Cours 3

Question 1

Les carabins vont à QC et ils dorment à l’hôtel, le coach te demande de parler un peu de nutrition p/r au déjeuner pré match

(nutritionniste est pas là)

Answer 1

Ne pas changer la manière que l’on mange p/r à d’habitude

Répartition 1/2 glucides, 1/4 protéines et 1/4 légumes et fruits

Hydratation

Sensation d’avoir faim (plus grave d’avoir estomac plein que vide)

Pendant la game : glucides rapide pour retarder les signaux de fatigue (pas obligé d’avaler)

Question 2

Pourquoi on diminue la portion de protéines avant une performance

Answer 2

Plus difficile à digérer (pareil pour les fibres on devrait diminuer aussi)

Question 3

La répartition des portions est là pourquoi spécifiquement ?

Answer 3

Délai de vidange gastrique

On veut que tout soit sorti de l’estomac durant la performance

Certain sont digérer plus vite donc on peut en prendre plus

Question 4

C’est quoi la théorie derrière les étirements statiques ?

Pourquoi c’est pas bon pour une contorsionniste ?

Answer 4

Nuit à la génération de puissance

Question 5

Une contorsionniste fait quoi comme warm-up ?

Answer 5

Échauffement général :
- Augmente la température du corps –> muscle chaud = vitesse de contraction plus rapide et plus de flexibilité
- Liquide synoviale en plus grand quantité dans l’articulation

Échauffement spécifique :
- étirement dynamiques spécifiques à cette performance là –> améliore amplitude de mouvement en diminuant l’impact sur la puissance

Question 6

Est-ce que c’est parce que tu fait un meilleur temps au 100 m que tu t’es améliorer ?

Answer 6

Non

C’est quand tu améliore ta “bracket”

tu regarde les 10 dernières performances pour savoir si la tendance est à la hausse

Question 7

La performance est ___, chaque athlète a une bonne chance de gagner

L’entraînement doit mener à un ___ ___ à cette ___ pour améliorer les chances de médailles

Answer 7

Variable
Gain supérieur
Variabilité

Question 8

C’est quoi le coefficient de variation pour un sprint au 100 m

Answer 8

1%

Normalement 10s pour faire le 100m

Donc 0,1 s

Question 9

Relation force-vitesse

Quand la vitesse du mouvement diminue je suis …

Answer 9

Plus fort

Question 10

Ordre des contractions dans lesquels on est le plus fort

Answer 10

Excentrique
Isométrique
Concentrique

Question 11

Définition de force maximale absolue

Answer 11

Mesurée en laboratoire avec un muscle stimulé électriquement pendant un contraction maximale isométrique

Question 12

Définition de force maximale volontaire

Answer 12

En pratique

Contraction isométrique maximale à un angle articulaire prédéterminé

Question 13

La force maximale volontaire peut varier selon quoi

Answer 13

Niveau d’action du SNC

Question 14

On peut faire quoi avec la force maximale volontaire

Answer 14

Possibilité de mesurer le taux de développement de la force (RFD)

Rate of Force development

Question 15

Quess qui est bien corrélé avec la performance

Answer 15

Taux de développement de la force (RFD)

Force maximale isométrique

Question 16

Quess quier pas bon avec un test pour mesurer la force maximale volontaire

Answer 16

La mesure est pas spécifique (juste spécifique à l’angle du mouvement)

Donc si je fais un test iso je dois le faire à plusieurs angles articulaires

Question 17

C’est quoi le RFD

Answer 17

Combien de temps ça me prend pour atteindre 100% de ma force max

Question 18

Quess qui peut influencer la production de force, vitesse et puissance

Answer 18

Propriétés neuromusculaires :

Recrutement des unités motrices

Synchronisation des unités motrices

Coordination intermusculaire

Question 19

Comment je fais pour que quelqu’un soit plus puissant sans augmenter la masse musculaire

Mais encore …

Answer 19

Avoir un meilleure recrutement des unités motrices

Puissance - vitesse avec charge (projection de ballon)

S’éloigner de l’hypertrophie (8-15 RM, repos limité, échec musculaire)

On peut aussi faire de la force (car il n’y a pas le temps sous tension et stress métabolique de l’hypertrophie)

Question 20

Si t’es fort en isométrie, quess qui va être bon

Answer 20

Ton RFD

Question 21

Muscles impliqués dans ce test

Answer 21

Érecteur du rachis
Quad, Fessiers et ischio
Trapèze
Préhenseur de la main

Question 22

Pourquoi ce test là est un bon prédicteur de la performance

Answer 22

Question 23

C’est possible d’évaluer la force maximale dynamique ?

Answer 23

Oui

Avec ergomètre isocinétique

Question 24

Comment on estime des 1 - RM avec des reps max

Answer 24

12RM = 70 % 1RM
10RM = 74 % 1RM
5RM = 85% 1RM
3RM = 90% 1RM

Question 25

Sur l’appareil isocinétique

C’est quoi une vitesse normale

Une vitesse comparable à la vitesse de contraction dans un sport

Answer 25

90 degré / s

120 - 150 degré / s

Question 26

Si je fait un test de saut (que ce soit counter movement ou squat jump), c’est quand que je peux leur dire d’utiliser les bras ?

Answer 26

Quand c’est des A. expérimentés et que la technique est pamal similaire pour tous

Question 27

Qualifie athlète et B

Answer 27

A = Polyvalent en puissance (charge lourde et légère)

B = Il est bon en puissance - vitesse

Question 28

Chaque athlète développe sa puissance maximale à combien de pourcentage de son 1 RM

Answer 28

B :
À 80 kg il développe quand même une certaine vitesse

Son max serait environ 100 kg

30 / 100 = 30%

A :
À 50 kg il développe quand même une certaine vitesse

Son max serait environ 120 kg

50 / 120 = 0,4167
0,4167 * 100 = 41,67 %

Question 29

Il développe son max de puissance à combien de % de son 1 RM

Comment on décrit “cette position”

Answer 29

68%

Force pcq habituellement c’est autour de 35% (selon la littérature que le prof dit)

Question 30

Si je fais un test d’agilité, j’évalue …

Answer 30

PLUSIEURS choses

Plus le test est complexe, plus il fait intervenir différentes qualités

Bonne force excentrique pour arrêt avant changement de direction,

et plusieurs autres (lol jsp quoi d’autre)