cours 13: le stress Flashcards
stress VS anxiété
stress = présentement
anxiété = anticipation
le stress et la performance
le niveau de stress moyen = le rendement optimale de notre performance
stress trop haut = perturbation émotionnel
stress trop bas = moins de vigilance
eustress et distress différence
eustress : on se sent en mesure de faire face à la situation (positif)
distress: on ne se sent PAS en mesure de faire face à la situation (négatif)
type de stress: physique
produit une tension directement sur le corps
type de stress: psychologique
percus comme présentant un caractère négatifs ou menaçant
type de stress: absolu
universel et affectent tout les individus
type de stress: relatif
varie selon l’interprétation que l’on en fait
les 4 ingrédients du stress : CINÉ
C: contrôle faible ( diagnostique de cancer)
I: imprévisible (changements d’humeur de votre boss)
N: nouveauté (nouvelle méthode de remise de travail)
É: égo menacé (questionne vaut habilité a une tache)
trois étapes de la réaction au stress…
alarme.. résistance.. épuisement…
réaction au stress psychologique
optimal: ++ énergie
trop: 0 énergie
réaction au stress cognitive
optimal: performance cognitive ++
trop: hyper vigilance, trou de mémoire, peu de concentration
réaction au stress émotionnelle
optimal: empathie ++
trop: irritabilité, impatience, peur, tristesse, anxiété
réaction au stress comportementales
optimal: pousse à agir pour confronter le stress
trop: désorganisation pour éviter/arrêter le stress
les 5 sources de stress
tracas de la vie quotidienne
personnalité
principaux changement de vie
croyance irrationnelle
inconfort physique, douleur et l’état de santé
gestion du stress: stratégie d’hygiène de vie
bien se nourrir, dormir suffisamment, faire de l’activité physique
gestion du stress: stratégie cognitive
discours interne positif, compassion pour soi, créativité, relaxation, développer l’humour
gestion du stress: stratégie basée sur les autres
communiquer ses besoins, rechercher de l’aide, apport de soutien aux autres
stress aigu VS stress post-traumatique vs à expression retardé
stress aigu: max un mois
stress pt: suite a un traumatisme, symptôme envahissant, altération cognitive et de l’humeur, symptôme d’éveil
expression retardé: même chose mais longtemps après le traumatisme
traitement au propanolol et par désensibilisation systématique
avant une séance de réactivation des souvenirs prendre le propanolol pour rester calme et donc associer la situation a des émotions moins traumatisante, provoque la désensibilisation
