Cours 3 Flashcards
Mesurer le stress :
La mesure dépend de la définition …
Questionnaires auto-rapportés
Mesures physiologiques
Listes de stresseurs (aigus, chroniques), perception du
stress vécu
Questionnaires auto-rapportés
Mesure de la réaction d’activation (ex. rythme cardiaque, conductance cutanée, etc.)
Analyses biochimiques (cortisol, cathécolamines, etc.)
Mesures physiologiques
une contrainte non-spécifique sur le corps causée par des irrégularités dans son fonctionnement normal (non-spécifique, car n’importe quelle maladie peut causer cette contrainte) qui résulte en une sécrétion d’hormones.
Première définition du stress selon Hans Selye
Phénomène qui implique des changements biochimiques, physiologiques, comportementaux et psychologiques.
Définition du Stress
Quelles sont les 3 façons de voir le stress :
Le stress est un stimulus
Le stress est une réponse
Le stress est un processus
Le stress est un stimulus :
stresseurs
Le stress est une réponse :
tension
Le stress est un processus :
Transactions
Quelles sont les sources de stress (2)
Stress AIGU
Stress CHRONIQUE
Les sources de stress lorsqu’il agit comme stimulus (stresseurs)
Les relations interpersonnelles
Le travail/études
L’argent
La santé
Les conflits internes
Les sources environnementales
Qu’est-ce qui détermine qu’une situation est stressante ?
C = absence de contrôle I = Imprévisibilité N = Nouveauté E = menace à l'EGO
Déplacement des ressources des systèmes non essentiels à ceux qui sont essentiels pour répondre au défi
RÉPONSE physiologique
Fight or Flight
Augmentation de l’épinéphrine (adrénaline) et de la norépinéphrine (noradrénaline)
Activation du syst. nerveux sympathique et syst. endocrinien
Quels sont les 3 stades de réaction lorsque la situation se prolonge :
Syndrome général d’adaptation
Alarme = corps se mobilise
Résistance = corps s’adapte
Épuisement = corps s’affaiblit
– Réaction non-spécifique
– Modèle animal transposable aux humains?
– N’inclut pas les variabilités individuelles
– Les événements positifs peuvent aussi générer du stress
Problèmes avec le syndrome général d’adaptation
Stress perçu
Interaction entre l’individu et son milieu
L’individu est un agent actif qui influence l’impact du stresseur grâce à des stratégies comportementales, cognitives et émotionnelles
Le modèle transactionnel
processus
l’individu perçoit une divergence (réelle ou imaginée) entre les demandes physiques et psychologiques d’une situation et ses ressources biologiques, psychologiques et sociales
Définition du stress comme un processus
Double évaluation cognitive
Évaluation des caractéristiques de la situation
Évaluation des ressources personnelles
Quel est le potentiel stressant de la situation? Sens de la menace Potentiel de dommages Gravité future
Défi possible
Évaluation Primaire
Est-ce que je peux faire face à la situation? Évaluation des ressources Stratégies à utiliser Expériences antérieures
Évaluation secondaire
Le stress peut-il être utile?
– Émotions positives
– Sentiment d’accomplissement face à un défi suffisamment difficile mais atteignable
– Stress désiré (ex. entraînement sportif)
– Amélioration de la performance
Les effets du stress sur la santé ?
Réponse rapide
Perturbation du système immunitaire
et
Augmentation des risques de problèmes cardio-vasculaires (caillots sanguins, augmentation de la pression artérielle, augmentation ou dérèglement du rythme cardiaque, formation de plaques dans les artères)
Les effets du stress sur la santé ?
Réponse lente
Dérégulation de la réponse inflammatoire
Perturbation du système immunitaire
Augmentation des risques d’infection, de dépression et de difficultés mémoire/concentration
Les effets du stress sur la santé ?
Au niveau cognitif
Nuit à l’attention et à la mémoire (distractions)
Nuit à la prise de décisions (excitation)
Hypervigilance
Escalade de l’évaluation cognitive (appraisal) négatif
Les effets du stress sur la santé ?
Au niveau émotionnel
Émotions désagréables
Lien avec la dépression
Lien avec les troubles anxieux
Ex : stress, anxiété, phobie
Les effets du stress sur la santé ?
Au niveau comportemental
Problèmes liés à l’activation du système nerveux sympathique (insomnie, cauchemars, sursaut)
Problèmes liés à une mauvaise gestion du stress (dépendances, négligence, etc.)
Problèmes relationnels (demandes de réassurance excessive, isolement, etc.)
Ensemble des efforts cognitifs et comportementaux destinés à maîtriser, réduire ou tolérer les exigences internes ou externes qui menacent ou dépassent les ressources d’une personne
Coping
Processus transactionnel de coping
1er étape :
phase d’évaluation cognitive
Processus transactionnel de coping
2ieme étape :
phase de coping
Élaboration et mise en place de stratégies pour faire face à la situation =
phase de coping
Fonction 1 =
Résolution de problème
Fonction 2 =
Régulation émotionnelle
3 grands types de stratégies de coping :
Orientées vers :
La distraction
Les émotions
Le problème
3 grands types de stratégies de coping :
Multidimensionnel
En évolution
Dépend de la situation
Quels types de coping sont les plus efficaces?
Coping orienté vers le problème est plus utile quand la situation est modifiable
Coping orienté vers les émotions est plus utile si la situation est chronique ou incontrôlable
Coping orienté vers la distraction est plus utile lorsque combiné à d’autres stratégies
Processus de résolution de problèmes (4)
Identification
Analyse
Solutions
Application
Définir le problème Identifier les priorités
correspond à quelles étapes du processus de résolution de problèmes ?
Identification
Rechercher les causes possibles
Envisager plusieurs hypothèses Rechercher les causes possibles
Envisager plusieurs hypothèses correspond à quelle étape du processus de résolution de problèmes ?
Analyse
Générer des solutions Évaluer les solutions correspond à quelle étape du processus de résolution de problèmes ?
Solution
mettre en œuvre les solutions choisies
Évaluer l’effet des solutions Revoir le plan d’action correspond à quelle étape du processus de résolution de problèmes ?
Application
Diminuer les distorsions cognitives pour permettre une meilleure évaluation
Tolérer les états et les émotions négatives (ACT)
Diminuer la tension émotionnelle
La régulation émotionnelle
Stratégie pour diminuer la tension émotionnelle ?
Activité physique
Relaxation et pleine conscience
Distraction et évitement
Soutien social
Réduit le stress psychologiquement avec l’activité physique comme moyen de coping aide à :
Augmente le sentiment d’auto-efficacité
Améliore l’évaluation cognitive secondaire –
Améliore l’humeur
L’activité physique comme moyen de coping Réduit le stress physiquement en :
Améliore la récupération après un stress
Minimise les impacts du stress sur la santé
La relaxation comme moyen de coping aide à :
Entraînement à la relaxation = diminution de la réactivité cardio vasculaire et augmentation de la capacité immunitaire en présence d’un stresseur
Nécessite de la pratique
Peut être assez stressant
Différentes méthodes de relaxation :
Techniques de relaxation physique
Techniques d’imagerie
Exercices de pleine conscience
Méditation et yoga
Quels sont les 4 types de soutien social contre le stress ?
Émotionnel (protect, affection)
Estime (réassurance, valorisation)
Instrumental (matériel, financier)
Informatif (conseils, information)
