Cours 1 Flashcards
c’est quoi la sédentarité?
1MET = cb de ml/kg/min
dite moi certain comportement sédentaire
combien de min de marche diminue cb de mortaliét %
tout comportement durant l’état d’éveil caractérisé par une dépense énergétique de moins de 1,5 METS lorsqu’assis ou allongé
1METS = 3,5 ml/kg/min
travail de bureau, la conduite automobile, regarder la télé ou les écrans
ajouter 15 minutes de marche par jour diminue la mortalité de 14%
% de population sédentaire et portion des enfants
cb de millions port par an
Première cause de mortalité évitable dans le monde, depuis 2012
* 60 à 85 % de la population mondiale a un style de vie sédentaire
* Plus du 2/3 des enfants ne sont pas
suffisamment actifs
Approximativement 2 millions de personnes
décèdent de la sédentarité annuellement
c’est quoi les maladies qui sont aggraver par la sédentarité?
Augmente le risque de mortalité, tout cause confondue
Double le risque de maladie cardiovasculaire, de diabete ou d’obésité
AUGEMNTE:
- cancer colon
- hypertension artérielle
- Ostéoporose
- Désordres lipidiques
- Dépression
- Anxiété
c’est quoi l’effet de la COVID19 sur le sédentarité?
pour les personnes agées sa favorise le dev de quoi?
les mesures visant à freiner la propagation du COVID ont grandement réduit la participation des personnes ainée aux activité physiques
- Plus de 35 % des personnes de 55 ans et + ont réduit leur pratique
d’activité physique (vs 14 % prépandémie)
la sarcopénie et la fragilité corporelle
- entraine une diminution de la capacité fonctionnelle
- mise en place progressive d’un cercle vicieux de déconditionnement
de l’activité physique régulière réduit quoi?
- maladie chronique
- risque de chute et fracture
- réduit devloppement l’Alzheimer
- réduit dépression
- cancer, diabete type 2
- mortalité
- maladie cardio
- améliore fonction cognitve
- risque de démence
selon Académie américaine de psychiatrie pédiatrique (AACAP) c’est quoi la corélation entre les enfants et les écrans?
me dire cb de temps il passent sur leur écrant moins de 2 ans
8a12 ans
adolescents
les enfants passent beaucoup trop de temps sur les écrans
moins de 2 ans:
42 minutes par jour en moyenne
8 à 12 ans: utilisent les écrans 4 à 6 heures par jour
adolescents: peuvent utiliser jusqu’à 9 heures par jour
me nommer ce que les enfants peuvent etre exposé?
peut mener à quoi trop temps d’écran?
violence, porno, abus de substance et cuber intimidtation
trouble de sommeil, résulte académique neg, mande d’AP, trouble d,Humeur, limite interaction familiale
c’est quoi le lien entre le temps d’écran et le cerveau?
agit par quel systeme?
me dire chaque partie fait quoi?
crée un mécanisme d’autostimulation dopaminergique associé aux abus de susbtance /dépendances.
agit par l’entremise du systeme de récompense Système mésocorticolimbique
- Amygdale (émotion à cause dopamine)
- hippocampe (pour la mémoire)
- VTA: (centre qui produit la dopamine)
- NAc (comportement
- aire préfrontal (controle systeme d’action)
le système mésocorticolimbique est associé avec quoi ? 5
-le désir
-l’apprentissage associatif
-émotion positive
-motivation
-fonction exécutive
quels sont les recommandations pour le temps d’écran pour chaque tranche d’age suivant:
0 – 18 mois:
- 18 – 24 mois:
- 2 - 5 ans:
- 6 ans et +:
- 12 ans et +:
0 – 18 mois: utilisation seulement lors d’appel vidéo
- 18 – 24 mois: utilisation seulement dans le cadre de programmation éducative, en présence d’un parent
- 2 - 5 ans: contenu non-éducatif limité à 1h par jour de semaine / 3h la fin de semaine
- 6 ans et +: encourager les bonnes habitudes de vie et limiter au maximum le temps d’écran
- 12 ans et +: désigner des moments de la journée en famille sans écran ainsi que des endroits dans la maison où
les appareils ne sont pas permis
comment limiter le temps d’écran?
cb de temps entraine …. cortical?
mettre des controle parentaux
éviter d’utiliser l’écran comme une gardienne ou pour empecher les crises
retirer les appareils avant 30 a 60 minutes dodo
passer plus de 2h par jour devant un écran entraine un amincissement cortcal (réduction des aptitudes du langage, de la pensée critique et du raisonnement)
c’est quoi la def de l’AP?
quels sont les 4 modalités de l’AP?
tout mouvement produit par la contraction des muscles entrainant une augmentation de la dépnse énergétique au -dessus de la dépense de repos
- Activité professionnelles
- Déplacement actifs (travail, école, courses)
- Vie domestique (ménage, rangement)
- Loisirs (jardinages, bricolage)
c’est quoi la norme pour dire d’inactivité physique?
cb de % n’atteingne pas cette obj?
