sédentaire 3à5 min par jour pour obtenir des changements
- relation proportionnelle entre la durée et les bénéfices
- Volume d’entrainement quotidien (aucune différence significative entre la puissance et l’endurance musculaire entre 1à2x par jour.
que constante t’on sur on réduit du 2/3 la fréquence ou la durée
et si on réduit 1/3 l’intensité?
on constante une conservation de la majorité des acquis obtenus en entrainement malgré une réduction du 2/3 de la fréquence ou encore la durée. (variation cependant du VO2max et de l’endurance à des niveaux sous-maximaux)
Lorsqu’on réduit l’intensité de seulement 1/3, on constate une réduction significative des améliorations obtenu
alors si tu maintient l’intensité mais tu joue sur la durée et fréquence les changements sont quasiment nul
(l’intensité c’est le plus important)
comment on évalue l’intensité de l’entrainement?
3 méthodes:
fréquence cardiaque (%HRMAX): capacité aérobiques augmentent lorsque l’on maintien une intensité de 55à70% du HRMAX (équivaut à 40à55% du VO2max)
Méthodes souvent utilisées:
1. Formule d’Haskel
* HR max = 220- âge
- Formule de Karnoven
* HR seuil = HR repos + 0,6 (HR max – HR repos) - Seuil de conversation
* Représente environ 70 % HR max
* Idéal pour les personnes sédentaires ou néophytes
maintenant pour les méthodes d’entrainement aérobique en continu ou intervalle?
En continu:
- 60à80% du VO2max
- idéal pour les novices
Intervalle:
- Incorpore une récupération active
- plage d’intense d’exercice sans entrainer des augmentation importantes de lactate sérique
- stresse d’avantage les fibres de type2 (vs 1 en continu)
On voit vraiment la différence dans le niveau de lactate sérique, la consommation d,oxygene et au final tu vas etre capable de faire des plus longues distances
c’est quoi qu’il faut faire comme technique d’entrainement anaérobique?
et parler de la phosphate intramusculaire et capacité lactique
il faut cibler la bonne qualité musculaire à l’effort requis. donc
Pour le Phosphate intramusculaire:
- Exercice d’intensité maximale pour une durée de 5à10sex
- periode de repos 30sex
- doit demeurer spécifique à l’activité
Pour la capacité lactique:
- exercice d’intensité maximale pour une durée de 60sec et 3à5 min de repos
- doit avoir effectué à la fin de l,entrainement pour ne par affecter les capacités aérobique
on utilise quoi pour mesurer l’intensité de l’entrainement?
- Échelle de Borg (vert à rouge) selon comment le patient se sent
- Échelle d’entrainement par zone (0à5)
c’est quoi la plage physiologique optimale pour avoir des améliorations?
de 70a90% de la capacité maximale dans la zone d’entrainement pour avoir des changement
et 90% et plus intéressant pour les athlètes
pour la variation de la fonction cardiovasculaire si on par de l’effet du vieillissement c’est quoi?
- le débit, volume systolique, rythme cardiaque va etre plus bas
- pression systolique diastolique va etre plus élevé
Cependant lorsque tu regardes avec l’age sédentaire vs actif il vont avoir une Vo2 max meilleur en restant actif
intensité de l’Activiét physique peut etre néfaste,
la tyautrie n’est plus autant bonne on risque de taxer le muscle cardiauqe et les VS sont + rigide
l’effet du désentrainement sur la fonction cardiovasculaire?
-enzyme diminue
-capacité synthèse et stockage du glycogène diminue
- fréquence augmenter
- insuline va augmenter
- cotachélamine va augmenter
- Lactate augemnte
le rythme cardiaque va augmenter, enzyme va diminuer, glycogène intramusculaire va diminuer et lactate va augmenter
Au final tout resdescend (VO2,HR,Q), mais tu reste un peu plus haut que la moyenne de la personne sédentaire
c’est quoi les effets du surentrainement?
chez plus de 10à20% des athlètes
Effets:
* Incapacité à s’entraîner intensément
* Réduction des performances lors de compétition
* Récupération plus difficile
AU NIVEAU - physiologique
- Myalgies persistantes
- Malaise général
- Perte de motivation
- ⇧ risque de blessure
- ⇧ infections
aussi me dire les 2 formes cliniques du surentrainement?
Sympathique:
-augmentation de l’activité sympathique au repos
- associé à un stress psychologique ou émotif
Parasympathique:
- activité vagale prédominante (diminution de la pression artérielle)
- surpassement hatif
- exacerbée par des conditions médicales préexistantes, une mauvaise alimentation ou des stress environnementaux
parasymptahique trop d’entrianement qui devient burnout trop donne compaér tu vas trop travailler fort
sympathique c’est streseur externe ou qu’on a mis dans la tete
