Cours 3 Flashcards
Les carabins vont à QC et ils dorment à l’hôtel, le coach te demande de parler un peu de nutrition p/r au déjeuner pré match
(nutritionniste est pas là)
Ne pas changer la manière que l’on mange p/r à d’habitude
Répartition 1/2 glucides, 1/4 protéines et 1/4 légumes et fruits
Hydratation
Sensation d’avoir faim (plus grave d’avoir estomac plein que vide)
Pendant la game : glucides rapide pour retarder les signaux de fatigue (pas obligé d’avaler)
Pourquoi on diminue la portion de protéines avant une performance
Plus difficile à digérer (pareil pour les fibres on devrait diminuer aussi)
La répartition des portions est là pourquoi spécifiquement ?
Délai de vidange gastrique
On veut que tout soit sorti de l’estomac durant la performance
Certain sont digérer plus vite donc on peut en prendre plus
C’est quoi la théorie derrière les étirements statiques ?
Pourquoi c’est pas bon pour une contorsionniste ?
Nuit à la génération de puissance
Une contorsionniste fait quoi comme warm-up ?
Échauffement général :
- Augmente la température du corps –> muscle chaud = vitesse de contraction plus rapide et plus de flexibilité
- Liquide synoviale en plus grand quantité dans l’articulation
Échauffement spécifique :
- étirement dynamiques spécifiques à cette performance là –> améliore amplitude de mouvement en diminuant l’impact sur la puissance
Est-ce que c’est parce que tu fait un meilleur temps au 100 m que tu t’es améliorer ?
Non
C’est quand tu améliore ta “bracket”
tu regarde les 10 dernières performances pour savoir si la tendance est à la hausse
La performance est ___, chaque athlète a une bonne chance de gagner
L’entraînement doit mener à un ___ ___ à cette ___ pour améliorer les chances de médailles
Variable
Gain supérieur
Variabilité
C’est quoi le coefficient de variation pour un sprint au 100 m
1%
Normalement 10s pour faire le 100m
Donc 0,1 s
Relation force-vitesse
Quand la vitesse du mouvement diminue je suis …
Plus fort
Ordre des contractions dans lesquels on est le plus fort
Excentrique
Isométrique
Concentrique
Définition de force maximale absolue
Mesurée en laboratoire avec un muscle stimulé électriquement pendant un contraction maximale isométrique
Définition de force maximale volontaire
En pratique
Contraction isométrique maximale à un angle articulaire prédéterminé
La force maximale volontaire peut varier selon quoi
Niveau d’action du SNC
On peut faire quoi avec la force maximale volontaire
Possibilité de mesurer le taux de développement de la force (RFD)
Rate of Force development
Quess qui est bien corrélé avec la performance
Taux de développement de la force (RFD)
Force maximale isométrique
Quess quier pas bon avec un test pour mesurer la force maximale volontaire
La mesure est pas spécifique (juste spécifique à l’angle du mouvement)
Donc si je fais un test iso je dois le faire à plusieurs angles articulaires
C’est quoi le RFD
Combien de temps ça me prend pour atteindre 100% de ma force max
Quess qui peut influencer la production de force, vitesse et puissance
Propriétés neuromusculaires :
Recrutement des unités motrices
Synchronisation des unités motrices
Coordination intermusculaire
Comment je fais pour que quelqu’un soit plus puissant sans augmenter la masse musculaire
Mais encore …
Avoir un meilleure recrutement des unités motrices
Puissance - vitesse avec charge (projection de ballon)
S’éloigner de l’hypertrophie (8-15 RM, repos limité, échec musculaire)
On peut aussi faire de la force (car il n’y a pas le temps sous tension et stress métabolique de l’hypertrophie)
Si t’es fort en isométrie, quess qui va être bon
Ton RFD
Muscles impliqués dans ce test
Érecteur du rachis
Quad, Fessiers et ischio
Trapèze
Préhenseur de la main
Pourquoi ce test là est un bon prédicteur de la performance
C’est possible d’évaluer la force maximale dynamique ?
Oui
Avec ergomètre isocinétique
Comment on estime des 1 - RM avec des reps max
12RM = 70 % 1RM
10RM = 74 % 1RM
5RM = 85% 1RM
3RM = 90% 1RM
Sur l’appareil isocinétique
C’est quoi une vitesse normale
Une vitesse comparable à la vitesse de contraction dans un sport
90 degré / s
120 - 150 degré / s
Si je fait un test de saut (que ce soit counter movement ou squat jump), c’est quand que je peux leur dire d’utiliser les bras ?
Quand c’est des A. expérimentés et que la technique est pamal similaire pour tous
Qualifie athlète et B
A = Polyvalent en puissance (charge lourde et légère)
B = Il est bon en puissance - vitesse
Chaque athlète développe sa puissance maximale à combien de pourcentage de son 1 RM
B :
À 80 kg il développe quand même une certaine vitesse
Son max serait environ 100 kg
30 / 100 = 30%
A :
À 50 kg il développe quand même une certaine vitesse
Son max serait environ 120 kg
50 / 120 = 0,4167
0,4167 * 100 = 41,67 %
Il développe son max de puissance à combien de % de son 1 RM
Comment on décrit “cette position”
68%
Force pcq habituellement c’est autour de 35% (selon la littérature que le prof dit)
Si je fais un test d’agilité, j’évalue …
PLUSIEURS choses
Plus le test est complexe, plus il fait intervenir différentes qualités
Bonne force excentrique pour arrêt avant changement de direction,
et plusieurs autres (lol jsp quoi d’autre)