% des couts de santé dans les 10 prochaines année attribuables a l’inactvitié?
effectuer moins de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine
84 % des adultes et 65 % des jeunes
n’atteignaient pas les recommandations
OMS
70%
c’est quoi la recommandation pour les enfants d’AP
Chez les enfants, on recommande 60
minutes d’activité physique intense par
jour
* Seulement 5 à 9 % des enfants
respectent cette recommandation
nombre et proportion de nouveaux cas évitables de maladies non transmissibles attribués à l’inactivité physique, par niveau de revenu du pays
lower middle:: moins de deces a cause de la sédentarité, car il travail physique et na pas d’argentpour les loisires donc des que tu commences a avori de l’argent et tu vas avoir des loisisres et te divertir
quoi a retenir pour l’energie dépenser faut en bcp ou pas bcp?
c’est quoi le best dans le graphique inactive et active?
risque relatif de décès, faudrait savoir jusqua un certain point je crois 6000 tu va avoir l’inverse vers le haut alors c’est bon mais trop c’est mauvais
1/4 du temps active et debout tout la journée
c’est quoi les recommandations pour 5 à 17 ans?
- Au moins 60 minutes par jour d’activité modéré à intense
(principalement aérobique) - Au moins 3 jours par semaine
- Activités intenses pouvant optimiser le
développement des muscles et des os - Limiter le plus possible la sédentarité passive (i.e. écran)
c’est quoi recommandation de 18 a 64 ans?
- Au moins 150 à 300 minutes d’activité aérobique par semaine
/ 75 à 150 minutes d’activité aérobique vigoureuse par
semaine - L’ajout de deux (2) jours par semaine d’activité ciblant le
renforcement musculaire confère davantage de bénéfices (en
plus de limiter la sarcopénie) - Limiter le plus possible la sédentarité passive (i.e. écran)
alors c’est quoi les recommandations de l’agence de la santé publique canadienne
- en activité physique
- en période sédentaire quotidienne
- sommeil
en activité physique:
- 150 minutes d’AP modéré à sévère par semaine
- renforcement musculaire 2x par semaine
- prioriser les comportemetn actifs donc rester debout
Période sédentaire quotidienne:
- Limiter à moins de 8 heures.
- pas plus de 3 heures de temps d’écran récréatif
- limiter les périodes assisses
sommeil:
- de 7 à 9 heures de sommeil de qualité sur une base régulière (etre les plus constant dans les heures de sommeil)
c’est quoi la recommandation d’AP pour les 65 ans et +.
- 150 à 300 minutes d’Activité physique aérobique par semaine ou 75 a 150 mintes modéré à sévère
- 2 jours par semaine activité ciblant renforcement musculaire
- 3 jours par semaine visant multiples composantes de l’AP (équilibre et entrainement en force)
- limiter le plus possible la sédentarité passive
ca sert quoi l’AP chez les femmes enceintes et c’est quoi les recommandations?
quel est la mise en garde?
- il devrait faire 150 min par semaine modéré
- si tu fesais de l’AP intense continué, sinon inclure une varité d’activité visant aptitude musculaire et cardiovasculaire et étirement doux.
- il faut ajouter des exercices de plancher pelvien sur base quotidiens réduire risque d’incontinence urinaire.
mise en garde:
- éviter AP durant chaleur et humidité
- boire + d’eau
- éviter risque de contact physique, accru en chute ou limitant oxygénation
- éviter les exercices en décubitus dorsal au 1er trimeste car on ne veut pas compresser la veine cave
c’est quoi la conclusion de l’AP?
L’activité physique: En faire un peu
est mieux que pas du tout
* Toujours débuter de façon
graduelle afin de ne pas perdre
la motivation et de limiter les
risques de blessures
* Augmenter graduellement la
fréquence, l’intensité et la durée
c’est quoi la circulation cardiaque comment elle fonctionne?
Circulation pulmonaire : Le sang désoxygéné est pompé du cœur droit vers les poumons pour être réoxygéné.
Circulation systémique : Le sang oxygéné revient au cœur gauche et est distribué à tout le corps.
Courbe de dissociation de l’oxyhémoglobine me le dire svp?
relation entre PO2 et saturation de l’hémoglobine
et me dire les facteurs influencant la courbe
Relation entre la PO₂ (pression partielle d’O₂) et la saturation de l’hémoglobine :
À haute PO₂ (poumons), l’hémoglobine est saturée (~100 %).
À faible PO₂ (tissus), l’hémoglobine libère l’oxygène.
Facteurs influençant la courbe :
Déplacement vers la droite (en rouge) :
pH bas, température élevée, augmentation du 2,3-DPG → facilite la libération d’O₂ aux tissus.
Déplacement vers la gauche (en vert) :
pH élevé, température basse, diminution du 2,3-DPG → augmente l’affinité pour l’O₂ (moins de libération aux tissus).
