Cours 13 - Introduction à la psychologie positive

Question 1

Qu’est-ce que la psychologie positive ?

Answer 1

Étude du fonctionnement optimal de l’être humain, de ses forces et des
déterminants du bien-être

 Psychologie : troubles,
problèmes, maladies
 Mouvement lancé en 1998 par
Martin Seligman (APA)
 Trop d’effort sur une partie du
spectre de la psychologie
 Psychologie positive ≠ psychologie
traditionnelle
 Mettre de côté connaissances
acquises sur souffrance + moyens
d’y remédier

Question 2

Quels sont les 7 thèmes de la psychologie positive ?

Answer 2

 Optimisme, espoir, sens
 Bonheur
 Pleine conscience
 Résilience
 Émotions positives
 Créativité
 Satisfaction de vie

Question 3

Qu’est-ce que la gratitude ?

Answer 3

Un individu vit de la gratitude
lorsqu’il affirme que quelque
chose de bien lui est arrivé et
reconnaît qu’une source
extérieure s’avère en grande
partie responsable de ce
bienfait (Watkins et al., 2009)

 Émotion complexe qui mêle : joie, surprise, ravissement, émerveillement

Question 4

Quelles sont les 2 sources extérieures de gratitude ?

Answer 4

 Gratitude interpersonnelle
 Gratitude auto-transcendante

Question 5

Est-ce que la gratitude peut entrainer le sentiment de dette ?

Answer 5

 Évitement interpersonnel (dette)

 Rapprochement interpersonnel (gratitude)……… ça encourage à reproduire l’acte
bienveillant (effet renforçateur)

 Sentiment de dette : Asie > Europe > US

Question 6

Qu’est-ce que la compassion ? (+ 3 étapes)

Answer 6

Être touché par la souffrance d’autrui, prendre conscience de la douleur des autres et ne pas rester indifférent, et ce, de façon à faire émerger un sentiment de bonté envers l’autre et le désir d’atténuer sa souffrance (Wispe, 1991)

1. Remarquer/percevoir souffrance
2. Être touché par souffrance
3. Désir d’aider, de prendre soin, de réconforter; offrir compréhension et tendresse (vs.
   jugement)

Question 7

Quand y a t-il de l’autocompassion ?

Answer 7

Compassion… envers soi, lorsqu’on…

o vit un moment difficile
o a subi un échec
o a fait une erreur
o n’aime pas quelque chose de soi
o Éviter jugement dur envers soi-même… plutôt compréhension, bienveillance envers soi
o Prendre le temps…

Question 8

Quelles sont les 6 sous-échelles de l’autocompassion ?

Answer 8

1. Bienveillance envers soi-même: Lorsque je traverse une période très difficile, je m’accorde les soins et la tendresse dont j’ai besoin
2. Jugement envers soi-même: Je désapprouve et suis critique envers mes propres imperfections
3. Humanité commune: Lorsque je me sens incompétent.e, j’essaie de me rappeler que ce sentiment est partagé par la plupart des gens
4. Isolement: Quand j’échoue dans quelque chose qui est important pour moi, j’ai tendance à me sentir seul.e dans mon échec
5. Pleine conscience: Lorsque quelque chose me perturbe, j’essaie de relativiser mes émotions (de garder un équilibre dans mes émotions)
6. Sur-identification: Quand je me sens déprimé.e, j’ai tendance à fixer sur tout ce qui ne va pas et à obséder là-dessus

Question 9

Quelle est l’étude sur l’autocompassion et alimentation?

Answer 9

 Étude Carbonneau et al., (2021) portant sur le rôle de l’autocompassion et de l’estime corporelle dans les comportements alimentaires sains des mères

 Trois résultats saillants:

1. L’autocompassion était positivement associée à la qualité de l’alimentation et à une alimentation intuitive
2. L’autocompassion était négativement associée à l’alimentation émotionnelle
3. Ces relations s’expliquent par une estime corporelle plus élevée (médiation
   complète pour la qualité de l’alimentation et médiation partielle pour
   l’alimentation intuitive et l’alimentation émotionnelle)

Question 10

Qu’est-ce que la résilience ?

Answer 10

 Premières définitions : Fonctionner
correctement, et même prospérer, malgré exposition à épreuves (lors de la
petite enfance)

 Pauvreté
 Résilience face aux défis
économiques
 Maladies mentales au sein de la
famille
 Alcoolisme
 Exposition à la violence

 Propriété psychologique consistant à être capable de redémarrer après des échecs significatifs, et de se réchapper de l’adversité non seulement indemne, mais aussi renforcé, voire peut-être même transformé

Question 11

La résilience psychologique est conceptualisée comme la capacité à…

Answer 11

 S’adapter efficacement lors d’une expérience négative

 Répondre de manière flexible aux demandes constamment changeantes de l’environnement (Block & Block, 1980; Block & Kremen, 1996; Lazarus, 1993)

 ex. Je me remets facilement après avoir été secoué.e

 Résilience émotions positives

Question 12

Comment sont les personnes résilientes ?

Answer 12

 Ont une approche optimiste

 Sont plus ouvertes aux nouvelles expériences

 Utilisent des stratégies de “coping” positives telles que le renforcement des liens sociaux, la recherche de soutien émotionnel, et la focalisation sur les aspects contrôlables de la situation

 Trouvent plus facilement un sens aux stresseurs de la vie

 Démontrent un retour plus rapide à un niveau de base d’activation cardiovasculaire

Question 13

Résilience = insensibilité ???
 Affect négatif absent de leur vie?

Answer 13

Identification des personnes ayant rapporté vivre beaucoup d’émotions
négatives (colère, peur, dégoût, mépris)

→ autant de très résilientes que de peu résilientes

Question 14

Résilience → invulnérabilité face au stress?

Answer 14

Stresseur = CHALLENGE plutôt que menace

Récupération plus rapide

Question 15

Quelle est l’étude sur la résilience ?

Answer 15

• Juifs et Arabes en Israël (N=709) au cours d’une période d’attaques terroristes et de tirs de roquettes (2004-2005)
• 2 temps de mesure sur 1 an
   La trajectoire de résistance = 22,1%
   La trajectoire de résilience = 13,5%
   La trajectoire de détresse chronique = 54,0%
   La trajectoire de détresse différée = 10,3%