Cours 10 - Le rôle du psychologue dans la gestion du stress

Question 1

Quel est le rôle du psychologue dans la gestion du stress?

Answer 1

Intervention auprès de personnes qui vivent un état de stress, en se concentrant sur méthodes de gestion du stress en amont (avant) ou en aval (après) de l’état de stress.

Question 2

Que peut-on dire à propos du succès de la gestion du stress par la psycho de la santé?

Answer 2

• Certain succès dans :
  
  • Réduction des maladies cardiovasculaires
  • Dans la réduction de rhume/grippes récurrentes chez les enfants

Question 3

Que disent Ellis et Harper (1992) à propos de l’impact sur de nos croyances sur le stress?

Answer 3

Nos croyances (irrationnelles) au sujet des événements (agents stresseurs) peuvent devenir une source de stress.
Donc, besoin d’intervenir en amont sur les croyances

Question 4

Qu’est-ce que la gestion du stress en amont (avant)?

Answer 4

• Agir en amont du stress, en modifiant nos croyances irrationnelles en croyances rationnelles
  
  • Grâce à l’approche émotivo-rationnelle

Question 5

Que dit Selye (1956) à propos de l’activation et du stress?

Answer 5

Il y a stress (état de stress) lorsque l’activation est plus élevée (mauvais stress/détresse) que le niveau optimal (bon stress/eustress). Il faut donc agir en éval pour diminuer état de stress, en diminuant l’état d’activation

Question 6

Qu’est-ce que la gestion du stress en aval (après)?

Answer 6

• Agir en aval de l’état de stress, c-à-d de diminuer l’état de stress en diminuant le niveau (qui lui est trop élevé)
  
  • Méthodes de relaxation et auto-hypnose

Question 7

Qu’est-ce que la prémisse de l’approche émotivo-rationnelle de Ellis et Harper, 1992?

Answer 7

• Aide à faire la distinction entre croyances rationnelles et croyances irrationnelles

Question 8

Qu’est-ce qu’une croyance rationnelle?

Answer 8

Manière de penser qui aide à demeurer en vie et à atteindre les buts ou valeurs qu’on a choisi, pour que le fait de rester en vie soit une chose agréable, plaisante et qui en vaut la peine.

Question 9

Quelles sont les 4 étapes de l’approche émotivo-rationnelle?

Answer 9

1. Prendre conscience du triangle ABC, responsable de l’apparition ou de la disparition de l’état de stress
2. Détecter les croyances irrationnelles
3. Confronter les croyances irrationnelles
4. Modifier les croyances irrationnelles par des croyances rationnelles

Question 10

Que peut-on dire à propos du triangle ABC?

Answer 10

A. Les agents stresseurs :
- Avec notre appareil sensoriel, on collecte le plus d’informations pertinentes possibles
B. Système de croyances :
- Traitement de l’information, soupeser, analyser et réexaminer encore
C. Réaction émotionelle sur soi :
- État de stress ou non

Question 11

Expliquer l’exemple des croyances rationnelles vs irrationnelles dans l’entrevue d’embauche.

Answer 11

• Homme qui doit passer une entrevue d’embauche (donc Point A, agent stresseur)
• Croyances rationnelles :
  
  • Avant entrevue, il commence à se dire certaines croyances (Point B, système de croyance) -> “Je me demande si je vais avoir cet emploi”, “J’aimerais ne pas avoir à subir cette entrevue, mais si je ne le fais pas, je n’aurais pas l’emplois”, etc.
  • Ses croyances sont rationnelles, elles contribuent à lui faire obtenir ce qu’il estime/recherche, l’emploi désiré
  • Donc, au point C, il ressent des conséquences affectives appropriées -> la volonté d’obtenir l’emploi permet de transformer le fait de passer une entrevue comme une action positive
• Croyances irrationnelles :
  
  • Même scénario, mais individu suscite pour lui-même des conséquences affectives impropres, en se disant des phrases comportants des croyances irrationnelles comme : “Supposons que je passe cette entrevue, que je me rende ridicule et que je n’obtienne pas le poste.. ça me rendrait la vie affreuse…”

Question 12

Comment peut-on détecter des croyances irrationnelles?

Answer 12

• Refaire le cheminement de notre chaine de pensée, pour déceler/relever certains mots clés comme :
  
  • On doit, devrait, aurait dû, il faut, est nécessaire, être obligé, jamais, toujours…

Question 13

Quels sont les 4 thèmes de confrontation des croyances irrationnelles?

Answer 13

1. Attentes irréalistes :
   
   • “Je devrais toujours être parfait(e) dans tout ce que je fais”
   • “Les autres devraient toujours apprécier et accepter tout ce que je fais”
   • “Le monde devrait toujours être juste et équitable”
   • Exemple : je ne mérite pas cette note injuste de la part de mon professeur
2. Dramatisation :
   
   • “Si ce n’est pas parfait, c’est terrible”
   • “Si je n’obtient pas tout, alors ce n’est rien”
   • “La moindre erreur est un désastre total”
   • Exemple : Si je ne réussi pas à effectuer cette tâche, je ne mérite pas d’être un professionnel dans mon métier
3. Dévalorisation de soi :
   
   • “Si ce que je fais n’est pas parfait, je remets en question toute ma valeur personnelle”
   • “Je me dis que je suis stupide, plutôt que ce geste était stupide”
     - Exemple : Si je n’arrive pas à faire ce travail, c’est parce que je ne suis pas bon
4. Pensée centrée sur le passé ou le futur :
   
   • “Ça n’aurait jamais dû arriver”
   • “Peu importe ce que je fais, ça finiria en échec”
   • Exemple : Le patron trouvera surement un défaut à mon travail

Question 14

Que peut-on dire à propos de la modification de croyances irrationnelles?

