cours 4 Flashcards
type de cours de conditionnement sur musique (CPM)
de base
cardiovasculaire
musculation
en circuit
express (30min)
sections du CPM
échauffement
cardiovasculaire
musculation
relaxation
CPM de base
echau: 5-10min
cardio: 20-30 min
muscu: 15-20 min
relax: 5-10 min
CPM cardio
echau: 5-10 min
cardio:30-40min
muscu: 10-15 min
reelax: 5-10 min
CPM muscu
échau: 5-10 min
cardio: 0
muscu: 40-50 min
relax: 5-10 min
CPM en circuit
échau: 5-10 min
cardio: 0
muscu: 40-50 min
relax: 5-10 min
CPM express
peut etre de base cardio, muscu, circuit
temps doivent etre ajuster pour rentrer dans 30 min
caractéristiques des section du CPM: préparation
début du cours
nouveau, blessures?
grandes lignes du cours
encourager respect de la limite perso
échelle perception de l’effort(quoi atteindre)
caractéristiques des section du CPM: échauffement
augmenter température corporelle
préparer système neuro-musculaire
étirement dynamique
amplitude musculaire progressive
caractéristiques des section du CPM: cardio
mvt dynamiques rythmés
mvt utilisant masse musculaire importante
système cardio sollicité
caractéristiques des section du CPM: musculaire
majorité troncs+ membre sup.
excentrique et concentrique
exercice fonctionnel (complet)
résistance variable
rep 12 à 24
caractéristiques des section du CPM: relaxation (étirement)
mvt de détente
ralentir le système cardio +++
définition appel/cueing
comment transmettre l’info au groupe
type appel / cueing
verbal (informatif, motivationnel)
visuel
cueing verbal informatif
directives
nbre de rep
mvt à venir
rétroaction
cueing verbal motivationnel
encourager
cueing visuel
signaux gestuel
démo mvt
direction mvt
rep restante
structure CPM
libre
chorégraphie
structure libre
routine = mvt aléatoire
type structure chorégraphie
routine= structuré et répétée
étagement
pyramide
addition
structure chorégraphie étagement
ajout d’un élément
complexifié mvt de base
structure chorégraphie pyramidale
grand nombre de rep puis réduire
(32,16,8)
structure chorégraphie addition
ajout mvt suite de ceux déjà enseigner
variante du mvt
résistance
plan
direction
rythme
