Cours # 10 : Le rôle du psychologue

Question 1

Les psychologues de la santé interviennent auprès des personnes qui vivent un état de stress en se concentrant sur _________

Answer 1

des méthodes de gestion du stress en amont ou en aval de l’état de stress

Question 2

La gestion du stress, dans le domaine de la psycho a eu un certain succès dans la réduction _______________ (Johnston) et dans la réduction de _____________ (Hewson-Bower et Drummond)

Answer 2

1) Des maladies cardiovasculaires

2) De rhumes et grippes récurrents chez les enfants

Question 3

Selon Ellis et Harper, nos croyances (________) au sujet des évènements (______) peuvent devenir une source de stress.

Answer 3

1) irrationnelles
2) agents stresseurs

Question 4

Une façoln de gérer le stress est donc d’agir _____ de l’état de stress en modifiant nos ________ en croyances rationnelles, grâce à l’approche ____________ .

Answer 4

1) en amont
2) croyances irrationnelles
3) Émotivo-rationnelle

Question 5

Selon Selye, nous savons qu’il y a état de stress (_________) lorsque l’activation est plus élevée (________) que le niveau optimal (______).

Answer 5

1) état de stress
2) mauvais stress ou détresse
3) bon stress ou eustress

Question 6

Une façon de gérer le stress est donc d’agir en ______ de l’état de stress en relaxant, c’est-a-dire de ________ l’état de stress en ______ le niveau d’action trop élevée.

Answer 6

1) aval
2) diminuer
3) diminuant

Question 7

Qu’est-ce que l’approche émotivo-rationnelle ? de Ellis et Harper + ses 2 objectifs

Answer 7

L’approche émotivo-rationnelle vous aide à faire la distinction entre les croyances rationnelles et irrationnelles. Les croyances rationnelles sont des manières de penser qui vous aident à :

1) Demeurer en vie

2) Atteindre les buts ou les valeurs que vous avez choisis pour que le fait de rester en vie soit une chose agréable, plaisante et qui en vaut la peine.

Question 8

Nommez les 4 étapes de l’approche émotivo-rationnelle de Ellis et Harper.

Answer 8

1) Prendre conscience du triangle ABC responnsable de l’apparition ou de la disparition de l’état de stress

2) Détecter les croyances irrationnelles

3) Confronter les croyances irrationnelles

4) Modifier les croyances irrationnelles par des croyances rationnelles

Question 9

Quels sont les points du triangle ABC?

Answer 9

A) les agents stresseurs
B) Votre système de croyances
C) La réaction émotionnelle sur vous, état de stress ou non

Question 10

Expliquez la première étape du triangle ABC.

Answer 10

Réunir à l’aide de toute votre appareil sensoriel, le plus d’infos pertinentes possibles au point A.

Point B : Traiter cette information, la soupesez, l’analyser et la réexaminer encore

Point C :

Question 11

Nommez une méthode de détection de croyances irrationnelles qui est proposé de faire à l’étape 2.

Answer 11

La détection de mots clés tels que :
on doit
devrait
aurait dû
il faut
est nécessaire
être obligé
jamais
toujours

Question 12

À l’étape 3, quels sont les 4 thèmes de confrontation des croyances irrationnelles ?

Answer 12

1) Dévalorisation de soi
2) Pensée centrée sur le passé ou le futur
3) Attentes irréalistes
4) Dramatisation

Question 13

En quoi consiste la 4e étape de l’approche émotivo-rationnelle ?

Answer 13

Une fois les croyances irrationnelles détectées et confrontées, il ne reste plus qu’à les modifier par des croyances rationnelles qui, nous le répétons, sont des manières de penser qui vous aident à

1) demeurer en vie
2) atteindre les buts ou les valeurs que vous avez choisis pour que le fait de rester en vie sont une chose agréable, plaisante et qui en vaut la peine

Question 14

Quelle est la méthode de relaxation la plus simple ?

Answer 14

Respirer lentement, profondément - appellée respiration profonde ou diaphragmatique

Question 15

La respiration diaphragmatique est une technique simple qui consiste à : (2 éléments)

Answer 15

1) Inspirer
2) Expirer

Question 16

La relaxation progressive de Jacobson peut vous aider à sentir la différence entre la ________ et la __________.

Answer 16

1) Tension
2) Relaxation

Question 17

V ou F ? Certaines personnes sont si tendues qu’elles ne savent même pas c’est quoi la relaxation.

Answer 17

Vrai

Question 18

Quelles sont les 3 étapes de la relaxation musculaire progressive de Jacobson ?

Answer 18

1) Tendez votre muscle et remarquez la sensation qu’il procure
2) Relâchez le muscle et voyez ce que cela donne
3) Remarquez la différence entre les deux sensations

Question 19

Il est bon d’essayer la relaxation musculaire progressive de Jacobson sur quels muscles ?

Answer 19

Sur chaque grands groupes musculaires (visage, épaules, bras, mains, poitrine, dos, abdomen, jambes et pieds

Question 20

La relaxation de Schultz que l’on appelle aussi “training autogène de Schultz” fait passer _______ avant la matière.

Answer 20

l’esprit

Question 21

Que stipule la relaxation autogène de Schultz quant aux stimuli mentaux ?

Answer 21

En vous donnant des stimuli mentaux, vous pouvez littéralement dire à votre corps comment il doit se sentir et obtenir une réaction de relaxation chaque fois que vous vous sentez tendu ou stressé.

Question 22

Selon Schultz, la relaxation autogène doit être comprise comme un entraînement à _____________.

Answer 22

l’autohypnose

Question 23

La technique de relaxation autogène de Schultz est une technique _________.

Answer 23

progressive

Question 24

Qu’est-ce que l’autogénie ? (Schultz)

Answer 24

L’autogénie est une technique qui exige un apprentissage, du temps, de la détermination, mais ses bienfaits en valent la peine.
- En progressant, il devient de plus en plus facile de se détendre.

Question 25

L’auto-hypnose est une technique de relaxation qui peut ___________ servir de méthode de relaxation.

Answer 25

entre autres

Question 26

Que faut-il faire avant d’utiliser l’auto-hypnose ?

Answer 26

il faut écrire les suggestions que vous désirez et vous faire (ex. enlever mal de tête, relaxer, arrêter de fumer, etc.)

Question 27

L’autohypnose se déroule en combien de temps ?

Answer 27

Deux :

1) Il s’agit de relaxer en vous servant de la respiration diaphragmatique et ou de la relaxation musculaire progressive et ou de la relaxation autogène.

2) Lorsque vous serez relaxé, il suffit de penser à un endroit où vous vous sentez confortable.

Question 28

Qu’est-ce qu’une suggestion post-hypnotique ?

Answer 28

Une suggestion donnée lorsque l’individu est ans un état hypnotique, pour qu’une action ou une réponse s’installe après l’expérience hypnotique. (Ex. se dire lorsqu’on est en état d’hypnose que l’on est relaxé.

Question 29

Qu’est-ce que sont les signaux post-hypnotiques ?

Answer 29

n’importe quelles actions, pensées, mots, images, objets ou évènements qui aident à initier la réponse suggérée par la suggestion post-hypnotique.