cours 4 Flashcards
type de cours de conditionnement sur musique (CPM)
de base
cardiovasculaire
musculation
en circuit
express (30min)
sections du CPM
échauffement
cardiovasculaire
musculation
relaxation
CPM de base
echau: 5-10min
cardio: 20-30 min
muscu: 15-20 min
relax: 5-10 min
CPM cardio
echau: 5-10 min
cardio:30-40min
muscu: 10-15 min
reelax: 5-10 min
CPM muscu
échau: 5-10 min
cardio: 0
muscu: 40-50 min
relax: 5-10 min
CPM en circuit
échau: 5-10 min
cardio: 0
muscu: 40-50 min
relax: 5-10 min
CPM express
peut etre de base cardio, muscu, circuit
temps doivent etre ajuster pour rentrer dans 30 min
caractéristiques des section du CPM: préparation
début du cours
nouveau, blessures?
grandes lignes du cours
encourager respect de la limite perso
échelle perception de l’effort(quoi atteindre)
caractéristiques des section du CPM: échauffement
augmenter température corporelle
préparer système neuro-musculaire
étirement dynamique
amplitude musculaire progressive
caractéristiques des section du CPM: cardio
mvt dynamiques rythmés
mvt utilisant masse musculaire importante
système cardio sollicité
caractéristiques des section du CPM: musculaire
majorité troncs+ membre sup.
excentrique et concentrique
exercice fonctionnel (complet)
résistance variable
rep 12 à 24
caractéristiques des section du CPM: relaxation (étirement)
mvt de détente
ralentir le système cardio +++
définition appel/cueing
comment transmettre l’info au groupe
type appel / cueing
verbal (informatif, motivationnel)
visuel
cueing verbal informatif
directives
nbre de rep
mvt à venir
rétroaction