Answer 14

• Une fois que les croyances irrationnelles sont détectées et confrontés, il reste à la modifier en croyances rationnelles

Question 15

Quels sont des exemples de méthodes de relaxation?

Answer 15

• Respiration diaphragmatique
• Relaxation musculaire progressive de Jacobson (1938)
• Relaxation autogène de Schultz (1932)
• L’auto-hypnose

Question 16

Que peut-on dire à propos de la respiration diaphragmatique?

Answer 16

• Technique la plus simple :
  
  • Respirer lentement et profondément
  • Respiration profonde/diaphragmatique
• 2 étapes :
  
  • Inspiration :
    
    • Assis ou debout, avec les mains sur l’estomac
    • Inspirer lentement et profondémen par le nez, en laissant l’estomac se glonfler le plus possible
    • Éviter de contracter l’estomac en expirant, on vise l’inverse
    • Un coup inspiré à fond, retenir le souffle pendant quelques secondes
  • Expiration :
    
    • Avec les mains encore sur estomac, expirer lentement par la bouche, en plaçant les lèvres comme pour siffler (permet de contrôler la rapidité d’expiration et de garder voies respiratoires ouvertes)
    • En expirant, estomac se vide, alors que le grand muscle sous les poumons (diaphragme) s’étend
    • Dès que les poumons sont vides, recommencer le cycle inspiration-expiration

Question 17

Que peut-on dire à propos de la relaxation musculaire progressive de Jacobson (1938)?

Answer 17

• Technique qui aide à sentir la différence entre tension et relaxation
  
  • Certaines personnes sont tellement tendues qu’elles ne savent pas ce qu’est la relaxation
• Technique de base :
  
  • Tension du muscule pendant quelques secondes, analyser sensation que ça procure
  • Ensuite, on relâche et on analyse les sensations.
  • Enfin, on se concentre sur les différences entre les 2 sensations
• Peut se faire couché ou assis, prend une 15aine de minutes environ
• Progression de la technique :
  
  • Essayer la technique sur chacun des grands groupes musculaires
  • Ex - passer de la tête jusqu’aux pieds

Question 18

Que peut-on dire à propos de la relaxation autogène de Schultz (1932)?

Answer 18

• Aussi appelée “Training Autogène de Schultz”
• Principe :
  
  • Utilisation de stimuli mentaux pour dire à notre corps comment il doit se sentir et ainsi, obtenir une réaction de relaxation quand on est tendu ou stressé
  • Doit être comprise comme un entrainement à l’auto-hypnose, selon Schultz
• Technique de base :
  
  • Technique progressive
  • On commence par se concentrer sur une suggestion comme “Mon bras gauche est lourd et chaud”
  • En se concentrant sur cette suggestion, on essaie de sentir notre bras devenir plus lourd et plus chaud
  • On répète en se concentrant sur l’autre bras, sur nos jambes, etc.
  • Le faire pendant au moins 10 minutes
• La progression de la technique :
  
  • Technique qui exige un apprentissage, du temps et de la détermination, mais les bienfaits en valent la peine
  • Objectif = diminution du temps avant la détente

Question 19

Que peut-on dire à propos de l’auto-hypnose?

Answer 19

• Technique qui peut servire, entre autres, pour la relaxation
• Technique :
  
  • Écrire les suggestions que vous désirez faire (relaxer, enlever un mal de tête, arrêter de fumer, etc.). S’installer dans un endroit calme où on ne se fera pas déranger
  • Lorsqu’on est relaxé, il suffit de penser à un endroit où on se sent confortable. On se dit alors qu’on peut relaxer et être confortable comme ceci, lorsque c’est important, nécessaire et approprié.
• Exemples de suggestions :
  
  • ” Je serai toujours capable de relaxer et d’induire un état d’hypnose profond lorsque le besoin se fait sentir. À tout moment, au cours de l’hypnose, qu’un état d’urgence se manifeste ou que le besoin de m’éveiller se fait sentir, je le ferai automatiquement. Je serai capable de m’éveiller quand je le désire. Je vais m’éveiller en comptant à rebours de cinq à un. Lorsque j’atteindrai le chiffre un, j’ouvrirai mes yeux.
• Suggestion post-hypnotique:
  
  • Suggestion donnée lorsque l’individu est en état hypnotique, pour qu’une action ou une réponse s’installe après l’expérience hypnotique. Par ex : Se dire lorsqu’on est en état d’hypnose qu’on est relaxé.
• Signaux post-hypnotiques :
  
  • N’importe quelles actions, pensées, mots, images, objets ou événements qui aident à initier la réponse suggérée par la sugestion post-hypnotique
  • Ex : association de la respiration profonde à la suggestion “Je suis relaxé”
• La répétition de 6-8x est essentielle afin que les suggestions et les signaux post-hypnotiques deviennent efficaces